Trop silencieux ? Comment comprendre votre timidité (et être bien)

Nous connaissons tous les personnes qui sautent sous les feux de la rampe. Elles s’épanouissent dans de nouveaux environnements et aiment rencontrer des gens différents. Leurs compétences sociales sont excellentes et elles respirent la confiance.

Mais pour d’autres, faire la conversation est un défi. Les situations inconnues les rendent nerveuses et les situations sociales leur font transpirer les mains. Tenir une conversation avec des personnes qu’ils ne connaissent pas très bien peut être carrément effrayant.

C’est la timidité, et c’est assez courant. On peut être timide au travail et plus à l’aise dans les situations sociales personnelles, ou même l’inverse. Apprendre ce qu’est la timidité et comment la surmonter vous aidera à briller dans des situations sociales où vous pourriez être mal à l’aise.

Et si vous n’êtes pas timide, vous serez plus compréhensif envers les personnes timides de votre entourage.

Qu’est-ce que la timidité ?

Avant d’apprendre à travailler avec la timidité et à la surmonter, nous devons déterminer ce qu’elle est.

La timidité est une émotion qui rend les gens mal à l’aise ou inquiets dans des contextes sociaux de toute taille et qui touche des personnes de tous âges. Les personnes timides peuvent avoir du mal à être authentiques lorsqu’elles créent des liens avec des inconnus.

La lutte pour établir des liens avec les gens que la timidité provoque peut également créer une faible estime de soi et une faible confiance en soi. En conséquence, les gens peuvent être peu sûrs de leur timidité et plus conscients d’eux-mêmes, créant ainsi un cycle d’évitement de l’exposition aux gens.

Même des choses simples, comme établir un contact visuel pendant une conversation, sont souvent difficiles pour les personnes timides. D’autres symptômes physiques, tels que le manque de confiance dans le langage corporel, l’essoufflement et le rougissement, sont également des signes révélateurs de la timidité.

En même temps, de nombreuses personnes s’épanouissent et réussissent, même dans les affaires, malgré leur timidité. Il existe des moyens de gérer cet impact.

4 types de timidité

Chacun est timide à sa manière. Comme il existe différents types de timidité, les gens ont différents défis à relever s’ils veulent surmonter leur timidité. Pour commencer, découvrons les quatre types de timidité que le Dr Jonathan Cheek, professeur de psychologie au Wellesley College, décrit dans ses études.

1. Timide-sécuritaire

Lorsque les gens ont ce type de timidité, ils ont un certain niveau d’anxiété sociale, et ils ne veulent pas participer à la plupart des situations sociales. Si elles ont l’occasion de faire la conversation avec des personnes qu’elles ne connaissent pas, elles le feront, mais seulement dans une certaine mesure.

Elles ne sont pas très intéressées par la rencontre de nouvelles personnes, et lorsque l’occasion se présente, elles le font de manière calme.

2. Timide-retraitée

Ces personnes sont plus anxieuses dans les situations sociales que les personnes timides et sûres d’elles. Elles se concentrent sur la possibilité d’être rejetées et jugées par leur entourage.

Le type timide-assuré fait douter de ses capacités, éprouve le syndrome de l’imposteur et hésite à parler ou à agir par peur de faire quelque chose de mal. Ils sont également enclins à la solitude parce qu’ils ne veulent pas se mettre en avant.

3. Dépendant de la timidité

Ce type de timidité se produit lorsque les gens veulent se socialiser et améliorer leurs compétences sociales, mais qu’ils ne se mettent pas en avant. Leurs amitiés ne durent pas très longtemps parce qu’elles manquent d’assurance et ne prennent pas la parole.

4. Timide-conflictuel

Les personnes timides et conflictuelles aspirent à des interactions sociales, mais elles en sont anxieuses. Elles sont anxieuses à l’idée de se retrouver dans des situations sociales et se demandent si elles doivent se retirer ou s’approcher des gens.

Selon M. Cheek, ce type de personne a généralement le plus de problèmes et le plus de mal à surmonter sa timidité.

5 causes de la timidité

Lorsque nous réfléchissons à la cause de la timidité, nous devons penser à tous les âges de la vie. La timidité apparaît chez les jeunes enfants et peut les amener à compter sur leurs parents pour naviguer dans les situations sociales. La dépendance des enfants timides à l’égard de quelqu’un qui parle en leur nom peut avoir un impact sur leur niveau de timidité et leurs compétences sociales à l’âge adulte.

