Vous vous sentez seul ? Voici 15 conseils pour combattre la solitude

En 2020, l’AARP a indiqué que 2/3 des adultes se sentaient seuls. Le rapport a également révélé que 66 % de la population souffrait d’une anxiété accrue.
Si vous vous demandez en ligne comment combattre la solitude, vous n’êtes pas seul.
Jetons un coup d’œil au concept de sentiment de solitude et à 15 conseils et activités qui vous aideront à combattre la solitude.

Que signifie se sentir seul ?

Se sentir seul, ou la solitude, est un état de solitude.
Bien sûr, toutes les personnes qui sont seules ne ressentent pas la solitude. Certaines sont tout à fait heureuses en leur propre compagnie. La solitude peut donc être définie comme un état perçu de solitude ou d’isolement.

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Conseils pour vous aider lorsque vous vous sentez seul

Vous pouvez éviter que le sentiment de solitude ne devienne incontrôlable en appliquant quelques conseils.

1. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique. Elle consiste à amener intentionnellement son esprit et ses sens à se concentrer sur la présence au moment présent. Nous avons souvent tendance à ressasser le passé ou à anticiper l’avenir.
La pratique de la pleine conscience vous aidera à rester ancré dans le moment présent. Vous pouvez vous rappeler de devenir attentif au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée. Des études ont montré que la pleine conscience peut améliorer votre bien-être physique et mental. Elle permet également de contrôler vos émotions négatives.
Mais comment vous assurer que vous êtes attentif ? Concentrez-vous simplement sur l’inspiration et l’expiration. Laissez progressivement vos sens prendre conscience des sons, des odeurs, des émotions, des images et du monde qui vous entoure.

2. Marchez et passez du temps à l’extérieur

Des recherches ont montré que le fait de marcher et de passer du temps en plein air pendant seulement 20 minutes par jour peut réduire l’isolement social et la solitude. De plus en plus de preuves suggèrent que passer du temps à l’extérieur dans la nature a des effets bénéfiques sur la santé mentale.

En effet, les espaces urbains sont construits pour capter notre attention, tandis que les environnements naturels nous permettent d’être simplement présents. Ils ont tendance à être plus réparateurs, comme les jardins, les plages, les sommets de collines et les forêts.

3. Obtenir un animal de compagnie

Environ 11 millions de ménages ont acquis un nouvel animal de compagnie pendant la fermeture de 2020, rien qu’aux France. Et bien que l’on puisse supposer que c’est une réponse au sentiment de solitude, il y a de nombreux avantages pour la santé mentale à avoir un animal de compagnie.
L’interaction avec les animaux réduit le taux de cortisol.
Avoir un animal de compagnie peut également réduire l’isolement social. Cela améliore également l’humeur, réduit la pression sanguine et prévient le sentiment de solitude.
Des études montrent que les personnes ayant un animal de compagnie ressentent une connexion et une compagnie intenses.

4. Bénévole

La solitude est souvent associée à une perte de sens. Alors que le bénévolat peut vous faire sentir utile et augmenter votre estime de soi. Le simple fait de participer à un travail bénévole pendant deux heures par semaine peut améliorer votre humeur et vous permettre de vous sentir plus proche de vous.
Il peut s’agir de servir dans une soupe populaire, de lire des histoires dans un service de pédiatrie ou de vérifier la température dans les lieux publics. Les possibilités sont infinies.

5. Rejoignez un groupe ayant des intérêts communs

Vous faites peut-être déjà partie d’un groupe qui rencontre les mêmes personnes chaque semaine. Vous pouvez aussi être un novice complet qui n’a jamais fait partie d’un groupe. Rejoindre un groupe social vous donne une chance de rencontrer de nouvelles personnes si vous vous sentez seul.
Il peut s’agir par exemple d’une école d’arts martiaux, d’un groupe d’échecs, d’un club de lecture, d’un événement toastmaster ou même d’un concours de danse K-pop si c’est votre truc.
Identifiez les choses que vous aimez faire et cherchez des personnes partageant les mêmes idées que vous. Cela vous aidera à créer un lien social.

6. Connectez-vous avec votre communauté religieuse/groupe confessionnel

Quelle que soit votre croyance religieuse, vous pouvez vous sentir moins isolé en vous connectant au tissu social de votre communauté religieuse. Des recherches ont montré que la pratique religieuse est associée à une plus grande intégration sociale et à un meilleur soutien social.
L’implication est claire. S’impliquer dans votre institution religieuse et/ou votre communauté locale peut vous protéger de la solitude.

7. Pratiquer un métier

L’un des moyens de combattre le sentiment de solitude est de s’adonner à ses loisirs. Il peut s’agir de quelque chose que vous avez toujours su faire ou de quelque chose de complètement nouveau.
Pensez à un certain nombre de passe-temps artisanaux :

• Tricotage
• Poterie
• Cuisson au four
• Matelassage
• Couture
• Peinture
• Projets de bricolage
• décoration d’intérieur
• Travail du bois
• Photographie
• Calligraphie
• Découpage
• Scrapbooking
• Jardinage
• Jouer d’un instrument

Il y en a beaucoup d’autres, mais vous voyez l’idée.

