Vous ne vous sentez pas bien ? Renforcer la connexion entre l’esprit, le corps et l’âme peut vous aider.

Fermez les yeux un instant et prenez quelques respirations profondes. Faites le point avec vous-même : comment vous sentez-vous mentalement ? Et émotionnellement ? Et dans votre corps ? Voyez si vous remarquez des tensions ou des sensations mentales ou physiques.

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez différent après ce bref exercice. Peut-être vous sentez-vous plus détendu ou plus énergique. Si c’est le cas, vous avez fait l’expérience de la connexion corps-esprit-âme.

Bien que cela puisse sembler nouveau-âgeux, ce concept repose sur des bases scientifiques solides. Prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme peut vous aider à trouver un meilleur équilibre et un plus grand bien-être dans tous les domaines de votre vie.

Voyons donc ce que cela signifie vraiment, pourquoi c’est important et comment renforcer la connexion entre votre esprit, votre corps et votre âme en 13 étapes.

Le lien entre l’esprit, le corps et l’âme

Si vous avez déjà été stressé au point d’en être physiquement malade ou si vous avez été témoin d’une telle beauté que vous avez ressenti une expérience spirituelle, vous avez fait l’expérience d’une connexion entre l’esprit, le corps et l’âme.

Une approche holistique du bien-être consiste à équilibrer ces trois aspects du moi pour créer l’harmonie et la santé.

Sens de l’esprit, du corps et de l’âme

L’expression « esprit, corps et âme » fait référence à la connexion et à la relation entre ces trois aspects de vous-même.

La conception de l’esprit, du corps et de l’âme est une façon de nous comprendre en tant que « personnes entières ». Une Whole Person™ a une vie personnelle et une vie professionnelle qui s’interconnectent – les composantes mentales, physiques et spirituelles influencent non seulement les deux sphères mais interagissent également entre elles.

L’esprit . Votre esprit est votre esprit pensant (à la fois conscient et inconscient) qui est responsable de vos croyances, de vos pensées et de vos actions.

Le corps. Votre corps est l’aspect physique de vous-même qui vous porte dans la vie et vous permet de faire l’expérience du monde grâce à vos cinq sens.

L’âme. Votre âme ou votre esprit est cette partie intangible de vous que vous pouvez appeler votre essence. Si vous appartenez à une religion particulière, il peut être facile pour vous de vous connecter au concept de votre âme. Si vous êtes laïque, vous pouvez la trouver en dehors des religions dans des actions telles que passer du temps avec vous-même dans la nature, faire du yoga ou méditer.

La distinction entre l’esprit, le corps et l’âme n’est pas stricte. Par exemple, où se situent les émotions ? Nous les ressentons dans le corps, l’esprit et l’âme. D’un point de vue scientifique, nous savons que ces trois dimensions sont profondément liées – c’est un peu le but. On peut penser qu’elles sont reliées par le système nerveux, ou comprendre que le système nerveux fait partie de l’esprit.

Des recherches viennent étayer ce concept de connexion entre l’esprit, le corps et l’âme. Karen Jensen, auteur de « Three Brains : How the Heart, Brain, and Gut Influence Mental Identity », suggère que nous avons trois cerveaux qui interagissent les uns avec les autres pour influencer notre santé physique et mentale.

Les trois cerveaux représentent les trois aspects du soi. Le cerveau est l’esprit, l’intestin est le corps, et le cœur est l’âme. Ces trois « centres de contrôle » sont reliés par le système nerveux, et leur interaction donne lieu à notre état d’esprit général.

Pour mieux les comprendre, examinons-les plus en détail.

Un esprit sain

L’esprit correspond au cerveau situé à l’intérieur de votre crâne. Un esprit sain vous apporte la clarté, tandis qu’un déséquilibre ou une maladie mentale peut provoquer des maladies physiques dans le corps.

