Vous ne savez pas quoi faire lors d’une journée de la santé mentale ? Essayez ces 12 idées

Il s’agit toujours d’une forme de congé qui est stigmatisée.

Mais si vous prenez un congé de maladie pour la grippe ou un gros rhume, pourquoi ne feriez-vous pas de même pour votre santé mentale ?

Près de 53 millions de personnes aux France vivent avec une maladie mentale. Mais la santé mentale existe sur un spectre – et nous avons tous un bien-être mental à entretenir et à protéger. Selon un sondage de l’American Psychological Association, les niveaux de stress sont en hausse. Au-delà du stress lié à la guerre en Ukraine, à l’inflation, à l’incertitude et à d’autres facteurs, près des deux tiers des personnes interrogées déclarent que leur vie a changé à jamais depuis la pandémie.

« Prenez une douche, lavez la journée. Buvez un verre d’eau. Faites l’obscurité dans la pièce. Allongez-vous et fermez les yeux. Remarquez le silence. Remarquez votre cœur. Il bat toujours. Qui se bat encore. Vous avez réussi, après tout. Vous avez réussi, un autre jour. Et vous pouvez en faire un de plus. Vous vous en sortez très bien. »
Charlotte Eriksson, auteur

Nous savons que les journées de santé mentale sont cruciales pour notre bien-être. Chez RecrutementPro, nous pratiquons l’Inner Work®, la pratique qui consiste à se tourner vers l’intérieur de soi et de ses expériences. Et la science derrière Inner Work® nous dit qu’il nous protège de l’épuisement professionnel et augmente la productivité. Il nous aide à améliorer nos relations et nos capacités de communication. Il a également le pouvoir d’aider à transformer le monde extérieur.

À bien des égards, Inner Work® et les journées de santé mentale sont synonymes. Ils ont le même objectif et nous demandent de faire une pause dans notre vie quotidienne. Il s’agit d’un arrêt délibéré pour donner à notre esprit – et à notre bien-être – un peu d’amour et d’attention.

Alors, quand il s’agit de prendre une journée de santé mentale, qu’attendez-vous pour le faire ? Si vous cherchez des façons de passer votre journée de santé mentale, voici 12 idées.

12 façons d’utiliser une journée de la santé mentale

Il existe de nombreuses façons d’utiliser une journée de la santé mentale. Nous avons compilé douze idées pour vous aider à trouver ce qui vous convient.

1. Jardinage

Il y a quelque chose de cathartique à travailler dehors avec ses mains. J’ai récemment passé un après-midi à arracher les mauvaises herbes dans mon jardin, à planter des fleurs et à m’occuper de mon jardin d’herbes aromatiques.

C’était une façon relaxante et gratifiante de passer mon temps, et j’ai remarqué un changement notable dans mon comportement et mon humeur.

2. Journaling

En tant qu’écrivain, je trouve que la rédaction d’un journal est extrêmement apaisante. Il m’aide à comprendre ce que je ressens.

Parfois, pour identifier les émotions que je ressens, j’ai besoin de les écrire. Vous pouvez également essayer de tenir un journal sur l’anxiété, ce qui peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre concentration.

3. Aller au cinéma

C’est quand la dernière fois que tu es allé voir un film en plein milieu de la journée ? Ça n’a pas l’air sympa ?

Allez vous faire plaisir. Prenez un grand pot de pop-corn, faites mousser le beurre, asseyez-vous et profitez du spectacle. Une matinée d’après-midi pourrait être juste ce dont vous avez besoin.

4. Faire une randonnée

Je ne suis pas objectif. Mais c’est ma façon préférée de passer une journée de santé mentale (ou Inner Work®).

Sortir dehors présente des avantages incroyables pour la santé. Des études montrent que le fait d’être dans la nature nous aide à nous détendre, réduit notre niveau de stress et de cortisol, atténue la tension musculaire et améliore notre rythme cardiaque.

5. Prenez un cours de yoga

Le yoga présente de nombreux avantages pour la santé, au-delà de l’exercice physique. Une pratique du yoga peut vous aider à prendre conscience de vous-même, à devenir une personne plus attentive et présente, et à réduire le stress.

Si vous n’êtes pas sûr de vouloir suivre un cours de yoga en personne, essayez les cours de yoga en ligne. Même la simple pratique de la respiration peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et à vous sentir à l’aise.

