Votre cerveau est-il fatigué ? Voici 6 façons de traiter la fatigue mentale
Vous vous sentez épuisé ? Votre cerveau a envie de partir en vacances pour une durée indéterminée, loin de l’endroit où vous vous trouvez actuellement ? Vous souffrez peut-être de fatigue mentale.
La fatigue mentale est un sentiment bien trop commun de nos jours. L’incertitude, les niveaux de stress élevés et un mode de vie exigeant font que nos esprits sont carrément épuisés. Mais vivre dans un état de fatigue mentale permanente peut avoir des conséquences sur notre bien-être personnel et professionnel.
Voyons comment la fatigue mentale nous affecte, ses symptômes et ce que nous pouvons faire pour la traiter.
Qu’est-ce que la fatigue mentale ?
Lorsque votre cerveau est épuisé et incapable de fonctionner correctement, il vous laisse mentalement et émotionnellement épuisé. C’est ce qu’on appelle communément le brouillard cérébral ou la fatigue mentale.
Selon des recherches récentes, un cerveau surstimulé altère vos capacités cognitives. Cela affecte votre productivité, vos capacités de prise de décision ou votre mémoire. Par exemple, le brouillard cérébral rend difficile la concentration. Même les tâches ménagères simples, comme faire la vaisselle ou la lessive, semblent difficiles.
La fatigue mentale est un état de fatigue qui s’installe lorsque les niveaux d’énergie de votre cerveau sont épuisés. La fatigue mentale est généralement le résultat d’un stress prolongé. Le stress prolongé peut être provoqué par divers facteurs, notamment un événement difficile de la vie, un travail exigeant ou la procrastination.
En outre, une période de stress chronique peut nuire à votre bien-être mental, vous laissant un sentiment d’accablement, d’irritabilité et de détachement.
L’épuisement mental à long terme affecte également votre vie professionnelle. Lorsque vos symptômes ne sont pas pris en charge, cela conduit à l’épuisement professionnel. Les symptômes de l’épuisement professionnel comprennent un manque de confiance dans vos capacités, une diminution de la satisfaction au travail et un manque de motivation.
La pandémie de Covid-19 a fait de la fatigue mentale un problème mondial répandu. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) décrit cette « fatigue pandémique » comme la démotivation, l’aliénation, la complaisance et le désespoir. Ce sentiment étant devenu la norme pour de nombreuses personnes, il est de plus en plus important d’apprendre à faire face à la fatigue mentale et à ses symptômes.
4 symptômes émotionnels de la fatigue mentale
La fatigue mentale est insidieuse – ses symptômes se développent progressivement et ne sont pas toujours remarqués. Le plus souvent, ceux-ci se manifestent sous la forme de divers problèmes émotionnels. Examinons certains des signes émotionnels les plus révélateurs de la fatigue mentale et la façon dont ils affectent votre bien-être émotionnel :
1. Anxiété
L’anxiété est l’un des symptômes les plus courants de la fatigue mentale.
Elle se développe parce que la fatigue mentale prolongée déclenche le système nerveux sympathique. Ce système est également connu sous le nom de mode de combat ou de fuite. Vous êtes alors dans un état constant de panique ou d’inquiétude face à l’avenir. Les personnes qui souffrent d’anxiété ont du mal à prendre des décisions car la peur du « et si » les envahit.
Le fait de se sentir toujours anxieux devrait être un signal d’alarme, vous indiquant que quelque chose ne va pas.
2. Languissant
Les recherches de RecrutementPro suggèrent que 55% des employés se languissent à tout moment.
La langueur peut être décrite comme un sentiment de vide et de stagnation. Ce sentiment se développe lorsque votre esprit se sent dépourvu d’énergie.
Une personne qui se trouve dans un état de langueur ressent souvent de l’apathie et une déconnexion de ses amis et collègues de travail. Si ce sentiment persiste, il peut progressivement vous isoler des personnes de votre entourage.
3. Faible résilience
Lorsque vous êtes fatigué mentalement, les défis semblent presque impossibles à surmonter. Ce manque de force intérieure et de confiance vous rend moins résilient face à un facteur de stress aigu.
Par exemple, une personne manquant de résilience émotionnelle peut facilement s’effondrer sous la pression d’une mission professionnelle difficile. Un manque de résilience vous amène à considérer les défis professionnels ou personnels comme un échec plutôt que comme une occasion d’apprendre et de progresser.
4. Dépression
La fatigue mentale et la dépression sont interconnectées. La fatigue est un symptôme de la dépression et vice-versa.
La dépression est un trouble de la santé mentale qui peut avoir des causes multiples, notamment des événements stressants de la vie. Elle se caractérise par un sentiment de désespoir et un manque d’énergie pour s’engager dans la vie quotidienne.
4 symptômes physiques de la fatigue mentale
Les caractéristiques de la fatigue mentale ne sont pas seulement émotionnelles. Elles peuvent aussi se manifester par des symptômes physiques qui nuisent à votre santé et à votre bien-être :
1. La fatigue physique
Votre santé mentale a un effet direct sur votre santé physique. Lorsqu’il y a fatigue mentale, il y a forcément épuisement physique.
