Vous vous sentez tout le temps dépassé ? Voici pourquoi

Si vous prêtez un tant soit peu attention à l’actualité – ou si vous vous souciez de votre travail, de vos amis ou de votre famille – il y a de fortes chances que vous vous sentiez dépassé au moins de temps en temps.

Mais vous vous demandez peut-être si tout le monde ressent la même chose. Est-ce normal ? Combien de fois le sentiment d’accablement est-il excessif et que pouvez-vous faire pour l’empêcher de prendre le contrôle de votre vie ?

Certaines personnes luttent quotidiennement contre le sentiment d’accablement. Ce sentiment les remplit d’émotions négatives, les fait douter d’elles-mêmes et les déstabilise. Si vous vous demandez « Pourquoi suis-je si facilement submergé ? » Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul. La vie est stressante, et parfois, on a l’impression d’en faire trop.

En apprenant ce qui vous pousse à vous sentir débordé, les conséquences et comment y faire face, vous reprenez le contrôle de vos sentiments. Il n’y a pas de remède miracle, et vous aurez peut-être intérêt à demander de l’aide plutôt que de faire cavalier seul, mais vous pouvez apprendre à maîtriser les forces de l’accablement et à faire la paix avec vos réactions.

Qu’est-ce que cela signifie de se sentir dépassé ?

Lorsque nous nous sentons dépassés, nous sommes envahis par des émotions parce que nous avons l’impression que quelque chose est trop difficile à gérer ou trop difficile à terminer. Ces émotions intenses nous rendent nerveux et incertains. Notre réponse émotionnelle, souvent associée à une réaction physique, nous empêche de penser clairement ou de planifier ce qu’il faut faire pour gérer efficacement la situation.

Le sentiment d’être dépassé vient de l’extérieur – c’est le sentiment que quelque chose ou des choses agissent sur nous. Il s’agit souvent d’un sentiment d’empilement, non pas d’une complication ou d’une tâche, mais de plusieurs. Et il se combine avec le sentiment de ne pas maîtriser la situation ou de perdre le contrôle.

Peu importe que notre gestion du temps soit bonne ou que nous nous sentions bien dans le moment présent. Lorsque quelque chose échappe à notre contrôle ou nous prend par surprise, cela peut déclencher un sentiment d’accablement.

Pour ma part, je me mets à respirer de façon très superficielle. Malheureusement, cela ne fait que déclencher une réaction de stress accrue de mon corps, ma respiration envoyant le message que quelque chose ne va pas et que je ne peux pas y faire face.

Je perds ma concentration, passant d’un e-mail à l’autre, commençant et arrêtant des tâches et envoyant des messages instantanés trop détaillés. Si je ne prête pas attention à ma réaction et ne la gère pas, je ne fais qu’accumuler du stress toxique et perdre du temps.

En bref, si je me sens débordé parce que j’ai trop de choses à faire et pas assez de ressources, ma réaction naturelle de débordement ne fait que m’enfoncer davantage.

Mais pour être clair, il est normal de se sentir débordé. Tout le monde se sent parfois dépassé, pour des raisons diverses. Nous gérons tous différemment nos sentiments d’accablement, mais ce qui compte, c’est que nous apprenions à reconnaître ces sentiments et à les gérer plus efficacement.

Trouvez quelqu’un qui vous aidera à vous sentir moins seul lorsque vous vous sentez dépassé. Les coachs de RecrutementPro peuvent travailler avec vous pour apprendre ce qui vous fait vous sentir dépassé et développer des stratégies pour le surmonter.

Pourquoi vous sentez-vous accablé ?

Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez si débordé, il est parfois difficile d’en déterminer la cause. Ce qui provoque chez une personne un sentiment d’accablement peut être une journée normale pour une autre. L’accablement est quelque chose de personnel.

Il faut avoir conscience de soi pour être à l’écoute de ses sentiments et de son environnement. Nous devons réfléchir pour trouver les causes de ces émotions négatives et élaborer des stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour nous.

Un bon point de départ est de réfléchir à vos facteurs de stress. Les sentiments d’accablement proviennent des facteurs de stress et des autres situations stressantes que nous vivons. Et le fait d’être chroniquement débordé peut conduire à l’épuisement professionnel ou à des symptômes physiques de stress chronique.

