Stress et anxiété : Oui, ils sont différents

Vous savez que vous vous sentez mal, mais vous n’arrivez pas à mettre le doigt dessus. Votre rythme cardiaque s’accélère, vous avez du mal à vous concentrer et vous êtes parfois essoufflé. Ces symptômes peuvent être ceux du stress, mais aussi ceux de l’anxiété. Mais qu’est-ce qui se passe exactement ? S’agit-il de stress, d’anxiété ou d’un peu des deux ?

En vous familiarisant avec les notions de stress et d’anxiété, vous pourrez prendre soin de votre santé mentale. Mais comme ces deux problèmes sont si semblables, ils peuvent être confondus. Vous devez vous familiariser avec leurs différences pour savoir comment vous aider au mieux.

Nous allons vous présenter les deux termes avec des exemples, les différences et les causes. Et à la toute fin, nous vous expliquerons comment éviter que votre stress ne se transforme en trouble anxieux généralisé.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est causé par des facteurs externes, chimiques, physiques ou émotionnels, qui créent des tensions mentales et physiques dans notre corps. Lorsque notre cerveau perçoit une menace, nous libérons des hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones ont un impact sur l’ensemble de notre corps, en exacerbant nos sens et en nous rendant plus attentifs aux dangers éventuels.

Nous pouvons également subir différents types de stress. À court terme, nous ressentons un stress aigu. Les facteurs de stress tels que les embouteillages ou les disputes avec des proches peuvent provoquer un stress aigu. Et des facteurs de stress aigus répétés peuvent contribuer à des problèmes de santé.

Il y a ensuite le stress chronique. Le stress qui persiste à long terme peut causer de graves problèmes de santé. Des taux de cortisol constamment élevés peuvent avoir un impact sur l’ensemble de notre organisme, y compris sur notre système reproductif, notre système cardiovasculaire, notre tension artérielle, etc.

Parfois, le stress peut vous être bénéfique. Le bon stress, comme l’eustress, peut contribuer aux sentiments d’excitation ou d’anticipation. C’est ce que nous pouvons ressentir avant de partir en vacances ou de nous produire sur scène. Mais même si certains stress peuvent être positifs, nous devons reconnaître ceux qui ont un impact négatif sur notre santé physique et mentale.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est une émotion qui implique des inquiétudes, des pensées intrusives et des tensions. Elle peut également provoquer des symptômes physiques comme des douleurs thoraciques, un essoufflement ou une accélération du rythme cardiaque. Mais, tout comme le stress, l’anxiété comporte de nombreuses facettes. Il existe de nombreux types de troubles anxieux, comme le trouble anxieux généralisé (TAG), le trouble panique qui se traduit par des attaques de panique, l’angoisse de séparation et l’anxiété sociale.

L’anxiété est également liée à certaines phobies, au trouble obsessionnel-compulsif et au syndrome de stress post-traumatique.

Selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), le TAG touche 6,8 millions d’adultes américains chaque année. De nombreuses personnes peuvent en souffrir au cours de leur vie, à différents niveaux de gravité et pendant des périodes plus ou moins longues. Différents facteurs peuvent également influer sur l’apparition du TAG. Par exemple, une personne peut être plus anxieuse qu’une autre quant à sa situation financière. Mais l’ADAA affirme que le risque de TAG est le plus élevé entre l’enfance et l’âge moyen.

Grâce à une relation avec un coach RecrutementPro, vous pouvez mieux vous connaître pour comprendre si vous vous sentez anxieux ou stressé dans votre vie quotidienne et comment le gérer.

5 différences entre l’anxiété et le stress

Il est beaucoup plus facile de reconnaître les similitudes entre l’anxiété et le stress que les différences. L’anxiété et le stress sont liés, c’est certain. Les symptômes physiques et leur impact sur notre comportement sont similaires. Ce sont tous deux des problèmes de santé mentale qui méritent l’attention. Mais lorsque nous parlons de la différence entre le stress et l’anxiété, plusieurs facteurs sont à prendre en compte.

