Vous n’arrivez pas à vous concentrer ? 12 choses qui peuvent vous empêcher de vous concentrer

« Je ne peux pas me concentrer au travail. »

« Pourquoi je n’arrive pas à me concentrer sur la lecture ? »

« Comment puis-je me concentrer alors qu’il fait si beau ? »

Si vous vous êtes déjà dit ce genre de sentiments, vous comprenez l’inconstance de la concentration.

Certains jours, vous vous asseyez à votre bureau et le travail se fait naturellement. D’autres jours, quels que soient vos efforts, vous n’arrivez pas à vous concentrer pendant plus de 10 minutes d’affilée.

Il y a de nombreuses raisons à cela, et vous ne les maîtrisez pas toutes. Par exemple, les recherches montrent que la concentration atteint son maximum au début de la vingtaine, puis diminue progressivement avec le temps.

Mais vous n’êtes pas impuissant pour autant. Même si la biologie joue contre vous, vous pouvez faire le vide dans votre esprit et améliorer vos capacités de concentration.

De petits changements, comme la réduction du temps passé devant l’écran et la priorité donnée au sommeil, peuvent améliorer sensiblement votre concentration. Ces tactiques ont également pour effet secondaire d’améliorer votre santé mentale et votre bien-être.

Si vous cherchez à stimuler votre productivité, il est important de comprendre les facteurs qui affectent la concentration. Cela vous permettra d’ajuster votre flux de travail pour rester sur la bonne voie.

12 facteurs qui influencent la concentration

Jetez un coup d’œil à cette liste de facteurs personnels et environnementaux courants qui peuvent affecter vos niveaux de concentration. Vous trouverez également des idées pour atténuer l’effet de ces facteurs de déconcentration, qu’il s’agisse de mettre de la musique classique ou de régler la température.

1. Mauvaise ergonomie

Si vous êtes mal à l’aise ou si vous souffrez, cela peut facilement vous déconcentrer.

Essayez : de prêter attention à ce que ressent votre corps. Vous devrez peut-être vous procurer un meilleur équipement et vous étirer tout au long de la journée. Une bonne installation de bureau – qu’il s’agisse de travail à domicile ou autre – est essentielle à la productivité.

2. Un espace de travail en désordre

Un bureau encombré suggère un esprit chaotique. Chercher constamment un stylo ou un document fait perdre de l’énergie et peut avoir des effets négatifs sur la concentration.

Essayez : d’organiser votre bureau, de classer les papiers en vrac et de n’utiliser que ce dont vous avez besoin pour la tâche à accomplir.

3. Notifications excessives

Qu’il s’agisse de votre téléphone, de vos e-mails ou de vos comptes de médias sociaux, les notifications sont conçues pour briser votre attention.

Essayez : de modifier vos paramètres de notification pour ne vous alerter qu’en cas d’absolue nécessité. Vous pouvez également essayer de télécharger une application de concentration comme Forest pour rester dans la zone.

4. Niveau de bruit

Il n’y a rien de plus distrayant qu’un collègue qui discute bruyamment devant votre porte ou à côté de votre bureau.

Essayez : de fixer des limites avec vos collègues. Vous pouvez également porter des écouteurs ou, si c’est possible, vous déplacer dans un endroit plus calme. Si vous travaillez à distance, la bibliothèque publique vous sera peut-être plus utile qu’un café bruyant. Essayez d’écouter de la musique classique pour vous concentrer en faisant abstraction des autres.

5. Mauvaise gestion du temps

Vous prévoyez peut-être trop ou trop peu de temps pour accomplir vos tâches. Cela peut être source de stress et ne vous permet pas d’atteindre une productivité optimale.

Essayez : établissez des attentes claires pour vous-même avec des listes de tâches réalistes. Vous pouvez également fixer des limites de temps pour les tâches qui n’ont pas de fin naturelle, comme répondre aux e-mails ou aux messages Slack.

