Vaincre la procrastination : 5 façons d’arrêter de repousser votre réussite

Il semble que la procrastination soit un défi auquel nous avons tous été confrontés à un moment ou à un autre.

En tant qu’êtres humains, nous avons du mal à prendre des décisions. Nous pouvons retarder, ignorer ou éviter des actions. Nous pouvons ne pas prendre d’initiative ou ne pas terminer une tâche dans le temps imparti. Nous pouvons avoir du mal à gérer notre temps.

En fin de compte, la procrastination peut conduire à des échecs. Elle peut conduire à l’incapacité d’atténuer les risques, d’être créatif ou productif. La procrastination peut conduire à des sentiments de perte, d’insécurité ou d’inadéquation. Nous nous reprochons d’être paresseux, perfectionnistes ou d’avoir peur de l’échec.

Elle est frustrante et parfois désengageante. Elle peut conduire à des sentiments de dépression. Dans certains cas extrêmes, elle peut aboutir à une perte d’emploi ou à un épuisement professionnel. La procrastination a un impact sur notre santé mentale, notre discours personnel et provoque des sentiments négatifs.

La procrastination ne nous laisse presque jamais dans une meilleure position.

Mais il est important de se rappeler que si vous procrastinez, vous n’êtes pas seul.

Nous sommes tous passés par là.

En tant que coach, j’ai travaillé avec de nombreux clients pour les aider à surmonter la procrastination. Aujourd’hui, nous allons parler de ce qui définit la procrastination. Nous examinerons également les moyens de surmonter la procrastination et de favoriser votre propre réussite.

Qu’est-ce que la procrastination ?

Pour comprendre comment vaincre la procrastination, nous devons comprendre ce qu’elle signifie. La procrastination est le fait de retarder ou de remettre à plus tard quelque chose. La procrastination peut se produire dans divers environnements. Par exemple, vous pouvez retarder un projet au travail. Vous avez peut-être noté qu’il devait être réalisé chaque semaine, mais vous repoussez toujours à la semaine suivante. Ou bien vous vous êtes engagé à adopter de nouvelles habitudes saines pour la nouvelle année. Mais vous continuez à remettre à plus tard votre santé physique et votre bien-être. Vous avez peut-être adopté de nouvelles habitudes, à l’exception de ces 30 minutes d’exercice.

Quelle que soit la raison, la procrastination nous arrive à tous. Mais avant de voir comment vaincre la procrastination, il convient de comprendre pourquoi elle se produit.

Pourquoi procrastinons-nous ?

Je me demande souvent pourquoi certaines personnes procrastinent en retardant, en remettant à plus tard ou en évitant de résoudre les problèmes. Pourquoi les gens renoncent-ils à prendre des décisions intelligentes, à prendre des risques calculés ou à agir ?

Certaines personnes sont paralysées. Elles peuvent se sentir incapables de prendre les mesures nécessaires pour résoudre les problèmes clés et atteindre les objectifs clés, en attendant d’avoir plus d’informations ou plus d’expérience. D’autres peuvent résister à l’idée de faire les changements les plus nécessaires pour atteindre le résultat souhaité.

La procrastination peut signifier éviter la responsabilité personnelle. Pourquoi tant de personnes évitent-elles de prendre leurs responsabilités sur la voie de la réalisation des objectifs et des résultats souhaités ?

La procrastination a toute une série de conséquences négatives. Elle peut entraîner une réaction paralysante, accablante et paralysante. En général, elle a un impact négatif sur l’efficacité personnelle et la confiance en soi.

Elle peut nuire à votre valeur personnelle et à votre estime de soi. Elle peut diminuer la motivation et immobiliser la capacité à prendre les mesures nécessaires. Le résultat ? Une spirale descendante.

Alors, pourquoi les gens procrastinent-ils ? Le besoin de sécurité et d’autoprotection est la principale cause de la procrastination.

La procrastination est le plus souvent une stratégie d’autoprotection. C’est une façon de se défendre qui est ancrée dans la peur. En tant que forme de protection, elle est très inefficace – elle entraîne souvent de l’anxiété, un sentiment d’insécurité et de vulnérabilité, un jugement, voire une punition. Et en période d’incertitude et d’imprévisibilité, elle nous laisse un sentiment d’accablement.

