Surmonter l’autocritique en faisant en sorte que votre critique intérieur fasse une pause.

Certains jours, votre voix intérieure est implacable. Certains jours, elle est carrément grossière. Quand votre autocritique prend le dessus, ça fait mal.

Elle ne vous fait pas vous sentir bien. Elle vous aide rarement à être plus performant sur le moment. Elle tue également votre curiosité et votre passion et rend difficile le maintien de vos efforts dans le temps.

Cela arrive à tout le monde. Il nous arrive à tous d’avoir une critique intérieure sévère. Mais qui a dit que vous deviez accepter toutes ces pensées négatives dirigées contre vous ?

Faire taire votre critique intérieur est le signe ultime de votre force. C’est un grand pas vers plus de concentration et d’efficacité.

Pour commencer votre voyage vers le développement personnel, vous devez comprendre la signification de l’autocritique et son origine.

C’est quoi l’autocritique ?

Le mot critique est synonyme de jugement, d’opinion et d’évaluation. L’autocritique consiste à diriger toute cette évaluation vers soi-même.

Les origines de l’autocritique se trouvent dans nos premières relations dans notre enfance. Une tendance à l’autocritique peut résulter de :

• Des parents stricts
• La pression des pairs à l’école
• Professeurs ou patrons exigeants
• Sports de compétition

Elle peut également provenir de vos comportements acquis. Par exemple, la poursuite de l’excellence académique peut avoir conduit à une critique intérieure incessante. Cela peut nuire à votre santé mentale et à votre bien-être. Vous vous êtes peut-être mis trop de pression pour trouver une relation amoureuse, et votre estime de soi en a souffert.

Il est utile de ne pas considérer votre autocritique comme un trait de personnalité, quelle qu’en soit l’origine. Vous n’êtes pas défini par la façon dont vous vous traitez. Et votre identité ne devrait pas dépendre de votre dialogue intérieur avec vous-même. Mais sachez que se débarrasser de vos pensées autocritiques est difficile. Cela demande beaucoup de travail et parfois vous ne pouvez pas le faire tout seul.

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Comment identifier l’autocritique toxique

Nous savons d’où peut venir l’autocritique, mais savez-vous l’identifier ?

Il est essentiel d’avoir un sens aigu de la conscience de soi lorsque vous accomplissez des tâches. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous relevez des défis et saisissez des opportunités. Pensez aux moments où votre travail vous oblige à travailler de manière indépendante. Lorsque vous êtes submergé par vos sentiments, prenez une grande respiration et faites une auto-évaluation.

Voici trois exemples d’autocritique auxquels vous pouvez réfléchir :

1. Montage de meubles neufs

Vous venez d’acheter vos nouvelles étagères pour votre chambre, mais vous devez les assembler vous-même. Vous doutez de vous parce que vous n’êtes pas très doué. Cela vous crée beaucoup de frustration, et vous vous dites que vous êtes trop stupide pour vous en sortir.

Tout votre discours négatif vous a fait abandonner votre projet, et vous allez attendre qu’un ami vous aide à le faire.

2. Préparation d’un examen

C’est la veille de l’examen du cours de mathématiques commerciales que vous avez suivi. Vous avez étudié pendant des semaines, mais vous vous êtes convaincu que vous ne réussirez pas. Votre voix intérieure ne peut se départir de vos exigences élevées, et vous commencez à flancher. Vous vous répétez que vous êtes un raté et que vous ne pouvez rien faire correctement, même si vous avez consacré beaucoup de temps à votre préparation.

3. Essayer quelque chose de nouveau

Vous voyez que votre club de curling local a quelques postes à pourvoir pour rejoindre une équipe. Vous et un ami avez longtemps parlé de votre désir de participer, mais maintenant que l’occasion se présente, vous hésitez et doutez de vous.

Et si vous n’étiez pas assez athlétique ? Et si vous n’appreniez jamais les règles correctement ? Vous ne finissez pas par rejoindre l’équipe parce que vous pensez automatiquement que vous seriez horrible et que vous ne vous amuseriez pas.

Quels sont les effets de l’autocritique sur votre santé mentale ?

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, l’autocritique est souvent un obstacle.

L’autocritique peut vous permettre de reconnaître vos erreurs et vous aider à les éviter à l’avenir, mais elle peut aussi être préjudiciable. Des vagues constantes de pensées négatives et de dialogues intérieurs désagréables peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. Même si les personnes qui vous entourent sont respectueuses et gentilles, la façon dont vous vous traitez vous-même est importante.

Voici quelques exemples de l’impact de l’autocritique sur votre santé mentale :

Vos relations avec les autres

Vous ne le voulez peut-être pas, mais l’autocritique a un impact sur votre entourage lorsque vous ne pensez et ne dites que des pensées négatives. Vos relations interpersonnelles peuvent s’en trouver tendues, et vous pouvez commencer à vous retirer de vos relations et à mettre en sourdine votre vie sociale, ce qui vous donne un sentiment de solitude et d’isolement.

Aggraver ou provoquer des troubles alimentaires

Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, vous critiquez tout de vous-même, y compris votre apparence. Votre perception de vous-même est mauvaise et vous êtes obsédé par les défauts que vous pensez avoir. Ces pensées peuvent amener les gens à s’automutiler ou à prendre des mesures draconiennes pour changer leur apparence.

Les troubles de l’alimentation ont des répercussions sur la santé mentale et la santé physique. L’autocritique peut vous amener à vous focaliser sur votre apparence et à penser que vous ne serez jamais assez bien.

Il vous accable de culpabilité

Vous pouvez vous sentir coupable lorsque vous vous convainquez que vous avez échoué dans quelque chose. L’autocritique peut vous amener à vous comparer aux autres, ce qui ne se termine pas toujours bien. En repensant à la façon dont votre autocritique et vos pensées négatives ont freiné votre développement personnel, vous risquez de les garder trop longtemps à l’esprit.

Vous détourne du progrès et de l’amélioration de soi.

L’autocritique entrave nos possibilités de nous améliorer car elle nous fait douter de nous-mêmes. Les critiques constructives sont utiles et améliorent votre développement personnel. Mais votre autocritique vous empêchera de progresser lorsque vous tenterez de vous améliorer.

8 façons de surmonter l’autocritique

Chaque jour, pensez à des moyens d’être plus gentil avec vous-même. Ces petites attentions ne changeront peut-être pas votre vie du jour au lendemain, mais avec le temps, vous verrez la puissance de vos nouvelles habitudes.

Lisez ces huit conseils et réfléchissez à ceux que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd’hui :

1. Arrêtez de penser que votre autocritique vous motivera à terminer votre travail.
2. Dressez une liste de vos qualités et compétences personnelles préférées et réfléchissez à la manière dont elles peuvent vous aider à suivre vos passions.
3. Parlez à un psychothérapeute des traumatismes que vous avez subis.
4. Abandonnez le perfectionnisme et acceptez les erreurs
5. Pensez aux conseils que vous donneriez à un ami, mais appliquez-les à vous-même.
6. Ayez un équilibre égal entre l’amélioration de soi et l’auto-compassion.
7. Soyez attentif à vos pensées, sentiments et réactions chaque jour.
8. Tenez un journal de vos progrès et lisez-le pour vous exercer à la gratitude envers vous-même.

Si vous êtes intimidé à l’idée de faire taire votre critique intérieur, sachez que vous n’avez pas à le faire seul. RecrutementPro peut vous aider dans votre démarche. Nos coachs créeront un plan qui vous conviendra parfaitement et vous mènera là où vous voulez être.