6. Stress

Le stress n’est pas toujours problématique. Par exemple, l’eustress, une variété positive de stress, peut vous inciter à vous concentrer et à être plus productif. Mais le stress chronique et aigu peut nuire à votre santé mentale et à vos niveaux de concentration.

Essayez de prendre le temps de vous occuper de vous-même et d’utiliser des techniques de relaxation. Et, si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.

7. Trop d’internet

Si vous êtes accro à la navigation en ligne, votre capacité d’attention peut chuter à moins de 10 secondes. Ce qui n’est pas vraiment propice à la productivité.

Essayez : de bloquer les sites de médias sociaux avec une extension de navigateur. Vous pouvez également programmer votre navigation avec une heure précise de début et de fin. Au fur et à mesure que vous maîtrisez vos habitudes, vous pouvez réduire progressivement votre temps d’utilisation d’Internet.

8. Mauvais éclairage

Croyez-le ou non, l’éclairage de votre espace de travail peut affecter la concentration.

Essayez : de placer votre bureau près de la lumière naturelle. Si ce n’est pas possible, utilisez des sources de lumière artificielle plus froides.

9. Température ambiante médiocre

Si votre chambre est trop chaude ou trop froide, cela peut nuire à votre confort et à votre concentration.

Essayez : de maintenir la température entre 69°F et 71°F. Si vous n’avez pas le contrôle du thermostat, utilisez une couverture ou un ventilateur personnel à votre bureau.

10. Le manque de sommeil

Le manque de sommeil peut affecter votre attention, votre mémoire de travail et votre mémoire à long terme.

Essayez de dormir de 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, évitez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation pour préparer votre corps à l’endormissement dont il a tant besoin.

11. Régime alimentaire malsain

Une alimentation malsaine et la déshydratation peuvent entraîner de la fatigue et une incapacité à se concentrer. Pour une meilleure concentration, vous devez alimenter votre corps avec des aliments nourrissants.

Essayez : de boire beaucoup d’eau et de manger des céréales complètes. De plus, recherchez des aliments riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en vitamine B-12, entre autres nutriments sains.

12. Manque d’activité physique

Les humains sont faits pour bouger. Si vous passez votre journée assis à votre bureau, vous privez votre cerveau d’une de ses fonctions essentielles.

Essayez : faites ce que vous pouvez pour bouger. Il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour ressentir les bienfaits de l’exercice sur la concentration. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes de mouvement modéré par semaine.

Conditions de santé qui affectent la concentration

Il arrive à tout le monde de manquer de concentration. Mais, dans certains cas, votre manque de concentration peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent.

Soyez attentif à vos symptômes. Si vous avez du mal à vous concentrer, cela peut être dû à l’un de ces problèmes de santé :

• • Trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) : un problème de santé mentale qui affecte directement votre capacité de concentration. Il est généralement diagnostiqué pendant l’enfance et dure souvent jusqu’à l’âge adulte.
  • Déficit cognitif : un problème de santé du cerveau. Elle peut entraîner des pertes de mémoire, une diminution de la capacité d’apprentissage, des problèmes de concentration et une réduction de la capacité à prendre des décisions. Elle est souvent associée aux personnes âgées. Mais elle est également liée à des retards de développement, à des handicaps ou à des troubles neurologiques qui affectent les fonctions exécutives du cerveau.
  • Des problèmes de santé mentale non traités : L’anxiété, la dépression et les troubles de l’humeur peuvent avoir de graves répercussions sur votre capacité de concentration. Le traitement consiste généralement à travailler avec un professionnel de la santé mentale. Des médicaments peuvent vous être prescrits pour faire face aux symptômes.
  • Commotions cérébrales, lésions cérébrales traumatiques (TBI) ou autres blessures à la tête : Un traumatisme crânien peut affecter votre capacité de concentration jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri. Vous pourriez avoir besoin de pauses mentales jusqu’à ce que vous retrouviez votre pleine capacité.
  • Hypermétropie et autres problèmes de vision : Le manque de concentration est un symptôme courant de l’hypermétropie. Il s’ajoute au strabisme excessif, aux douleurs ou brûlures oculaires et aux maux de tête. Une visite chez l’optométriste s’impose.