Dans la plupart des contextes de coaching, les personnes qui procrastinent sont susceptibles d’avoir une aversion au risque. Voici quelques comportements courants :

• Appréhension et retrait. Avoir de l’appréhension et même se retirer énergétiquement des gens. En tant que coach, je constate souvent un manque d’engagement envers le coaching associé à un manque d’engagement envers l’objectif convenu. Les personnes qui procrastinent font souvent preuve d’un manque de conviction – et sont inquiètes pour l’avenir.
• Évitement et perte de temps. Les personnes qui procrastinent passent souvent beaucoup de temps et d’énergie à zigzaguer autour de ce qui leur semble les accaparer. Elles peuvent attendre jusqu’à la toute dernière minute pour s’attaquer à cette tâche prioritaire. La plupart du temps, cela les fait se sentir menacés ou mal à l’aise.
• Blâmer quelqu’un. Les personnes qui procrastinent accusent souvent des personnes ou des facteurs externes de ne pas leur « permettre » de réussir. Cela peut aller du temps et de la charge de travail à la culture et à l’environnement.
• Le déni. Les procrastinateurs nient que la réalisation de l’objectif est vraiment importante. Ils trouvent souvent des excuses ou des raisons pour lesquelles l’objectif ne compte pas pour eux. Cela peut également se manifester par des comportements peu engageants, comme le fait d’être moins disposé à prendre des risques.
• La peur. Si les personnes qui procrastinent recherchent la sécurité et l’autoprotection, c’est que la peur est à la base. Les personnes qui procrastinent ont souvent peur de l’avenir. Elles peuvent redouter l’éventail des événements et des situations négatifs et accablants possibles. Cela peut se manifester par des attitudes pessimistes, notamment un manque de confiance dans leur propre capacité à accomplir la tâche ou le sentiment que le résultat n’aura de toute façon aucune importance ou aucun impact positif.

5 façons de surmonter la procrastination

Vous êtes peut-être dans une situation où vous êtes prêt à vous attaquer à la procrastination. Si vous avez remarqué que vous remettez des projets à plus tard et que cela a un impact sur votre vie, vous n’êtes pas seul. Il est également important de reconnaître qu’il est possible de surmonter la procrastination.

5 façons de surmonter la procrastination

• Reconnaître la procrastination quand elle se produit
• Commencez petit
• Faites la liste de ce qui se passera si vous procrastinez.
• Déconnexion
• Travailler avec un coach

Avec un peu d’auto-compassion, de conscience de soi et de soins personnels, vous pouvez commencer à prendre le contrôle de votre vie. Voici cinq façons de surmonter la procrastination.

Reconnaître la procrastination quand elle se produit

La première étape pour effectuer un changement est de reconnaître que le changement est nécessaire. Pour ce faire, vous devez vous attaquer de front au déni et à la peur. La prochaine fois que vous vous sentez repousser une tâche, arrêtez-vous et prenez un moment. Repoussez-vous cette tâche parce que vous avez peur de quelque chose ? Si oui, de quoi avez-vous peur ? Vous sentiriez-vous mieux si vous étiez capable d’accomplir cette tâche ? Comment vous sentirez-vous si vous remettez cette tâche à plus tard ?

En identifiant votre tendance à la procrastination, vous faites d’incroyables progrès. Il peut être difficile d’être conscient de ses propres actions. Comprendre quand vous procrastinez peut être très utile pour vaincre la procrastination.

Commencez petit

Si vous avez remis à plus tard une tâche, vous pouvez avoir l’impression d’affronter une montagne. Mais heureusement, il n’est pas nécessaire de commencer par le haut. En fait, les recherches montrent que commencer petit peut aider à passer le cap. Essayez de décomposer votre projet de procrastination en petits morceaux. Quelle petite action pouvez-vous entreprendre pour vous mettre au travail ? Essayez de vous concentrer sur cette seule petite action. Vous constaterez peut-être qu’en commençant petit, vous continuerez à progresser sur le reste du travail.

