Une compétence de vie dont tout le monde a besoin : Apprendre à se défendre
Chaque jour, nous nous trouvons dans des situations où nous devons nous défendre. Peut-être que le serveur se trompe dans votre commande, que quelqu’un vous coupe la route dans la file d’attente ou qu’un collègue s’attribue le mérite de votre travail.
Toutes les situations ne justifient pas la même réaction. Pourtant, le fait de se défendre dans ce qui semble être de petits incidents peut avoir une incidence sur la façon dont vous vous sentez et même sur la façon dont les autres vous perçoivent.
Il y a un art de se défendre. Il n’est pas nécessaire que ce soit stressant ou que cela crée un conflit. Il n’est pas nécessaire d’être en colère ou d’éprouver du ressentiment.
Lorsque vous vous défendez de manière calme et concrète, les autres vous prennent plus au sérieux. Vous commencerez également à croire en votre valeur et en votre capacité d’action.
Lorsque vous vous défendez, la confiance en soi est essentielle. Elle vous aide à affronter le problème, à établir un contact visuel avec vos interlocuteurs et à veiller à votre bien-être.
Mais tout le monde n’est pas une personne assertive. Il faut parfois du temps pour apprendre pourquoi et comment s’affirmer. Il faut de l’entraînement. Heureusement, nous avons tous de nombreuses occasions de nous améliorer.
Pourquoi devrais-je apprendre à parler en mon nom ?
Apprendre à se défendre signifie que vous veillez à votre bien-être et à l’amélioration de votre santé mentale. Vous défendez votre valeur personnelle lorsque vous entreprenez cette action.
Lorsque vous êtes trop passif dans des situations difficiles, vous pouvez avoir l’impression de vous décevoir. Si votre critique intérieur vous dit que vous laissez les gens vous marcher dessus, vous ne vous sentirez pas bien dans votre peau. Et vous risquez de réagir de manière excessive par la colère ou le ressentiment.
Essayez plutôt de partager votre point de vue et d’utiliser votre voix pour soutenir vos convictions.
Se défendre, c’est aussi apprendre à se fixer des limites. Plutôt que de faire plaisir aux gens, vous devez faire preuve d’intention pour changer votre habitude d’être une personne facile à manipuler.
Réfléchissez à la manière dont vous voulez vous affirmer. Choisissez une seule situation pour commencer et mettez-la en scène.
Il faut du temps pour apprendre à s’affirmer et se sentir à l’aise. Même si votre réflexe est de vous taire et de suivre le courant, il est essentiel de savoir que vous avez le pouvoir de vous défendre.
Pourquoi ai-je du mal à me défendre ?
Les gens peuvent avoir du mal à se défendre pour diverses raisons. Souvent, cela commence dès l’enfance. La façon dont vous avez grandi joue un rôle important dans votre capacité à vous défendre. Vos parents étaient peut-être stricts. Si vous deviez suivre de nombreuses règles et subir les conséquences de leur non-respect, vous auriez pu être moins enclin à utiliser votre voix.
Si vous étiez censé vous sentir petit et que votre voix vous a été retirée à la maison, votre estime de soi n’est peut-être pas assez forte pour vous défendre.
Lorsque nous nous défendons et défendons nos droits, il se peut que nous rencontrions un conflit. Ou bien, nous pouvons percevoir un conflit là où il n’y en a pas. Souvent, les personnes qui ont du mal à se défendre considèrent toute friction comme un conflit, alors qu’il peut s’agir en réalité d’une résistance mineure.
Mais la friction n’est pas une mauvaise chose. Elles montrent que vous fixez vos limites et que vous défendez vos propres besoins. Et les études montrent que vous avez plus de chances de penser que vous vous affirmez trop lorsque vous le faites correctement.
Nous avons tous des difficultés. Cela fait partie de la vie. Chez RecrutementPro, nous aidons les gens à surmonter leurs difficultés et à apprendre à construire des habitudes fortes qui leur permettront d’atteindre leurs objectifs. Se défendre est une partie importante de ce processus.
8 façons de parler en votre nom
En apprenant à vous défendre et à utiliser votre voix, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau. Il est courant de se sentir nerveux à l’idée d’aborder un conflit ou une situation tendue. Une fois ces moments passés et résolus, vous pouvez apprendre beaucoup de vos actions. De plus, vous pouvez être fier de vous pour avoir affronté le conflit de front.
La pratique est utile lorsqu’il s’agit d’apprendre à se défendre. Voici huit façons de prendre la parole en votre nom :
1. Comprendre que dire non peut être une bonne chose.
Il n’y a rien de mal à dire non aux gens. Si vous vous trouvez dans un environnement qui vous met mal à l’aise ou si vous n’avez pas envie d’accomplir une tâche, dire non peut être bénéfique.
