Voici 10 exemples de facteurs de stress et la preuve que vous pouvez les gérer
Selon l’American Institute of Stress, il y a probablement beaucoup de choses qui vous stressent en ce moment. Tout, du prix élevé de l’essence à l’incertitude politique, contribue à ce que l’American Psychological Association (APA) appelle une crise de la santé mentale.
Un stress négatif peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre bien-être. Mais tout le stress n’est pas mauvais. Vous devez donc tirer parti des aspects positifs et éliminer ce qui vous nuit.
Cela peut être difficile à faire. Lorsque vous avez une liste de tâches longue comme le bras, il est difficile d’identifier ce qui a un impact sur votre niveau de stress.
Le stress peut affecter tous les aspects de votre vie – au travail, à la maison et partout ailleurs. Comprendre vos déclencheurs de stress est la clé pour les surmonter.
Voyez si vous pouvez vous identifier à ces exemples de facteurs de stress. Certains d’entre eux sont bons, d’autres mauvais. Mais, une fois que tu sais à quoi ressemble le stress, tu peux changer ta vie pour le mieux.
Définition des facteurs de stress
Les facteurs de stress sont des événements de la vie qui amènent votre système nerveux à libérer des hormones de stress comme le cortisol et l’épinéphrine (ou adrénaline) dans tout votre corps. Ces hormones resserrent vos vaisseaux sanguins, augmentent votre rythme cardiaque et votre taux de sucre dans le sang. Elles vous donnent un regain d’énergie pour réagir à une situation potentiellement dangereuse.
Cette poussée d’énergie est appelée familièrement la réponse « combat ou fuite ». À un certain moment de l’histoire de l’humanité, les hormones du stress étaient nécessaires pour éviter d’être blessé par des prédateurs. Elles permettaient aux gens de fuir une menace ou les poussaient à se battre.
De nos jours, votre cerveau a du mal à faire la distinction entre les différents types de facteurs de stress. En d’autres termes, vous ne pouvez pas toujours dire si une menace est abstraite ou si elle met réellement votre vie en danger.
C’est pourquoi, même s’il ne vous tuera pas, un examen des performances au travail peut être aussi intimidant qu’un combat à mains nues.
Un peu de stress est bon pour la santé
Contrairement à la croyance populaire, toutes les causes de stress ne sont pas mauvaises. Le bon stress existe, et il est en fait vital pour une vie saine. Voici la différence entre les deux.
Qu’est-ce qu’un « bon » stress ?
Le bon stress, également appelé « eustress », tire parti de votre réponse au stress pour vous aider à donner le meilleur de vous-même. Il injecte temporairement dans votre corps de faibles doses d’hormones de stress – juste assez pour augmenter votre énergie et votre concentration. Puis, il disparaît lorsque vous n’en avez plus besoin.
L’eustress ne se produit que lorsque votre stress n’est pas écrasant. Vous devez avoir confiance en votre capacité à relever le défi. Sinon, vous ne serez pas en mesure de développer vos compétences et de vous montrer à la hauteur de la tâche.
Qu’est-ce que le stress négatif ?
On parle de stress négatif, ou détresse, lorsque le stress nuit à votre santé mentale et physique.
Le stress chronique vous nourrit de faibles doses de cortisol et d’adrénaline sur une période prolongée. S’il n’est pas traité, il peut provoquer un épuisement mental, une baisse du système immunitaire, des maladies cardiaques, une hypertension artérielle, du diabète et un épuisement professionnel.
Le stress aigu peut également causer des problèmes de santé. Il se manifeste par une libération rapide d’hormones de stress en un court laps de temps, généralement en réponse à des événements traumatisants.
Les symptômes du stress aigu sont souvent temporaires, s’atténuant entre quelques heures et quelques jours. Mais dans certains cas, des événements trop stressants peuvent provoquer un trouble de stress aigu.
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10 exemples de facteurs de stress et comment les gérer
Voici quelques exemples de facteurs de stress, répartis par catégorie. Avec de la vigilance et des efforts, vous pouvez gérer un grand nombre de ces situations.
Exemples de facteurs de stress aigus
Ces événements stressants peuvent avoir des effets néfastes persistants, il est donc important de faire le point avec soi-même après une telle expérience. Voici quelques exemples :
- La menace de mort ou de blessure grave
Si vous avez été victime d’un grave accident de voiture, d’une catastrophe naturelle ou d’une autre menace pour votre vie, il se peut que vous ayez encore des flashbacks de l’incident. Cela réintroduit du stress dans votre vie quotidienne, même si l’incident est terminé depuis longtemps.
Comment gérer : Vous pourriez naturellement vous calmer après quelques jours. Mais si ce n’est pas le cas, adressez-vous à un professionnel de la santé mentale. Il peut utiliser des tactiques comme la thérapie par la parole ou la thérapie d’exposition pour vous aider à surmonter les souvenirs traumatisants.
- Le décès soudain d’un membre de la famille ou d’un proche
Le deuil se déroule rarement en ligne droite. Il comporte de nombreuses étapes sinueuses, dont chacune peut affecter votre vie. Vous pouvez devenir hargneux avec vos collègues de travail ou pleurer soudainement lors d’un dîner entre amis.
Comment gérer : Le deuil se résout souvent avec le temps. Vous aurez de bons et de mauvais jours, alors n’ayez pas peur de pleurer (ou plusieurs) quand vous en avez besoin. Vous pouvez également écrire une lettre à l’être cher disparu pour lui dire adieu ou simplement tenir un journal de vos pensées. Le fait d’écrire peut vous aider à exprimer vos sentiments.
