Stress ou facteur de stress ? Apprenez la différence pour débloquer la croissance

Vous savez ce que ressent le stress : mains moites, accélération du rythme cardiaque, irritabilité. Ce n’est certainement pas une sensation agréable.

Et si vous êtes stressé pendant de longues périodes, cela a des effets négatifs sur votre santé mentale et physique. La version courte de cette explication est la suivante : les humains ne peuvent pas supporter d’être stressés en permanence. Notre corps n’est pas conçu pour cela.

Selon l’American Psychological Association (APA), 73 % des Américains éprouvent des symptômes psychologiques dus au stress et 77 % éprouvent des symptômes physiques, comme des maux de tête, de la fatigue, des tensions musculaires et des grincements de dents.

L’idéal serait de trouver un moyen de soulager le stress avant que quelque chose de grave ne vous arrive. Mais le stress chronique est souvent un opérateur silencieux. Vous pouvez ne pas le remarquer jusqu’à ce que vous atteigniez votre point de rupture, passant à côté de tous les signaux d’alarme en cours de route.

Heureusement, vous pouvez éviter ces mauvais résultats. Et vous pouvez commencer par comprendre la différence entre le stress et les facteurs de stress. Cela vous aidera à identifier les causes du stress avant qu’elles n’aient un impact négatif sur votre vie.

Plongeons dans le vif du sujet.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est la réponse naturelle de votre corps à un danger réel ou perçu. Lorsque vous êtes confronté à une menace potentielle, votre système nerveux réagit en pompant des hormones de stress – comme le cortisol et l’adrénaline/épinéphrine – dans votre corps.

Ces hormones accélèrent votre rythme cardiaque, resserrent vos vaisseaux sanguins et augmentent votre taux de sucre dans le sang. Ensemble, ces changements physiologiques vous donnent l’énergie nécessaire pour réagir à une situation.

Votre réaction au stress est le résultat de milliers d’années d’évolution humaine. Dans le passé, ce sursaut était nécessaire pour échapper aux prédateurs ou s’en défendre. C’est pourquoi on l’appelle familièrement la réponse « combat ou fuite ».

De nos jours, vous n’avez probablement pas à craindre d’être attaqué par un lion – à moins, bien sûr, que vous ne soyez gardien de zoo ou que vous aimiez camper en Afrique centrale. Mais votre biologie est la même. Lorsque vous vous sentez menacé, votre cerveau réagit au stress, même si ce n’est pas une question de vie ou de mort.

Quand le stress devient-il un problème ?

Lorsque vous subissez un stress pendant une longue période, vous risquez de développer des problèmes de santé. C’est ce qu’on appelle le stress chronique.

Le stress chronique signifie que votre corps libère continuellement des hormones de stress. Vos vaisseaux sanguins se resserrent, votre rythme cardiaque s’accélère et votre glycémie augmente, ce que votre corps ne peut pas supporter longtemps. Avec le temps, cela peut avoir des répercussions permanentes. Le stress chronique peut provoquer :

• Épuisement mental
• Un système immunitaire affaibli
• Maladies cardiaques et problèmes cardiovasculaires
• Hypertension artérielle
• Diabète
• Burnout
• Prise de poids
• Troubles cognitifs

Vous devez également vous méfier du stress aigu. Ce type de stress survient lorsque vous subissez ou êtes témoin d’un événement traumatisant, ce qui entraîne une libération rapide de niveaux élevés d’hormones de stress.

Les symptômes du stress aigu se dissipent généralement rapidement. Mais, dans certains cas, ils peuvent persister pendant un certain temps. Ils peuvent provoquer des symptômes tels que :

• Anxiété
• Irritabilité
• Émotions instables
• Dissociation
• Symptômes d’évitement
• Insomnie
• Flashbacks

Il s’agit généralement d’une expérience accablante qui peut entraîner un trouble de stress aigu ou un trouble de stress post-traumatique.

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Le bon type de stress

Il convient également de noter que, contrairement à la croyance populaire, tout le stress n’est pas mauvais. À bon escient, il est vital pour une vie heureuse et saine.

