Voici comment l’identification de vos déclencheurs de stress peut vous aider à vous détendre.

Nous avons tous surmonté des situations stressantes dans la vie – ou du moins, nous le pensons.

Mais les déclencheurs de stress peuvent surgir de nulle part et prendre le contrôle de notre vie. Parfois, les effets du stress sont trop forts pour nous et les exercices de respiration profonde ne suffisent pas.

Il est important pour notre santé mentale et physique d’apprendre à identifier les facteurs de stress et l’impact des situations stressantes sur notre vie.

Dans cet article, nous abordons les types de stress, les raisons pour lesquelles le stress affecte les gens différemment, et la façon dont nous pouvons travailler pour gérer notre stress. Ce n’est pas quelque chose que nous pouvons accomplir en une journée, mais apprendre à gérer les événements et les expériences stressants sera bénéfique pour votre santé pour le reste de votre vie.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress survient en réponse à une menace ou à un défi majeur et entraîne la libération par notre corps d’hormones comme l’adrénaline ou le cortisol. Le stress est ressenti de différentes manières, mais la réaction de lutte ou de fuite fait généralement augmenter le rythme cardiaque. Le stress amène les gens à s’inquiéter d’eux-mêmes, de ce qui les entoure et des mesures qu’ils doivent prendre.

Nous pouvons ressentir du stress dans tous les aspects de notre vie. Dans toutes les étapes que nous traversons, le stress sera toujours une possibilité. C’est pourquoi il est important d’apprendre à gérer son stress.

Il s’agit d’une expérience normale et commune que tout le monde traverse. Alors pourquoi ne pas apprendre à l’affronter – de face – plutôt que de le laisser contrôler notre vie ?

Quels sont les déclencheurs de stress ?

Le stress peut sembler sortir de nulle part, mais nos déclencheurs de stress sont intentionnels. Ils sont conçus pour protéger notre corps des menaces de toutes sortes.

Mais ils ont un objectif plus important que de simplement nous protéger. Tout type de déclencheur nous montre les défis auxquels nous sommes confrontés, ce qui a du sens pour nous et l’impact de notre mode de vie sur notre bien-être.

Ils sont une fenêtre sur qui nous sommes à l’intérieur, plutôt que sur ce que nous projetons vers l’extérieur. Identifier les éléments déclencheurs de notre stress nous aide à mieux nous connaître et nous indique ce que nous devons faire pour vivre sainement.

Peut-être que les présentations ne nous dérangent pas, mais que les évaluations de performance nous empêchent de dormir la veille, alors que nos amis de travail les plus proches ressentent le contraire. Cela peut nous aider à identifier la signification de notre stress et ce qu’il essaie de nous dire.

Les déclencheurs de stress peuvent se trouver partout et sous différentes formes en raison des différents types de stress, notamment le stress aigu et le stress chronique. Mais avec tout ce discours sur le stress, nous devons souligner la différence entre le bon et le mauvais stress.

L’eustress est une forme positive de stress qui contribue à nous faire sentir excités par l’anticipation. C’est ce que ressentent les athlètes avant de jouer un match, avant de commencer le travail de vos rêves ou d’emménager dans un nouvel appartement.

Dans une enquête de l’American Psychological Association, 64 % des adultes ont déclaré que l’argent et le stress financier étaient le principal facteur de stress. Outre les facteurs de stress financier, nous pouvons également nous sentir stressés au travail, dans notre vie personnelle ou par les événements mondiaux. Dans la même enquête, 62 % des Américains ont déclaré que le climat politique était un facteur de stress important.

Bien qu’il puisse sembler que nous devions éviter les déclencheurs de stress partout où nous allons, il n’est pas nécessaire que ce soit choquant ou impossible à gérer. Comprendre nos réactions au stress nous aide à développer des stratégies d’adaptation pour les combattre.

3 types de déclencheurs de stress

Savoir que le stress peut provenir de divers endroits ou causes est intimidant. Mais identifier chaque déclencheur de stress et comprendre ses racines est utile. Nous pouvons apprendre quel type d’action nous devons entreprendre pour soulager le stress par nous-mêmes ou rechercher des groupes de soutien.