Notre esprit est responsable de notre :

• Compétences en matière de prise de décision
• Régulation émotionnelle
• Focalisation, mémoire et concentration

Corps sain

Le corps correspond à la connexion intestin-cerveau. Un corps sain vous donne force, vitalité et énergie. Il vous rend également plus apte à faire face aux défis de la vie. La santé physique influence aussi fortement l’humeur et le bien-être mental et émotionnel, ainsi que votre forme mentale.

Une âme saine

L’âme correspond à la connexion cœur-cerveau. Une âme saine vous aide à ressentir des émotions positives telles que :

• Joie et gratitude
• Résilience émotionnelle
• Bonté et compassion envers les autres
• Le sentiment d’avoir un but et d’être relié à quelque chose de plus grand que soi.

Comment renforcer votre esprit, votre corps et votre âme en 13 étapes

Examinons les treize mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre esprit, votre corps et votre âme.

L’esprit

Tout d’abord, voyons ce que vous pouvez faire pour renforcer spécifiquement votre esprit.

1. Méditer

La méditation aide à réduire le stress et à prendre conscience des schémas de pensée négatifs. Elle vous aide également à vous sentir plus calme et à réagir plus consciemment aux situations stressantes.

Il existe de nombreuses façons différentes de méditer. Si vous êtes novice en matière de méditation, vous pouvez commencer par des méditations guidées.

Une technique de méditation simple que vous pouvez essayer par vous-même consiste à vous asseoir les yeux fermés et à observer votre respiration.

Mais vous pouvez aussi méditer par le mouvement, comme la danse, ou par des activités comme le dessin. Par exemple, certaines personnes trouvent que peindre des mandalas est un moyen efficace de méditer.

2. Apprendre quelque chose de nouveau

On n’est jamais trop vieux pour acquérir une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps. L’apprentissage d’une nouvelle compétence, comme une langue ou un instrument, peut vous aider à maintenir votre forme mentale à tout âge.

Tout comme un muscle, votre cerveau a besoin d’exercice pour rester en forme. L’apprentissage contribue à créer et à renforcer de nouvelles connexions neuronales qui maintiennent votre cerveau actif et en bonne santé.

3. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour votre esprit, votre corps et votre âme. La qualité et la quantité de votre sommeil peuvent avoir un impact sur tout, de votre humeur à votre métabolisme. Et selon les recherches, le manque de sommeil à l’âge mûr est lié à un risque plus élevé d’Alzheimer par la suite.

La quantité de sommeil adéquate dépend de la personne, mais l’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

4. Trouvez votre passion

Prendre du temps pour les choses que vous aimez peut aider à réguler votre humeur et vos émotions. Cela contribue à une plus grande énergie, une plus grande vitalité, une meilleure santé et un meilleur bien-être.

Trouver votre passion, c’est peut-être trouver le temps de pratiquer un passe-temps qui vous passionne. Ou bien, vous pouvez vouloir changer de carrière afin de poursuivre votre passion de manière professionnelle.

5. Prendre du temps libre

Dans notre culture de l’activité permanente, l’épuisement professionnel est souvent considéré comme une marque d’honneur. Mais le repos, la relaxation et la possibilité de s’amuser et de jouer peuvent vous aider à rester en bonne santé mentale, physique et spirituelle.

Trouvez des moyens d’intégrer le repos dans votre emploi du temps. Réservez du temps pour cela dans votre agenda et assurez-vous de ne pas être dérangé – ce temps n’est pas négociable.

Essayez de respecter vos horaires de travail et évitez de travailler pendant les week-ends ou les vacances. Donnez la priorité au temps passé avec vos proches.

6. Avoir un état d’esprit de croissance

Un état d’esprit de croissance peut vous rendre plus résistant aux chocs inattendus et vous aider à surmonter les difficultés en les considérant comme des occasions de progresser.

Corps

Voyons maintenant comment vous pouvez renforcer votre corps.

7. Exercice

Non seulement l’exercice est essentiel pour un corps sain, mais il améliore également votre humeur, soulage le stress et contribue à préserver la santé de votre cerveau.

