Surmené ? 6 signes pour repérer si c’est un problème

Être surmené signifie que votre travail est devenu dévorant.

Maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée est toujours important mais difficile, même en temps normal. La pandémie de COVID-19 a bouleversé les horaires de travail traditionnels, et les gens travaillent trop. De nombreuses personnes ont travaillé, et travaillent encore, depuis leur domicile. Cela brouille les limites entre les heures de travail et les loisirs.

Il est plus que jamais essentiel d’établir des limites pour prévenir l’épuisement professionnel.

Qu’est-ce que cela signifie d’être surmené ?

La semaine de travail moyenne varie entre 40 et 50 heures. D’autres facteurs peuvent contribuer à votre charge de travail, tels que :

• La longueur de votre trajet
• Votre environnement de travail et les personnes que vous côtoyez
• Votre satisfaction au travail
• Si vous vous sentez apprécié ou non

Rentrez-vous à la maison avec un sentiment de fatigue et de manque d’inspiration ? Avez-vous de plus en plus de mal à vous motiver pour faire ce que vous aimez ? Est-ce que vous ou vos proches pensez que vous ne faites que travailler ? Si vous acquiescez à ces questions, votre travail est peut-être trop exigeant.

L’excès de travail est-il nuisible ?

L’excès de quoi que ce soit, qu’il s’agisse de chocolat, d’exercice, d’alcool ou de travail, pour n’en citer que quelques-uns, est mauvais pour votre bien-être. Cela inclut le travail excessif.

L’excès de travail peut nuire à votre santé mentale et physique. Vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé indésirables, notamment de douleurs au cou, au dos ou à la poitrine, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies coronariennes, de diabète de type 2 et d’anxiété. Une étude a révélé que le fait de travailler plus de 61 heures par semaine augmentait le risque d’hypertension artérielle systolique et causait des problèmes tels que la fatigue et le stress.

Le surmenage exacerbe également les problèmes de santé mentale. La dépression et l’anxiété coûtent à l’économie mondiale environ 1 000 milliards de euros chaque année en raison de la perte de productivité. Donc, si vous vous demandez si vous pouvez tomber malade en travaillant trop, la réponse sera toujours oui.

Les travailleurs épuisés sont plus fréquents que vous ne le pensez. En 2016, on estime que 745 194 personnes sont mortes d’un accident vasculaire cérébral ou d’une maladie cardiaque liés au surmenage. Et en 2021, les France ont été classés comme le 10e pays le plus surmené au monde. Mais les gens continuent à faire de longues heures, même s’ils ressentent les effets du surmenage.

Malheureusement, la majorité d’entre nous est coupable de surmenage. Les courriels sans fin, les problèmes imprévus, le manque de personnel et l’absence de limites traditionnelles ne sont que quelques-unes des causes possibles.

Nous nous sentons mal de dire : « J’en ai assez fait. Je travaillerai là-dessus demain », alors qu’en fait, c’est exactement ce que nous devons faire. Lorsque votre travail nuit à votre santé, vous devez prendre du recul et vous rappeler de donner la priorité à votre bien-être.

RecrutementPro est là pour ça : vous aider à prendre en charge vos propres décisions, qu’il s’agisse de rechercher des chemins qui mènent au bonheur. Vous avez le pouvoir de dire oui ou non, et nous sommes là pour vous aider à retrouver ce pouvoir et à mener une vie saine et équilibrée.

Comment puis-je savoir si je suis surmené ?

Apprenez à reconnaître à quel point la quantité de travail est excessive. Il ne s’agit pas simplement de reconnaître que vous travaillez trop d’heures. Les symptômes courants du surmenage sont les suivants :

1. Vous vous tournez vers l’alcool

Des études ont montré que le fait de travailler de longues heures conduit à une consommation excessive d’alcool. Les Dietary Guidelines for Americans suggèrent de limiter les boissons alcoolisées à un verre par jour pour les femmes ou à deux verres par jour pour les hommes. La consommation d’alcool affecte votre capacité à vous concentrer et entraîne d’autres problèmes de santé plus graves.

Écouter de la musique, lire un livre et éviter les écrans, surtout si vous travaillez avec eux toute la journée, sont des moyens plus sains de décompresser. Si vous faites la navette, utilisez ce temps comme une période de repos ; ces minutes vous appartiennent et peuvent constituer une bonne transition physique et mentale entre le bureau et la maison. Si vous travaillez à distance, envisagez d’améliorer votre configuration de travail à domicile pour mieux mettre en valeur votre lieu de travail et votre lieu de résidence.

2. Vous êtes moins productif

Des horaires de travail plus longs diminuent la productivité d’un employé. Nous ne sommes tout simplement pas faits pour travailler sans relâche.

Une façon de rendre le travail plus gérable est de dresser une liste de choses à faire. Barrer les tâches terminées au cours de la journée est un bon stimulant mental. Essayez de faire de votre mieux pour terminer vos deux ou trois principales tâches chaque jour ; le reste peut attendre le lendemain. En organisant votre semaine par priorité, vous vous assurez que les tâches importantes reçoivent votre meilleure énergie.

