Vous vous sentez surmené ? Détectez les symptômes et prenez les choses en main

Nous voulons tous faire du bon travail.

Ce sentiment d’accomplissement nous pousse à atteindre nos objectifs et à rêver grand. Mais parfois, c’est trop. S’efforcer d’atteindre nos objectifs et se surmener se confondent. La culture professionnelle dans laquelle nous pensions nous épanouir commence à se retourner contre nous.

Notre vie personnelle disparaît, et l’équilibre entre notre travail et notre vie privée est très inégal.

Mais n’y a-t-il pas de signes avant-coureurs ?

En réalité, les symptômes du surmenage se manifestent dans notre travail et dans notre vie personnelle. Lorsque notre bien-être général vacille à cause de nos horaires de travail, il est temps d’apprendre à agir. Vous pouvez rétablir l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et apprendre à ne plus suivre les mêmes schémas à l’avenir.

Qu’est-ce que cela signifie d’être surmené ?

Le surmenage ne se produit pas seulement dans les environnements de travail au rythme effréné. Cela peut arriver n’importe où.

Un employé surmené a l’impression que ses heures de travail sont trop longues. En général, ce n’est pas seulement pour un jour ou deux. Une personne surmenée a l’impression de travailler dur pendant une période plus longue que ce qu’elle peut supporter. Elle travaille au-delà de ses capacités et des heures habituelles de la journée de travail.

Les employés ont souvent l’impression qu’ils ne peuvent pas faire de pause parce qu’ils ont trop de choses à faire. Lorsqu’ils rentrent enfin chez eux ou se déconnectent, ils emportent avec eux leur stress professionnel.

Les membres d’une équipe peuvent se sentir surmenés en raison de la dynamique de l’équipe, de la culture de l’entreprise ou de facteurs qui semblent échapper à leur contrôle. D’autres fois, les gens peuvent se sentir surmenés en pensant que la seule façon d’atteindre leurs objectifs est de travailler de longues heures avec peu de temps de repos.

Ils peuvent penser que le fait de se surmener ne peut que leur nuire. C’est également souvent faux.

Les entrepreneurs en sont un bon exemple. Les entrepreneurs pensent souvent qu’ils doivent se démener et travailler autant que leur corps le leur permet pour que leur entreprise réussisse – et finissent donc souvent par s’épuiser.

Quelles sont les causes du surmenage ?

Le surmenage a diverses causes que nous ne remarquons pas toujours. Vous pensez peut-être que ces tâches font partie de votre travail, mais elles contribuent à l’apparition de vos symptômes de surmenage.

Voici quatre causes à examiner :

1. Faire un travail pour votre travail réel

Nous avons tous des tâches de suivi nécessaires à la réalisation de nos projets. Mais lorsque nous ne faisons que courir après des tâches qui nous éloignent de notre travail réel, cela contribue au surmenage.

Vérifier les mises à jour, rechercher des documents ou assurer la maintenance des équipements nous distrait. Nous passons alors moins de temps sur notre liste de choses à faire à cause de nos autres tâches mineures, et cela nous donne l’impression qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée pour tout terminer.

2. Etre toujours à l’heure

Vous savez que vous travaillez trop lorsque vos week-ends et vos congés disparaissent. Se sentir obligé de travailler à tout moment et d’être toujours disponible mène à l’épuisement.

Sautez-vous sur chaque notification de courriel que vous recevez ? Combien de fois dites-vous oui à des projets supplémentaires qui pourraient attendre jusqu’au lundi ? La façon dont nous interagissons avec notre travail lorsque nous sommes techniquement en congé contribue à nous faire sentir surmenés.

3. Difficultés à travailler en collaboration

Le travail en équipe devrait rendre le travail plus efficace. Mais les membres de l’équipe avec lesquels il est difficile de travailler en raison de mauvaises compétences en matière de collaboration et de communication vous font souvent travailler plus dur.

Vous devez soit faire la part du travail de plus d’une personne pour vous assurer de tout terminer, soit, si elle ne vous a pas donné les bonnes informations, passer plus de temps sur des tâches spécifiques.

4. Avoir des objectifs et des responsabilités peu clairs

Comprendre votre rôle et ses attentes vous aidera à orienter votre flux de travail. Lorsque vous n’avez pas une idée claire de ce qui figure sur votre liste de tâches, cela crée de la confusion et vous fait travailler plus dur, et non plus intelligemment.

Les équipes mal dirigées ne vous donnent pas une idée claire des priorités ; les délais ne sont pas clairs, personne ne sait qui doit prendre l’initiative et vous vous surmenez pour trouver la clarté.

Trouvez quelqu’un qui vous montrera comment tracer une voie plus claire pour l’avenir. Avec RecrutementPro, un coach peut vous apporter la perspective nécessaire pour trouver la clarté dans vos objectifs et ambitions professionnels et personnels.

7 symptômes du surmenage

Nous ne pouvons pas ignorer certains des symptômes qui apparaissent lorsque nous nous surmenons et que nous sommes victimes d’un épuisement professionnel. Ils s’insinuent dans notre vie personnelle, et nous pouvons même ne pas reconnaître qu’ils sont le résultat d’une surcharge de travail.

Le surmenage peut vous rendre malade de la même manière que l’épuisement peut causer des problèmes de santé – et il existe plusieurs symptômes physiques du surmenage.

