Vous vous sentez coincé ? 6 conseils pour surmonter l’agitation

Vous vous mettez au travail pour vous retrouver quelques minutes plus tard à errer dans la cuisine. De retour devant le tableur et déterminé à finaliser le budget, vous vous retrouvez à faire défiler les locations de vacances. Retour à la tâche. Oups, je fais défiler les offres d’emploi. Qu’est-ce qui se passe ?

L’agitation se manifeste physiquement et mentalement. Si vous vous sentez agité, plusieurs facteurs peuvent en être la cause. Vous êtes peut-être inquiet au sujet d’une tâche à venir ou impatient de prendre une décision. Vous avez peut-être opté pour une tasse de café géante. Quelque chose peut être à l’origine de votre stress.

Il s’agit là de facteurs individuels, mais des événements plus importants peuvent vous faire ronger votre frein et vous empêcher de vous poser. Après tout, nous sommes restés cloîtrés chez nous pendant deux ans, à cause de la pandémie. Vous avez peut-être été licencié, avez dû fermer une entreprise ou avez changé de carrière. Vous avez peut-être reporté des vacances, des mariages ou manqué des remises de diplômes. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir l’impression que votre vie a été mise en attente.

Le monde tourne toujours, mais il est plus imprévisible que jamais. L’incertitude du marché du travail a fait place à la peur de manquer la grande démission. Et les problèmes sociaux – du racisme systémique aux guerres – peuvent vous donner un sentiment de désespoir et d’impuissance.

Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous se sentent déstabilisés ces derniers temps. Il y a trop de choses à craindre et nous ne pouvons pas faire grand-chose. Il est difficile de définir une orientation claire au milieu de l’incertitude, et les choses sont incertaines depuis longtemps.

Comprendre pourquoi vous vous sentez agité peut vous aider à cultiver la compassion envers vous-même, la résilience et le sens de l’objectif. Découvrez dans cet article ce qu’est l’agitation et comment canaliser votre énergie nerveuse.

Qu’est-ce que cela signifie de se sentir agité ?

Lorsque nous pensons à l’agitation, nous pouvons penser au syndrome des jambes sans repos ou à un autre problème médical. Ce n’est pas tout à fait ce que nous voulons dire lorsque nous parlons d’agitation psychologique ou émotionnelle. Mais c’est une bonne métaphore, car elle décrit bien le sentiment de ne pas pouvoir rester assis ou se sentir à l’aise, même quand on le souhaite.

Qu’est-ce que l’agitation ?

L’agitation est le malaise qui survient lorsque quelque chose nous empêche de nous détendre ou de progresser. Que ce soit sur le plan physique, social ou psychologique, nous nous sentons agités lorsque nous n’avançons pas au rythme souhaité.

Que ce soit au sens propre ou au sens figuré, nous nous sentons agités lorsque nous voulons aller de l’avant, mais que nous n’y arrivons pas. Le décalage entre notre action souhaitée et notre état d’inertie provoque une dissonance cognitive (ou inconfort psychologique).

Symptômes d’agitation

• Difficulté à rester assis
• Incapacité à se concentrer
• Frustration, irritabilité et agitation
• Pensées ruminantes
• Difficulté à réfléchir ou à trouver des solutions aux problèmes
• Se plaint souvent d’un même problème
• Parler de changements radicaux, comme quitter un emploi ou déménager.
• Malaises physiques, comme des tremblements, des problèmes d’estomac, des grincements de dents ou des maux de tête.
• Difficulté à s’endormir ou à rester endormi

Causes courantes de l’agitation

Ce qui est intéressant avec l’agitation physique et psychologique, c’est qu’elles ont tendance à aller de pair. Prenons un exemple :

Vous faites la queue à l’épicerie et vous avez juste le temps de passer à la caisse et de retourner à la voiture avant l’expiration du compteur. La personne qui vous précède a plusieurs fruits et légumes, chacun devant être pesé et saisi manuellement. Elle commence à débattre avec le commis au sujet de l’herbe feuillue sur le comptoir. Le client jure qu’il s’agit de persil, alors que le caissier l’a enregistré comme étant de la coriandre. Il y a une différence de 40 cents entre les deux herbes. Vous continuez à regarder l’heure, en vous demandant si ce retard ne va pas se terminer par une contravention.

