Vous vous sentez anxieux ? Voici comment reprendre votre vie en main.

De nombreuses personnes se sentent anxieuses de temps en temps – c’est une réaction commune et naturelle au stress. Mais si l’anxiété perturbe votre vie, il est peut-être temps d’y remédier. Cet article traite de ce qu’est l’anxiété, de ses causes, de sa gravité et de ce que vous pouvez faire pour y remédier.
D’aussi loin que je me souvienne, l’anxiété a été mon plus fidèle compagnon et mon pire ennemi. Elle va et vient à sa guise, bouleversant ma vie, car je ne sais jamais combien de temps elle va durer. Mais je sais que je serai physiquement épuisé, émotionnellement accablé et mentalement vidé lorsqu’il décidera de me laisser tranquille à nouveau.
Le fait de savoir que je suis en compagnie d’environ 275 millions d’autres personnes, soit une personne sur 13, n’aide guère à me sentir mieux. J’ai donc décidé d’en apprendre le plus possible sur mon invité indésirable et de partager mes découvertes.
Le coupable de toute cette misère est l’anxiété, le plus grand problème de santé mentale au monde, selon le Forum économique mondial.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est une inquiétude persistante et débilitante au sujet de l’avenir, de quelque chose qui ne s’est pas encore produit ou qui pourrait ne jamais se produire. Les personnes anxieuses peuvent se retrouver à vivre constamment dans le « et si » au lieu du « maintenant ».

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

L’anxiété peut être causée par de nombreux facteurs différents, dont certains sont contrôlables et d’autres non. Par exemple :

• Sexe : Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété que les hommes. Près des deux tiers (62 %) des personnes souffrant d’anxiété sont des femmes.
• L’âge : Le risque de souffrir d’anxiété est plus élevé entre l’enfance et l’âge moyen.
• La culture : L’anxiété est plus fréquente dans les cultures occidentales, plus individualistes et orientées vers le travail, que dans les cultures orientales, plus orientées vers la famille et la société.
• Les antécédents familiaux : L’anxiété peut être génétique. Cela signifie que si vos parents ont souffert d’anxiété, vous avez plus de chances d’en hériter.
• Expériences personnelles : Des changements de vie importants, des événements traumatiques ou négatifs, ainsi qu’une personnalité timide, trop vigilante ou négative peuvent augmenter la probabilité de souffrir d’anxiété.
• Santé : Un diagnostic de santé difficile ou bouleversant, tel qu’un cancer ou une maladie chronique, peut provoquer immédiatement de forts sentiments d’inquiétude et de préoccupation, ce qui peut déclencher la réaction d’anxiété.
• Les finances : Les inquiétudes liées à l’incapacité d’économiser de l’argent, de joindre les deux bouts, d’avoir des dettes ou des dépenses imprévues peuvent augmenter les niveaux de stress et d’anxiété.
• Le travail : Les gens passent une grande partie de leurs heures d’éveil au travail, et le stress lié à leur travail peut conduire à l’anxiété. Ce phénomène est très courant chez les personnes qui ont une lourde charge de travail, un faible équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ou un environnement de travail toxique.
• Le temps passé devant l’écran : Trop de temps passé devant un écran – que ce soit pour le travail, le plaisir ou les interactions sociales – surstimule le cerveau et le système nerveux. La dépendance à la technologie peut également provoquer un sentiment de nervosité, de solitude et de perte lorsqu’on est séparé de ses gadgets.
• Relations et amitiés : Les disputes, les désaccords et le stress dans nos amitiés, ou les problèmes dans nos relations amoureuses, peuvent nous faire sentir dépassés. Même les événements heureux, comme le mariage ou la naissance d’un enfant, peuvent provoquer des émotions négatives inattendues et difficiles à gérer.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
La crise d’angoisse est le terme couramment utilisé pour décrire l’aggravation des symptômes d’anxiété qui s’accumulent au fil du temps et sont souvent déclenchés par un événement spécifique stressant ou menaçant. Ces symptômes peuvent atteindre un niveau accablant qui peut être ressenti comme une « attaque ».

Symptômes d’anxiété

Les symptômes varient d’une personne à l’autre et peuvent être à la fois physiques et émotionnels.
Les symptômes physiques de l’anxiété comprennent :

• Difficulté à respirer. Lorsque vous êtes anxieux, vous respirez superficiellement ou vous arrêtez complètement de respirer, cherchant à respirer, ce qui entraîne un apport insuffisant en oxygène.
• Augmentation du rythme cardiaque. Dans les cas graves, on peut avoir l’impression que l’on va faire une crise cardiaque, mais ce n’est pas le cas. Au contraire, votre cœur se prépare à une réaction de fuite ou de combat, en envoyant le sang là où il est le plus nécessaire.
• Picotements ou engourdissement de la peau. Cela peut se produire presque partout sur le corps. Là encore, il est dû au fait que le corps se prépare à combattre ou à fuir, laissant les parties les moins importantes de votre corps engourdies ou picotées.
• Transpiration ou sensation de froid. La décharge d’adrénaline de combat ou de fuite entraîne une augmentation de la température corporelle. Comme votre corps essaie de vous refroidir, vous pouvez avoir froid et frissonner.
• Problèmes de sommeil. La nuit, votre esprit est laissé seul à essayer de résoudre vos problèmes réels ou imaginaires. Cela augmente la tension, ce qui entraîne une difficulté ou une incapacité à s’endormir ou à rester endormi. Vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit ou vous réveiller le matin sans vous sentir reposé.