6. Désencombrez votre espace (et votre esprit)

Je fais partie de ces gens qui peuvent penser plus clairement si mon espace est désencombré. Le rangement est également bénéfique pour vous.

La psychologie du désencombrement nous apprend qu’il nous aide à améliorer notre capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes. Il peut également contribuer à réduire l’anxiété.

7. Faites-vous faire un massage ou un soin du visage

Un de mes coéquipiers a récemment passé une journée de santé mentale au spa. Son rapport ? C’était merveilleux.

Accordez-vous le repos et la relaxation que vous méritez. Un massage ou un soin du visage vous permet de vous choyer d’une manière dont vous ne soupçonniez pas le besoin.

8. Bénévole

Certains de nos BetterUppers passent leurs journées Inner Work® à faire du bien aux autres. La science qui se cache derrière le fait de faire le bien nous indique également que nous en retirons des bénéfices en termes de santé mentale.

Les actes de service ou les actes de bonté peuvent contribuer à accroître notre bonheur. Ils contribuent également à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression – et c’est en fait bon pour votre cœur (littéralement).

9. Aller déjeuner

Une grande partie de la population active travaillant à distance, je suppose que vous ne sortez pas souvent pour déjeuner. En fait, je pense que la plupart d’entre nous se contentent de restes ou de ce qu’ils peuvent trouver dans le réfrigérateur de leur bureau.

Prenez le temps de sortir pour déjeuner. Peut-être y allez-vous seul ou peut-être rencontrez-vous des amis ou des membres de votre famille. Mais il y a quelque chose d’attachant à s’asseoir pour un repas au milieu de la journée, sans le stress d’une liste de choses à faire.

10. Prenez un café avec un ami ou un être cher

Comme pour un déjeuner, à quand remonte la dernière fois où vous avez pris un café avec un ami ou un être cher ?

Parfois, notre santé mentale a besoin d’être soignée sur le plan social. Y a-t-il quelqu’un avec qui vous avez envie de prendre des nouvelles depuis un certain temps ? Pouvez-vous organiser un rendez-vous autour d’un café avec une personne qui vous est chère ?

11. Dormir

Oh, le sommeil. Comme on t’aime.

Les siestes de mi-journée sont un tel plaisir. Mais lors d’une journée de santé mentale, le monde est à vous. Vous pouvez vous écrouler sur le canapé pendant une heure à 13 heures et rattraper le temps de sommeil dont vous avez tant besoin.

Vous pouvez aussi ne pas mettre de réveil et faire la grasse matinée pendant votre journée de santé mentale. Une bonne hygiène du sommeil est bénéfique pour vous. Elle contribue à améliorer votre santé physique, votre productivité, votre concentration et votre attention.

12. Planifier des vacances ou un voyage

Vous avez peut-être l’impression qu’une journée de santé mentale n’est pas un congé suffisant. Et ce n’est pas grave. Si vous avez besoin d’une période de repos prolongée, essayez de la planifier.

Peut-être que vous êtes en retard dans l’utilisation de vos congés illimités et que vous devez planifier des vacances. Ou peut-être avez-vous simplement besoin de vacances à domicile et voulez-vous passer un peu de temps loin de votre bureau à domicile.

10 signes indiquant que vous devriez prendre une journée de santé mentale

Le corps et le cerveau fonctionnent de manière mystérieuse. Parfois, notre corps sait que nous avons besoin de repos avant que notre cerveau ne l’enregistre. Voici dix signes indiquant que vous devriez prendre une journée de repos pour votre santé mentale :

• Vous vous sentez de plus en plus distrait et incapable de vous concentrer.
• Vous vous réveillez avec une sensation de fatigue et de lassitude
• Vous vous sentez stressé et débordé
• Vous tombez malade plus souvent que d’habitude.
• Vous avez remarqué une augmentation de la tension et des douleurs dans votre corps.
• Vous êtes irritable et vous remarquez des changements d’humeur et de comportement.
• Vous avez perdu votre intérêt et votre motivation, surtout pour les choses que vous aimez.
• Vous commencez à ne plus vous soucier de la qualité de votre travail.
• Vous avez plus de difficultés à vous endormir ou à rester endormi.
• Vous vous êtes éloigné des relations auxquelles vous tenez

Si vous ressentez des symptômes de dépression, d’anxiété ou d’autres troubles de la santé mentale, demandez de l’aide. Un professionnel de la santé mentale qualifié pourra vous aider à définir votre plan de soins et de traitement.