Commencer petit peut faire boule de neige et donner lieu à quelque chose de grand. Célébrez les petites victoires et reconnaissez que le travail que vous accomplissez – quelle que soit sa taille – est important.

Vous pouvez également mettre en place un système de récompense pour les petites tâches. Par exemple, disons que vous avez remis à plus tard le nettoyage de votre cuisine. Une fois que vous avez déchargé et chargé le lave-vaisselle, pensez à vous récompenser. Vous pouvez faire une promenade dehors, aller prendre un café ou vous autoriser à écouter un podcast.

En fixant de petits objectifs associés à de petites récompenses, vous pouvez surmonter votre tendance à la procrastination.

Faites la liste de ce qui va se passer si vous procrastinez.

Notre instinct peut nous dire que la procrastination nous protège. Mais nous savons que nous nous sentons souvent moins bien dans notre peau après avoir repoussé une tâche pendant un certain temps.

La prochaine fois que vous voudrez remettre un projet à plus tard, prenez un stylo et du papier. Dressez une liste de ce qui se passera si vous remettez à plus tard. Puis, dressez une liste de ce qui se passera si vous ne procrastinez pas. Pensez aux sentiments associés à chaque décision et notez-les. Comparez vos listes. En évaluant le coût de la procrastination, vous obligez votre cerveau logique à peser le pour et le contre. Parfois, vous pouvez inconsciemment saboter vos propres chances de réussite. Dans vos listes, vous pouvez voir des biais cognitifs ou des croyances irrationnelles.

Ces croyances agissent comme des filtres qui déforment la réalité. Vous pouvez également ressentir un sentiment de menace ou de danger, ce qui est normal. Votre corps peut vouloir se figer, se battre ou prendre la fuite.

Soyez conscient de vos réactions à vos listes et identifiez tout sentiment de vulnérabilité. Mais au bout du compte, vous reconnaîtrez peut-être la liste la plus sensée (et la plus utile).

Déconnexion

Certaines personnes procrastinent parce que la tâche leur semble trop importante pour se concentrer. La concentration et la focalisation sont si importantes pour atteindre nos objectifs.

Si vous êtes enclin à la distraction, essayez de vous déconnecter autant que possible. Par exemple, si vous savez que Slack ou les e-mails peuvent vous empêcher de travailler, pouvez-vous les fermer ? Ou si vous consultez régulièrement les médias sociaux au lieu d’accomplir une tâche à la maison, pouvez-vous vous déconnecter de votre téléphone ?

Forcez-vous à consacrer un bloc de temps à une tâche particulière. Fixez des échéances précises ou créez un flux de travail à respecter pendant ce laps de temps. Trouvez de petits moyens de vous séparer de vos distractions. En vous déconnectant, vous vous permettez de mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir. Vous vous mettez également en situation de réussite.

Travailler avec un coach

Il est important de favoriser une relation de coaching sûre et compatissante. Le travail en tête-à-tête avec un coach peut être d’une grande aide pour vaincre la procrastination.

Lorsque vous travaillez avec votre coach, soyez vulnérable et honnête quant aux croyances sous-jacentes à la procrastination. Par exemple, si vous avez peur d’avoir une conversation difficile avec un collègue de travail, demandez à votre coach de vous aider à trouver le « pourquoi ». Vous avez peut-être l’impression de vous exposer à des risques. Vous pouvez avoir l’impression de mettre votre relation de travail à l’épreuve. Dans ces moments-là, appuyez-vous sur votre coach pour vous guider dans vos réflexions. Votre coach peut vous guider avec douceur et patience. Il vous proposera des moyens de renforcer votre confiance tout en vous encourageant à vous engager.

Vous et votre coach pouvez travailler ensemble pour établir la confiance, le rapport et l’assurance. Ensemble, vous travaillerez à la co-création d’un environnement sûr. Vous et votre coach travaillerez ensemble pour fixer des objectifs qui permettront d’atteindre le résultat souhaité.

