Vous traversez une crise d’identité ? 5 façons d’y faire face

Je pense que nous pouvons supposer sans risque que tous les êtres humains se débattent avec leur identité à un moment donné de leur vie. Même les personnes qui semblent toujours savoir exactement qui elles sont ont dû faire face à quelques transitions de vie.

Comme pour beaucoup de gens, mon identité a évolué en même temps que les grands changements de ma vie. Par exemple, la façon dont je me définissais à l’adolescence est très différente de celle dont je me définis à la trentaine. Par égard pour moi-même, je vous épargnerai les détails de mon nom d’utilisateur sur MySpace et AIM. Mais je peux vous dire que je ne me définis plus comme à l’époque où j’étais adolescent.

Lorsque je suis allé à l’université, j’ai ressenti un sentiment d’identité lié à ma spécialité. Je me présentais souvent avec ma spécialité. C’était devenu une partie de qui j’étais en tant que personne. Lorsque je me suis mariée, j’ai eu l’impression de devoir prendre une décision concernant mon identité. J’ai personnellement décidé de garder mon nom de jeune fille parce que j’avais l’impression qu’il faisait partie de mon identité.

En tant qu’êtres humains et sociaux, nous avons appris à nous identifier de différentes manières. Nous le faisons en partie pour donner aux autres un raccourci – un moyen de nous situer et de nous comprendre, comme la façon dont je me suis présenté avec ma spécialité. Mais nous le faisons aussi pour essayer de donner un sens à notre existence.

Certaines personnes lient leur identité à leur travail et à leur carrière. D’autres lient leur identité à leur famille, à leurs relations ou à la parentalité. Et d’autres encore lient leur identité à leurs passions, leurs loisirs et leurs rêves.

Mais la vie ne joue pas toujours avec les plans les mieux préparés. Ainsi, lorsque la vie vous lance dans une boucle, elle peut mettre votre identité en jeu. Lorsqu’une crise d’identité survient, il est tout à fait naturel de se débattre avec elle. Cela peut être déstabilisant et bouleversant. Mais elle peut aussi ouvrir un chapitre entièrement nouveau et merveilleux de votre vie.

Dans cet article, vous apprendrez ce qui définit une crise d’identité. Vous découvrirez également les symptômes d’une crise d’identité – et comment y faire face.

Qu’est-ce qu’une crise d’identité ?

Tout d’abord, comprenons ce que signifie une crise d’identité.

Qu’est-ce qu’une crise d’identité ?

Une crise d’identité est définie comme une période d’incertitude ou de confusion dans la vie d’une personne. Cette crise survient lorsque le sentiment d’identité d’une personne devient insécurisant et instable.

Une crise d’identité se produit généralement lorsqu’il y a un changement dans la vie d’une personne. Mais une crise d’identité peut survenir à tout moment.

Qu’est-ce que l’identité ?

L’identité est un concept délicat car, à la base, il est assez subjectif. En outre, nous la définissons souvent nous-mêmes (bien que des facteurs externes aient certainement une influence).

Selon Psychology Today, notre identité englobe des souvenirs, des expériences, des relations et des valeurs. Tous ces éléments contribuent à créer notre identité et notre sentiment d’identité.

Le psychologue Erik Erikson a étudié l’identité et le concept de crise d’identité. Dans sa théorie, Erikson a découvert qu’il existe des étapes de développement de l’identité. La théorie décrit huit stades, chaque stade correspondant à une vertu spécifique. Erik Erikson a appelé ces étapes les étapes du développement psychosocial :

• Confiance et méfiance de base
• Autonomie vs honte et doute
• Initiative contre culpabilité
• Industrie contre infériorité
• Confusion entre identité et rôle
• Intimité ou isolement
• Généralité ou stagnation
• Intégrité de l’ego ou désespoir

Pourquoi l’identité est-elle importante ?

En tant qu’êtres humains, l’identité sert à plusieurs fins qui nous aident à vivre et à être bien. Avoir un sentiment d’identité se prête à un sentiment d’appartenance. Si nous savons comment nous nous définissons, il est plus facile de trouver des communautés et des lieux où nous nous sentons à notre place.

L’identité peut également être un moyen de structurer certaines parties de notre vie et de nos choix pour les rendre plus faciles à gérer. Si je me considère comme un comptable ambitieux, il est plus évident de choisir une carrière dans un grand cabinet de services professionnels et de structurer mon temps pour passer l’examen de CPA.

Si mon identité inclut le fait d’être une personne de plein air extrême, je fais des plans de voyage et j’achète du matériel qui s’aligne sur le sac à dos et l’aventure. Je fais peut-être cela parce que cela renforce mon identité. Mais il est important de réaliser que cela peut être utile mais aussi limitatif.

L’identité est importante pour les liens sociaux et le bien-être général. L’identité peut souvent être liée à des communautés, comme les religions, les valeurs politiques ou sociales, la langue partagée, les expériences culturelles, etc.