5 conseils pour tirer le meilleur parti de votre journée de la santé mentale

Vous avez donc décidé que vous deviez prendre une journée de santé mentale. Mais avant de vous faire porter pâle au travail, assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre journée de santé mentale. Voici cinq conseils à garder à l’esprit :

1. Débranchez

Une désintoxication numérique peut vous aider à rester présent. Pour profiter des avantages de votre journée de santé mentale, vous devez la vivre pleinement. Envisagez de mettre de côté votre téléphone, vos courriels et vos textos pour la journée.

Si vous savez que les médias sociaux ont un impact sur votre santé mentale, envisagez de supprimer vos applications de médias sociaux pour la journée. Profitez de la journée sans être interrompu.

2. Tenez-vous pour responsable

Disons que c’est lundi matin. Vous avez décidé que vous aviez besoin d’une journée de santé mentale cette semaine. Vous avez demandé à votre supérieur un congé pour le mercredi. Mais le mardi arrive et un gros projet vous tombe dessus. Vous êtes maintenant stressé à l’idée de devoir respecter l’échéance de ce projet (même si vous avez déjà obtenu un congé).

Que faites-vous ? Donnez la priorité à votre santé mentale. Aucune quantité de travail ne vaut la peine de sacrifier votre santé mentale. Tenez-vous pour responsable, surtout si vous avez le soutien de votre supérieur et de votre équipe.

3. Prenez note de ce que vous ressentez

Prêtez attention à vos émotions, à vos sentiments et même à votre corps. Par exemple, si vous profitez de la journée pour faire une randonnée ou sortir en plein air, comment vous sentez-vous après votre randonnée ?

Essayez de vous mettre au diapason de votre corps et de votre esprit. Que remarquez-vous à propos de ce que vous ressentez ?

4. Pratiquez la gratitude

Parfois, la dernière chose pour laquelle nous voulons être reconnaissants est notre santé mentale. Mais l’instauration d’une pratique de la gratitude a des effets bénéfiques incroyables sur la santé mentale.

Au cours de votre journée de santé mentale, pour quoi êtes-vous reconnaissant ? Il peut s’agir de petites choses, comme la possibilité de payer un café ou un déjeuner. Il peut aussi s’agir de choses importantes, comme une relation qui vous tient à cœur. Peu importe ce dont vous êtes reconnaissant au cours de votre journée de santé mentale, prenez-en note.

5. S’engager dans une pratique de la forme mentale

Une grande partie de la prise en charge de notre santé mentale passe par le développement de la forme mentale. Si la santé mentale et la forme physique mentale ne sont pas synonymes, une bonne pratique de la forme physique mentale peut nous aider à mieux prendre soin de notre santé mentale.

Comment pouvez-vous vous engager à rester en bonne santé mentale ? Pourriez-vous vous engager à prendre régulièrement une journée de santé mentale ? Trouvez des moyens d’améliorer votre forme mentale et respectez-les.

« J’ai amélioré l’équilibre entre ma vie professionnelle et ma vie privée et j’ai accordé plus d’importance à mon bien-être. Cela a amélioré mon équilibre émotionnel et mon niveau de stress au travail et en dehors. J’ai également été plus intentionnel dans mes actions, en comprenant quand et où je dois utiliser mes forces ou mes superpouvoirs, comme les appelle mon coach. »
Membre de RecrutementPro, responsable de l’ingénierie

Profitez de votre journée de santé mentale

Il n’y a pas à avoir honte de prendre un jour de congé pour s’occuper de ses problèmes de santé mentale. En fait, passer du temps à prendre soin de sa santé mentale est quelque chose dont on peut être fier. Il faut une certaine dose de courage et de bravoure pour faire le point avec soi-même et remarquer quand on a besoin de soutien.

Que vous passiez votre journée de santé mentale avec un bon livre ou en prenant soin de vous, c’est un travail important. Vos facteurs de stress peuvent attendre. Votre bien-être mental est d’une importance capitale. Et si l’équilibre entre votre travail et votre vie privée n’est pas au beau fixe, quels sont les moyens de le rétablir ?

Avec RecrutementPro, vous pouvez mettre en place une pratique de la forme mentale qui donne la priorité à votre bien-être mental. Votre coach pourra vous aider à déstresser, à vous détendre et à vous concentrer sur ce qui vous aidera à atteindre votre plein potentiel. Commencez dès aujourd’hui.