Voici comment votre anxiété peut affecter votre concentration.

Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreux Américains ont lutté contre leur santé mentale. Et, pour certains d’entre eux, c’était la toute première fois.

52,9 millions de personnes ont connu des problèmes de santé mentale en 2020, selon la National Alliance on Mental Illness. L’anxiété était de loin le type de trouble mental le plus courant, touchant 48 millions de personnes.

L’anxiété se décline en différents degrés d’intensité :

• Les symptômes d’anxiété légère comprennent l’anxiété sociale et la timidité.
• Les personnes souffrant d’anxiété modérée peuvent se sentir à bout de nerfs, incapables de se détendre ou de contrôler leurs inquiétudes pendant plusieurs jours d’affilée.
• L’anxiété sévère est débilitante, provoquant régulièrement de la panique et un retrait social, qui accompagne souvent le trouble dépressif majeur.

Quelle que soit leur gravité, les symptômes de l’anxiété peuvent rendre difficile la concentration sur les tâches quotidiennes.

Si vous êtes préoccupé par le rôle de l’anxiété dans votre vie quotidienne, la meilleure chose à faire est de consulter un professionnel de la santé mentale. Il évaluera vos symptômes et vous proposera une intervention, telle qu’une psychothérapie ou une thérapie cognitivo-comportementale.

En attendant, voici quelques informations générales pour vous aider à faire face à votre manque de concentration et à votre anxiété.

Le lien entre l’anxiété et le stress

L’anxiété est définie par un sentiment constant d’inquiétude, de nervosité ou de malaise. Des schémas de pensée tourbillonnent dans votre esprit, focalisant votre attention sur d’éventuels résultats négatifs et créant une impuissance à y faire face.

Lorsque cela se produit, votre corps réagit de la même manière que lorsque vous êtes stressé. Les hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, se précipitent dans vos veines et provoquent des changements physiologiques, notamment

• Augmentation du rythme cardiaque
• Contrainte des vaisseaux sanguins
• Augmentation de la glycémie

Ces changements sont destinés à vous aider à répondre aux facteurs de stress (c’est-à-dire une menace réelle ou perçue que vous rencontrez dans votre vie). Un facteur de stress peut être n’importe quoi, de la confrontation avec un ours sauvage à la préparation d’une réunion importante.

Les hormones du stress, dans le meilleur des cas, vous donnent de l’énergie et un sentiment de concentration accrue jusqu’à ce que la menace disparaisse. Mais le stress chronique peut entraîner des troubles médicaux tels que les maladies cardiaques, le diabète ou les troubles cognitifs.

Mais l’anxiété peut provoquer ces changements en l’absence de facteurs de stress. Cela signifie que votre corps et votre esprit sont focalisés sur des menaces qui n’existent pas ou qui ne sont pas prioritaires.

Comment l’anxiété affecte-t-elle la concentration ?

Les difficultés de concentration sont un symptôme courant de l’anxiété. Mais cette description est un peu trompeuse.

Ce n’est pas tant que vous n’arrivez pas à vous concentrer, c’est que vous vous concentrez sur les mauvaises choses. Votre esprit est tellement préoccupé par l’inquiétude que lorsque vous voulez vous concentrer sur une tâche, vous n’y arrivez pas.

Alors, à quoi ressemble le manque de concentration ?

Disons que vous étudiez pour un examen. Votre cerveau anxieux peut faire une fixation sur l’éventualité d’un échec au point que vous ne pouvez plus vous concentrer sur autre chose. Ce n’est donc pas que vous n’arrivez pas à vous concentrer sur vos études, vous êtes simplement trop occupé à vous concentrer sur vos peurs.

Comment faire face aux problèmes de concentration dus à l’anxiété

En plus d’obtenir une aide professionnelle, voici quelques éléments qui peuvent vous aider à réduire votre difficulté à vous concentrer malgré votre anxiété.

1. Essayez la stimulation sensorielle

Lorsque vous êtes anxieux, les pensées distrayantes monopolisent votre attention. Pour vous en sortir, essayez d’ajouter des distractions dans votre espace physique.