Voici quatre causes d’accablement émotionnel à prendre en compte :

1. Trop de tâches et de responsabilités

Nous avons tous de nombreux rôles et responsabilités dans notre carrière, notre vie privée, etc. Et lorsqu’ils s’additionnent, qu’ils augmentent de manière significative la complexité des activités quotidiennes ou qu’ils consomment plus de temps et d’attention que nous nous sentons capables d’en donner, nous perdons le sentiment d’être capables de les gérer et nous nous sentons dépassés.

Par exemple, prendre le relais d’un collègue malade tout en gérant les activités de fin d’année scolaire ou mener un projet à haute visibilité au travail tout en essayant de soutenir un membre de la famille peut sembler être une tâche trop lourde.

2. Les changements dans la vie

Nous vivons de nombreux changements tout au long de notre vie. Parfois, le changement est excitant et positif, mais il peut aussi être accablant. Déménager dans une nouvelle ville, commencer un nouvel emploi ou retourner à l’école sont des changements importants. L’ajustement nous fait nous sentir dépassés alors que nous apprenons à faire face à nos nouvelles situations.

3. Événements traumatiques

Subir un traumatisme est toujours accablant, et se souvenir de ces événements traumatisants nous accable à nouveau. La perte d’un être cher, un accident ou une catastrophe naturelle sont des exemples d’événements traumatisants.

4. Affronter ses peurs

Nous avons des peurs pour une raison. Des situations comme parler en public, se trouver dans une grande foule ou conduire seul peuvent créer un sentiment d’accablement parce que nous pensons ne pas pouvoir les gérer. De plus, nous essayons souvent d’éviter nos peurs, de sorte que nous nous sentons plus stressés et moins préparés lorsque nous y sommes confrontés.

4 conséquences de l’accablement émotionnel

Être débordé n’est pas quelque chose que vous devez ignorer. Les conséquences auront un impact sur votre santé mentale, votre santé physique, votre humeur et vos habitudes quotidiennes. Vous pensiez peut-être être libre une fois que vous aviez surmonté ce moment d’accablement. Mais tout comme le stress peut avoir des effets à long terme sur votre santé et votre bien-être, il en va de même pour les sentiments répétés d’accablement.

Passons en revue quatre conséquences de l’accablement émotionnel :

1. Difficulté à prendre soin de soi : Lorsque votre esprit est tellement concentré sur ce qui vous accable, vous avez parfois du mal à prendre soin de vous. Vous pourriez oublier des choses comme prendre un rendez-vous chez le médecin ou prendre soin de vous.
2. Capacité réduite à penser rationnellement : Lorsque vos peurs ou vos facteurs de stress prennent le dessus, vous n’êtes pas en mesure de traiter les choses de manière rationnelle. Ils conduisent à la procrastination ou à voir quelque chose comme plus compliqué qu’il ne l’est.
3. Impact négatif sur votre vie sociale : Se sentir dépassé par les choses de la vie peut conduire à la solitude ou à l’isolement social. Il vous empêche d’être social avec vos amis ou vos proches.
4. Vous vous sentez fatigué : C’est épuisant d’être constamment débordé. Le fait d’être si tendu ou stressé draine votre énergie et vous rend léthargique et démotivé.

6 problèmes de santé mentale qui peuvent aggraver votre sentiment d’accablement

D’autres problèmes de santé coexistants contribuent à notre sentiment d’accablement. Lorsque nous faisons face à des sentiments accablants, nous devons tenir compte de ce qui affecte notre humeur et nos actions.

Examinons six problèmes de santé mentale qui contribuent au sentiment d’accablement ou qui vous empêchent de fonctionner efficacement sous la pression et le stress :

