Vous vous sentez coincé ? 7 façons de sortir d’un marasme

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Vous vous sentez coincé dans la vie ou au travail ? Vous avez l’impression que vous devriez tout simplement recommencer votre vie ? Vous n’êtes pas seul. C’est une expérience humaine presque universelle que de se sentir bloqué à un moment donné de sa vie. Que ce soit dans une carrière, une relation ou même dans l’identification du prochain objectif, la plupart des gens se sentent bloqués à un moment ou à un autre.
L’impasse peut prendre la forme suivante :

• Vous voulez vraiment quelque chose – un nouveau travail, une nouvelle relation ou une meilleure santé, par exemple – puis vous perdez la motivation pour l’obtenir.
• Identifier quelque chose qui semble excitant, puis se dissuader de prendre des mesures pour y parvenir.
• Penser sans cesse à ce qui pourrait être mieux ou différent. L’indécision, l’inquiétude et la réflexion excessive vous empêchent d’être présent et de profiter de la vie telle qu’elle est.

Pourquoi vous sentez-vous coincé ?

Vous êtes-vous déjà demandé : « Pourquoi est-ce que je me sens coincé dans la vie ? » Il n’est pas toujours facile de répondre à cette question. « L’enlisement » peut revêtir différentes formes. Vous trouverez ci-dessous quelques scénarios dans lesquels vous pourriez avoir envie de bouger, mais ne pas savoir comment le faire.

Vous êtes devenu trop grand pour votre situation actuelle

C’est une réalité que les gens changent avec le temps. Vos besoins, vos désirs et vos espoirs évoluent tous. Peut-être que l’emploi parfait que vous avez décroché il y a un an n’est plus assez stimulant maintenant que vous le maîtrisez. Ce type de situation peut vous amener à vous demander dans quelle direction aller ensuite.

Vous craignez le jugement extérieur

Il peut être assez difficile de prendre certaines décisions avec le soutien de votre réseau. Sans ce soutien, le défi devient encore plus important. Les commentaires sont utiles et peuvent vous garder sur la bonne voie. Mais investir trop dans ce que les autres vont penser ou dans la négativité qu’ils imposent à votre décision peut être paralysant.

Vous vous sentez déconnecté de vos valeurs

La vie peut perdre de son éclat lorsque vos valeurs ne sont pas assez présentes dans votre vie. Si votre vie quotidienne ne contient pas les conditions nécessaires à l’épanouissement de vos valeurs, celles-ci peuvent commencer à s’émousser. Vous pouvez alors avoir l’impression de ne pas honorer votre personnalité la plus authentique.

Vous pensez qu’un changement pourrait signifier perdre quelque chose

Vous pouvez vouloir un nouveau défi mais vous accrocher à votre emploi actuel, par exemple. Peut-être que votre emploi actuel offre une sécurité et une stabilité perçues. Vous pouvez réduire votre pensée à être très binaire, en voyant les options comme « soit/soit ». Permettez-vous de vous ouvrir à l’idée de la pensée « oui/et ». Ce type de pensée permet d’avoir à la fois un nouveau défi et la sécurité financière.

Vous avez perdu tout espoir en l’avenir

Nos pensées sont des outils puissants. Elles peuvent nous envoyer dans la direction que nous souhaitons ou nous garder cloués au même endroit. Les pensées négatives, en particulier, peuvent avoir une grande influence et évoquer un monde d’émotions telles que la tristesse, l’anxiété et l’indignité. Il est difficile d’aller de l’avant lorsqu’on est aux prises avec ces pensées et sentiments négatifs.

Vous êtes débordé ou épuisé

Vous pouvez être dépassé par les circonstances et les événements de votre vie. Ou la possibilité et la pression de votre prochaine action peuvent vous causer du stress. Qu’il s’agisse de votre passé ou de votre avenir potentiel, l’accablement peut être difficile à surmonter.
De plus, si vous avez été stressé pendant un certain temps, comme une grande partie du monde, vous pourriez être en train de vous épuiser. Maintenir votre système nerveux en état d’alerte pendant de longues périodes peut brouiller les limites entre ce qui est dangereux et ce qui ne l’est pas. Cela peut également entraîner une fatigue extrême, ce qui n’est pas l’état d’esprit idéal pour prendre des décisions.

Vos listes de points positifs et négatifs sont en compétition.