Voici cinq façons dont l’anxiété et le stress sont différents :

1. Le stress peut partir une fois que la menace a disparu, mais l’anxiété persiste après la disparition de la menace.
2. L’anxiété peut être causée par des facteurs plus internes, alors que les facteurs de stress sont surtout des facteurs externes.
3. L’anxiété peut survenir même si nous ne reconnaissons pas de menace ou de cause.
4. Le stress peut avoir un impact sur davantage de parties de notre corps et provoquer davantage de symptômes que l’anxiété.
5. Le stress peut parfois avoir des effets positifs là où l’anxiété n’en a pas.

6 exemples de stress et d’anxiété

L’anxiété et le stress que vous ressentez peuvent être différents de ceux d’une autre personne. Votre expérience vous est propre. C’est pourquoi il est important de lire des exemples de stress et d’anxiété pour nous aider à mieux les comprendre et les visualiser.

Voici trois exemples de chacun :

3 exemples de stress

1. Vous venez d’obtenir votre diplôme universitaire et avez une tonne de dettes d’études à rembourser.
2. Vous reprenez le travail après votre congé de maternité.
3. Vous avez une présentation importante à faire au travail devant tout le bureau.

3 exemples d’anxiété

1. Vous reprenez le travail après avoir eu COVID-19 et vous avez peur d’attraper le virus.
2. Lorsque vous prenez la parole dans des situations sociales, vous avez des sueurs froides et votre rythme cardiaque s’accélère.
3. Quand vous étiez enfant, vous vous inquiétiez chaque fois que vos parents vous laissaient quelque part.

6 causes de stress et d’anxiété

Voici une autre similitude entre le stress et l’anxiété : Il n’y a pas une cause unique. Il peut sembler difficile de déterminer ce qui cause le stress et l’anxiété, car il y a tellement de possibilités. Mais en prenant le temps et en faisant l’effort d’en déterminer la cause, nous pouvons apprendre à gérer le stress et l’anxiété.

Passons en revue trois causes de ces deux phénomènes :

Les causes du stress :

1. Problèmes mondiaux : Tout, du stress des élections au changement climatique, peut nous faire ressentir du stress à court ou à long terme. Des événements permanents comme la pandémie de COVID-19 peuvent également causer du stress. L’American Psychological Association a constaté que 78 % des Américains interrogés déclarent que la pandémie a été une source importante de stress dans leur vie.
2. Problèmes financiers : Les difficultés et les responsabilités financières peuvent nous donner l’impression que quelque chose menace notre sécurité. Le stress financier peut avoir un impact sur nos relations avec les autres et sur notre situation personnelle. Il peut provenir de dettes d’études, de la perte d’un emploi, et plus encore.
3. Des changements importants dans la vie : Faire face au changement peut être très éprouvant. Comme tout est nouveau, nous pouvons percevoir beaucoup de choses comme des menaces. Le changement peut consister à vivre dans une nouvelle ville, à commencer un nouvel emploi ou à emménager avec quelqu’un. Ces changements ne sont peut-être pas négatifs, mais ils nous causent tout de même du stress.

Les causes de l’anxiété :

1. Timidité de l’enfance: Si vous étiez un enfant timide, votre timidité pourrait se transformer en anxiété. Plus précisément, elle pourrait se transformer en un trouble d’anxiété sociale qui vous rend inquiet et nerveux dans les situations sociales. Les grandes foules et les projecteurs braqués sur vous pourraient être à l’origine de votre anxiété.
2. Les événements traumatiques : Après un événement traumatique, nous pouvons nous sentir déclenchés par des objets ou des lieux qui nous rappellent ce traumatisme. Ces objets ou environnements peuvent amener les gens à s’inquiéter et à penser à la prochaine fois qu’ils les rencontreront. Cela peut même conduire à des attaques de panique.
3. Génétique : Certaines études ont montré que les troubles anxieux peuvent être transmis par la génétique. Si vos parents ou grands-parents souffrent de troubles anxieux, cela peut avoir un impact sur vous et votre famille.