Avec des communautés fortes, vous êtes mieux placé pour établir des liens sociaux forts. En conséquence, des relations solides peuvent contribuer à renforcer votre forme mentale, votre résilience et même votre santé physique.

7 symptômes d’une crise d’identité

Parfois, nous ne savons pas que nous traversons une crise d’identité jusqu’à ce que nous soyons en plein dedans.

Mon mari a récemment traversé une crise d’identité. Après un accident traumatisant, il a été changé à jamais – physiquement, mentalement et émotionnellement. À bien des égards, l’accident l’a privé d’éléments essentiels de son identité. Nous avons modifié notre mode de vie très actif, axé sur le plein air, pour mieux tenir compte des restrictions physiques, comme le camping en voiture au lieu des randonnées. L’été, nous faisons du paddleboard au lieu de faire de longues randonnées.

Ce n’est que plusieurs mois après son accident qu’il a réalisé qu’il avait une crise d’identité. Ce n’est que lorsque les symptômes d’une crise d’identité ont commencé à se manifester dans notre vie quotidienne.

Lorsqu’il s’agit de repérer les symptômes, il est donc important de s’interroger sur soi-même. Ces sept symptômes peuvent être le signe que vous souffrez d’une crise d’identité :

• Faible estime de soi
• Remise en question de votre valeur ou de votre utilité
• Se sentir perdu ou sans but
• Ne pas avoir le sentiment d’avoir un but ou de comprendre ses valeurs
• Emotionnellement dispersé (ou difficulté à réguler vos émotions)
• Sentiment accru d’insécurité
• Sentiments accrus d’anxiété ou de dépression

Comment une crise d’identité peut conduire à la dépression

Il n’est pas surprenant qu’une crise d’identité puisse mener à la dépression, surtout si l’on vit déjà avec une dépression.

En fait, la science peut le confirmer. Des études ont montré que les crises d’identité sont significativement plus fréquentes chez les personnes vivant avec une dépression. Une vision négative de soi est généralement un signe ou un symptôme constant de la dépression. Lorsque l’idée que vous vous faites de vous-même (y compris la façon dont vous vous définissez) se détériore, il est probable que votre santé mentale en souffre également.

Si vous êtes aux prises avec une crise d’identité, soyez attentif à ces symptômes. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale qualifié de ce que vous ressentez.

• Sentiments de désespoir ou d’inutilité
• Perte d’intérêt pour les choses que l’on aimait autrefois
• Fatigue
• Irritabilité
• Changements d’appétit, de poids
• Difficulté à se concentrer
• Faible niveau d’énergie et faible motivation
• Difficultés à dormir

11 causes d’une crise d’identité

Il n’y a pas de cause unique que l’on puisse identifier comme étant le déclencheur de la crise d’identité. Parce que nous nous identifions tous différemment, différents événements de la vie peuvent déclencher une crise d’identité. Voici 11 causes courantes de crise d’identité :

• Mariage ou nouvelle relation durable et engagée
• Un divorce ou une séparation
• La perte d’un être cher (parent, conjoint, enfant, frère ou sœur, membre de la famille, proche, ami)
• Déménagement
• Un événement traumatisant (comme un accident)
• Perte d’un emploi
• Obtenir un nouvel emploi
• Problèmes de santé physique (comme les maladies chroniques, un diagnostic majeur, etc.)
• Problèmes de santé mentale
• Retraite
• Devenir parent

Comment faire face à une crise d’identité

Si vous traversez une crise d’identité, vous n’êtes pas seul. Il existe des moyens de faire face à ce que vous vivez – et des communautés qui peuvent vous apporter leur soutien. Voici cinq façons de faire face à une crise d’identité :

• Ancrez-vous dans vos valeurs. Vous avez peut-être besoin de revoir vos valeurs fondamentales. Ou peut-être êtes-vous prêt à recréer ou redéfinir les valeurs qui sont importantes pour vous. Quelle que soit l’étape dans laquelle vous vous trouvez, demandez-vous : qu’est-ce qui est le plus important dans la vie en ce moment ? Quelles sont les valeurs qui vous tiennent à cœur ? Quelles sont les valeurs auxquelles vous voulez vous attacher ?

• Soyez conscient de vos émotions. Et donnez-vous la permission de ressentir ces émotions. Une crise d’identité est un bouleversement pour votre santé mentale et votre forme physique. Elle peut être à la fois effrayante, intimidante et angoissante. Mais si vous vous autorisez à vivre les émotions que vous ressentez, c’est mieux que de les refouler. Prenez conscience de ce que vous ressentez. Vous pouvez aussi essayer de tenir un journal ou de noter vos sentiments pour vous aider à les traiter.
• Créez un plan de remise en forme mentale. Si vous vous trouvez en pleine crise d’identité, il est temps de vous ancrer dans votre pratique de forme mentale. Faites-vous de la place pour le Travail Intérieur® ? Faites-vous des choses qui vous apportent de la joie ? Comment prenez-vous soin de votre santé et de votre forme mentale ? De quelle manière vous donnez-vous la priorité ?