Les 5 étapes pour vaincre la procrastination

Comme tout changement, vaincre la procrastination peut se faire par étapes. J’ai décrit cinq étapes pour surmonter la procrastination – et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

1. Attune. À ce stade, vous êtes profondément présent pour vous accorder à ce qui se passe réellement. Prêtez une attention profonde aux causes profondes et aux signaux que vous pouvez recevoir. Ne portez pas de jugement et essayez de créer un espace sûr et collectif pour accueillir vos pensées.
2. Conscience. À ce stade, vous prenez conscience de la procrastination. Il s’agit d’une étape de réflexion. À l’étape de la prise de conscience, il est important d’écouter profondément et de s’interroger sur vos schémas par défaut. En identifiant vos schémas, vous êtes mieux préparé à les surmonter.
3. Reconnaître. À cette étape, vous mettez votre syntonisation et votre conscience à l’épreuve. Il s’agit d’évaluer les avantages et les inconvénients. Par exemple, disons que vous avez rédigé la liste de ce qui se produirait et ne se produirait pas si vous procrastiniez. Reconnaissez les conséquences de votre action (ou de votre inaction). Ce faisant, vous vous rapprochez un peu plus de la victoire sur la procrastination. Examinez cette étape de près et en vous montrant compatissant. Avec le soutien approprié, vous pourrez prendre une décision éclairée sur vos habitudes de procrastination.
4. Accepter. À ce stade, vous acceptez la vérité de vos habitudes. Vous pouvez vous sentir stressé pendant cette étape d’acceptation. Ou vous pouvez ressentir des picotements de déni. Mais pour vraiment atteindre le stade de l’acceptation, vous devez vous approprier vos schémas par défaut. Le fait de faire le choix fondamental de changer et de recadrer vos comportements vous donne du pouvoir.
5. Agir. Enfin, et surtout, cette étape consiste à passer à l’action. J’espère qu’à ce stade, vous avez pris une décision. Vous êtes prêt à vous engager dans l’action. Vous avez probablement pris un engagement et, ce faisant, vous augmentez votre propre confiance. Vous prenez également la responsabilité de mener à bien vos actions dans un délai convenu. Envisagez de travailler avec votre coach ou votre manager sur un plan de responsabilisation qui vous apporte également un soutien.

Briser l’habitude de la procrastination

Vaincre la procrastination est possible. Voici cinq éléments clés qui vous permettront de continuer à vous défaire de cette habitude néfaste qu’est la procrastination.

1. Examinez rationnellement vos excuses et les histoires que vous vous racontez. Pouvez-vous devenir un « as de la dispute » en remettant en question la perception que vous en avez ?
2. Faites une liste de tâches quotidiennes ou hebdomadaires, et notez vos progrès. Cochez les tâches à court terme une fois qu’elles sont terminées – et récompensez-vous lorsqu’elles le sont. Soyez honnête sur ce qui n’a pas été fait.
3. Allez de l’avant et cherchez du soutien. Si vous avez du mal à mener à bien une entreprise, rendez votre projet public. Demandez le soutien d’un coach, d’un ami ou d’un manager pour vous aider à vous responsabiliser. En obtenant le soutien d’autres personnes, vous pouvez vous responsabiliser lorsque vous vous sentez bloqué.
4. Faites-le, tout simplement. Choisissez une activité que vous n’aimez vraiment pas faire (comme organiser des entretiens). Engagez-vous à la faire pendant seulement 10 minutes par jour. Remarquez qu’une fois que vous avez commencé, vous pouvez entrer dans votre état de flux plus facilement.
5. Gérez le stress, les soucis et l’anxiété. Vous pouvez utiliser différentes techniques pour vous aider à gérer votre stress et votre anxiété. Par exemple, pratiquez la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive. Vous pouvez suivre un programme d’exercice physique régulier. Vous pouvez aussi écouter de la musique, des cassettes de relaxation ou trouver de l’humour dans votre quotidien.

Commencez petit. En faisant de petits changements, vous créerez des ouvertures qui vous permettront d’apprendre et de grandir pour devenir la meilleure version de vous-même. Vous pouvez tout accomplir – et ce changement est possible en vous.

Vaincre la procrastination n’est pas une mince affaire. Mais avec les bons outils, le bon état d’esprit et le bon système de soutien, je suis sûr que vous pouvez apporter le changement que vous souhaitez voir.