Voici cinq causes de timidité à prendre en compte :

1. Des expériences de vie comme l’intimidation, la pression des pairs ou d’autres traumatismes.
2. Peur du rejet, du jugement et de l’échec
3. Parents très critiques qui ont des exigences élevées
4. De nouveaux changements à gérer, comme la puberté ou une nouvelle carrière.
5. Les parents qui sont eux-mêmes timides

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La timidité et l’introversion

Beaucoup de gens supposent que si une personne est plutôt introvertie, elle est aussi timide. Mais il existe des différences essentielles entre les deux.

Les introvertis peuvent s’épanouir dans des contextes sociaux restreints et ne souffrent pas forcément d’anxiété sociale lorsqu’ils discutent avec quelques personnes. Ce ne sont pas des extravertis, ils ne sont donc pas aussi à l’aise avec des personnes inconnues.

Les introvertis peuvent néanmoins être des personnes sociales et extraverties. Ils n’ont peut-être pas autant d’énergie sociale que les extravertis parce qu’ils ont besoin de temps pour se reposer, mais ils aiment quand même socialiser.

Dans les situations où ils se sentent à l’aise et ont de l’énergie, les introvertis peuvent être la vie de la fête. À d’autres moments, ils peuvent ne pas être aussi intéressés à voir des gens.

Les timides veulent établir des liens avec les gens, mais ils sont trop anxieux ou manquent de compétences sociales. Leurs craintes de faire des erreurs contrôlent leurs actions. Elles se sentent hésitantes et maladroites lorsqu’elles interagissent avec les autres et se replient souvent sur elles-mêmes pour se protéger des situations sociales.

Peux-tu arrêter d’être timide ?

La timidité est peut-être un trait de personnalité qui ne peut être changé, mais les gens peuvent pratiquer des choses qui peuvent limiter leur timidité et les rendre plus à l’aise dans les situations sociales.

Être plus conscient de sa timidité est un moyen de reconnaître quand les gens ont besoin de devenir plus à l’aise dans les situations sociales. Les gens peuvent s’entraîner à poser des questions ou planifier les questions à poser avant les rassemblements.

Ils peuvent également essayer d’arriver plus tôt dans les lieux afin de se familiariser avec leur environnement et les autres premiers invités avant de socialiser avec tout le monde.

Les exercices de respiration profonde et de méditation aident à soulager le stress et l’anxiété qui accompagnent la timidité. Ils aident le corps à se détendre et à penser clairement à ses sentiments et à la raison pour laquelle il se sent ainsi. Avec le temps, les gens peuvent surmonter leur timidité ou atténuer leurs sentiments.

La psychothérapie et la thérapie comportementale peuvent aider les personnes de tous âges à faire face à leur timidité, en leur permettant de comprendre pourquoi elles sont timides et comment elles peuvent aborder les situations sociales différemment.

En fin de compte, c’est la pratique qui permet de progresser, et le fait de faire de petits pas hors de votre zone de confort vous aidera à être moins timide à long terme.

Que se passe-t-il lorsque la timidité est extrême ?

Les personnes timides peuvent apprendre à gérer leurs sentiments pour poursuivre leurs passions, rechercher de nouvelles opportunités et développer de nouvelles relations. Mais parfois, la timidité devient extrême, et elle peut signifier bien plus que le simple fait de ne pas apprécier la conversation avec des inconnus.

Peut-être avez-vous vécu des expériences personnelles qui ont renforcé vos inhibitions à l’égard de la socialisation ou votre instinct d’évitement des nouvelles situations – ce n’est pas rare.

Pour certains, une timidité extrême est très difficile à surmonter et les empêche de s’engager dans leur environnement. La timidité peut être liée à des problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la phobie sociale et la dépression.

Parler avec des professionnels de la santé peut aider les gens à surmonter leur timidité, surtout si vous pensez que votre timidité est trop forte pour que vous puissiez la gérer seul ou qu’elle découle d’un problème de santé mentale.

Aller de l’avant

Il n’y a pas de moyen d’actionner un interrupteur et d’arrêter d’être timide ou de traiter un éventuel trouble de l’anxiété sociale. C’est un processus qui portera ses fruits à l’avenir.

Demander de l’aide en cours de route ne signifie pas non plus que votre timidité est une faiblesse. Cela signifie que vous faites un pas en avant pour devenir une version plus sûre et plus confiante de vous-même.

Peut-être commencerez-vous par vaincre votre timidité sur votre lieu de travail avant de passer à votre vie privée. Ce n’est pas grave, ce n’est pas une course.

Avec un effort soutenu, vous vous surprendrez dans certains cas. La prochaine fois que vous devrez commander une pizza ou aller seul dans un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant, vous remarquerez peut-être que votre timidité n’est pas aussi limitante pour vous. Pour toute réalisation, qu’elle soit petite ou grande, assurez-vous d’être fier de vous.

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