Vous vous sentez émotif ? La différence entre les sentiments et les émotions

Certains jours, il serait plus facile d’être un robot.

Ils sont intelligents, ont une force surhumaine et n’ont pas à faire face au désordre des émotions humaines. Mais les robots, malgré toute leur intelligence, passent à côté des belles parties de la vie – y compris le désordre. Au lieu d’abandonner nos émotions, nous devons vivre harmonieusement avec elles.

Et pour ce faire, nous devons comprendre le fonctionnement des émotions et des sentiments.

Les scientifiques et les philosophes tentent de comprendre le fonctionnement de l’esprit depuis des centaines d’années. Et avec l’essor des neurosciences et de la psychologie avancée, nous avons parcouru un long chemin.

Nous savons désormais qu’il existe une différence entre les sentiments et les émotions, et qu’ils affectent notre comportement différemment. En les comprenant, vous pouvez améliorer vos relations ainsi que votre santé mentale et émotionnelle.

Voici comment comprendre les émotions et les sentiments et quelques conseils pour les gérer.

Sentiments ou émotions : quelle est la différence ?

Les gens confondent souvent sentiments et émotions, et il est facile de comprendre pourquoi. Les sentiments ne peuvent exister sans les émotions, alors que les émotions existent principalement de manière indépendante. Plongeons dans le vif du sujet pour mieux les comprendre.

Que sont les émotions ?

Les émotions sont naturelles pour tous les humains, quelle que soit leur culture. Le neuroscientifique Antonio Damasio a théorisé qu’elles trouvent leur origine dans le système limbique amygdalien – l’un des cortex du cerveau qui détermine les réactions humaines aux stimuli. Cette activité cérébrale affecte notre comportement humain et nos réactions émotionnelles, et peut même provoquer des sensations physiques (également appelées « réponses somatiques »).

Par exemple, si nous rencontrons un animal dangereux dans la nature, une seule émotion est logique : la peur. Il s’agit d’une émotion primitive et génétique. La peur accélère notre rythme cardiaque, nous indique qu’une situation n’est pas sûre et exige que nous agissions.

Nous pouvons choisir de fuir ou de coordonner une attaque contre le prédateur, mais dans tous les cas, c’est la peur qui nous pousse à agir.

Il existe huit de ces émotions primaires, négatives ou positives, que tous les humains ressentent. Elles ont de nombreux synonymes, mais voici les bases de notre roue émotionnelle :

1. La joie survient lorsque nous vivons quelque chose d’excitant et de positif
2. La tristesse survient lorsque nous subissons une perte
3. La colère nous pousse à agir lorsque nous sommes trahis.
4. La peur est notre réponse au danger
5. Le bonheur apparaît lorsque nous nous sentons en sécurité et pris en charge.
6. Le dégoût est notre réponse aux choses désagréables.
7. La confiance est notre admiration et notre acceptation des autres
8. L’anticipation est tout ce qui va de l’intérêt à la curiosité et à la prise de conscience.

Certains thérapeutes utilisent un outil appelé la roue des émotions pour aider leurs clients à déterminer ce qu’ils ressentent. Il existe quelques versions différentes, mais la version de base identifie 8 émotions fondamentales.

Pourquoi avons-nous des émotions ?

Les émotions dictent notre réponse à la plupart des stimuli, qu’ils déterminent ce qui est important ou nuisible pour nous. Sans nos émotions, nous aurions de terribles compétences sociales, de mauvais instincts et aucune capacité à nous comporter de manière appropriée dans des situations difficiles.

Gérer les émotions inconscientes

Les émotions sont toujours présentes, même si nous n’en sommes pas conscients. Les supprimer ou les ignorer peut conduire à des comportements toxiques et à une mauvaise santé mentale. C’est pourquoi les psychothérapeutes demandent à leurs clients d’identifier leurs émotions ; une fois qu’ils l’ont fait, ils peuvent sortir de ces cycles toxiques et aborder ces émotions de front.