Cette technique peut sembler contre-intuitive. Mais la stimulation sensorielle d’une émission de télévision, d’un podcast ou d’une radio peut détourner votre attention des pensées anxieuses et vous permettre de vous concentrer sur ce dont vous avez besoin. La musique peut vous aider à vous concentrer.

Veillez simplement à ce que le média que vous avez choisi ne devienne pas trop distrayant. Essayez de détourner le regard de la télévision ou de mettre le volume de la radio sur « faible » afin qu’il ne domine pas votre attention.

2. Notez vos pensées

Écrire vos pensées est un bon moyen de les faire sortir de votre tête. Vous pouvez stocker vos pensées dans un journal et les lire plus tard. Cela peut vous aider à vous détacher de vos peurs et à vous concentrer sur d’autres choses, à remarquer des schémas dans vos pensées et à expulser votre anxiété.

3. Utilisez votre fonction « ne pas déranger ».

Les médias sociaux peuvent offrir un agréable répit à vos pensées anxieuses. Mais ils peuvent tout aussi bien se retourner contre vous. Ce qui commence comme un message rapide d’un ami se transforme rapidement en une plongée profonde sur Reddit. Avant que vous ne le sachiez, vous venez de passer 30 minutes à défiler.

Profitez de la fonction « Ne pas déranger » de votre téléphone et bloquez les sites Web qui vous distraient dans votre navigateur. Cela peut vous aider à rester concentré sur votre tâche.

4. Gérez votre temps avec des alarmes

Réglez un minuteur pour 15 minutes pendant que vous travaillez. Vous vous concentrerez davantage en sachant qu’une pause est imminente. Et, avec un peu de chance, vous serez dans un flux, et vous continuerez au-delà de votre alarme. L’utilisation d’alarmes lorsque vous pratiquez la technique Pomodoro peut également améliorer vos performances et votre productivité.

5. Répartissez vos tâches

Si une tâche importante vous rend anxieux, décomposez-la en petites étapes sur votre liste de choses à faire. Les petites tâches vous sembleront beaucoup plus faciles à gérer. Et chaque fois que vous en rayerez une de votre liste, vous ressentirez un sentiment de progression. Cela peut vous motiver à continuer.

6. Détendez-vous et respirez

La respiration consciente et les autres techniques de relaxation sont d’excellents moyens de calmer votre esprit. Lorsque vous êtes anxieux et stressé, la respiration profonde indique à votre cerveau que vous n’êtes pas en danger. Voici la technique de base :

• Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme
• Fermez les yeux
• Inspirez lentement, en sentant votre estomac se gonfler.
• Expirez à la même vitesse

Pendant que vous faites cela, essayez de ne penser à rien d’autre qu’à votre respiration. Concentrez-vous sur les sensations. Même une poignée de respirations profondes peut faire la différence.

7. Tâches de commutation

Si vous perdez votre concentration sur votre tâche actuelle, essayez de travailler sur quelque chose de différent. La nouveauté peut soulager l’ennui et stimuler temporairement votre attention.

Plus de deux tâches à la fois seront plus difficiles. Il faut parfois jusqu’à 23 minutes pour se reconcentrer après avoir changé de tâche, il est donc préférable de le faire avec parcimonie. Ne passez pas d’une tâche à l’autre de façon répétée ; donnez-vous juste le temps de vous reposer sur l’une et de progresser sur l’autre.

8. Faites de l’exercice et mangez bien

L’exercice régulier peut aider à soulager vos symptômes d’anxiété afin que vous puissiez vous concentrer. Il peut :

• Détournez votre attention des pensées anxieuses
• Détendez votre corps
• Déclenchez des substances chimiques positives dans votre cerveau
• Vous aident à contrôler votre réponse aux menaces perçues
• Vous protéger contre les sautes d’humeur et les émotions fortes

Une alimentation saine et équilibrée peut également fournir à votre cerveau les nutriments dont vous avez besoin pour être au mieux de votre forme.