3. Vous ne dormez pas assez

Il est plus difficile de se changer les idées si vous êtes constamment en train de faire des recherches, de rédiger des propositions ou de traiter avec des clients du matin au soir. Un manque de sommeil entraîne de l’irritabilité, du stress et une incapacité à se concentrer et à retenir les informations.

Un moyen simple de résoudre ce problème consiste à faire des pauses tout au long de la journée. S’étirer, marcher, prendre une collation ou même faire une petite pause dansante sur votre chanson préférée peut faire des merveilles pour votre psychisme. Vos actions au cours de la journée et une bonne hygiène de sommeil peuvent vous aider à faire plus de zzzs.

4. Vous avez le cafard

La dépression est plus fréquente chez les personnes qui travaillent trop. Même si tout le monde attend avec impatience les week-ends, il n’est pas sain d’avoir une mentalité de « je dois juste arriver au vendredi » chaque semaine.

La médiation est une excellente pratique d’autogestion de la santé qui remet doucement et progressivement votre esprit et votre corps à zéro. Vous pouvez également envisager de consulter un professionnel de la santé mentale pour mieux prendre soin de votre santé mentale.

5. Vos relations en prennent un coup

Il est facile pour le travail de s’immiscer dans notre vie sociale et personnelle. Et même si vous avez le temps de voir vos amis et votre famille, il y a de fortes chances que vous soyez trop épuisé pour en profiter.

Prévoir de faire quelque chose d’amusant une fois par semaine est un excellent moyen de vous motiver et de favoriser votre santé sociale. Cela vous donne quelque chose à attendre avec impatience, et vous devrez arrêter de travailler pour participer à l’activité, ce qui vous donnera une pause presque obligatoire. S’accorder du temps pour soi n’est pas égoïste mais sain et, oui, définitivement, nécessaire.

6. Votre corps a mal

Les heures de travail prolongées vous obligent à rester assis dans la même position pendant une longue période, ce qui provoque des tensions et des douleurs musculaires. Si vous souffrez déjà de douleurs chroniques, le stress peut les aggraver, et vice versa.

De plus, le stress entraîne la libération d’une hormone appelée cortisol. Une trop grande quantité de cette hormone du stress peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de maux de tête et de douleurs musculaires, entre autres problèmes de santé.

Si vous souffrez de stress chronique, une bonne stratégie consiste à parler à un thérapeute. Si vous ne parvenez pas à trouver une solution, il arrive qu’une autre personne plus éloignée de la situation puisse voir des solutions.

Prendre conscience d’un équilibre malsain entre vie professionnelle et vie privée

Prendre de l’avance ne vaut pas la peine si vous vous rendez malade dans le processus. C’est pourquoi un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est si important.

Voici quelques éléments à surveiller si vous avez l’impression de ressentir les effets d’un excès de travail :

Habitudes de sommeil

Le fait de travailler en permanence a un impact sur votre temps de sommeil. Et si vous ne dormez pas assez, votre santé mentale et physique en pâtira. Vous avez besoin de sommeil pour vous reposer et recharger votre esprit et votre corps. Sans cela, votre corps ne guérit pas aussi vite et vous vous sentez encore plus épuisé.

Habitudes alimentaires

Il est facile d’être absorbé par une tâche et d’oublier de prendre son déjeuner, mais cela ne signifie pas que vous devez faire cela tous les jours de travail. La nourriture alimente votre cerveau et votre corps et vous donne l’énergie nécessaire pour affronter votre journée. Si vous ne mangez pas correctement, vous n’aurez pas assez d’énergie et vous serez plus vite fatigué. Essayez de manger en pleine conscience pour vous accorder une pause.

A quelle fréquence faites-vous de l’exercice ?

Faire de l’exercice est l’une des premières choses que les gens laissent tomber à cause des heures supplémentaires de travail. Après une longue et fatigante journée, vous n’avez peut-être pas envie d’aller à la salle de sport ou de courir. Vous voulez reposer votre corps parce que vous êtes épuisé, mais l’exercice présente de nombreux avantages. L’exercice peut améliorer votre santé mentale, renforcer vos muscles et vous motiver.

Le temps que vous passez à faire des activités avec d’autres personnes en dehors du travail.

Le nombre d’heures que vous passez au travail détermine le nombre d’heures dont vous disposez pour des activités en dehors du travail, comme les loisirs, les amis et les temps morts. L’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée sera compromis si vous êtes trop investi dans l’agitation du travail. Négliger les autres dans votre vie contribuera à la solitude et vous risquez de subir les effets mentaux et physiques de l’épuisement professionnel.

Consommation d’alcool et de drogues

Lorsque certaines personnes se sentent dépassées, elles se tournent vers l’alcool et les drogues. Mais ce n’est pas une façon efficace ou saine de se remettre d’un épuisement professionnel ou de faire face à de longues heures de travail. Ce n’est pas une habitude saine à adopter et cela ne contribue pas à votre bien-être général. Prendre un verre après le travail est acceptable, mais en faire une habitude excessive n’est pas sain.