1. Les troubles de l’anxiété : Un trouble anxieux peut nous amener à faire une crise de panique lorsque nous nous sentons trop dépassés. Il contribue également au sentiment d’être sur les nerfs, à la difficulté de se concentrer sur des tâches et aux problèmes de sommeil.
2. La dépression : Lorsque nous sommes déprimés, nous avons un faible niveau d’énergie. Cela aggrave nos sentiments d’accablement car nous n’avons pas l’énergie ou la motivation pour les surmonter. De plus, nous nous sentons pessimistes et impuissants lorsque nous essayons de gérer nos émotions.
3. Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) : Les traumatismes sont l’une des principales causes d’accablement, et le fait de souffrir d’un SSPT peut nous amener à revivre ces traumatismes et à avoir des flashbacks. Ils deviennent une source récurrente de stress et d’accablement.
4. Trouble du déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH) : Le TDAH amplifie nos difficultés à rester motivé et concentré lorsque nous sommes débordés. Il nous pousse à oublier les délais et à avoir de mauvaises méthodes d’organisation.
5. Attachement anxieux : Lorsque nous nous attachons à des personnes ou à des routines spécifiques, nous avons du mal lorsque nous en sommes séparés et commençons à nous sentir mal à l’aise. Notre estime de soi diminue et nous doutons de nous-mêmes.
6. Le trouble de la personnalité limite : Le trouble de la personnalité borderline peut influencer notre humeur, nos valeurs, nos objectifs et nos comportements, nous rendant facilement dépassés. Nous pouvons même nous sentir déconnectés des gens et des pensées, comme notre vie sociale, qui peut potentiellement nous aider.

Si vous êtes confronté à l’une des situations ci-dessus, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il pourra vous aider à identifier les conditions sous-jacentes qui amplifient votre sentiment d’accablement et d’autres symptômes.

Comment gérer l’excès de travail

Il est important de donner la priorité à notre santé mentale au travail. Une étude a révélé qu’en 2021, environ 66 % des Américains interrogés ont parlé de leurs problèmes de santé mentale à quelqu’un au travail au cours de l’année écoulée. Nous devons poursuivre dans cette voie. C’est en parlant de notre santé mentale au travail que nous créerons le changement.

Le fait de se sentir dépassé au travail nuit à notre productivité, à notre satisfaction au travail et à notre capacité d’apprentissage. De même qu’il est impossible d’éliminer tous les facteurs de stress de notre vie, il est difficile d’apprendre à ne plus se sentir facilement dépassé. Nous vous recommandons de développer des stratégies pour réduire la fréquence et l’intensité de votre sentiment d’accablement.

Pensez à ces stratégies de deux manières. D’une part, vous voulez prendre des mesures pour contrôler les tâches, les responsabilités et les autres exigences qui s’accumulent et vous font vous sentir dépassé. D’autre part, vous voulez aussi mieux gérer les réactions émotionnelles et physiques qui rendent l’expérience de l’accablement si stressante et improductive.

Pour commencer, voici cinq stratégies à utiliser sur votre lieu de travail pour réduire votre sentiment d’accablement :

1. Apprenez à dire non. Si vous trouvez difficile ou effrayant de refuser une demande de quelqu’un d’autre, même lorsque vous savez que votre assiette est trop pleine, prenez l’habitude de réfléchir aux conséquences d’accepter une fois de plus plus plus que ce que vous pouvez gérer. Décevoir quelqu’un en disant non peut être effrayant, mais visualisez l’alternative de vous décevoir ou de décevoir les autres au fil du temps, car vous êtes trop débordé pour tenir vos promesses.
2. Arrêtez de penser tout ou rien. Classez vos tâches et vos responsabilités par ordre de priorité et adaptez vos efforts en conséquence. Tout n’a pas besoin ou ne mérite pas toute votre attention, et souvent l’achèvement est plus important que la perfection.
3. Déléguez. Demandez de l’aide. Ce n’est pas parce qu’une tâche doit être accomplie qu’elle doit l’être par vous. Demandez si vous êtes la meilleure, ou la seule, personne à pouvoir assumer cette responsabilité, idéalement avant de l’accepter, mais n’ayez pas peur de renégocier si vous vous trouvez dépassé.
4. Fixez des limites. Comme mon coach aime à le dire, « Quand tu dis oui à quelque chose, tu dis non à autre chose ». Avant d’accepter d’en prendre plus, faites une pause et donnez-vous le temps de considérer exactement ce à quoi vous allez dire non. Vous éviterez ainsi d’avoir une liste de choses à faire déraisonnable et vous montrerez à vous-même et à votre entourage que d’autres priorités vous importent.
5. Engagez-vous à faire preuve d’intégrité envers vous-même et soyez honnête quant à vos sentiments. Parfois, l’accablement est aggravé lorsque vous êtes gêné ou déçu par votre réaction et votre incapacité à « faire face ». Le fait de nier la validité de vos sentiments ne vous aide pas à vous sentir mieux.