Comprendre votre état émotionnel est essentiel pour réussir dans votre vie personnelle et sur votre lieu de travail. Elle améliorera votre intelligence émotionnelle et votre prise de décision et vous aidera à trouver un équilibre émotionnel.

Travailler avec un coach RecrutementPro peut vous aider à développer les compétences dont vous avez besoin pour garder les pieds sur terre, communiquer vos émotions et améliorer votre forme mentale.

Que sont les sentiments ?

Les sentiments sont liés aux émotions de base, mais ils jouent un rôle différent dans nos vies. Voici comment les deux travaillent ensemble pour façonner vos expériences.

1. Les sentiments sont plus spécifiques que les émotions

Bien qu’il existe six émotions universelles, les êtres humains peuvent les ressentir différemment. Par exemple, nous pouvons ressentir la « colère » à travers des sentiments d’agressivité, de vengeance ou de rancune. Il s’agit de différentes expressions de cette émotion fondamentale. Elles sont plus spécifiques que le simple fait de dire « Je suis en colère ».

2. Les sentiments sont notre réponse apprise à un déclencheur émotionnel.

Même si tout le monde est capable de ressentir de la joie et de la peur, chaque personne aura une expérience différente de l’émotion. Nos associations mentales apprises et inconscientes déterminent cette expérience subjective.

Disons que vous souffrez d’arachnophobie. À un moment donné de votre vie, en raison d’une expérience négative, vous avez appris que vous deviez réagir aux araignées avec horreur.

Mais voilà le problème. Ce sentiment d’horreur n’est qu’une façon d’éprouver la peur. Il existe d’autres façons de réagir à cette émotion. Quelqu’un peut se sentir excité quand il a peur, donc même si vous avez tous les deux peur de l’araignée, vous réagissez différemment.

3. Les sentiments sont des expériences conscientes d’émotions parfois inconscientes, souvent dues à un traumatisme.

Les sentiments peuvent se manifester comme des pensées conscientes d’émotions négatives inconscientes.

Certains adultes éprouvent du ressentiment à l’égard de leurs parents, mais il se peut que de nombreuses émotions sous-jacentes soient à l’origine de ce sentiment ; enfant, vous avez peut-être ressenti de la peur à cause de la violence parentale ou de la colère à cause du divorce de vos parents.

Ces émotions traumatiques peuvent rester longtemps invisibles pour nous. Et, si nous ne les identifions pas, nos sentiments peuvent s’envenimer et nuire à notre santé mentale.

Si vous pensez que c’est votre cas, nous vous recommandons de consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale pour travailler sur vos expériences traumatiques.

4. Votre environnement peut influencer vos sentiments

Notre famille, nos cercles sociaux, notre foi et notre culture déterminent la façon dont nous réagissons à certaines émotions.

Par exemple, les cercles sociaux qui encouragent la masculinité toxique peuvent amener les hommes à exprimer leurs émotions de manière malsaine. Dans ce type d’environnement, ils sont souvent humiliés pour avoir exprimé des sentiments liés à la tristesse (par exemple, « les garçons ne pleurent pas ! Pourquoi n’es-tu pas un homme ? »).

Ce type de conditionnement apprend aux hommes à exprimer cette émotion par la colère, la toxicomanie ou les troubles alimentaires. Ce sont des réponses malsaines à une émotion par ailleurs saine.

La religion et la culture peuvent également influencer la façon dont nous traitons la mort et le deuil. Aux France, il est courant d’organiser une veillée, des funérailles, un mémorial et un service post-funéraire – des traditions fortement influencées par le catholicisme. Il s’agit généralement d’une cérémonie sombre.

En Afrique du Sud, cependant, certaines personnes en deuil ont une approche légèrement différente. Elles éprouvent toujours du chagrin et de la tristesse, mais passent rapidement à une fête « après les larmes ». Ces célébrations visent à réconforter les parents survivants et à se souvenir du défunt avec affection.

Les deux cultures éprouvent des sentiments de deuil et de tristesse, mais choisissent de les aborder de manière différente.

