Surmonter le doute de soi (une fois pour toutes ?) : 8 conseils pour aller de l’avant

Nous éprouvons tous des sentiments de doute de temps en temps, que ce soit au moment de commencer un nouvel emploi, de passer un examen ou de pratiquer un sport. C’est tout à fait normal.

La définition du doute est la suivante : éprouver des sentiments d’incertitude à propos d’un ou de plusieurs aspects de soi-même.

Un certain niveau d’autocritique peut être une bonne source de motivation. Elle peut vous inciter à travailler plus dur et à affiner vos compétences pour accroître votre confiance en vous. Mais trop de doute et de peur peuvent vous empêcher d’être performant et d’atteindre votre plein potentiel.

Même si cela prend du temps, vous pouvez surmonter vos doutes. RecrutementPro est là pour vous aider à le faire. Grâce à notre dévouement et à notre travail acharné, nous vous donnons les outils dont vous avez besoin pour embrasser votre beauté et votre authenticité.

Qu’est-ce que le doute de soi ?

Le doute de soi est un manque de confiance en soi et en ses capacités. C’est un état d’esprit qui vous empêche de réussir et de croire en vous. L’humilité est un trait de caractère sain, mais si c’est à vos dépens, elle n’est plus bénéfique.

William Shakespeare a dit un jour : « Nos doutes sont des traîtres, et nous font perdre le bien que nous pourrions gagner, en craignant d’essayer ». En gros, cela signifie que le doute nous fait abandonner.

La cause du doute de soi

Il y a beaucoup de choses qui peuvent amener une personne à douter d’elle-même. Bien que le plus utile soit d’apprendre à contourner le doute, il peut être utile d’en comprendre les causes.

Voici quelques-uns des facteurs courants qui conduisent au doute de soi. Considérez-les comme des explications possibles pour vous aider à ne plus vous en vouloir de douter. Pour la plupart des gens, il est moins important d’essayer de déterminer exactement pourquoi ils doutent que de les surmonter.

1. Les parents narcissiques

Souvent, nous avons peur de répéter les erreurs de nos parents et, par conséquent, nous pouvons être excessivement prudents dans certaines décisions. Mais si vos parents sont narcissiques ou arrogants, vous risquez de basculer dans l’extrême. En réponse aux caractéristiques de vos parents, vous pouvez devenir trop modeste ou peu sûr de vous. Vous pouvez remettre en question vos propres actions. Il est alors difficile d’accepter les louanges.

2. L’approche du sergent instructeur

Se montrer « dur avec soi-même » peut être une source de motivation efficace, car cela vous pousse à travailler plus dur la prochaine fois. Mais se critiquer de façon répétée fait beaucoup plus de mal que de bien. L’auto-sabotage dû au surmenage et la peur de devenir paresseux ou « mou » peuvent apparaître si ce comportement se poursuit.

3. Les expériences passées

Il y a du vrai dans le dicton « le passé peut nous hanter ». Nos expériences façonnent qui nous sommes et comment nous voyons les autres et le monde. Beaucoup d’entre nous ont du mal à lâcher prise. Les échecs et les revers du passé peuvent nous faire douter de nous-mêmes.

4. La peur de l’échec et la peur du succès

La peur de ne pas être à la hauteur et de décevoir les autres est tout aussi réelle que la peur d’être incapable de reproduire nos succès passés. Si nous sommes envahis par le doute, nous pouvons penser que c’est la chance qui nous a menés jusqu’ici et non nos talents.

Types de doutes sur soi

Le doute de soi se manifeste souvent sous trois formes.

La première est le syndrome de l’imposteur, ou la peur illogique que les autres vous considèrent comme un imposteur ou comme ne méritant pas vos réalisations.

Vient ensuite l’autosabotage, qui consiste à se décrédibiliser, à saper ses valeurs et ses objectifs.

La troisième est l’indécision, c’est-à-dire le fait d’avoir du mal à prendre des décisions, grandes ou petites, parce que l’on craint que la voie choisie soit mauvaise.

Toutes ces choses érodent votre estime de soi avec le temps, et la négativité avec laquelle vous vous voyez augmente.