Et voici 6 autres stratégies pour vous aider à vous sentir moins seul, moins paniqué ou moins découragé lorsque vous commencez à vous sentir dépassé.

1. Établissez un réseau avec d’autres personnes afin d’acquérir davantage de connaissances et d’entendre leurs expériences en matière d’accablement et de gestion du stress.
2. Connaissez votre valeur et celle de votre entreprise et réfléchissez-y pour vous en souvenir.
3. Essayez les techniques de relaxation musculaire progressive lorsque vous vous sentez dépassé.
4. Pratiquez la respiration profonde ou d’autres exercices de respiration en pleine conscience pour vous recentrer.
5. Faites régulièrement de l’exercice, essayez d’avoir une alimentation saine et passez du temps avec vos amis ou vos proches pour gérer vos niveaux de stress avant qu’ils ne soient trop élevés.
6. Trouvez l’humour dans la situation. Regardez des vidéos drôles, cherchez des pairs plus détendus ou partagez vos échecs les plus absurdes avec vos amis.

Qu’est-ce que cela signifie d’être une personne très sensible ?

Certaines personnes ont le sentiment d’être dépassées plus souvent et plus facilement que d’autres.

Ressentez-vous toutes vos émotions beaucoup plus fortement que d’autres ? Vous êtes peut-être une personne très sensible ou profondément empathique. Et ce n’est pas une mauvaise chose. Cela signifie que vous traitez l’information à un niveau plus profond que les autres. Vous remarquez les petits détails et vous vous souciez davantage de ce que vous faites.

Les recherches montrent qu’environ 20 % des personnes ont un cerveau très sensible.

Comme votre cerveau est plus conscient de vous-même et de ce qui vous entoure, les sentiments d’accablement sont plus courants. Vous êtes également fortement affecté par les humeurs et les réactions des autres. Si vous fréquentez surtout des personnes optimistes, vous vous nourrissez de leur énergie. Il en va de même pour les personnes pessimistes et leur énergie négative.

Être une personne très sensible ne signifie pas que vous ne pouvez pas gérer les choses comme les autres. Cela signifie que vous devez être conscient de vos valeurs et de vos sentiments et apprendre des stratégies d’adaptation pour vous guider. Quelle que soit la cause de votre sentiment d’accablement, il est toujours possible de le gérer.

Apprenez à contrôler l’accablement pour qu’il ne vous contrôle pas.

La prochaine fois que vous vous demanderez :  » Pourquoi suis-je si facilement débordé ? « , j’espère que vous ne passerez pas autant de temps à douter de vous. L’accablement est une réaction naturelle, et s’en prendre à soi-même ne sert à rien. Au contraire, grâce à votre nouvelle compréhension, nous espérons que vous serez motivé pour continuer à travailler sur vos techniques de gestion du stress.

La pratique de méthodes de relaxation musculaire progressive, l’apprentissage de la remise en question de votre critique intérieur, l’abandon du perfectionnisme et la pratique du simple fait de dire « non » peuvent tous vous aider à développer une nouvelle relation avec votre surcharge.

Vous avez parfois besoin d’une aide supplémentaire. Un coach peut vous aider à apprendre des stratégies pour gérer votre sentiment de débordement et à développer de meilleures stratégies pour établir des priorités et maintenir des limites afin de vivre une vie plus significative et plus utile.

Si un trouble de l’anxiété ou un syndrome de stress post-traumatique contribue à votre sentiment d’accablement fréquent, un professionnel de la santé mentale peut vous apporter l’aide dont vous avez besoin. Un thérapeute peut vous aider à voir les schémas et à donner la priorité à votre sécurité psychologique ou à aborder les problèmes que les autres membres de la famille et les amis ne peuvent pas résoudre.

Apprendre pourquoi vous vous sentez dépassé est une excellente première étape. Mais la prochaine étape pourrait être de chercher de l’aide pour faire face au sentiment d’accablement et aux situations stressantes de votre vie.

Pour progresser, vous devez comprendre que le fait de recevoir de l’aide en cours de route montre simplement à quel point vous êtes dévoué et déterminé à surmonter vos difficultés.