Les symptômes émotionnels de l’anxiété comprennent :

• Se sentir agité, irritable ou sur les nerfs. Comme votre cerveau et votre corps sont surchargés d’émotions anxieuses, vous pouvez avoir peu de patience lorsque quelque chose ne va pas comme vous le voulez et vous pouvez vous en prendre aux personnes qui essaient de vous aider.
• S’inquiéter trop. Lorsque vous souffrez d’anxiété, vous continuez à vous inquiéter des problèmes quotidiens même s’il n’y a pas de raison claire de le faire. Votre cerveau peut devenir brumeux, votre mémoire peut faire défaut et vous pouvez avoir de la difficulté à prendre des décisions.
• La crainte que quelque chose de mal se produise. Vous pouvez être submergé et paralysé par une peur qui est complètement disproportionnée par rapport à la situation ou aux circonstances que nous vivons.
• Se retirer des contacts sociaux. Comme vous utilisez la majeure partie de votre énergie mentale et émotionnelle pour gérer les émotions négatives et les pensées obsessionnelles, il se peut que vous n’en ayez plus pour socialiser. Cela peut vous amener à vous éloigner de votre famille et de vos amis, ce qui vous fait vous sentir seul.

Types de troubles anxieux

Il existe plusieurs types de troubles anxieux. Comprendre celui dont vous souffrez peut vous aider à mieux l’aborder.

• Trouble de l’anxiété généralisée implique une inquiétude constante et débilitante à propos des choses du quotidien. Vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux généralisé si l’inquiétude devient persistante et incontrôlable pendant six mois ou plus, si elle interfère avec votre capacité à fonctionner normalement et si elle s’étend à un large éventail d’activités.
• Trouble obsessionnel compulsif nous pousse à adopter des comportements répétitifs qui procurent un soulagement temporaire des pensées et des pulsions indésirables.
• Phobies sont des peurs extrêmes de certaines choses, de certains lieux ou de certains événements qui peuvent perturber notre vie.
• Trouble panique Le trouble panique est une condition dans laquelle une personne a des épisodes de peur ou d’anxiété intense qui se produisent à l’improviste, souvent sans avertissement ou déclencheur. Lors d’une crise de panique, les gens éprouvent de la terreur et la crainte de perdre le contrôle, et ont souvent l’impression de devenir fous, de faire une crise cardiaque ou de mourir.
• Trouble de stress post-traumatique peut affecter les personnes qui ont vécu un traumatisme, provoquant des cauchemars et des flashbacks de l’événement traumatique.
• Trouble de l’anxiété sociale fait que les personnes se sentent gênées et ont une peur intense des interactions sociales.

Les choses qui aggravent l’anxiété

Les listes ci-dessus peuvent être carrément anxiogènes ! Bien que nous connaissions tous un certain niveau d’anxiété à certains moments, il existe des conditions et des circonstances à connaître et à éviter si vous avez tendance à lutter contre l’anxiété de toute façon. En plus des nombreuses causes de l’anxiété, les facteurs suivants peuvent l’aggraver :

• La dépression : Les personnes dépressives peuvent se renfermer et se sentir isolées lorsqu’elles sont submergées par une irritabilité, un désespoir, une impuissance et une tristesse excessifs. Elles se concentrent uniquement sur les expériences négatives ou traumatisantes du passé, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux d’anxiété. En fait, près de 70 % des personnes qui souffrent de dépression sont également anxieuses, et 50 % des personnes anxieuses souffrent de dépression clinique.
• Le stress : En cas de stress, votre cerveau libère des hormones qui déclenchent une réaction de lutte ou de fuite face à une menace mentale ou physique, qu’elle soit réelle ou imaginaire. Cette réaction entraîne une vigilance accrue, car votre corps tente de vous protéger du danger. Lorsque le stress devient persistant et que vous ne pouvez pas le contrôler, il affecte votre santé mentale et conduit à l’anxiété et à la dépression.
• L’alcool et la caféine : L’alcool modifie la fonction chimique de votre corps. Bien qu’il puisse procurer un soulagement à court terme, il entraînera des sensations physiques et mentales plus désagréables lorsque son effet se dissipera. Il en résultera une augmentation de l’anxiété. Il en va de même pour la caféine et les boissons énergisantes : le regain temporaire d’énergie se fait au prix d’une aggravation du sentiment d’anxiété lorsque l’effet disparaît.