Qu’est-ce qui rend cette situation si frustrante ? Eh bien, il se passe plusieurs choses pendant que vous faites la queue. Premièrement, vous êtes physiquement empêché d’avancer parce que la personne qui vous précède prend plus de temps que prévu. Deuxièmement, vous ne pouvez rien y faire. Troisièmement, vous vous inquiétez des conséquences d’être coincé dans la file.

En d’autres termes, nous sommes plus susceptibles de nous sentir agités lorsque notre situation.. :

1. Ne correspondent pas à nos attentes
2. Sentiment de perte de contrôle
3. Nous faire craindre ce qu’il en coûte de rester immobile

Nous nous sentons souvent plus agités lorsque nous nous sentons inefficaces.

Il existe également des raisons physiques pour lesquelles nous pouvons nous sentir agités. Certaines conditions médicales peuvent créer des changements dans le système nerveux qui nous font ressentir de l’agitation. Consultez un médecin pour exclure une cause physique à votre nervosité, comme le SJSR ou un déséquilibre de la thyroïde.

Votre malaise peut être psychologique. L’agitation peut être le symptôme d’un problème de santé mentale, comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), le trouble bipolaire ou l’anxiété.

Une surstimulation peut également provoquer un sentiment d’agitation et d’accablement. Notre cerveau ne se contente pas de traiter les données sensorielles. Il prend rapidement des décisions quant à l’importance d’un stimulus et à la manière dont nous devons réagir. Si nous sommes déjà stressés ou épuisés, cela peut déclencher une surcharge sensorielle.

Aidez-vous à vous sentir mieux en minimisant la quantité de réactions que vous devez faire à la fois. Certaines maladies, comme l’autisme et les troubles anxieux, nous rendent plus enclins à la surcharge sensorielle.

Si votre santé mentale et physique vous inquiète, ou si vos symptômes affectent votre qualité de vie, demandez de l’aide. Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer la cause de votre agitation.

6 façons de surmonter l’agitation

Si vous vous sentez agité en permanence, plusieurs mesures peuvent vous aider à vous sentir plus calme. Il s’agit notamment de changements dans votre mode de vie, d’interventions médicales et de Inner Work®. Selon l’origine de votre agitation, certaines ou toutes ces mesures peuvent vous être utiles :

Mode de vie et médecine

1. Apprenez à vous détendre

Le repos et la relaxation semblent faciles, mais ce n’est pas toujours le cas. Si vous êtes stressé ou anxieux, le simple fait de « ne rien faire » peut aggraver votre état. Dans ces cas-là, vous avez besoin de faire quelque chose pour ne rien faire.

Essayez de maîtriser certaines techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration consciente. Mettez en place une structure formelle (par exemple, un défi de méditation ou un cours de yoga virtuel en direct) pour vous faire sortir de votre tête. Vous en retirerez un sentiment d’accomplissement ainsi qu’une certaine aisance.

2. Contrôlez votre sommeil

Le sommeil est essentiel à notre bien-être mental, physique et émotionnel. Jetez un coup d’œil à vos rituels de sommeil, notamment le moment avant de vous coucher et juste après votre réveil. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour obtenir une bonne nuit de repos, alors éteignez vos appareils au moins une heure avant de vous coucher et faites en sorte que votre chambre soit confortable.

Un tracker de sommeil peut vous aider à repérer les troubles du sommeil (tels que l’apnée du sommeil) qui peuvent vous laisser épuisé et agité pendant la journée.

3. Lisez l’étiquette

Votre alimentation peut également avoir un impact sur votre santé physique et mentale. Si vous êtes déshydraté, si vous attendez trop longtemps entre les repas ou si vous ne consommez pas assez de nutriments, vous vous sentirez probablement mal à l’aise et agité. L’agitation et les malaises peuvent être le signe d’une sensibilité aux aliments ou à la caféine.

De plus, certains suppléments et médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui vous rendent nerveux. Par exemple, l’albutérol, certains antidépresseurs et antipsychotiques ont cet effet. Parlez à votre médecin si vous remarquez que vous vous sentez plus agité après avoir arrêté ou commencé une prescription.

Si vous avez écarté les raisons physiques et médicales de votre agitation, vous devrez peut-être faire un examen de conscience pour savoir pourquoi vous n’êtes pas dans votre assiette.

Inner Work® (travail intérieur)

1. Prenez un entraîneur

Si vous vous sentez coincé, l’une des meilleures façons de vous en sortir est de demander un soutien objectif. Un coach peut vous offrir un espace neutre où vous pouvez parler de votre situation et de la façon dont vous pouvez vous sentir mieux.

