Voici comment la résilience peut vous aider à faire face au stress
Lorsque vous êtes stressé, vous ferez probablement tout ce qu’il faut pour vous sentir plus détendu sur le moment. Mais ne serait-il pas agréable d’avoir un moyen de vous aider avant de rencontrer des situations stressantes ?
C’est là que la résilience entre en jeu. Lorsque vous développez votre résilience, vous pouvez gérer votre stress avant qu’il ne submerge votre esprit et votre corps. La résilience est un moyen de prendre soin de votre santé mentale et d’empêcher les facteurs de stress de contrôler votre vie.
Apprendre comment la résilience peut vous aider à gérer le stress peut sembler simple, mais le chemin vers la résilience ne l’est pas. Elle demande un effort soutenu, car la résilience n’est pas un don inné ou un produit d’appel. Elle se développe plutôt par l’entraînement et la patience. Développer votre résilience est un investissement à long terme pour vous-même et votre santé mentale et physique.
Qu’est-ce que la résilience ?
Commençons par expliquer pourquoi la résilience est importante et ce qu’elle est réellement. La résilience est votre capacité à vous ajuster au changement et à vous adapter à des situations difficiles. Cela inclut des choses comme le déménagement dans une nouvelle ville, la perte d’un être cher ou d’un membre de la famille, ou des événements mondiaux stressants. Indépendamment de ce qui nous apporte du stress, la résilience est un moyen de surmonter la peur et l’anxiété qui accompagnent une situation stressante.
Avoir un état d’esprit résilient signifie affronter les problèmes de front, avec la certitude de s’en sortir.
Comment la résilience peut-elle aider la santé mentale ?
Tout le monde peut être confronté à des problèmes de santé mentale. En fait, des études ont montré qu’un adulte américain sur quatre souffre d’un problème de santé mentale diagnostiqué au cours d’une année donnée.
La résilience aide avant, pendant et après les événements qui nuisent à votre santé mentale.
La résilience peut vous entraîner à résoudre des problèmes avant ou sous la pression d’une crise. En développant votre résilience, vous saurez quelles stratégies utiliser pour faire face aux défis de la vie.
Cela peut signifier vous appuyer sur votre réseau de soutien ou prendre soin de vous pour gérer votre stress. Le fait de traverser une crise renforce votre résilience. En effet, cela vous permet de constater que vous avez l’efficacité personnelle nécessaire pour surmonter les obstacles futurs.
En résumé, la résilience consiste à rebondir après une épreuve.
La résilience peut-elle être développée ?
En ce moment, vous ne vous sentez peut-être pas comme une personne résiliente, mais ce n’est pas grave. La résilience peut être apprise et développée à tout âge. De plus, vous pouvez la développer de différentes manières. En voici quelques exemples :
- Adoptez une attitude positive. Plutôt que de ressasser des pensées négatives, remplacez-les par des idées plus positives et optimistes. Faites-le en pratiquant un dialogue positif avec vous-même. Cela vous rappellera que vous pouvez gérer les événements stressants ou les défis parce que vous croyez en vos capacités.
- Renforcez votre conscience de soi. Pour savoir comment gérer au mieux les défis, vous devez avoir conscience de vous-même. C’est la clé pour comprendre comment et pourquoi vous vous sentez d’une certaine façon. Elle indique quand vous êtes en train de vous épuiser. Renforcez votre conscience de vous-même en vous lançant dans un voyage de découverte de soi et en prenant le temps d’apprendre à vous connaître pleinement.
- Essayez de nouvelles choses. Les nouvelles expériences sont un excellent moyen de renforcer la résilience. Essayez de nouveaux passe-temps, faites plus d’activité physique ou expérimentez de nouvelles techniques de gestion du stress.
Comment pouvez-vous utiliser la résilience pour faire face au stress ?
Que vous le vouliez ou non, le stress fait partie de la vie. Tout le monde le subit. Il n’y a pas de moyen unique de bannir complètement toutes les sources de stress de votre vie, même si ce serait bien. Mais ce que vous pouvez faire, c’est utiliser votre résilience pour faire face aux différents types de stress lorsqu’ils se manifestent. La vie arrive, et la résilience vous y prépare.
Les avantages de faire appel à votre résilience lorsque vous êtes stressé sont immenses. La résilience peut complètement changer votre état d’esprit pour faire face à cette sensation de combat ou de fuite. De plus, elle peut vous donner la motivation nécessaire pour surmonter les facteurs de stress, ou même vous aider à dormir lorsque vous êtes stressé.
Passons en revue quatre façons d’utiliser votre résilience pour faire face au stress, ainsi que quelques conseils :
1. Explorez de nouvelles pratiques de bien-être. La résilience vous permet de rester vigilant lorsqu’il s’agit d’apprendre de nouvelles choses, car elle vous aide à vous adapter au changement. Alors, pourquoi ne pas consacrer ces efforts à la recherche de nouvelles façons de se détendre et de se calmer ?
Ce mois-ci, vous allez peut-être essayer le tai-chi. Plus tard, vous pourrez peut-être pratiquer la réduction du stress basée sur la pleine conscience, dont il a été prouvé qu’elle aide à traiter l’anxiété et le stress.