L’Institut national de la santé mentale (NIMH) a défini trois sources de stress qui peuvent nous amener à ressentir du stress – à court ou à long terme. Prenez un moment pour réfléchir au type de stress que vous vivez, et si l’un de ces déclencheurs vous concerne :

1. Stress de routine : Ces déclencheurs se produisent à cause de ce qui se passe dans la vie quotidienne. Des choses comme une charge de travail importante, des devoirs ou des responsabilités à la maison contribuent au stress de routine.
2. Le changement perturbateur : La vie est pleine de changements, mais parfois ces changements nuisent à notre niveau de stress. Si nous avons déménagé dans un nouvel endroit, commencé un nouvel emploi ou commencé l’école, nous pouvons ressentir ces déclencheurs. Tout ce qui perturbe notre façon habituelle de faire les choses peut en être la cause.
3. Les événements traumatiques : Un traumatisme extrême, comme le fait d’être victime d’un accident, de subir des violences ou de devoir faire face à la perte d’un être cher ou d’un membre de la famille, crée ces déclencheurs. Il est difficile d’apprendre à gérer les déclencheurs du stress post-traumatique, mais c’est pourquoi il est important de bénéficier d’un soutien social et d’autres groupes de soutien pour vous aider à faire face à la situation.

Trouvez quelqu’un qui vous aidera à identifier vos facteurs de stress et à travailler sur la façon dont vous les gérez. Un coach peut vous aider à prendre conscience de vous-même et à déterminer les aspects de votre vie qui vous causent le plus de stress.

Pourquoi certaines choses vous font-elles ressentir du stress ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent si calmes dans des situations stressantes ? Ce que certaines personnes trouvent stressant, d’autres ne le sont pas au même degré.

Chacun vit le stress différemment. Et certaines personnes parviennent mieux que d’autres à gérer leurs facteurs de stress. Ne vous inquiétez pas – vous pouvez acquérir la maîtrise nécessaire pour garder les pieds sur terre en période de stress.

Nous pouvons nous sentir stressés en raison d’une variété de facteurs tels que :

• Votre zone de confort et votre degré d’aisance dans différentes situations
• Les autres expériences de vie que vous traversez simultanément
• Les expériences passées qui ont eu un impact sur votre comportement et vos sentiments.
• Quel est le niveau de soutien social dont vous bénéficiez de la part de vos proches et de votre entourage ?

Parfois, certaines choses peuvent vous stresser plus que d’habitude. Par exemple, vous pouvez être très à l’aise au volant lorsque d’autres personnes se trouvent dans le véhicule avec vous, mais vous vous sentez stressé dès que vous conduisez seul. Ou bien votre trajet quotidien peut vous sembler écrasant si vous avez eu une journée particulièrement longue au bureau.

Cela ne signifie pas que vous êtes mauvais dans la gestion du stress, mais simplement que certaines choses vous affectent différemment.

Comment identifier les déclencheurs de stress

Apprendre à identifier les déclencheurs d’anxiété ou de stress est une excellente première étape pour être plus attentif dans les situations stressantes. Cela vous permet d’accroître votre conscience de soi et d’apprendre comment prendre soin de votre bien-être.

Une fois que vous savez ce qui vous stresse, vous pouvez commencer à gérer votre stress en conséquence. Pour identifier les sources de stress, vous devrez évaluer tous les aspects de votre vie et faire de votre mieux pour suivre votre stress. Vous devrez également déterminer si le stress que vous ressentez est une détresse nuisible ou un eustress favorisant la croissance.

Cette tâche peut sembler ardue, mais nous vous proposons quatre conseils pour y parvenir :

1. Remarquez votre santé physique : Est-ce qu’un environnement spécifique vous fait perdre l’estomac, vous fait transpirer des mains ou votre esprit s’emballe ? Le fait d’être attentif à notre corps physique et à la façon dont il réagit aux choses peut nous donner un indice sur ce qui nous stresse.
2. Pensez à votre travail : Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous vous connectez au travail ou que vous franchissez les portes de votre bureau. Redoutez-vous le temps que vous avez à travailler ou vos responsabilités ? Comment vos patrons vous font-ils sentir lorsqu’ils entrent dans la pièce ?
3. Evaluez votre vie personnelle : Nous pouvons assumer beaucoup de choses à la fois dans notre vie personnelle. Vous venez peut-être d’acheter une maison, vous êtes en instance de divorce ou vous êtes la principale personne à prendre soin d’un membre de votre famille. Ces choses qui semblent faire partie intégrante de notre routine quotidienne peuvent être source de stress.
4. Regardez les nouvelles : Parfois, notre stress est causé par des choses qui échappent à notre contrôle. Cela peut provenir du climat politique et d’autres problèmes mondiaux qui perdurent.