N’oubliez pas que lorsque nous nous sentons agités ou bloqués, nos attentes et notre locus de contrôle ne sont souvent pas alignés. Nous pouvons également craindre à la fois l’action et les conséquences de l’inaction.

Travailler avec un coach peut vous aider à déterminer où vous vous êtes éloigné de vos objectifs et comment vous pouvez reprendre le contrôle. Dans les domaines qui ne sont pas aussi faciles à changer, vous pouvez recadrer vos pensées afin de voir les possibilités qui s’offrent à vous.

2. Renforcer la flexibilité psychologique

Nous connaissons notre plus grand bonheur et notre plus grande réussite dans la vie lorsque nous entreprenons des actions qui correspondent à nos valeurs, et non à nos humeurs. Cette compétence est connue sous le nom de souplesse psychologique. Lorsque nous faisons preuve de souplesse psychologique, nous sommes mieux à même de réguler nos émotions et de gérer les revers.

Le développement de la flexibilité psychologique est un élément clé du développement de la résilience. Lorsque nous sommes plus flexibles, nous sommes moins submergés par nos sentiments et mieux à même de trouver des solutions.

3. Faites un plan

Une grande partie de notre agitation – surtout dans notre vie personnelle et professionnelle – provient du sentiment que les choses ne se déroulent pas comme prévu. Même si les circonstances sont indépendantes de notre volonté, nous pouvons toujours établir un plan pour remettre les choses sur les rails.

Commencez par rédiger votre plan à cinq ans. Où aimeriez-vous être dans cinq ans, et où pensiez-vous être aujourd’hui ? Une vision à long terme peut vous aider à mettre en perspective les frustrations d’aujourd’hui.

Par exemple, vous louez encore un appartement dans votre ville natale alors que vous pensiez avoir déménagé il y a longtemps. Peut-être étiez-vous sous pression financière ou la pandémie a-t-elle retardé vos projets de déménagement. Quoi qu’il en soit, votre situation actuelle ne correspond pas à ce que vous pensiez être aujourd’hui, et vous vous sentez coincé.

Il peut être utile de reconnaître la source de votre agitation, ne serait-ce que pour vous-même. Une fois que vous savez que vous êtes contrarié parce que vous aimeriez vraiment bouger, creusez davantage. Commencez à écrire un journal sur ce que sera votre vie lorsque vous déménagerez. Dans mon cas, je rêve toujours de vivre dans un endroit plus chaud et à proximité d’un café.

Une fois que vous savez pourquoi cet objectif est si fascinant, intégrez-le autant que possible dans votre vie. Vous ne pouvez peut-être pas déménager tout de suite, mais vous pouvez commencer à économiser de l’argent pour votre nouveau logement. Vous pouvez également visiter un café tous les jours, planifier des vacances dans un endroit chaud ou faire des recherches sur les quartiers. Regardez votre maison d’un œil critique et désencombrez tout ce que vous ne voudrez pas emballer pour le déménagement.

Ces actions et techniques de visualisation peuvent vous aider à sentir que vous vous rapprochez de votre objectif. Elles peuvent également apporter de la joie à votre expérience actuelle. Vous ne pouvez peut-être pas encore passer à la fin du livre, mais vous pouvez apprécier l’histoire.

Une étape à la fois

Il y a des moments, que ce soit au travail ou dans notre vie personnelle, où nous n’avançons pas aussi vite que nous le souhaiterions. Cet inconfort psychologique peut nous faire sentir stressés, craintifs et comme si nous n’étions pas capables d’atteindre nos objectifs.

L’agitation nous donne l’impression d’être bloqués, et le blocage nous rend irritables et anxieux. Nous pouvons avoir l’impression de recommencer à zéro dans la vie.

Mais même lorsque nous nous sentons bloqués, nous avons toujours un choix à faire. Nous pouvons choisir ce que nous faisons de notre situation et de nos sentiments. Nous pouvons choisir nos attitudes et la façon dont nous réagissons à nos circonstances.

Nous pouvons chercher des moyens d’influencer la situation, de recadrer nos pensées et de profiter du processus pour arriver là où nous voulons aller. Après tout, comme le dit le cliché, la vie est un voyage. Profitez du paysage pour atteindre vos objectifs.