Il peut y avoir beaucoup de raisons de faire un changement et beaucoup de raisons tout aussi fortes de ne pas le faire.
Par exemple, il se peut que vous souhaitiez changer d’emploi, mais que vous teniez aussi beaucoup à votre temps libre. La recherche d’un nouveau rôle pourrait empiéter sur ce temps libre. Que faites-vous ? Ce type de schéma peut vous entraîner dans un cercle vicieux qui ne mène nulle part.

Vous vous comparez aux autres

Gardez à l’esprit : « La comparaison est le voleur de la joie. » Comparez-vous à vous-même – votre croissance, votre potentiel, votre avenir. Et essayez de ne pas vous laisser entraîner à vous comparer aux autres et à avoir l’impression de ne pas être à la hauteur.

Vous êtes en dehors de votre zone de confort

Vous savez peut-être ce que vous devez faire pour vous décoincer, mais vous ne vous sentez pas à l’aise pour avancer. Si c’est la première fois que vous testez une compétence ou un comportement, par exemple, vous ne savez peut-être pas exactement quoi faire. Vous pourriez vous battre contre le doute ou le perfectionnisme. La peur de faire une erreur ou d’obtenir un résultat moins que parfait peut vous freiner.

Comment se décoincer

Il existe de nombreuses façons de s’aider à sortir de l’ornière. Voici quelques approches que vous pouvez utiliser pour sortir de l’ornière.

Identifiez ce que vous voulez vraiment

Le blocage peut être un sentiment vague et ambigu que quelque chose dans la vie n’est pas « juste ». Lorsque vous remarquez ces sentiments, accordez-vous un peu de temps pour clarifier ce que vous souhaitez voir différent. Formulez ces désirs et ces espoirs comme ce que vous voulez vraiment qu’il se passe : « Je veux maintenir ou augmenter mon salaire » plutôt que « Je ne veux pas subir de baisse de salaire ».
Façons d’identifier ce que vous voulez :

• Créez un tableau de visualisation. Soyez créatif et créez une représentation visuelle de ce qui compte pour vous et de ce que vous voulez dans votre vie. Ce tableau peut être aussi littéral ou abstrait que vous le souhaitez – c’est votre vision – alors amusez-vous avec !
• Déterminez quelles sont vos valeurs. Qu’est-ce qui est important pour vous ? Accordez-vous plus d’importance aux relations et à la loyauté qu’au courage et à la détermination ? Dressez une liste de vos dix principales valeurs et recherchez des tendances.

Changez de perspective

Rappelez-vous que le sentiment d’être « coincé » peut être simplement un état d’esprit – bien qu’il soit oppressant. Mais les pensées négatives n’ont pas toutes les cartes en main. Avec un peu de conscience de soi et un effort conscient, vous pouvez changer votre voix intérieure. Et votre perspective pour être plus flexible.
Des questions pour changer votre perspective :

• Comment puis-je voir cette situation autrement ?
• Que penserai-je de cette situation dans une semaine/trois mois, trois ans ?
• Quel conseil je donnerais à mon moi de huit ans ?
• Que dirait le moi de 80 ans ?

Bouge ton corps

Si vous avez déjà terminé votre journée de travail avec un cou et des épaules raides, vous savez que la tension et l’immobilité peuvent se loger dans le corps. L’exercice permet de faire circuler des substances chimiques plus positives. Et être dehors et dans la nature fait des merveilles pour votre bien-être.
Des façons de bouger :

• Faites un cours de yoga virtuel rapide. Certains sont même formatés pour être faits à votre bureau (mais nous vous recommandons de faire une pause si vous le pouvez).
• Faites une promenade
• Étirez votre cou, vos épaules et vos bras.

Fixez une date et réservez les décisions jusqu’à cette date

Donnez-vous de l’espace pour faire le vide dans votre tête, et fixez une date pour réévaluer votre situation. Notez la date dans votre calendrier et permettez vous de vous concentrer sur les problèmes actuels jusqu’à cette date. Cette pratique vous donne l’occasion de vous engager pleinement dans ce que vous faites sans le poids supplémentaire de vous remettre en question et de remettre en question votre avenir.

Agissez pour éviter la « paralysie de l’analyse ».

Une fois que vous êtes au clair sur ce que vous voulez, demandez-vous : « Quel est le prochain plus petit pas que je pourrais faire ? ». Il est si facile de s’empêtrer dans l’immobilisme que l’on oublie qu’il existe des petits pas que l’on pourrait faire pour progresser.
Comment vaincre la procrastination :
Essayez la technique Pomodoro. Engagez-vous à passer un court moment, par exemple 25 minutes, à travailler sur une tâche sans être interrompu. Comme le premier pas est souvent le plus difficile, les choses semblent plus simples une fois que vous vous y mettez.