Le bon stress, autrement appelé « eustress », se produit lorsque votre stress provient d’un changement positif ou vous motive à vous améliorer. Cela vous permet de bénéficier des effets énergisants des hormones du stress, qui peuvent.. :

• Augmentez votre concentration
• Augmentez votre énergie
• Stimulez votre motivation
• Améliorez votre bien-être physique
• Vous rendre plus résilient

Que sont les facteurs de stress ?

Les facteurs de stress sont des événements ou des situations de la vie qui déclenchent le stress. Ils déclenchent la réaction de lutte ou de fuite, entraînant la libération d’hormones de stress dans tout l’organisme.

Quels sont les facteurs de stress les plus courants ? Eh bien, ils peuvent apparaître dans n’importe quel domaine de votre vie. En voici quelques exemples :

• Facteurs de stress au travail. Il peut s’agir d’une longue liste de tâches à accomplir, d’un patron toxique ou d’un environnement de travail sous haute pression.

• Facteurs de stress financiers. Des dettes excessives, le fait de vivre d’un salaire à l’autre ou des réparations de voiture coûteuses peuvent vous stresser financièrement.
• Facteurs de stress émotionnel. Il peut s’agir de problèmes relationnels, d’un manque de soutien social ou du fait d’être le principal pourvoyeur de soins.

Certaines sources de stress peuvent également être positives. Elles peuvent induire un eustress en vous poussant à vous dépasser quand vous en avez besoin. Voici quelques exemples d’eustress :

• Faire une énorme présentation
• Créer sa propre entreprise
• Aller à un premier rendez-vous

Rappelez-vous que vous ne réagissez pas de la même manière à tous les facteurs de stress. Votre réponse variera en fonction de vos capacités d’adaptation et de l’importance de l’expérience pour vous. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire des présentations, un discours ne vous perturbera pas. Mais si vous ne l’avez jamais fait auparavant, vous serez peut-être plus anxieux.

La différence entre le stress et les facteurs de stress

Maintenant que nous avons défini les bases, synthétisons les principales différences entre le stress et les facteurs de stress :

1. Stress est votre réponse hormonale à une menace perçue, à un danger ou à d’autres stimuli. Facteurs de stress sont ce qui déclenche cette réaction.
2. Stress peut entraîner des réactions émotionnelles comme la panique, l’irritabilité ou l’inquiétude. Facteurs de stress sont les expériences qui provoquent ces sentiments.
3. Stress Les symptômes du stress sont similaires pour tout le monde. Mais tout le monde ne réagit pas aux mêmes facteurs de stress. Ce qui dérange votre meilleur ami ne vous dérange pas forcément.
4. Stress peut vous nuire s’il n’est pas géré. Pas tous facteurs de stress sont nuisibles.

Pour renforcer le propos, voici des exemples de contraintes :

• Paniquer devant la longueur de votre liste de choses à faire
• Fréquence cardiaque élevée lorsque votre manager vous envoie un message.
• Peur d’aller au travail le matin

Et ce sont des exemples de facteurs de stress :

• Être dans un accident de voiture
• Entreprendre un nouveau projet stimulant
• Les clients sont impolis avec vous

Techniques de gestion du stress

Bien que le stress et les facteurs de stress soient différents, ils ont tous deux un impact sur votre niveau de stress global. En connaissant la différence et en sachant comment y faire face, vous pourrez mieux vous en sortir.

Voici quelques techniques à utiliser lorsque vous êtes déjà stressé. Ce ne sont pas des solutions permanentes, mais elles peuvent vous aider dans les moments les plus difficiles :

1. Faites de l’exercice quotidiennement. L’activité physique produit naturellement des endorphines, une hormone qui soulage le stress, et améliore votre état de santé général. Même une promenade de 15 minutes peut changer votre humeur.
2. Mangez bien. Les aliments sains comme les céréales complètes, les légumes et les fruits frais peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire et à abaisser votre tension artérielle. Ils peuvent également déclencher la production de sérotonine par votre cerveau – une hormone et un neurotransmetteur calmants.
3. Pratiquez des techniques de relaxation. La méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à soulager le stress dans votre corps.
4. Prévoyez du temps libre. Vous planifiez tout le reste de votre vie, alors pourquoi pas du temps pour vous ? Créez un bloc pour vous déconnecter du travail et vous adonner à vos hobbies.
5. Socialisez. L’être humain est une créature sociale. Parler à un être cher ou à un conseiller peut aider à se défouler.
6. Évitez les facteurs de stress. La meilleure tactique de gestion du stress est la prévention. Pour cela, évitez les déclencheurs qui pourraient vous causer un stress psychologique, comme les personnes toxiques ou la procrastination.