• Demandez l’aide d’un coach. Un coach est votre guide personnel pour naviguer dans ce que la vie vous réserve. Si vous traversez une crise d’identité, demandez l’aide d’un coach. Il sera en mesure de vous aider à traiter votre crise d’identité et à créer une feuille de route pour aller de l’avant.
• Essayez de rester optimiste quant à ce que l’avenir vous réserve. Il se peut qu’une crise d’identité soit l’une des meilleures choses qui puisse vous arriver. Vous avez perdu votre emploi d’avocat mais vous avez toujours voulu écrire un livre ? Allez au bout de vos rêves. Vous traversez un divorce ou une rupture difficile ? Quelqu’un d’autre peut arriver au moment où vous vous y attendez le moins. Votre carrière prend un tournant et tout votre travail semble avoir été mis sens dessus dessous ? C’est peut-être le coup de pouce dont votre carrière a besoin pour aller dans la bonne direction. Restez positif. On ne sait jamais ce que l’avenir nous réserve. Pendant que la vie se déroule, vous pouvez vous concentrer sur votre locus de contrôle. Les choses difficiles sont difficiles pour une raison. Nous apprenons généralement beaucoup des expériences les plus difficiles.

Chercher un traitement pour une crise d’identité

Il est important de savoir quand vous avez besoin d’une aide professionnelle. Par exemple, mon mari et moi avons tous deux cherché une aide professionnelle après avoir vécu un accident traumatisant. C’était essentiel pour notre santé mentale, surtout dans un contexte de crise d’identité.

Si vous cherchez un traitement, il existe des options. Voici quelques éléments à garder à l’esprit.

Thérapie par la parole

La thérapie par la parole peut être d’une grande aide quand on traverse une crise d’identité. Je suis une thérapie depuis près de 16 ans – et je ne pense pas que je pourrais m’en passer.

La thérapie par la parole vous donne l’espace nécessaire pour parler ouvertement et en toute vulnérabilité avec un tiers impartial. Vous pouvez parler de vos difficultés, identifier vos points forts et renforcer votre confiance. Elle peut vous aider à vous recentrer et à vous réenraciner dans qui vous êtes, quelle que soit l’identité qui vous préoccupe.

Thérapie cognitivo-comportementale

Parfois, des thérapies plus fondées sur des preuves, comme la thérapie cognitivo-comportementale, sont nécessaires. Avec la TCC, vous pouvez travailler avec un thérapeute qualifié pour vous aider à identifier et à modifier vos schémas de pensée. Si vous ressentez un afflux de pensées automatiques négatives, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute. Cela peut valoir la peine d’explorer la thérapie cognitivo-comportementale.

Groupes de soutien

Enfin, l’union fait la force, littéralement. Les groupes de soutien peuvent vous donner un sentiment d’appartenance à la communauté de ceux qui vivent une expérience similaire. Je suis un grand fan de NAMI. Cette organisation propose divers types de groupes de soutien qui peuvent vous aider à surmonter une crise d’identité.

Par exemple, si vous avez récemment subi la perte traumatisante d’un être cher, recherchez des groupes de soutien aux personnes en deuil. En complément d’un traitement professionnel, pensez au coaching. RecrutementPro propose des coachs professionnels et qualifiés qui peuvent vous aider à surmonter une crise d’identité. Nos coaches peuvent se concentrer sur des sujets clés tels que le deuil, le changement de carrière, la perte d’emploi, et plus encore.

Commencez à trouver votre vrai moi

Les problèmes d’identité ne sont pas rares. Et parfois, on a l’impression que cette crise existentielle est imminente. Nous pouvons ressentir les signes d’une crise d’identité après un événement majeur de la vie ou une expérience traumatisante. Certains peuvent en rire comme d’une crise de la quarantaine. Les jeunes ou les jeunes adultes peuvent la considérer comme une douleur croissante de la vie.

Mais la réalité est que les crises d’identité ont un impact énorme sur notre santé mentale et notre bien-être. Et à un moment ou à un autre, nous nous posons tous la question « Qui suis-je ? ».

Faites appel à votre conscience de soi. En quoi le développement de votre personnalité a-t-il changé ? Qu’est-ce qui a changé dans le développement de votre identité ? Et de quelle manière pouvez-vous utiliser cette crise comme une opportunité de croissance et de développement ?

Avec RecrutementPro, vous pouvez atteindre votre plein potentiel. Un coach peut vous guider à travers vos émotions, vos pensées et vos sentiments. Et avec un peu de soutien, vous pouvez trouver une base stable au cœur de qui vous êtes.