8. Fixer des objectifs

Se fixer des objectifs peut vous aider à vous sentir utile. Cela vous donnera une destination. La vie ne vous semblera plus être une chose que vous devez simplement traverser, mais quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience. Cela peut même vous donner envie de sauter de votre lit chaque matin.
Si vous n’arrivez pas à identifier et à fixer des objectifs, nous pouvons vous aider. Un coach peut vous aider à fixer des objectifs à court, moyen et long terme.

9. Voyagez (si vous le pouvez)

Les voyages n’ont pas besoin d’être exotiques ou coûteux. Vous pouvez simplement visiter des endroits dans votre état.
En voyageant, vous rencontrerez des gens, vous vous ferez de nouveaux amis, vous aurez des conversations intéressantes ou non, tout en apprenant quelque chose de nouveau et en faisant quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant.
Cela peut vous donner l’impression d’être plus connecté au monde.

10. Écrire des lettres/notes manuscrites

La thérapie par l’écriture (ou divulgation expressive) s’est avérée extrêmement cathartique pour de nombreuses personnes.
Lorsque vous vous sentez seul, vous pouvez écrire aux autres, y compris à votre famille, à vos amis et aux personnes que vous êtes simplement reconnaissant d’avoir dans votre vie. Écrire à quelqu’un une lettre ou une note manuscrite n’est pas la même chose que d’utiliser les médias sociaux.
Prendre un stylo, organiser ses pensées, peindre une image, coller une enveloppe et l’affranchir sont des activités très sensorielles. Elles vous intègrent au processus et vous lient à la personne à qui vous écrivez.

11. Prendre soin de soi

Il existe un mouvement croissant de personnes qui pratiquent l’autosoin. L’autosoin consiste à prendre intentionnellement soin de soi physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement. Cela n’a pas besoin d’être compliqué.
Se préparer un bain moussant, faire une sieste dans l’après-midi quand on en a besoin, se déconnecter des médias sociaux pendant une heure juste pour se détendre, faire un long trajet en voiture ou commander des plats à emporter sont tous des exemples d’autosoins de qualité.
Faites simplement les choses qui vous rendent heureux et détendu. Souvent, notre solitude découle de la frustration et du stress. Nous sommes constamment tirés dans différentes directions. Prendre soin de soi signifie garder du temps pour soi.

Découvrez les conseils de Paul Gasol sur la façon de donner la priorité à la santé mentale et à l’autosoin.

12. Construire des relations

Cela peut être difficile, mais il est important de construire des relations durables.
Cela peut être avec la famille, les amis, les proches, les collègues, les voisins et même les connaissances. Prenez le temps de connaître le nom des gens et leur histoire. Pardonnez rapidement et restez en contact.
La poétesse Maya Angelou a dit un jour : « J’ai appris que les gens oublient ce que vous avez dit, les gens oublient ce que vous avez fait, mais les gens n’oublieront jamais ce que vous leur avez fait ressentir. »
Apprendre à connaître les gens nous aide à réaliser que nous sommes tous dans le même bateau, ballotés par les vagues de la vie. Une brève interaction sociale peut enrichir notre vie et celle des personnes que nous rencontrons.

13. Thérapies alternatives

Si vous vous sentez seul, si vous souffrez d’anxiété sociale ou si vous vous sentez isolé, essayez des thérapies alternatives comme l’art-thérapie, la musicothérapie, la thérapie par la parole, la thérapie par la danse ou la luminothérapie.
Elles ont toutes des effets positifs sur l’esprit et augmentent les endorphines.

14. Listes de gratitude

Stephanie Cacioppo, directrice du Brain Dynamics Laboratory à l’école de médecine Pritzker de l’université de Chicago, a déclaré : « La solitude, c’est l’écart entre ce que vous voulez de vos relations et ce que vous avez. »
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous n’avez pas, faites une liste de gratitude pour toutes les choses que vous possédez. De nombreuses études montrent que la gratitude peut avoir un effet positif sur votre cerveau et vous rendre plus heureux.

(Source de l’image)

15. Obtenir de l’aide

Si vous avez toujours l’impression de vous noyer dans la solitude, vous devriez peut-être envisager de vous faire aider.
Parlez à un conseiller ou à un médecin.
Ils peuvent identifier toute autre condition médicale sous-jacente. Un conseiller ou un psychologue clinique est également un bon moyen d’exprimer ce que vous ressentez.

Identifier la dépression lorsqu’on se sent seul

Cependant, il est également important d’identifier quand vous êtes déprimé. Si vous vous sentez triste, si vous avez des sautes d’humeur, si vous pleurez souvent, si vous avez pris ou perdu du poids, si vous vous réveillez tôt, si vous avez du mal à dormir, si vous avez une faible estime de vous-même, si vous êtes extrêmement anxieux, si vous êtes agité, si vous avez des idées de suicide ou des pensées négatives, alors consultez un médecin.
Si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal aux autres, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
Vous n’êtes pas seul. Les conseils ci-dessus sont un guide qui peut vous aider si vous vous sentez seul. Cependant, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, vous devez donc déterminer ce qui vous rendra heureux.
Découvrez ce qui fonctionne pour vous. Peut-être est-ce le vélo ou une expérience que nous n’avons pas incluse dans cette liste.
Et si vous avez encore des difficultés, RecrutementPro propose un programme de coaching adapté à vos besoins.