Comment éviter les facteurs de stress

La conscience de soi peut vous éviter d’en prendre trop dès le départ. Considérez ces conseils :

1. Soyez honnête sur vos forces et vos faiblesses. Le stress survient souvent lorsque vous vous sentez mal équipé pour faire face à la tâche à accomplir. Assurez-vous de connaître vos limites avant d’entreprendre quelque chose.
2. Comprenez vos motivations. Les tâches régulières peuvent devenir des facteurs de stress si elles ne correspondent pas à vos motivations. Trouvez votre « pourquoi » et prenez des décisions en conséquence.
3. Prenez des décisions en fonction de ce qui est important pour vous. S’il y a un décalage entre votre travail, votre vie et vos valeurs fondamentales, vous pouvez vous sentir stressé. Essayez de donner la priorité aux choses qui enrichissent votre vie au lieu de vous en priver.

Comment l’identification des facteurs de stress personnels peut-elle aider ?

Trois personnes peuvent être confrontées au même facteur de stress et réagir différemment. L’une d’entre elles pourrait être terrifiée, l’autre pourrait y prendre plaisir, et une autre pourrait être indifférente.

Apprenez ce qui vous stresse. Ce genre de découverte de soi vous aidera à éviter les situations accablantes. Elle peut également vous aider à introduire un bon stress dans votre vie.

Si vous entreprenez un nouveau projet au travail, posez-vous la question suivante : Êtes-vous à la hauteur de la tâche ? La tâche pourrait être trop lourde si elle dépasse largement votre niveau de compétence. Ne vous exposez pas à l’échec. Mais si le défi est juste assez grand pour vous permettre de développer vos capacités, l’expérience peut être passionnante.

Vous pourriez apprendre beaucoup et en sortir plus fort. Le fait de savoir ce que vous faites et ce dont vous êtes capable vous évitera de vous retrouver dans des situations délicates.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Si ces solutions de gestion du stress ne vous conviennent pas, vous pouvez demander de l’aide. Que vous vous sentiez dépassé ou que vous espériez prévenir un stress futur, vous pouvez demander conseil à des professionnels de la santé mentale. De nombreux spécialistes traitent l’anxiété et le stress.

Si vous n’avez jamais consulté un thérapeute, vous pourriez vous sentir mal à l’aise à cette idée. Mais cette personne est formée pour vous aider à réduire l’impact que les facteurs de stress peuvent avoir sur vous.

Voici quelques stratégies courantes qu’elle peut utiliser :

• Visualisation. Ils peuvent vous demander d’imaginer des scénarios futurs et les résultats potentiels de vos actions.
• Réponses pré-scriptées. Elles peuvent vous aider à vous préparer à dire « non » aux personnes qui vous en demandent trop.
• Jeu de rôle. Ils peuvent également vous exposer en douceur à des situations stressantes en les jouant dans un espace sûr.

Ne laissez pas le stress se transformer en détresse

Comprendre la différence entre le stress et les facteurs de stress est essentiel pour mener une vie saine. L’un est votre réaction à un danger réel ou potentiel ; l’autre est ce qui provoque cette réaction.

Le stress n’est pas intrinsèquement mauvais pour vous. Certains (comme l’eustress) peuvent être bénéfiques pour vos performances globales à court terme. Mais s’il n’est pas géré, le stress nuit à votre santé physique et mentale.

C’est pourquoi vous devez le maîtriser. Vous pouvez faire en sorte que le stress ne domine pas votre vie grâce à la connaissance de soi et aux techniques de gestion du stress.

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