9. Planifiez votre temps de manière stratégique

Faites attention aux moments où votre concentration est la plus forte, et planifiez votre journée en conséquence. Si vous travaillez mieux le matin, attaquez-vous d’abord aux tâches importantes. Ensuite, lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez faire des choses plus petites comme répondre aux e-mails. Le blocage du temps est un excellent moyen de consacrer suffisamment de temps à une tâche et d’apaiser vos craintes de ne pas pouvoir tout faire.

10. Recadrez vos pensées

Faites attention aux schémas de pensée qui contribuent à votre anxiété. La pensée binaire, la négativité, les conclusions hâtives et les décisions fondées sur les émotions peuvent nuire à votre santé mentale et vous déconcentrer.

Pour d’autres conseils de concentration, demandez à RecrutementPro. Nos coaches peuvent vous aider à expérimenter et à trouver des techniques qui fonctionnent pour vous.

Le manque de concentration est-il un signe d’anxiété ?

Le manque de concentration n’est pas exclusif à l’anxiété, mais c’est un symptôme courant. Vous devez être attentif à d’autres indicateurs, tels que :

• Sentiment d’agitation, d’énervement ou de nervosité.
• Irritabilité
• Maux de tête, douleurs musculaires, maux d’estomac ou autres types de douleurs inexpliquées.
• Manque de sommeil
• Fatigue
• Souci excessif

Le manque de concentration, s’il est accompagné de ces autres symptômes, pourrait indiquer un trouble anxieux généralisé. Pour un diagnostic formel, consultez un médecin spécialiste de la santé mentale.

Le manque de concentration est-il un symptôme de la dépression ?

Le manque de concentration est un symptôme courant chez les personnes souffrant de troubles dépressifs de l’humeur. Mais, comme c’est le cas pour l’anxiété, on ne peut pas tirer de conclusions à partir d’un seul indicateur.

Il convient également d’être attentif à d’autres symptômes, tels que :

• Sentiments de tristesse, de larmoiement, de vide ou de désespoir
• Explosion de colère
• Irritabilité pour de petites choses
• Perte d’intérêt pour les activités qui procuraient de la joie auparavant.
• Léthargie
• Trop ou pas assez de sommeil
• Fonctionnement cognitif plus faible
• Oubli, perte de mémoire et autres problèmes de mémoire
• Idées suicidaires

Les gens souffrent souvent de dépression et d’anxiété en même temps. Si vous souffrez déjà de l’une ou l’autre de ces maladies, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé pour savoir si les deux sont en cause.

C’est normal de demander de l’aide

N’oubliez pas qu’il est normal d’avoir parfois besoin d’aide. Vous méritez d’être soutenu, que vous souffriez d’anxiété, de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), de trouble bipolaire ou d’autres problèmes de santé mentale.

Votre travail peut vous offrir un soutien par le biais d’un programme d’invalidité et d’avantages sociaux, n’ayez pas peur de l’utiliser pour accéder à des services psychiatriques. Vous avez droit à un congé non rémunéré pour cause de stress si votre charge de travail est écrasante. Votre organisation pourrait également offrir des journées de santé mentale dans le cadre de son régime de rémunération.

Et, si vous avez une urgence en matière de santé mentale, appelez la National Suicide Prevention Hotline au 1-800-273-TALK (8255) ou envoyez HELLO à la ligne de crise par texto au 741741. Des personnes de leur personnel peuvent vous parler en cas de crise.

L’essentiel

En fin de compte, vous êtes plus que votre santé mentale. Vous avez des objectifs, des rêves et des aspirations – et l’anxiété peut facilement détourner votre attention de tout cela.

Mais vous n’êtes pas obligé de vous laisser faire. Il existe un avenir où vos soucis ne sont que des soucis, et où les problèmes de concentration et l’anxiété ne sont que de petites parties de votre vie. Avec les bons mécanismes d’adaptation et une aide professionnelle, vous pouvez vous construire une meilleure qualité de vie.

RecrutementPro est là pour vous soutenir dans votre démarche. Nous pouvons vous aider à prendre du temps pour votre santé mentale, à vous préparer à un congé pour cause de stress, et à suivre vos objectifs professionnels. Ensemble, nous pouvons organiser votre vie pour maximiser votre bonheur et votre potentiel.