6 conseils supplémentaires pour améliorer votre concentration

Le manque de concentration peut être frustrant, surtout lorsque vous avez des choses à faire. La prise en compte des facteurs importants énumérés ci-dessus peut vous aider. Mais si vous voulez améliorer encore vos capacités cognitives, vous pouvez essayer les conseils suivants. La plupart de ces facteurs de concentration se résument à la création de bonnes habitudes.

1. Planifiez votre temps de manière stratégique

Faites attention à votre concentration aux « heures de pointe ». Êtes-vous plus productif le matin ? Êtes-vous plus performant l’après-midi ? Si votre travail le permet, effectuez vos tâches les plus intensives lorsque la concentration est la plus facile.

Par exemple, si vous êtes écrivain et que vous êtes plus concentré le matin, faites la plupart de vos travaux d’écriture après le réveil. Ensuite, l’après-midi, vous pouvez consacrer votre temps à des tâches moins intensives, comme répondre à des courriels.

2. Entraînez vos neurones avec des jeux

Les jeux peuvent être des stimuli sains pour votre cerveau. Par exemple :

• Sudoku
• Mots croisés
• Échecs
• Casse-tête
• Recherches de mots
• Jeux de mémoire
• Jeux vidéo de réflexion

Passer seulement 15 minutes par jour, cinq jours par semaine, sur ces types de jeux peut être un moyen significatif d’améliorer votre concentration. Vous pouvez également les considérer comme des exercices de concentration pour rester motivé.

3. Profiter de la nature

Sortir 15 à 20 minutes à l’extérieur suffit à stimuler naturellement votre concentration. Si vous le pouvez, allez dans un endroit où il y a de la verdure. Une petite promenade dans un parc ou une séance dans votre jardin peut vous redonner de l’énergie.

Vous pouvez même faire venir la nature à vous. Avoir des plantes dans votre bureau peut améliorer votre bien-être et vous aider à être plus productif.

4. Faites des pauses

Cela semble contre-intuitif, mais s’éloigner du travail pendant quelques minutes pourrait être ce dont vous avez besoin. Allez au café du coin, méditez ou lisez un livre pendant quelques minutes. Lorsque vous vous y remettrez, vous vous sentirez plus concentré.

5. Faites une tâche à la fois

Le multitâche peut sembler être une utilisation efficace de votre énergie mentale. Mais c’est une illusion. Vous pouvez penser que vous y parvenez, mais vous ne faites que déplacer rapidement votre concentration entre chaque tâche. Et chaque fois que vous le faites, il faut jusqu’à 15 minutes à votre cerveau pour se réorienter.

Concentrez-vous sur une tâche spécifique avant de passer à une autre. Cela permet à votre cerveau de s’installer et de se concentrer réellement.

6. Pratiquer la pleine conscience

La méditation de pleine conscience est un excellent moyen d’entraîner votre concentration et d’améliorer votre santé mentale globale. Dix minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats à court terme.

Le processus est simple :

• Trouver un endroit calme
• Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux
• Prenez de longues et profondes respirations
• Concentrez-vous sur votre respiration et rien d’autre

Soyez votre meilleur allié

La concentration est un muscle. Et tout comme votre corps physique, vous pouvez entraîner votre esprit à se concentrer sur des tâches quand vous en avez besoin.

Certaines techniques d’amélioration peuvent fonctionner mieux que d’autres. Tout dépend de votre type de personnalité, de votre style de travail et de vos motivations personnelles. Et ce n’est pas grave. Vous êtes un individu unique avec un esprit unique.

Vous n’avez pas besoin de permission pour expérimenter. Faites attention à ce qui fonctionne. Et, si vous en avez besoin, demandez l’aide d’un professionnel. Ils peuvent vous aider à identifier les facteurs uniques qui affectent la concentration.