Le niveau élevé de stress qui provoque la fatigue mentale entraîne également une sensation de fatigue, de lassitude, d’irritabilité et de léthargie.
2. Problèmes de sommeil
Les personnes souffrant d’épuisement mental ont souvent des difficultés à dormir, voire des insomnies.
Ces problèmes de sommeil sont dus aux effets secondaires émotionnels de la fatigue mentale, comme l’anxiété ou la dépression. Le fait d’être dans un état constant d’alerte et d’inquiétude rend plus difficile une bonne nuit de sommeil. D’autre part, la dépression clinique peut vous faire dormir trop longtemps, ce qui peut perturber votre rythme circadien.
3. Augmentation de la maladie
Un état mental et physique affaibli peut entraîner divers problèmes de santé. En voici quelques-uns :
- Douleurs et sensibilité musculaires
- Maux de tête et migraines
- Problèmes d’estomac
- Affaiblissement du système immunitaire
4. Mauvaises habitudes alimentaires
Les habitudes alimentaires malsaines sont courantes chez les personnes souffrant d’épuisement mental. Selon une étude, les jeunes adultes sont plus susceptibles de s’adonner à une alimentation émotionnelle ou de manger moins sous l’effet du stress et de la fatigue mentale.
Le fait de ne pas consommer les nutriments adéquats et de se laisser aller à la malbouffe riche en sucre altère les capacités cognitives. Cela contribue également à des troubles émotionnels comme l’anxiété et la dépression.
Quelles sont les causes de la fatigue mentale ?
La fatigue mentale peut provenir d’une multitude de facteurs ou d’un seul facteur de stress particulier. Trouver la cause profonde de votre fatigue mentale est une première étape importante pour la traiter et la surmonter.
Stress et incertitude
L’expérience d’un stress aigu sur une longue période entraîne un épuisement mental et émotionnel.
La pandémie a créé une période de stress et d’incertitude sans précédent pour des millions de personnes dans le monde. Selon le Dr Louis A. Faillace, de l’université de la santé du Texas, notre corps est passé en mode de survie pendant cette période.
Les nouvelles routines, l’isolement social et le traitement de la perte d’êtres chers ont provoqué un émoussement cognitif chez de nombreuses personnes. L’émoussement cognitif est un type de fatigue mentale qui entraîne une baisse de la productivité, des difficultés de concentration et un déclin de la santé mentale.
Un travail ou un mode de vie exigeant
Travailler dans un emploi sous pression ou avoir un style de vie exigeant peut vous épuiser mentalement. Vous pouvez être confronté à une quantité démesurée de choix au quotidien, ce qui entraîne une lassitude face aux décisions à prendre.
Par exemple, un rôle de direction qui vous oblige à gérer plusieurs équipes et à travailler de longues heures peut rapidement conduire à l’épuisement et à un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Un travail exigeant n’est pas la seule chose qui peut provoquer un épuisement mental. Jongler avec trop de responsabilités à la maison et au travail peut également entraîner une fatigue chronique. C’est particulièrement vrai pour les personnes de la génération sandwich. Après une longue journée de travail, de nombreux adultes rentrent chez eux pour s’occuper à plein temps de leurs enfants et de leurs parents âgés.
Ce type de responsabilité et de stress a des répercussions sur leur bien-être émotionnel et mental.
Vivre avec une maladie
Vivre avec une maladie chronique peut être mentalement et physiquement débilitant. Une maladie comme la fibromyalgie, par exemple, provoque de la fatigue et des douleurs généralisées dans tout le corps. Les personnes qui vivent avec la fibromyalgie souffrent souvent de dépression et de stress.
Un événement difficile dans la vie
Un événement qui bouleverse complètement votre vie peut mettre votre santé mentale à rude épreuve.
Souvent, les gens éprouvent différents types de chagrin en conséquence. Un deuil normal ou non compliqué entraîne une fatigue mentale à court terme. Un deuil compliqué, comme la mort d’un être cher ou un divorce, peut entraîner une fatigue mentale qui a des répercussions sur votre santé mentale à long terme.
Parmi les autres facteurs contribuant à la fatigue mentale, citons une mauvaise alimentation, le manque de sommeil, le désordre ou la fatigue due à la compassion et à l’empathie. Une fois que vous avez identifié les causes, commencez par prendre des mesures pour atténuer vos symptômes.
6 conseils pour faire face à la fatigue mentale
Parfois, vous pouvez éliminer complètement la source de votre fatigue mentale. Par exemple, changer d’emploi peut éliminer le brouillard cérébral causé par un environnement de travail très stressant.
D’autres situations, comme le fait de vivre avec une maladie, ne sont pas aussi simples. Dans ces cas, la fatigue mentale peut être gérée. Voici six moyens simples de faire face à la fatigue mentale et d’améliorer votre santé mentale :
1. Créer un plan d’autosoins
Concentrez-vous sur votre bien-être en élaborant un plan de soins personnels adapté à vos besoins. Engagez-vous dans quelques pratiques quotidiennes qui vous apportent une joie authentique. Il peut s’agir de méditation, de respiration profonde, de temps passé dans la nature ou de toute autre activité qui améliore votre santé mentale, émotionnelle et physique.
2. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier est l’un des meilleurs outils pour minimiser les effets de la fatigue mentale. Selon une étude récente, une activité physique plus intense entraîne moins de fatigue, quels que soient l’âge et le sexe.
Rester actif grâce à des séances d’entraînement en plein air ou virtuelles vous donne un regain de positivité, vous donne de l’énergie et améliore votre sommeil. Les séances d’aérobic et de renforcement musculaire aident également à traiter la fibromyalgie et à prévenir d’autres problèmes de santé.
3. Adopter un régime alimentaire nutritif
Ce que vous mettez dans votre corps a un effet direct sur votre santé mentale. Boire suffisamment d’eau et manger des aliments bons pour la santé intestinale augmente la sérotonine. Des niveaux élevés de sérotonine donnent un coup de fouet à vos niveaux d’énergie mentale, à votre résilience et à votre système immunitaire.
4. Réglez votre rythme circadien
Le manque de sommeil est une cause fréquente ou un effet secondaire du brouillard cérébral. Si vous ne dormez pas assez, prenez des mesures pour remettre votre horloge du sommeil à l’heure et améliorer votre hygiène du sommeil.
L’amélioration de votre sommeil atténue l’anxiété et le stress, ce qui réduit les symptômes de la fatigue mentale. Si vous êtes aux prises avec l’insomnie, vous pouvez consulter un prestataire de services de santé mentale pour obtenir des conseils ou un traitement médical.
5. Restez organisé
Selon les experts, le désordre est une source de distraction qui augmente la surcharge cognitive et la production de cortisol, l’hormone du stress.
Si votre espace de travail ou votre maison est désorganisé et en désordre, il est temps de les ranger. Rester organisé réduit la fatigue mentale et améliore votre activité cognitive.
6. Renforcez votre forme mentale
La forme mentale augmente votre optimisme, vos fonctions cognitives, votre confiance et votre sommeil. La fatigue mentale a un effet négatif sur tous ces éléments.
Vous pouvez commencer à vous mettre en forme mentalement en méditant, en étant présent ou en exprimant votre gratitude.
Quelles sont les conséquences de la fatigue mentale sur le rendement au travail ?
Un bien-être mental sous-optimal affecte vos performances sur le lieu de travail. La fatigue mentale à long terme peut même mettre en danger votre emploi et votre progression de carrière. Voici comment cet état affecte votre vie professionnelle :
Baisse de la productivité
Il est difficile de se concentrer lorsque l’on est mentalement épuisé, ce qui entraîne une baisse de la productivité au travail.
Le manque de sommeil, un effet secondaire courant de l’épuisement mental, rend la concentration difficile, ce qui a un impact sur votre performance au travail. Si vos performances diminuent, vous risquez de perdre votre emploi ou d’être placé en période de probation.
Faible engagement
La fatigue cérébrale vous donne l’impression d’être épuisé mentalement. Lorsque vous êtes dans cet état, vous avez du mal à vous engager dans votre travail. Vous êtes moins engagé dans vos objectifs professionnels ou dans ceux de l’organisation.
Vous pouvez vous retrouver à produire un travail de moindre qualité, à moins contribuer aux réunions d’équipe ou à arriver en retard au travail.
Diminution de la satisfaction au travail
La fatigue émotionnelle et mentale a des conséquences négatives sur la satisfaction au travail. Cela est particulièrement vrai lorsque votre travail est très exigeant et vous laisse un sentiment d’épuisement.
Le manque de satisfaction au travail a des répercussions tant sur les employés que sur l’organisation. Lorsque la productivité d’un employé mécontent diminue, cela peut avoir un effet de ruissellement sur les membres de son équipe. Cela peut entraîner une baisse de leur productivité. Une diminution de la performance a un impact sur le moral des employés et sur les résultats de l’organisation.
Manque de motivation
La fatigue mentale vous fait ressentir un manque de motivation dans tous les domaines de votre vie, y compris au travail. La fatigue du travail, par exemple, entraîne un manque de motivation. Cela peut ressembler à une perte d’énergie pour assumer des responsabilités professionnelles ou des tâches simples.
Le manque de motivation vous empêche également d’atteindre votre plein potentiel, car vous n’avez pas la volonté d’atteindre vos objectifs professionnels et de progresser dans votre carrière.
N’ignorez pas les signes de fatigue mentale
Il est facile de négliger les symptômes de fatigue mentale lorsqu’ils deviennent un phénomène quotidien courant.
C’est pourquoi il est important de s’examiner de temps en temps pour voir comment vous allez physiquement, émotionnellement et mentalement. L’épuisement mental est un état qui peut être géré et surmonté en apportant des changements sains dans votre vie. Il s’agit notamment de donner la priorité aux soins personnels ou de modifier votre horaire de sommeil.
Si vous ne voulez pas y arriver seul, RecrutementPro peut vous aider. Nos coachs créeront un plan personnalisé dont il est prouvé qu’il améliore votre bien-être mental et votre résilience.
