Vous n’êtes pas motivé ? Voici comment vous remettre sur la bonne voie

Même les athlètes professionnels ont du mal à rester motivés. Se lever à 6 heures du matin et aller au gymnase tous les jours n’est pas facile, même si vous aimez ce que vous faites.

Trouver la motivation est une chose à laquelle tout le monde doit faire face. Notre ambition faiblit de temps en temps, et il est important de se reprendre en main. Vous vous remercierez lorsque vous verrez que vous êtes resté discipliné et que vous avez appris à vous motiver.

La motivation peut provenir de plusieurs sources : votre travail, votre famille ou une petite récompense. Quelle que soit la source, ne vous arrêtez pas avant d’être fier de vous et de vouloir le crier sur les toits.

Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation est l’instinct et le désir de satisfaire ses besoins et d’atteindre ses objectifs. Elle influence la façon dont nous établissons nos priorités, canalisons notre énergie et considérons nos capacités.

La motivation peut être extrinsèque ou intrinsèque. Elle peut également être positive ou négative.

La motivation extrinsèque vient de l’extérieur. Un bonus, une reconnaissance, une promotion ou une récompense sont des formes de motivation extrinsèque. La motivation extrinsèque vous est donnée par une source extérieure et est étroitement liée à l’ambition.

La motivation intrinsèque vient de l’intérieur. Elle jaillit de vos intérêts et de vos passions et de votre désir d’avoir un impact, de créer quelque chose, d’être beau ou de performer au plus haut niveau.

Vous ne pratiquez pas l’artisanat parce que quelqu’un vous le dit – vous le faites parce qu’il y a quelque chose d’épanouissant et de joyeux dans l’acte lui-même. Vous voulez faire votre meilleur travail et ne pouvez pas toujours expliquer pourquoi – c’est la motivation intrinsèque, et elle est associée à la passion.

La motivation positive consiste à faire quelque chose parce qu’il y a une incitation et la promesse d’un avantage, comme le fait de se surpasser au travail pour obtenir une grosse promotion.

La motivation négative consiste à éviter les conséquences qui se produiront si nous ne faisons pas quelque chose, comme terminer ses corvées quand on est enfant pour que sa mère ne lui retire pas son argent de poche.

Les motivations intrinsèques peuvent également être positives – axées sur les nouvelles opportunités, l’apprentissage et la curiosité – ou négatives – axées sur la peur, la menace et l’évitement. La peur et la menace peuvent motiver à court terme, mais elles peuvent aussi se retourner contre vous, en créant une paralysie et un doute de soi qui rendent tout progrès impossible.

En général, sur le long terme, la motivation positive est plus efficace pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Et cette auto-motivation intrinsèque est plus durable et constante que la motivation extrinsèque, qui peut changer en fonction des circonstances. Alors, tournez-vous vers vos motivateurs internes – but, sens, passion – pour soutenir vos efforts.

Mais si vous avez du mal, des facteurs de motivation externes bien placés, comme des vacances à la plage ou une présentation importante devant votre patron, peuvent relancer votre motivation.

Pourquoi la motivation est-elle importante ?

Nous sommes tous fatigués de temps en temps et nous préférons remettre à plus tard que de nous remettre au travail. La motivation est importante pour nous permettre de continuer, même lorsque nous n’en avons pas envie. La discipline permet de continuer lorsque la motivation fait défaut, mais la motivation est l’étincelle qui allume le feu que la discipline doit alimenter.

Non seulement la motivation nous propulse vers nos objectifs à court et à long terme, mais elle nous aide à faire face aux situations difficiles et à résoudre les problèmes. Les recherches montrent que cela entraîne une augmentation des niveaux de dopamine dans notre cerveau.

La dopamine est le neurotransmetteur connu sous le nom de « molécule de la motivation ». Le fait de gagner des récompenses – qui, à leur tour, récompensent notre motivation – provoque une libération de dopamine et crée le désir de connaître à nouveau ce sentiment d’accomplissement.

Pourquoi est-ce que je me sens démotivé ?

Se sentir démotivé est très courant, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir ainsi, notamment :

1. Nous avons peur

La peur inhibe notre capacité à penser objectivement et à croire en nous-mêmes, ce qui nous fait hésiter à commencer ou à continuer, si nous commettons une erreur. Il est normal d’avoir peur d’aller de l’avant. N’oubliez pas que c’est la façon dont votre esprit vous protège. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réussir. Affrontez vos peurs de front.

2. Vous vous êtes fixé les mauvais objectifs

Grandir, c’est aussi faire des choses dont on n’a pas forcément envie, comme faire des courses ou travailler tard. Si vous manquez de motivation, vous n’êtes peut-être pas au bon endroit. Avez-vous fixé des objectifs SMART ? L’objectif final vous rendra-t-il épanoui ? Ou bien visez-vous trop haut et vous sentez-vous démotivé parce que vous savez que vous allez échouer ?