Exploitez votre agence

L’impasse peut souvent vous pousser à vous complaire dans l’impuissance. Identifiez un aspect de votre vie où vous vous sentez maître de la situation et agissez en conséquence.
Vous ne pouvez pas être bloqué et en mouvement en même temps. Ainsi, faire quelque chose avec du choix vous rappelle votre capacité à vous décoincer.
De petites activités qui renforcent l’autonomie :

• Décider de ce que vous voulez pour le dîner
• Envoi d’une demande d’emploi
• Téléphoner à un ami

Se reposer, se ressourcer et prendre soin de soi

Pendant une période difficile, gardez à l’esprit que vous êtes responsable de votre bien-être. Faites ce qu’il faut pour prendre soin de vous en adoptant une bonne alimentation, en dormant, en bougeant sainement et en créant des liens.
Suggestions pour prendre soin de soi :

• Faites une pause dans la technologie ou les médias sociaux
• Faites une liste de gratitude
• Se coucher plus tôt
• Prenez une journée de santé mentale
• Faites un travail intérieur

Quand demander de l’aide pour se décoincer

Le sentiment d’impasse peut survenir à de nombreuses étapes de la vie : au début de la carrière, à la fin des phases de transition, au milieu de la vie, après une période de stabilité relative ou pendant une pandémie.
Si vous avez des sentiments persistants de mauvaise humeur, d’inquiétude ou d’anxiété, ou si votre sentiment d’impasse vous empêche de faire face à la situation, il est bon d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé.

Ce qu’il ne faut pas faire quand on se sent coincé

Pour réduire le stress et les inquiétudes supplémentaires qui peuvent survenir lorsque vous vous sentez coincé dans une ornière, gardez ces éléments à l’esprit :

Essayez de ne pas trop vous identifier à la situation.

Dites « Je me sens coincé » plutôt que « Je suis coincé ». C’est subtil mais essentiel car cela vous permet de vous rappeler que les sentiments passent. À un moment donné, vous pouvez vous sentir coincé, mais le moment suivant, vous pouvez vous sentir fatigué, ravi, ou tout autre émotion.

Ne vous culpabilisez pas

La plupart des gens aiment avoir de la clarté et du contrôle sur leur vie. Le sentiment d’être bloqué peut donc être frustrant. Plutôt que de vous en vouloir de vous sentir bloqué, faites preuve de compassion envers vous-même.

Ne vous concentrez pas sur la zone bloquée comme étant la seule chose dans votre vie.

Souvenez-vous que chaque situation qui vous fait vous sentir coincé n’est qu’une partie de votre vie. Par exemple, si vous vous sentez coincé au travail, prenez le temps d’apprécier ce qui est bon dans votre santé ou vos relations.

Essayez de ne pas blâmer les autres

Nous ne vivons pas en vase clos, et les décisions et actions des autres peuvent avoir un impact sur nos vies. Mais s’y attarder n’est pas productif.
Accordez aux autres le bénéfice du doute et considérez qu’ils font peut-être du mieux qu’ils peuvent avec les outils dont ils disposent. Et n’oubliez pas que c’est vous qui, en fin de compte, êtes responsable de nombreux aspects de votre vie personnelle et professionnelle.

Ne doutez pas de votre capacité à gérer vos décisions.

Si vous devez vraiment choisir entre deux options, elles peuvent être égales ou l’une d’elles est plus évidente. Si vous considérez ce qu’il en coûte de rester dans les limbes de l’indécision, vous constaterez peut-être qu’il est préférable de prendre une décision. Vous pourrez alors aller de l’avant en ayant la conviction que vous êtes capable de faire face à la suite des événements. Faites-vous confiance.

Dernières réflexions sur le sentiment d’impasse

Contrairement à un navire qui s’est échoué, à une voiture coincée dans la boue ou à un arbre tombé qui bloque le passage d’une rivière, l’immobilité particulière des humains peut être une question de choix, d’état d’esprit et de perspective. N’oubliez pas : il n’est jamais trop tard pour recommencer sa vie.
Choisissez de voir votre situation sous un angle différent et voyez ce qui s’ouvre à vous.
J’espère qu’en utilisant les conseils ci-dessus, vous parviendrez à vous décoincer, à trouver votre agence et, finalement, à changer votre vie.