2. Créez un réseau de soutien social. Quelle que soit la manière dont vous vous sentez à l’aise de le faire, mettez-vous en avant. Ayez confiance en vous et trouvez des personnes qui peuvent vous soutenir dans la vie, surtout lorsque vous êtes stressé.
Essayez de vous constituer un réseau, de vous inscrire à des clubs ou de parler à de nouvelles personnes à l’école. Ton réseau social peut t’aider à te sentir moins seul, et tu peux toujours apprendre des autres de nouvelles techniques d’adaptation. Ta santé sociale fait partie intégrante du bien-être.
3. Cherchez à découvrir vos facteurs de stress. Pour vous aider à gérer votre stress, déterminez les causes de votre stress. Concentrez vos efforts et vos ressources sur vos déclencheurs de stress. Vous pouvez le faire en tenant un journal lorsque vous vous sentez stressé. Cela vous permettra de réfléchir et d’être attentif à ce que ressent votre corps lorsque vous vous engagez dans de nouvelles activités.
4. Ne renoncez pas à vous-même. Même si vous traversez une période difficile, vous faites preuve de résilience en persévérant. Continuez à trouver de nouveaux moyens de vous aider. Vous pouvez le faire en étant optimiste, en changeant votre attitude pour être plus positif et en recadrant la situation pour en faire une occasion d’apprentissage.
5 conseils pour utiliser la résilience afin de gérer le stress lié au travail
Si nous devons parler de la façon dont la résilience nous aide, il est important de discuter de la façon dont elle peut aider au travail. Des études ont montré qu’environ 70 % des Américains déclarent que leur lieu de travail est une cause majeure de stress. Le stress étant si souvent lié au travail, c’est l’endroit idéal pour s’exercer à la résilience.
Ce n’est pas sans raison que la résilience est une compétence essentielle sur le lieu de travail : elle aide les membres de l’équipe à surmonter les obstacles et à rester productifs. Si vous êtes prêt à vous adapter et à continuer à essayer, vous pouvez relever tous les défis. Elle contribue à l’évolution de la carrière, car elle ouvre les gens à l’apprentissage de nouvelles compétences et aide l’organisation dans son ensemble à se développer.
Voici cinq conseils sur la façon dont la résilience peut vous aider à gérer le stress lié au travail :
- Soyez compatissant avec vous-même
- Restez optimiste quant au travail que vous faites et à sa valeur.
- Renforcez vos capacités de communication, même si vous travaillez dans une équipe autogérée.
- Soyez proactif si vous voyez des obstacles potentiels.
- Laissez le travail sur le lieu de travail, même si vous travaillez à distance.
Qu’en est-il du stress chronique ?
Parfois, nous ressentons du stress à court terme, ce que l’on appelle le stress aigu. Il peut s’agir d’un embouteillage ou d’une longue file d’attente à l’épicerie. Mais d’autres fois, les niveaux de stress restent élevés, et les effets persistants du stress peuvent vraiment faire des ravages. C’est ce qu’on appelle le stress chronique, qui peut avoir de graves conséquences.
Le stress chronique a un impact sur tous les systèmes de l’organisme et peut entraîner de graves problèmes de santé. Voici ce qui se passe : le taux de cortisol augmente en réponse au stress. Cela peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque ou de la pression artérielle.
Un stress prolongé peut provoquer des maladies cardiaques, nuire à votre système immunitaire, et bien plus encore. Des facteurs de stress aigus répétés – comme un embouteillage quotidien – peuvent également nuire à la santé d’une personne.
Même si vous avez fait le suivi de votre stress et que vous avez l’impression de le gérer, il n’est jamais mauvais de demander de l’aide. N’oubliez pas que, parfois, vous ne pouvez pas contrôler le stress chronique résultant de problèmes de santé mentale ou d’événements traumatiques. Dans ces cas, il peut être plus difficile de développer la résilience.
Si votre stress est débilitant, il est peut-être temps de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale ou à un médecin.
Parfois, le chemin de la résilience est un chemin que l’on ne peut pas parcourir seul, et c’est bien ainsi. Accepter de l’aide pour la gestion du stress, c’est trouver une solution dans les moments difficiles, et vous vous engagez à contribuer à votre santé et à votre bien-être général. Soyez fier de vous.
N’oubliez pas : soyez gentil avec vous-même
En développant votre résilience et en apprenant comment la résilience peut vous aider à gérer le stress, n’oubliez pas de ménager votre esprit, votre corps et votre âme. Autorisez-vous à vous inquiéter sans vous laisser dévorer par vos soucis.
La résolution de problèmes peut être stressante, et affronter les défis de la vie avec une attitude positive peut être frustrant. Et il est facile de s’en vouloir si vous pensez que vous ne progressez pas comme vous le souhaitez. Mais même si vous avez envie de jeter l’éponge, n’oubliez pas d’être gentil. Nous savons à quel point la résilience peut contribuer à la santé mentale, en particulier lorsque vous gérez le stress.