3. Manque de clarté

Il est difficile de terminer notre travail si nous ne comprenons pas ce que nous devons faire. Nous aimons nos zones de confort et la familiarité, c’est pourquoi nous sommes frustrés et perdons tout intérêt si quelque chose nous semble impossible. Le défi est bon pour la motivation tant qu’il n’est pas écrasant ou indûment déroutant.

4. Le manque d’autonomie

Prendre nos propres décisions est un facteur important de motivation. Notre passion et notre dynamisme se manifestent lorsque nous avons la liberté d’agir. Dans le cas contraire, nous sommes plus susceptibles de nous ennuyer et d’être improductifs. Voyez s’il y a un moyen de prendre le contrôle de ce qui doit être fait.

Mais la raison pour laquelle vous vous sentez démotivé ne vient peut-être pas d’une mauvaise fixation des objectifs ou d’un manque de clarté. Si vous examinez les raisons de votre manque de motivation, vous découvrirez peut-être que c’est dû à des problèmes de santé mentale.

Un manque de motivation est un symptôme de problèmes de santé mentale comme la dépression. Si vous constatez que votre santé mentale a un impact sur votre motivation ou que vous êtes aux prises avec une maladie mentale, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Prendre soin de soi est une habitude qui contribuera à votre bien-être futur et à votre motivation.

Que dois-je faire si je perds la motivation ?

La vie nous présentera toujours des difficultés, mais il ne faut pas que cela nous arrête. Pour mettre fin à votre procrastination et rester concentré lorsque vous traversez une période difficile, voici quelques éléments à garder à l’esprit :

1. Réévaluez vos objectifs

Vous sentez-vous inspiré par votre plan de vie, ou est-il temps d’en établir un nouveau ? Vos objectifs sont-ils réalistes ? Pouvez-vous encore les atteindre dans le temps qui vous est imparti ? Si vos objectifs ne sont pas réalistes ou ne vous inspirent pas, prenez le temps de les réévaluer. Prendre un moment pour faire une pause et réfléchir vous aidera à vous assurer que vos objectifs sont réalisables et à accroître votre motivation.

2. Commencez petit

N’ayez pas peur de diviser vos objectifs à long terme en petites étapes à cocher en cours de route, et adaptez les étapes selon vos besoins. Il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur un seul objectif que sur quelques grands objectifs ou de nombreux petits objectifs.

3. Rappelez-vous ce qui vous a motivé en premier lieu

Pourquoi avez-vous commencé ? Peu importe que la motivation soit intrinsèque ou extrinsèque. Tant qu’elle vous pousse à continuer, elles sont valables. Votre motivation peut être différente de celle de votre ami, mais ce n’est pas grave. Restez fidèle à ce qui vous motive et ne l’oubliez pas.

4. Prendre la motivation des autres

Parlez à votre ami ou mentor, lisez un livre ou écoutez une liste de lecture optimiste pour trouver de la positivité et de l’inspiration. Soyez ouvert d’esprit et apprenez comment les autres trouvent leur motivation. Les méthodes qu’ils utilisent pourraient susciter une certaine motivation chez vous. La motivation provient de diverses sources et le fait d’écouter les autres peut élargir votre perspective sur la façon de l’obtenir.

5. Faites une pause

Il est tout à fait normal de s’éloigner de la tâche sur laquelle vous travaillez et de faire une courte pause. Vous ne pouvez pas vous attendre à maintenir votre motivation pendant huit heures d’affilée, alors faire des pauses est une bonne habitude à prendre. Cela nous permet de réinitialiser notre esprit, d’affiner notre concentration et d’être plus efficace lorsque nous devons nous remettre sur les rails.

6. Prendre soin de soi

Votre motivation ne sera pas aussi forte si vous ne prenez pas soin de vous. Les difficultés à bien dormir, le manque de temps pour se détendre et l’épuisement professionnel sont autant de facteurs qui influencent votre niveau de motivation.

Mais avec un plan d’autosoins sain et gérable, vous prendrez soin de votre esprit et de votre corps et aiderez votre motivation à croître. Vous pouvez mettre en pratique des conseils d’autosoins comme la lecture, l’exercice physique ou un passe-temps comme la peinture. C’est tout ce qui vous fait vous sentir rajeuni et rafraîchi.

7. Faites des tâches indésirables avec des choses que vous aimez

Parfois, vous ne voulez pas faire les choses à cause de votre humeur. Vous êtes dans une mauvaise passe et votre motivation à accomplir des choses est faible. Mais que se passe-t-il si vous associez vos tâches à quelque chose que vous aimez ? Si vous devez nettoyer la maison, essayez de mettre votre liste de lecture ou votre podcast préféré.