Exemples de facteurs de stress chroniques
Qu’il s’agisse du stress au travail ou d’une maladie chronique, vous pouvez ressentir un sentiment de pression constante sans aucun soulagement. C’est ce qu’on appelle le stress chronique. Voici quelques exemples de ce phénomène et comment vous pouvez le surmonter :
- Charge de travail irréaliste
Vous avez peut-être trop de délais à respecter ou on vous a confié un travail qui dépasse votre niveau de compétence. Ce type de stress au travail peut être accablant. Si vous avez constamment l’impression d’échouer, votre confiance et votre motivation peuvent en souffrir. Et aucun effort de gestion du temps ne peut répondre à des attentes irréalistes.
Comment gérer : Si vous avez confiance en votre patron, parlez-lui de votre charge de travail. Sinon, cherchez un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée ailleurs. Tendez la main à des personnes d’autres organisations et renseignez-vous sur leur culture d’entreprise. Éventuellement, ce genre de réseautage pourrait mener à un emploi plus sain.
- Environnement de travail sous haute pression
Sur certains lieux de travail, les contre-performances ont des conséquences graves, allant de la menace sur votre sécurité d’emploi à la violence psychologique pure et simple. Avec le temps, cela peut conduire à une anxiété chronique au travail.
Comment gérer : À court terme, vous pouvez utiliser des stratégies d’adaptation et des techniques de gestion du stress comme la respiration consciente dans votre vie quotidienne. Mais cela vaut la peine de chercher un environnement de travail plus sain. Il existe de nombreux emplois qui ne sont pas aussi hostiles. Nous vous recommandons de les découvrir.
- Vivre de salaire en salaire
Arriver à peine à joindre les deux bouts est stressant. Les dettes, les factures et les dépenses imprévues nuisent à votre bien-être financier et à votre santé mentale.
Comment gérer : Il n’y a peut-être pas de solution facile, mais travailler pour obtenir un salaire plus élevé est possible. Constituez votre fonds d’urgence en cas de dépenses imprévues. Et essayez de développer des compétences utiles aux employeurs. Il est également utile d’améliorer vos capacités de négociation pour obtenir ce que vous valez.
Exemples de facteurs de stress émotionnels
Le stress émotionnel désigne les sentiments qui ont un impact sur votre bien-être au fil du temps. L’inquiétude, la peur, la colère, la tristesse et d’autres émotions négatives peuvent interférer avec votre capacité à faire d’autres choses. Voici quelques facteurs de stress de la vie qui peuvent provoquer ces sentiments :
- Problèmes relationnels
Vous traversez peut-être une période difficile ou une rupture difficile. Le stress de votre vie sentimentale peut déborder sur d’autres domaines, y compris votre travail.
Comment gérer : Soyez gentil avec vous-même et prenez le temps de vous occuper de vous. Parfois, le travail peut servir de distraction saine à vos problèmes. Bien que le surmenage ne soit pas conseillé, un petit effort supplémentaire peut aider à tenir temporairement à distance les émotions douloureuses.
- Manque de soutien social
Il est normal de se sentir stressé si vous prenez tout sur vous. La solitude et l’isolement social peuvent nuire à votre santé mentale et vous empêcher de vous épanouir dans d’autres domaines.
Comment gérer : Si vous n’avez pas parlé à vos proches depuis un moment, passez un simple coup de fil. Dix minutes de conversation peuvent suffire pour vous aider à vous sentir rajeuni. Vous pouvez aussi essayer de vous créer un nouveau cercle social. Se faire de nouveaux amis peut vous mettre sur la voie de l’amour et du soutien.
Exemples de facteurs de stress positifs
Il est important de se rappeler que le stress n’est pas toujours mauvais. Certains peuvent améliorer vos performances et votre bien-être grâce à l’eustress. Par conséquent, vous ne devez pas nécessairement « faire avec ». Il est préférable de les rechercher activement.
En voici quelques exemples :
- Faire une présentation importante
Parler en public est stressant, mais dans le bon sens du terme. Ce type de stress vous encourage à vous préparer, à vous entraîner et à performer pour faire une bonne présentation.
- Créer sa propre entreprise
Le risque est un élément essentiel de l’esprit d’entreprise. Cela peut conduire à l’eustress, qui vous donnera l’énergie nécessaire pour travailler dur afin d’atteindre vos objectifs commerciaux.
- Aller à un premier rendez-vous
Vous pouvez être nerveux au début. Mais dès que vous vous asseyez avec un partenaire potentiel, l’eustress entre en jeu et vous aide (espérons-le) à faire bonne impression.
L’importance de changer de perspective
Les situations stressantes peuvent sembler étouffantes. Mais il est important de se rappeler que l’on n’est pas impuissant. Quelle que soit la source de stress, il y a toujours moyen de faire des choix, même s’ils ne sont pas immédiatement apparents.
Vous avez peut-être besoin d’un changement de perspective.
Cela ne veut pas dire que ce sera facile. Comme vous l’avez vu dans les exemples de facteurs de stress ci-dessus, la gestion du stress exige généralement un travail émotionnel, de la discipline et de la résilience. Vous devrez peut-être affronter des vérités dérangeantes ou travailler plus fort que jamais pour combattre les effets du stress.
Mais vous pouvez le faire. Nous avons foi en vous, et vous devriez avoir foi aussi.