Voici sept symptômes courants du surmenage :

1. Troubles du sommeil tels que l’insomnie ou un mauvais sommeil général
2. Se sentir distrait à chaque tâche
3. Un système immunitaire affaibli
4. Manque d’énergie pour les tâches simples
5. Méconnaissance de l’importance du sommeil
6. Sautes d’humeur avec un discours négatif sur soi
7. Difficultés à concilier vie sociale et vie professionnelle.

5 conséquences du surmenage

Vivre un épuisement professionnel après un surmenage peut nous laisser un sentiment de vide. Si vous ressentez l’une de ces conséquences, psychologique ou physique, prenez le temps de réfléchir à votre environnement de travail :

• Des niveaux de stress plus élevés
• Épuisement émotionnel
• Mauvaise santé mentale
• Problèmes de santé comme les maladies cardiaques et l’augmentation de la pression sanguine
• Qualité inférieure du travail produit

4 conseils pour faire face au surmenage

Il semble facile de prendre l’habitude de se surmener et difficile d’en sortir. Mais nous pouvons changer notre vie et utiliser notre agence pour fixer des limites. Nos employeurs ne peuvent pas nous licencier pour avoir refusé d’en faire plus que ce que prévoit notre description de poste.

Chez RecrutementPro, nous appelons cela le Travail Intérieur®. Inner Work® est le processus qui consiste à regarder à l’intérieur de soi pour s’améliorer – et en retour, améliorer ceux qui nous entourent. La science qui sous-tend l’Inner Work® nous apprend qu’en nous mettant au premier plan, nous pouvons réellement transformer le monde extérieur qui nous entoure.

Cela ne se fera peut-être pas du jour au lendemain, mais si vous faites des efforts constants pour adopter un mode de vie plus heureux et plus sain, votre avenir n’en sera que meilleur. Voici quelques conseils pour lutter contre le surmenage :

• Apprenez à dire non à des tâches spécifiques. Écoutez-vous si vous sentez que vous atteignez votre point de rupture. La plupart des tâches peuvent attendre jusqu’à demain si cela signifie améliorer votre santé.
• Déléguez des tâches aux autres et initiez davantage de travail d’équipe. Vous n’êtes pas obligé de vous débarrasser complètement des tâches, mais le fait de vous en décharger peut vous aider à rester concentré sur des choses plus importantes. Parfois, quelqu’un d’autre en a la capacité. Il se peut qu’il veuille saisir l’occasion. Lorsque vous redistribuez la charge de travail, cela crée une opportunité d’apprentissage pour les autres membres de l’équipe, qui peuvent ainsi aiguiser leurs compétences.
• Prenez du temps libre quand vous en avez besoin. Ne vous contentez pas de vos week-ends si vous avez besoin d’un peu plus de temps pour vous ressourcer. Prenez soin de vous, passez du temps avec vos amis et reposez votre corps pendant vos jours de vacances.
• Pratiquez des passe-temps différents de votre travail. Cela permet à votre cerveau de penser différemment et de ne plus penser à votre travail. Si votre travail est éloigné, vous devriez essayer d’avoir des passe-temps qui vous font sortir souvent.

Votre prochaine étape : Comment en parler à votre patron ?

Vous ne méritez pas un travail qui vous vide de votre vie. Efforcez-vous de trouver un emploi qui vous donne un but et vous permet de vous sentir bien dans vos contributions.

Si vous vous sentez surmené au point de ne plus savoir quoi faire, la prochaine étape consiste à en parler à votre patron. Lui faire savoir ce que vous ressentez fait toute la différence. Cela l’éclaire sur la façon dont les membres de son équipe se débrouillent et lui permet d’apporter des changements.

Voici trois derniers conseils pour vous aider à parler à votre patron de votre surmenage :

1. Passez en revue vos rôles et responsabilités

Pensez à votre semaine de travail typique. Travaillez-vous régulièrement de longues heures ? Quelle quantité de travail faites-vous par rapport aux autres personnes qui partagent le même rôle ?

En leur montrant tout ce que vous faites et en discutant de vos récentes performances professionnelles, vous leur ferez comprendre que vous êtes surmené. Votre entreprise a peut-être besoin d’embaucher quelqu’un pour assumer certaines de ces responsabilités parce que l’ensemble de votre équipe est surchargée.

2. Soyez empathique, mais ferme

Vous savez qu’il faut travailler dur pour faire avancer votre entreprise, mais cela ne signifie pas qu’il faille normaliser le surmenage.

Expliquez que vous comprenez que certaines tâches exigent beaucoup d’efforts et de temps, mais que cela vous épuise. Il est possible d’être dévoué à son travail tout en ayant besoin de s’en éloigner.

3. Pensez à des solutions

Si vous avez déjà des solutions en tête, c’est très bien. Expliquez vos solutions à votre patron après y avoir mûrement réfléchi. Des options telles que l’allongement des délais, la fixation de limites à vos heures de travail et la modification de votre liste de priorités peuvent vous aider.

Mettre Slack en sourdine après la fin de la journée de travail et désactiver les notifications de votre courrier électronique pendant le week-end fera toute la différence et vous évitera de faire des heures supplémentaires.

Tout le monde n’est pas à l’aise pour communiquer ses pensées et ses sentiments, mais ce n’est pas grave. Une fois que vous avez identifié que vous êtes surmené, les symptômes peuvent être traités. Avec RecrutementPro, un coach sera là pour vous aider à renforcer vos compétences en communication et à développer une meilleure conscience de soi et une plus grande confiance en soi dans chaque situation.