Ou si vous avez des courses à faire, voyez si un ami peut vous tenir compagnie. Tant que votre plaisir ne vous détourne pas de votre tâche, il n’y a aucune règle qui vous empêche d’incorporer un peu de plaisir pour épicer les choses.

8. Récompensez-vous pour vos efforts

Les récompenses ne sont pas exclusivement réservées à la fin d’une tâche. Si votre tâche prend beaucoup de temps, essayez de la répartir avec des récompenses en cours de route. Vous pouvez intégrer vos récompenses en faisant des choses comme travailler pendant 30 minutes puis faire une pause de cinq minutes pour vous étirer, ou écrire cinq pages de votre rapport puis écouter de la musique.

Le fait de penser à vos récompenses vous aidera à vous motiver et à accomplir vos tâches. Veillez simplement à ce que vos récompenses ne soient pas contre-productives et ne vous empêchent pas de vous concentrer.

9. Pratiquez l’auto-compassion

L’autocritique ne va pas vous motiver. En fait, elle va nuire à votre motivation. Pratiquer l’autocompassion signifie que vous vous parlez gentiment à vous-même et que vous ne laissez pas votre critique intérieur grossier envahir vos pensées. Lorsque vous faites une erreur ou que quelque chose ne se déroule pas comme prévu, votre autocompassion vous aidera à résoudre le problème.

Vous pouvez y parvenir en vous disant des affirmations significatives et positives et en vous parlant à vous-même comme vous le feriez avec un ami.

Maintenant, comment puis-je rester motivé ?

Vous avez appris beaucoup de choses sur la façon de retrouver la motivation et pourquoi elle est importante. Mais vous devez aussi savoir comment la maintenir.

Voici quelques bonnes habitudes à prendre pour entretenir votre motivation :

1. Choisissez des objectifs qui vous intéressent

Il est plus facile de rester motivé lorsque vous aimez quelque chose. Vous pouvez voir la valeur de la tâche ou du voyage lui-même, ce qui vous sera utile par la suite.

2. Développer une routine

Il faut en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne une habitude. Rester motivé est une compétence que vous devez développer comme toute autre. Soyez patient et respectez votre routine. En structurant votre journée, vous vous assurez de travailler efficacement et de ne pas perdre le fil, ce qui vous permettra de poursuivre sur votre lancée.

3. Entourez-vous d’un réseau de soutien positif

La négativité pèse sur tout le monde, quelle que soit la motivation, et fait naître le doute. Elle vous prive de votre motivation et il est difficile de la retrouver. Immergez-vous dans un environnement avec des personnes qui vous comprennent et vous soutiennent – cela fera toute la différence. La pratique d’un dialogue positif avec soi-même est un autre excellent moyen de stimuler votre état mental et de vous rapprocher des personnes positives qui vous entourent.

4. Trouver un mentor

Dans le prolongement du troisième conseil, les mentors et les coachs aident grandement à maintenir l’ambition. Travailler avec des personnes qui sont passées par là et qui comprennent nos difficultés et nos inquiétudes nous aide à nous sentir motivés et encouragés. Il peut s’agir d’un enseignant, d’un collègue de travail, d’un coach ou d’un conseiller. Fournir de la motivation est un élément essentiel d’un bon coaching.

La motivation est un outil crucial pour apporter des changements positifs dans nos vies. Chez RecrutementPro, nous pensons que chacun mérite et est capable de ce changement. Lorsque nous nous connaîtrons mieux, nous nous sentirons plus forts dans les décisions que nous prenons et les chemins que nous suivons.

Mais nous sommes là pour vous fournir la perspective et la responsabilité dont vous avez besoin pour libérer votre potentiel et réaliser tout ce que vous voulez dans la vie.

5. Revoyez régulièrement vos objectifs et vos progrès

Prenez le temps de regarder en arrière et de voir tout le chemin que vous avez parcouru. Cela renforcera votre estime de soi et vous donnera une raison de continuer. La tenue d’un journal est un excellent moyen de suivre vos progrès et de vous souvenir du chemin parcouru.

Dernières réflexions

Il n’est pas facile de rester inspiré et d’apprendre à se motiver, surtout lorsque l’on se sent déprimé ou incertain. Ce n’est pas grave si vous avez besoin d’aide pour surmonter ces obstacles : c’est l’un des défis que les coachs RecrutementPro sont là pour vous aider à relever.

Les gens sont divers et résilients. Nous voulons que vous le voyiez en vous. Nous nous efforçons d’aider chaque individu à affiner sa concentration et à libérer son potentiel et sa passion.

Nous défendons la personne dans son ensemble et savons que la santé mentale est aussi importante que la forme physique, les relations sociales et le développement de carrière. Nous voulons vous aider à cultiver une attitude de fonceur et à faire des choix judicieux pour préserver votre santé et votre bonheur. Si vous y mettez du vôtre, nos coaches vous accompagneront à chaque étape de votre parcours.