Sentiments, émotions, et votre santé mentale

Naviguer dans votre monde intérieur peut être accablant. Les sentiments et les émotions sont désordonnés, et il n’est pas facile de voir comment ils influencent votre comportement.

Mais, si elles ne sont pas gérées, elles peuvent avoir de graves conséquences. Les personnes dont les émotions et les traumatismes ne sont pas reconnus peuvent développer des troubles liés à la toxicomanie, à l’anxiété et à la dépression, entre autres problèmes de santé mentale. Elles peuvent également exprimer leurs émotions de façon malsaine, blessant ainsi les personnes qui les entourent.

Au bureau, cela peut se traduire par un comportement narcissique comme s’attribuer le mérite du travail de quelqu’un d’autre, mais cela peut aussi se manifester par des pleurs spontanés fréquents à la maison.

Si votre comportement vous blesse ou blesse d’autres personnes, il est peut-être temps de demander une aide professionnelle.

4 conseils pour gérer vos sentiments et vos émotions

Sans l’aide d’un professionnel, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire à la maison pour gérer vos sentiments et vos émotions. Voici quatre choses que vous pouvez essayer :

1. Reconnaissez vos émotions – ne les supprimez pas.

Les émotions font partie intégrante de la vie. Les refouler ne fera qu’engendrer des problèmes à l’avenir. Elles peuvent même causer des problèmes à votre état physique, comme :

• Anxiété
• Dépression
• Manque de sommeil
• Douleurs et maux de corps
• Stress
• Toxicomanie

Essayez de nommer ce que vous ressentez. C’est parfois tout ce qu’il faut pour réduire leur pouvoir sur vous. De plus, si vous pouvez identifier vos sentiments, vous pouvez prendre des mesures pour les atténuer.

2. Acceptez vos émotions

« Accepter » et « reconnaître » ne sont pas la même chose. C’est une chose de nommer vos émotions, c’en est une autre de leur permettre d’exister en vous. Si vous pouvez accepter que les émotions joueront toujours un rôle dans votre vie, vous pouvez vous efforcer de vous sentir à l’aise avec elles.

3. Breathe

Lorsque nous vivons des émotions intenses, notre esprit court dans toutes les directions. Des respirations lentes et profondes nous aident à revenir à la réalité.

Cela est dû en partie à la biologie. Lorsque vous respirez lentement, cela rappelle à votre cerveau que vous n’êtes pas en danger. Comment pourriez-vous l’être ? Si c’était le cas, vous seriez probablement en train de fuir, plein d’adrénaline et à bout de souffle. La respiration nous rappelle que nous sommes, en fait, en sécurité.

La respiration aide également à rediriger votre attention. Elle concentre votre esprit sur votre corps plutôt que sur vos émotions.

4. Apprenez comment et quand vous exprimer

Nos émotions ont besoin d’être libérées, d’une manière ou d’une autre. C’est à toi de trouver des moyens sains pour que cela se produise. Tu peux avoir besoin de pleurer si tu es triste ou de crier dans un oreiller si tu es en colère, mais le but est d’éviter de diriger tes émotions vers les autres.

L’essentiel

Réprimer vos sentiments et vos émotions, c’est comme nager à contre-courant. Cela ne fera que vous essouffler, vous fatiguer et vous mettre en danger de vous noyer. Il est plus facile de suivre le courant. Laissez les émotions vous traverser – les bonnes comme les mauvaises.

Il n’y a pas de sommet sans vallée, et savoir pourquoi les sentiments sont importants vous aidera à les accepter.

La régulation des émotions peut être difficile. C’est pourquoi il est important de développer vos capacités d’adaptation dès maintenant, avant que vos sentiments ne deviennent envahissants.

RecrutementPro peut vous aider. Au cours de séances individuelles confidentielles, nos coachs vous aideront à comprendre vos sentiments, à fixer des limites claires et à découvrir la valeur d’une prise en charge volontaire de soi. Vous ne pouvez pas éviter les moments d’émotion – et ils ajoutent du piment à la vie.

Mais, avec les bons outils, vous pouvez les gérer de manière saine.