Conseils pour contrôler l’anxiété

Bien que le sentiment d’anxiété puisse être indépendant de votre volonté, il existe de nombreuses choses que vous pouvez contrôler pour réduire l’inquiétude, le stress et l’anxiété. Par exemple :

• Renseignez-vous sur le fonctionnement de l’anxiété.
• Faites un simple balayage du corps, en remarquant où dans le corps vous ressentez de l’anxiété. Essayez de vous asseoir tranquillement, de respirer profondément et de porter votre main à la partie du corps la plus affectée par l’anxiété. Visualisez le relâchement de la tension jusqu’à ce qu’elle s’apaise, ou alternez l’augmentation physique de la tension et la relaxation.
• Faites un rapide balayage mental. Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous êtes attaqué par l’anxiété ? Nommez-les et essayez ensuite de découvrir leur cause profonde. Changez ce que vous pouvez et laissez le reste s’occuper de lui-même.
• Essayez des techniques de gestion du stress comme la relaxation progressive, les techniques de respiration, la méditation, la pleine conscience ou l’aromathérapie.
• Sortez de chez vous et allez dans la nature. Cela permet non seulement de diminuer l’anxiété mais aussi d’augmenter le sentiment de bien-être.
• Faites de l’exercice régulièrement. Il vous aide à augmenter votre énergie, à réduire la tension et à améliorer votre humeur.
• Réduisez le temps passé devant les écrans, surtout avant le coucher, car cela peut affecter la qualité du sommeil.
• Évitez la caféine, le sucre, l’alcool et les médicaments pour soulager l’anxiété, car ils ne font qu’aggraver la situation.
• Envisagez de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne.

Inscrivez-vous pour obtenir un accès exclusif au contenu, aux ressources et aux outils.

*
Adresse électronique :

S’abonner maintenant
S’abonner à

Autres moyens de traiter l’anxiété

Lorsque les techniques d’auto-assistance ne suffisent pas, vous pouvez envisager d’autres types de traitement de l’anxiété :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous apprend à gérer votre anxiété en vous aidant à comprendre comment vous pensez et agissez lorsque vous êtes anxieux et comment votre façon de penser et d’agir peut renforcer votre anxiété.
• Acupuncturel’acupuncture, technique chinoise permettant de traiter de nombreuses affections médicales en insérant de fines aiguilles dans diverses parties actives du corps, peut contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété.
• Remèdes naturels et traitements complémentaires pourraient être une alternative pour soulager les symptômes de l’anxiété sans avoir les effets secondaires associés aux antidépresseurs et aux médicaments contre l’anxiété.
• Médicament prescrit contre l’anxiété peuvent aider à contrôler les symptômes de l’anxiété ou à atténuer les craintes ou la panique. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires et ne doivent être utilisés que sur les conseils de votre médecin. Vous devez être ouvert pour discuter avec votre médecin de la façon dont ces médicaments vous font sentir, et ne jamais arrêter de prendre des médicaments anti-anxiété de votre propre chef ou les utiliser avec des drogues ou de l’alcool.

Quand consulter un médecin

Tout comme dans d’autres domaines de votre vie, il y a des moments où l’aide d’un professionnel est votre meilleure option. Un médecin aura plus de formation et d’expérience sur la façon de se débarrasser de l’anxiété, afin que vous puissiez retourner vivre votre vie. Vous voudrez peut-être consulter un médecin si :

• Vous ressentez une anxiété et une inquiétude excessives presque tous les jours depuis au moins 6 mois.
• Vos symptômes interfèrent de manière significative avec votre vie quotidienne et vos activités normales.
• L’anxiété nuit à votre bien-être physique, notamment à la qualité du sommeil, aux douleurs musculaires et aux problèmes d’estomac.
• Vous passez la plupart de votre temps à la maison, vous vous éloignez des gens, des lieux ou des événements que vous aimiez auparavant.
• Vous vous tournez vers l’alcool ou les drogues pour apaiser l’anxiété constante et la peur des attaques de panique.

Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous voulez faire du mal à autrui, il est essentiel de demander une aide médicale immédiate en appelant une ligne d’urgence ou un hôpital.

Dernières réflexions sur le sentiment d’anxiété

Les stratégies d’auto-assistance et les traitements pour surmonter votre anxiété vous permettront de reprendre le contrôle de votre vie. Lorsque vous serez en mesure d’arrêter de vous inquiéter de l’avenir, vous pourrez redécouvrir la joie de vivre au quotidien. Alors, agissez dès maintenant.