4 signes que vous doutez de vous

Les signes courants qui indiquent que vous pouvez être confronté au doute dans votre vie personnelle ou professionnelle sont les suivants :

1. Vous ne pouvez pas accepter les compliments des autres, et vous ne pouvez pas vous accorder du crédit.

2. Vous cherchez constamment à vous rassurer

3. Vous avez une faible estime de vous-même

4. Vous avez l’impression que vous n’êtes jamais assez bon

Comment surmonter la peur et le doute de soi en 8 étapes

Voici quelques bonnes habitudes à garder en tête pour arrêter de douter de soi :

1. Pratiquez l’auto-compassion

Le doute de soi signifie que vous vous retenez. Il découle de la peur de faire une erreur, mais c’est grâce aux erreurs que nous grandissons et améliorons nos propres capacités. Regardez-vous dans le miroir et dites trois affirmations positives au début de chaque journée.

2. Pensez à vos réalisations passées

L’autoréflexion est un outil fantastique ; elle nous rappelle que nous sommes capables de réaliser ce que nous voulons. Mais vivre dans le passé peut nous empêcher de profiter du moment présent. Ce qui compte vraiment, c’est de tirer les leçons de ce qui s’est passé – sans s’attarder sur le mauvais côté – et de se concentrer sur l’utilisation des leçons que vous avez tirées de ces moments pour améliorer le présent.

3. Essayez de ne pas vous comparer aux autres

Le doute de soi peut également survenir lorsque vous vous mesurez à un membre de votre famille, à un collègue ou même à une célébrité. La vie de chacun est différente, et le fait que quelqu’un d’autre excelle ne signifie pas que vous n’avez pas de points forts. Au lieu de vous comparer aux autres, concentrez-vous sur vous-même – c’est l’un des meilleurs moyens de rester heureux et de réaliser vos rêves.

4. Passez votre temps avec des personnes qui vous soutiennent

Être entouré de personnes qui nous rabaissent est l’une des pires choses pour notre santé mentale. Certaines personnes ne vous soutiendront pas, mais d’autres le feront absolument. Passez votre temps avec des personnes qui vous font sentir bien ; elles peuvent vous remonter le moral lorsque vous avez du mal à vous encourager.

5. Rappelez-vous, vous êtes votre plus grand critique intérieur

Personne ne nous impose une norme plus élevée que nous-mêmes. Vous ne dénigreriez pas votre mère parce qu’elle n’a pas été choisie pour un emploi ou votre sœur parce qu’elle n’a pas obtenu les meilleures notes pour sa dissertation à l’école, alors pourquoi vous infliger cela ? S’excuser auprès de soi-même est l’une des étapes les plus importantes pour guérir et aller de l’avant.

6. Chercher une aide professionnelle

Il n’y a pas de mal à demander de l’aide, surtout si le doute est un obstacle persistant auquel vous êtes confronté. Parler de nos sentiments et de nos insécurités nous permet de nous décharger et d’être entendu.

7. Commencez à tenir un journal

Faites l’effort de noter chaque jour ce dont vous êtes reconnaissant et ce dont vous êtes fier. Votre journal peut couvrir tous les sujets, depuis l’obtention d’une promotion au travail jusqu’au fait de se souvenir de faire la vaisselle. Plus vous vous exercez à vous aimer, plus cela devient facile.

8. Soyez sceptique quant à vos pensées

Vous n’êtes pas vos pensées. Remettez en question leur exactitude ou leur utilité. Les pensées négatives sont des habitudes mentales qui nous accaparent plus qu’elles ne devraient. Vous pouvez vous défaire de vos habitudes, vous aussi. Cela demande juste de la patience et de l’engagement.

RecrutementPro est une entreprise de transformation humaine qui défend le développement personnel, les relations sociales et la forme mentale. Nous mettons l’accent sur une évolution consciente de la pensée, de réactive à proactive, afin d’ouvrir un champ d’opportunités. Nous n’y allons pas par quatre chemins : il faut travailler pour s’améliorer, mais l’effort en vaut la peine. Nous sommes là pour vous guider et vous donner les moyens de devenir la meilleure personne que vous puissiez être.