De nombreuses personnes ont du mal à suivre un régime d’exercices parce qu’elles se forcent à faire des choses qu’elles n’aiment pas. Ne payez pas un abonnement que vous n’utiliserez jamais si vous n’aimez pas aller à la salle de sport.

Cherchez plutôt des activités qui vous apportent de la joie. Vous pouvez par exemple rejoindre une équipe de volley-ball locale, vous mettre au vélo ou aux arts martiaux.

Vous pouvez également trouver des moyens d’être plus actif dans votre vie quotidienne, par exemple en marchant au lieu de conduire ou en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur.

8. Mangez de façon équilibrée

C’est peut-être un cliché, mais vous êtes vraiment ce que vous mangez. Les aliments que vous mettez dans votre corps deviennent vos cellules, et ce que vous mangez influence même vos pensées, vos sentiments et vos croyances.

Voici quelques façons de manger plus sainement :

• Mangez un large éventail de légumes et de fruits
• Limitez votre consommation de viande, d’alcool, de caféine et de sucre.
• Buvez au moins deux litres d’eau par jour.

9. Pratiquez le yoga

Le yoga est peut-être une pratique physique, mais il a également des effets profonds sur l’esprit et l’âme. Il peut aider à soulager les tensions émotionnelles stockées dans les muscles et les fibres du corps. En même temps, il calme l’esprit en ramenant votre attention sur le moment présent.

Vous pouvez également envisager d’intégrer la respiration à votre pratique du yoga. Les techniques de respiration présentent de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l’augmentation de l’énergie et l’amélioration de l’humeur et de la concentration.

S’entraîner à respirer profondément tout au long de la journée peut également vous aider à gérer plus efficacement vos émotions.

Âme

Enfin, examinons certaines choses que vous pouvez faire pour renforcer votre âme.

10. Pratiquez la gratitude

La gratitude entraîne votre cerveau à se débarrasser des pensées négatives et à chercher des raisons d’être reconnaissant. Il en résulte une amélioration de l’humeur et du bien-être général de l’esprit, du corps et de l’âme.

11. Passez du temps dans la nature

Des recherches de plus en plus nombreuses, connues sous le nom d’écopsychologie, montrent que passer du temps dans la nature a des effets bénéfiques sur le corps, l’esprit et l’âme.

Une étude a révélé que le minimum requis pour bénéficier des avantages de passer du temps dans la nature est de deux heures par semaine.

12. Connectez-vous à quelque chose de plus grand que vous

Les recherches montrent qu’aider les autres est bon pour la santé, alors cherchez des moyens de rendre service.

Si vous êtes croyant, cela peut se faire par le biais de votre communauté religieuse. Si vous êtes laïque, vous pouvez trouver un sens et un objectif plus importants dans l’activisme ou le bénévolat.

13. Soyez compatissant envers vous-même et envers les autres

L’autocompassion est plus utile que la confiance en soi lorsqu’il s’agit d’accepter et de vivre avec ses erreurs et ses échecs.

Cultiver l’autocompassion permet également de développer une plus grande compassion pour les autres, ce qui conduit à une vie plus aimante et plus paisible.

Trouver l’équilibre entre l’esprit, le corps et l’âme

Le lien entre l’esprit, le corps et l’âme est un raccourci vers la version la plus heureuse, la plus saine et la plus dynamique de vous-même. Avoir un esprit, un corps et une âme sains peut changer la façon dont vous vous sentez et avoir un impact sur la façon dont vous vous présentez chaque jour. Au fil du temps, cela crée un effet d’entraînement dans toute votre vie.

Il est souvent plus facile de procéder aux changements de mode de vie nécessaires pour trouver un équilibre entre l’esprit, le corps et l’âme, avec le soutien et la responsabilité d’un coach. Découvrez comment les coachs experts de RecrutementPro peuvent vous aider à opérer des changements durables.