Que faire si vous êtes surmené ?

Vous avez toujours le pouvoir de changer votre situation. Des petits pas valent mieux que rien du tout.

Essayez ces conseils pour commencer à retrouver l’équilibre dans votre vie.

Conseil n° 1 : évaluez votre situation

Vous ne pouvez pas changer les choses si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez surmené. Vous mettez-vous la pression ? N’ayez pas peur de parler à votre employeur si celui-ci vous surcharge de travail.

Des employés heureux et en bonne santé sont synonymes d’une entreprise plus prospère. Un bon superviseur vous aidera à établir des priorités dans vos responsabilités et à trouver des solutions si vous êtes surchargé de travail.

Conseil n° 2 : Pensez au scénario de vie professionnelle et privée dont vous rêvez.

Cela peut être effrayant, mais c’est peut-être le moment idéal pour prendre du recul et réfléchir à ce que vous voulez dans la vie. Posez-vous des questions sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et sur vos valeurs professionnelles. Peut-être qu’un changement de carrière s’impose. Si vous n’êtes plus passionné par ce que vous faites, un nouveau départ est peut-être la meilleure chose à faire pour vous.

Conseil n°3 : Faites un plan

Parler ne va pas plus loin ; seules les actions feront la différence. Prenez un calendrier et planifiez vos heures de travail, en prévoyant des pauses repas et de l’exercice. Un plan de soins personnels vous aidera également à accorder la priorité au temps de repos.

Conseil n° 4 : Restez responsable

Si vous n’arrivez pas à vous responsabiliser en ce qui concerne le maintien d’une alimentation ou d’un régime de sommeil appropriés, demandez à votre conjoint, à vos collègues, à votre famille ou à vos amis de vous aider. Par exemple, organisez tous les jours un événement tel que « dîners de famille à 5 heures », pour que vous deviez quitter le travail plus tôt. Le blocage du temps peut également vous aider à fixer des limites et à limiter les distractions ou la tentation du multitâche.

Conseil n°5 : Prenez du temps libre

Les vacances vous donnent le temps de vous concentrer sur vous-même. Le soleil et la nature sont, après tout, des remèdes naturels. Et vous le méritez. Une pause dans le travail est réparatrice et peut également vous aider à réfléchir aux moyens d’adapter vos habitudes de travail à l’avenir.

Conseil n° 6 : Relâchez la culpabilité

Vous quittez le bureau alors que quelques autres membres de l’équipe sont encore en train de travailler ? Laissez tomber la culpabilité que vous ressentez et rappelez-vous que vous donnez la priorité à votre santé. Pensez à la sensation agréable que vous ressentez lorsque vous avez terminé votre travail de la journée ; vous pouvez rentrer chez vous et vous détendre.

Conseil n° 7 : Créez une routine

Vous êtes peut-être un peu désorganisé avec votre temps et pensez que vous devriez travailler plus longtemps que nécessaire. Avec une routine, vous saurez quand il est temps d’aller au travail, de rentrer chez vous et quand vous pouvez profiter de votre vie privée. Cela vous aidera également à gérer votre temps et à accomplir vos tâches dans la journée.

Conseil n° 8 : essayez la méditation de pleine conscience

Dès que vous en avez l’occasion, que ce soit pendant votre pause déjeuner, avant ou après le travail, consacrez quelques micro-moments à la pleine conscience et à la méditation. Cela vous permet de prêter attention à ce que ressent votre corps. Demandez-vous si vous dormez suffisamment, si vous faites assez d’exercice et quel est votre niveau de stress au travail. C’est l’occasion de faire le point avec vous-même pendant la journée de travail et de déterminer ce dont vous avez le plus besoin.

Conseil n°9 : Fixez des limites professionnelles

Fixer des limites ne doit pas seulement être pour les autres à suivre ; ils peuvent être pour vous-même, aussi. Établissez des limites pour ce que vous allez accomplir et ce que vous allez éviter. Il peut s’agir par exemple de rester ferme sur le moment où vous prenez votre pause déjeuner pour manger ou sur l’heure à laquelle vous restez au travail. Cela vous rappellera votre engagement envers votre bien-être et le fait que vous essayez d’arrêter de trop travailler.

Prendre en charge

Malheureusement, être un bourreau de travail est devenu un élément essentiel de la culture professionnelle contemporaine, et les gens travaillent trop. Mais nous sommes des humains, pas des robots. Nous ne sommes pas faits pour travailler sans relâche. Le plus grand atout d’une entreprise, ce sont ses travailleurs. Et vous ne pouvez pas aider les autres si vous ne vous aidez pas vous-même.

En tant qu’entreprise de transformation humaine, RecrutementPro défend le développement personnel et professionnel, la forme mentale et les relations sociales, tout cela dans le but d’aider chaque individu à atteindre son plein potentiel. Il est difficile d’arrêter de trop travailler, mais si vous êtes prêt à faire des efforts, nous sommes là pour vous guider dans ce voyage fou qu’est la vie et vous aider à devenir le meilleur de vous-même.