Comment identifier le stress et l’anxiété

Identifier le stress et l’anxiété n’est pas facile. Il n’existe pas de test unique permettant de mesurer les niveaux de stress et d’anxiété. Il faut parfois plusieurs tests et discussions pour déterminer s’il s’agit de stress ou d’anxiété. Et le fait que le stress et l’anxiété partagent des similitudes ne signifie pas que nous pouvons les gérer de la même manière.

Ce qui pourrait être une compétence importante pour gérer le stress pourrait être inutile pour notre anxiété et vice versa.

Voici quelques moyens d’identifier le stress et l’anxiété :

Anxiété

• Déterminez si l’anxiété est inscrite dans vos gènes familiaux et si elle peut vous être transmise.
• Demandez à votre professionnel de la santé d’utiliser le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux.
• Utilisez l’un des outils d’autodépistage de l’ADAA.

Stress

• Réfléchissez à la durée pendant laquelle vous vous inquiétez des choses, même lorsque la menace est passée.
• Évaluez l’origine de vos menaces. Si elles sont externes, alors c’est du stress.
• Faites faire des tests sur les autres problèmes de santé que vous avez pour voir s’il y a d’autres causes.

Le stress peut-il provoquer l’anxiété ?

Les gens peuvent se demander si l’anxiété provoque le stress, mais en réalité, c’est l’inverse. Le stress aigu et chronique peut éventuellement causer de l’anxiété s’il n’est pas traité. Le problème commence lorsque notre stress nous submerge, nous et notre vie. Le stress qui n’est pas géré crée davantage de soucis pour notre santé.

Lorsque la menace à l’origine de notre stress a disparu, nous pouvons nous inquiéter de son retour inévitable. C’est ainsi que notre stress peut provoquer de l’anxiété. Nous nous inquiétons de menaces possibles que nous ne rencontrerons peut-être pas.

Il est parfois difficile d’identifier ce qui nous fait ressentir certaines choses, d’autant plus que le stress et l’anxiété partagent de nombreux symptômes. Tous deux peuvent provoquer des symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque ou une tension musculaire, et il est donc facile de s’y perdre.

Mais nous pouvons comprendre que c’est le stress qui vient en premier, et non l’inverse. Nous avons alors une meilleure idée de la façon de gérer nos symptômes, car nous avons identifié la cause profonde.

Comment prévenir le stress de l’anxiété généralisée

Lorsque nous parlons de stress et d’anxiété, il est important de savoir que cela peut arriver n’importe où et à n’importe quelle étape de la vie. Parfois, des facteurs de stress peuvent surgir dans votre vie de manière inattendue. Bien que nous puissions faire de notre mieux pour apprendre à réduire le stress et l’anxiété, nous ne pouvons pas les éliminer de notre vie.

Nous avons appris des exemples de stress et d’anxiété et ce qui peut les provoquer. Lorsque nous sommes préparés et informés, nous pouvons être proactifs pour faire face aux défis qui se présentent à nous. Comme il peut être difficile de déterminer si vous êtes stressé, anxieux ou les deux, comprendre les deux problèmes est un bon début.

Voici quelques derniers conseils pour vous aider à apprendre à vous calmer, à favoriser votre bien-être général et à gérer votre stress afin qu’il ne se transforme pas en anxiété :

• Utilisez des techniques de relaxation comme les exercices de respiration profonde, le yoga et la méditation.
• Réservez du temps dans votre emploi du temps pour prendre soin de vous et pour d’autres choses que vous aimez.
• Dormez suffisamment et reposez votre corps chaque jour
• Apprenez à dire « non » lorsque vous sentez le stress et l’anxiété vous envahir.
• N’hésitez pas à trouver un professionnel de la santé mentale pour essayer la thérapie cognitivo-comportementale.
• Faites appel à vos amis et aux membres de votre famille pour obtenir du soutien.
• Tenez un journal de gratitude pour vous rappeler les choses positives que vous appréciez.

Il est important de trouver quelqu’un à qui vous pouvez parler de vos soucis et de vos facteurs de stress. Chez RecrutementPro, nos coachs peuvent vous aider à identifier les causes du stress dans la vie et à créer des stratégies pour vous aider à le gérer avant qu’il ne crée de l’anxiété.