Vous l’avez mérité : Découvrez les avantages de vous récompenser

L’acteur hollywoodien Dwayne Johnson a un dicton : « Ne vous trompez pas, soignez vous. » C’est une phrase simple mais puissante. La vie est dure, alors vous méritez de vous récompenser de temps en temps.

Malgré ce que vous avez pu entendre, se récompenser est une bonne habitude à prendre. Aussi petite soit-elle, une récompense est une bonne motivation pour continuer et se sentir fier de son accomplissement.

Les récompenses peuvent être différentes pour chacun. Il peut s’agir d’achats en ligne qui se terminent par une nouvelle tenue pour certains, mais peut-être s’agit-il de billets de concert, d’un dîner dans un restaurant chic ou de l’abandon d’une séance d’entraînement pour d’autres.

Quelle que soit la façon dont vous préférez vous faire plaisir, c’est quelque chose que vous devriez pratiquer.

Pourquoi est-il important de se récompenser ?

Il peut être difficile d’adopter l’état d’esprit selon lequel il est nécessaire de se récompenser, mais cela sera bénéfique pour votre santé mentale.

Sur le plan biologique, les récompenses augmentent les niveaux de dopamine dans votre cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir heureux, augmente la rétention de notre mémoire, nous aide à dormir et régule notre humeur et notre appétit. Une poussée de dopamine renforce des comportements spécifiques comme étant valables.

L’augmentation des niveaux de dopamine crée une dépendance, et nous avons physiquement et mentalement besoin de retrouver cette sensation. Lorsque nous sommes satisfaits, nous sommes plus productifs.

Ne craignez pas de devenir dépendant des récompenses. Vous entraînez votre esprit à considérer le travail acharné comme une récompense en soi.

Les montées de dopamine sont l’une des raisons pour lesquelles les gens deviennent dépendants des jeux vidéo ou des médias sociaux ; la gratification constante qui découle de la publication de photos ou de la réalisation de quêtes surstimule notre cerveau. Dans ces cas, la surconsommation peut faire plus de dégâts et diminuer notre motivation à acquérir de la dopamine à partir de tâches productives comme nos corvées, l’exercice, les interactions sociales ou des objets réels. Nous devons nous assurer que nos récompenses sont concrètes et significatives, et non frivoles et constantes.

La mise en place de nouvelles routines physiques et mentales demande du temps et de la patience, mais les meilleures choses viennent du dévouement. Se récompenser, c’est cultiver une nouvelle habitude et une croissance personnelle à long terme. Chez RecrutementPro, nos coachs sont là pour vous guider sur cette voie.

Quand devriez-vous vous récompenser ?

Vous devriez vous récompenser plus souvent que vous ne le pensez. Nous sommes nombreux à nous focaliser sur les points négatifs, comme la quantité de travail qu’il nous reste à accomplir ou la difficulté à réussir.

Avoir une satisfaction immédiate est merveilleux, mais il y a quelque chose à dire sur la gratification différée. Tenir bon pour plus tard renforce la résilience et la détermination, et c’est encore plus satisfaisant une fois que vous avez terminé votre tâche. Vous vous sentirez plus méritant de ce que vous attendiez.

Se récompenser pour ses réussites, aussi fréquentes et petites soient-elles, est important.

Comment se récompenser

Vous pouvez vous faire plaisir de plusieurs façons après un travail bien fait. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de récompenses saines pour vous aider :

1. Commencez ce nouveau livre que vous avez toujours voulu lire.
2. Regardez un ou deux épisodes de votre émission préférée.
3. Prenez un bain moussant ou une douche chaude.
4. Mangez du chocolat ou de la crème glacée. Les récompenses alimentaires sont aussi délicieuses qu’efficaces.
5. Faites la grasse matinée.
6. Commandez ou allez manger dans votre restaurant préféré.
7. Faites de l’exercice ou essayez un nouveau cours d’entraînement.
8. Passez du temps avec vos proches.
9. Allez au théâtre, au musée ou à un événement sportif.
10. Organisez une soirée Netflix ou une soirée jeux.
11. Si possible, prenez un jour de congé.
12. Faites des folies (dans la limite du raisonnable). Achetez-vous une nouvelle chemise ou une paire de chaussures.
13. Écoutez une liste de lecture de votre musique préférée.
14. Faites une petite sortie dans un café local.

N’oubliez pas que vous pouvez aussi être récompensé de manière non matérielle, par exemple par un chèque de salaire, une perte de poids ou une reconnaissance.

Chacun apprécie des récompenses différentes ; si elles vous rendent heureux, peu importe la forme qu’elles prennent.

4 avantages de se récompenser soi-même

Ne sous-estimez pas l’impact de l’auto-récompense. Les encouragements répétés renforcent la confiance en soi, et vous vous sentirez plus fier et plus enthousiaste face à vos efforts.

Outre l’augmentation du taux de dopamine, les récompenses offrent d’autres avantages :

1. Moins de procrastination

Le fait de savoir que vous ressentirez une poussée d’adrénaline lorsque vous aurez enfin terminé une tâche sur laquelle vous travaillez depuis ce qui vous semble être une éternité vous motivera à la terminer.

2. Votre pensée deviendra plus délibérée et plus ciblée

Le fait de savoir que vous devez terminer la tâche en cours vous aidera à rester concentré et à viser cette récompense.

3. Vous serez en mesure de mieux éliminer les distractions

Pourquoi prendriez-vous votre téléphone pour faire défiler Instagram alors que terminer votre travail signifie que vous pouvez prendre un bain et faire un masque facial ? Se concentrer sur ce que vous voulez – votre récompense – vous permettra également de rester concentré sur la façon d’y parvenir.

4. Le renforcement positif deviendra une pratique régulière

Cocher les cases de votre liste de choses à faire est addictif, et c’est un excellent carburant pour vous propulser pendant la semaine de travail. Avec un peu de chance, terminer votre travail sera tout aussi gratifiant que ce que vous cherchez à faire maintenant.

Nous avons tous besoin d’incitations. Les récompenses vous offrent une pause mentale tout en vous donnant un élan supplémentaire pour vous remettre au travail.

Aller de l’avant

Les autres peuvent vous encourager dans l’exercice de vos responsabilités, mais en fin de compte, c’est vous qui êtes la plus grande source d’inspiration et de motivation. Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est sain.

Chez RecrutementPro, nous pensons que chacun est capable de se transformer positivement, en commençant par prendre soin de soi. En associant la technologie de l’IA, un coaching de classe mondiale et des experts en sciences du comportement, nous nous efforçons d’aider chaque individu à libérer son potentiel, son objectif et sa passion.

Nous n’y allons pas par quatre chemins : la vie est dure, mais vous l’êtes aussi, et nos coachs sont là pour vous apporter la perspective et la responsabilité dont vous avez besoin pour continuer. Si vous êtes prêt à vous investir, nous vous soutiendrons à chaque étape du processus.

Gâtez-vous quand vous le pouvez : vous vous en féliciterez, car le voyage en vaut la peine. Comme l’a dit l’auteur et financeur célèbre Nitya Praska : « Célébrez les victoires personnelles car personne d’autre ne comprend ce qu’il a fallu pour les accomplir. »