Par exemple, si un collègue vous demande de prendre plus de travail que vous n’en êtes capable. Vous pouvez expliquer que votre emploi du temps est déjà bien rempli et que vous ne pouvez pas accepter autre chose. N’hésitez pas à faire attention à votre santé mentale et à dire non quand vous en avez besoin.
2. Imitez les mots avec la posture de votre corps
La façon dont vous vous présentez aux autres pendant que vous parlez peut également avoir un impact sur votre assertivité – s’avachir ou marmonner ne vous aide pas à faire passer votre message. Essayez de montrer votre assurance par votre langage corporel. Tenez-vous droit, parlez fermement et calmement, et gardez le contact visuel pendant que vous parlez.
3. Restez fidèle à vos paroles
Après avoir fixé des limites et défendu vos propres besoins, vous pouvez ressentir le besoin de vous excuser. Faites de votre mieux pour ignorer ce sentiment. Vous pouvez être franc et sûr de vous sans vous excuser. Si vous sentez que vous devez justifier votre demande, sautez la partie « Je suis désolé, mais ». Dites clairement ce que vous pensez.
4. Pratiquez quand vous le pouvez
Apprendre à se défendre peut vous demander quelques essais avant d’être à l’aise. Considérez cela comme un entraînement à l’affirmation de soi. Plus vous le ferez, plus ce sera facile lorsque vous serez dans des situations difficiles. La pratique et les répétitions vous permettront d’adopter un rythme qui vous permettra de parler en public avec assurance.
Exercez-vous à partager votre point de vue si vous avez une légère divergence d’opinion avec quelqu’un. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de se disputer pour le meilleur parfum de glace.
5. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez donner trop
Donner de votre temps et de votre énergie aux gens est une bonne chose, mais n’en faites pas trop. Si vous le faites, les gens s’attendront à ce que vous acceptiez n’importe quelle demande ou déclaration.
Réfléchissez à vos relations et demandez-vous où il y a un déséquilibre. L’un de vos amis vous met-il en colère lorsqu’il vous demande sans cesse des faveurs excentriques ? Dites-vous toujours oui ?
Une fois que vous aurez déterminé où vous faites passer les besoins des autres avant les vôtres, vous saurez où vous défendre. Trouvez le bon moment pour changer la dynamique entre vous et cette personne en commençant à fixer des limites.
6. Savoir quand partir
Si une autre personne rend l’environnement toxique, il est préférable de partir. Vous n’avez probablement pas envie de discuter du sujet dans un échange de coups de gueule. Sortez de la pièce, allez prendre l’air et assurez-vous que vous êtes à l’abri de tout danger physique. Partir n’est pas une forme d’abandon, mais plutôt une façon de prendre soin de soi. Vous veillez à votre bien-être et à votre sécurité.
7. Prenez votre temps pour répondre
Vous n’êtes pas obligé de répondre à ce que les gens disent quand ça sort de leur bouche. Si vous le pouvez, prenez un moment pour digérer le type de situation dans laquelle vous vous trouvez et réfléchissez à ce que vous ressentez.
Réfléchissez aux insécurités qui peuvent vous affecter en ce moment. Vous avez le pouvoir d’expliquer comment et quand vous allez faire face à des situations spécifiques. Cela ne doit pas nécessairement se faire en un clin d’œil ; vous pouvez le faire lorsque vous êtes prêt.
8. Rappelez-vous que vous méritez le respect
Les gens qui se permettent d’être des pigeons n’ont pas une bonne estime d’eux-mêmes. Pensez-y de cette façon : Pourquoi ne mériteriez-vous pas que les gens vous respectent, vous et vos limites personnelles ? Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas recevoir le respect de vos collègues, de vos amis, de votre famille et de vos partenaires.
Scénarios dans lesquels vous devez vous défendre
Les situations dans lesquelles vous devez vous défendre peuvent se succéder. Si vous n’avez pas l’habitude de vous responsabiliser et de prendre la parole, il peut être difficile d’identifier ces situations.
Voici une liste rapide d’exemples courants de situations dans lesquelles vous devez vous défendre :
- Quand quelqu’un vous rabaisse
- Dans les postes de direction au travail
- Lorsque vous explorez vos passions
- Lorsque vous avez besoin d’une pause et que vous ne pouvez pas vous charger de plus de travail.
- Si vous êtes dans une relation malsaine
- Si quelqu’un vous fait perdre votre temps
- Si vous savez que quelque chose n’est pas fait correctement
Aller de l’avant
Nous espérons que ces conseils vous aideront à comprendre comment vous affirmer la prochaine fois que vous en aurez besoin. Si vous êtes prêt à commencer à développer votre assertivité, chez RecrutementPro, nous aimons aider les gens à atteindre leur plein potentiel.