Comment le stress affecte-t-il votre santé ?

Le stress a des répercussions sur toutes les parties de votre corps, de la tête aux pieds. Apprendre à gérer les déclencheurs de stress implique de prendre conscience de leur impact sur votre santé mentale et physique.

Vous justifiez peut-être le fait que vous ne dormez pas assez parce que vous avez un emploi du temps chargé, mais cela pourrait faire une différence si vous appreniez à dormir lorsque vous êtes stressé et anxieux. Le fait de ne pas dormir suffisamment peut contribuer à votre niveau de stress.

Une étude a révélé que si les effets du stress aigu peuvent être réversibles, on ne sait pas vraiment comment modifier les effets du stress chronique. L’étude indique que les personnes stressées peuvent avoir un système immunitaire affaibli, une pression artérielle élevée et un risque accru de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’autres problèmes cardiovasculaires.

Mais les problèmes de santé ne s’arrêtent pas là. Le stress a même été associé à la perte de cheveux. Si vous remarquez que vos cheveux s’éclaircissent ou tombent rapidement, vous pouvez parler à un professionnel de la santé de tout autre problème de santé. Il peut également vous aider à évaluer si le stress pourrait être la raison sous-jacente.

Le Centre de toxicomanie et de santé mentale a constaté que lorsque le stress est écrasant, il peut augmenter le risque de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Vous pouvez avoir du mal à prendre des décisions, manquer de confiance en vous et avoir un mauvais moral. En raison du stress, vous pouvez également vous sentir confus, sur les nerfs et indécis.

6 comportements associés au stress

Les effets sur la santé que nous subissons lorsque nous sommes stressés nous amènent à nous comporter différemment. Lorsque nous sommes stressés, notre taux de cortisol augmente. Le cortisol est l’une des principales hormones du stress qui influence nos fonctions cérébrales.

Voici six façons dont notre stress peut influencer notre comportement :

1. Nous commençons à nous retirer des situations sociales

2. Nos muscles sont douloureux et se fatiguent facilement

3. Nous attrapons plus facilement les rhumes et les maladies courantes.

4. Nous sommes émotifs et pleurons fréquemment

5. Nous devenons facilement irrités et agités

6. Que ce soit au travail ou dans notre vie personnelle, nous nous sentons épuisés.

L’importance des compétences en matière de gestion du temps

Nos déclencheurs de stress peuvent provenir de différents endroits de notre vie. Les choses du passé, du présent et ce qui nous rend nerveux dans le futur nous affectent tous.

En apprenant quelles sont les stratégies d’adaptation les plus efficaces pour nous, nous devons garder à l’esprit la gestion du temps. La façon dont vous passez votre temps à agir et à penser peut jouer un rôle important dans la gestion du stress. Pensez-y : Combien de fois prenez-vous le temps de vous occuper de vous-même ? Utilisez-vous des techniques de relaxation uniquement lorsque vous vous sentez stressé, ou font-elles partie de votre routine quotidienne ?

Il est important de prendre le temps de s’occuper de sa santé physique, de s’adonner à ses passions et de passer du temps avec son réseau de soutien social. Si vous avez une vie professionnelle chargée, il est essentiel de trouver un équilibre entre le travail et la vie privée.

Prendre du temps pour soi sera toujours une façon d’investir en soi pour l’avenir. N’oubliez jamais que ralentir et dire « non » à certaines choses si cela permet de réduire votre stress est toujours la meilleure solution.

Apprendre à gérer vos déclencheurs de stress signifie que vous choisissez de donner la priorité à votre santé physique et mentale, et c’est ce que RecrutementPro est là pour vous aider à faire. Nous aimons guider les gens vers la gestion de leur stress et de leur anxiété et vers un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.