Soyez votre propre héros : 6 astuces pour augmenter la volonté

« Je n’ai aucun contrôle sur le binge-watching », dites-vous en commençant un autre épisode.

Bien que des commentaires de ce genre puissent sembler inoffensifs, ils peuvent indiquer que vous avez du mal à maîtriser votre volonté. La meilleure façon de surmonter vos mauvaises habitudes ? Apprenez à augmenter votre volonté. Plus de volonté peut vous aider à prendre de nouvelles habitudes et à atteindre tous les objectifs que vous avez repoussés.

En moyenne, la formation d’une habitude prend 66 jours. C’est beaucoup de temps pour persévérer et adopter un comportement. Sans volonté, il peut être difficile de maintenir vos habitudes jusqu’à ce qu’elles deviennent automatiques. Cela nécessite une action intentionnelle et un effort continu.

Cela dit, les bonnes habitudes et, en fin de compte, la volonté peuvent avoir un impact positif considérable sur votre travail et votre vie personnelle. Imaginez ceci : vous terminez enfin la grande présentation de travail que vous aviez repoussée, sans faire de pauses constantes sur les médias sociaux.

Ou bien, vous vous débarrassez une fois pour toutes de votre envie de sucre et atteignez vos objectifs de remise en forme parce que vous pouvez désormais dire non au bocal à bonbons du bureau.

Ces exemples peuvent sembler décourageants si vous vous sentez impuissant face à vos mauvaises habitudes en ce moment. Mais ne vous inquiétez pas ! C’est pourquoi nous sommes ici pour vous montrer comment augmenter votre volonté.

Qu’est-ce que la volonté ?

La volonté fait référence à notre maîtrise de soi et à notre capacité à résister à nos impulsions. Elle est liée à notre autodiscipline et à la façon dont nous gérons nos actions. En fait, la volonté est la façon dont nous pouvons résister aux tentations à court terme pour atteindre nos objectifs à long terme.

Notre volonté intervient lorsque nous avons des sentiments ou des pensées que nous voulons ignorer. Par exemple, lorsque vous résistez à l’envie de prolonger votre pause déjeuner au lieu de retourner au travail, c’est de la volonté.

Mais nous tenons à préciser une chose : votre capacité à utiliser la volonté ne se renforce pas à mesure que vous l’utilisez. Vous pouvez rapidement l’affaiblir, et vous devez donc créer des domaines dans votre vie qui ne nécessitent pas autant de volonté.

Vous pouvez apprendre à équilibrer votre volonté et vos désirs avec le temps. Mais ce n’est pas une compétence facile à maîtriser. Les désirs sont inévitables, et nous devons savoir comment exercer une maîtrise de soi suffisante pour éviter la tentation.

Pourquoi la volonté est-elle importante ?

La volonté est importante car c’est ce qui nous pousse à créer des changements dans nos vies. Elle nous oblige à trouver en nous le pouvoir de faire bouger les choses et à dépendre moins des autres. C’est pourquoi apprendre à augmenter sa volonté peut avoir un impact très positif sur votre vie.

La volonté nous apprend également à être plus conscients de nous-mêmes et à agir en accord avec nos valeurs. Notre volonté nous incite à regarder en nous-mêmes et à voir nos forces et nos faiblesses.

Si nous sommes plus conscients de nous-mêmes, nous pouvons identifier les moments où nous devons chercher plus profondément notre motivation pour atteindre un objectif. C’est dans ces moments de volonté que nous découvrons le plus de choses sur nous-mêmes et sur ce dont nous sommes capables.

La conscience de soi et la volonté exigent que nous aiguisions des compétences que personne d’autre ne peut nous transmettre. Nous devons faire le travail nous-mêmes pour réussir. Mais les bénéfices en valent la peine : être conscient de nos actions nous aide à devenir de meilleurs leaders, amis, employés et partenaires.

En outre, la volonté contribue à rendre nos actions plus utiles. Si vous devez faire l’effort de résister à des désirs à court terme alors que vous cherchez à atteindre le but de votre vie, vous serez d’autant plus motivé pour réussir. C’est pourquoi il faut beaucoup de Travail Intérieur® et de constance pour apprendre à augmenter sa volonté.

Les leaders d’opinion ont des idées très différentes sur la volonté. Par exemple, l’auteur et conférencier James Clear soutient que la plupart des gens veulent une transformation rapide. S’ils n’atteignent pas immédiatement leurs objectifs, ils pensent que leur volonté est faible.

En réalité, les gens ont besoin de faire de meilleurs plans. Selon Clear, les gens ne savent pas quand, où et comment mettre en œuvre leurs habitudes s’ils manquent de clarté.

D’autre part, BJ Fogg, spécialiste du comportement humain, affirme que pour faire quelque chose de difficile, il faut être très motivé et avoir un discours personnel positif. Pour rester motivé, vous devez vous récompenser et célébrer vos victoires. Ne pas reconnaître votre travail acharné ne fait qu’entraver vos progrès.

Il est important de se concentrer sur les qualités qui composent votre volonté, notamment la motivation, le souci du détail et l’autodiscipline. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire dans ces domaines, RecrutementPro peut vous aider à acquérir les compétences et la responsabilité dont vous avez besoin pour apprendre à renforcer votre volonté.

6 avantages de la volonté

La volonté peut avoir un impact positif sur votre vie professionnelle et personnelle. En fait, en avoir plus vous sera bénéfique où que vous vous aventuriez dans la vie.

En effet, les avantages de la volonté vont au-delà de sa capacité à vous aider à atteindre vos objectifs.

Apprendre à augmenter votre volonté peut :

1. Améliorez vos capacités de concentration et de focalisation
2. Apprenez à gérer votre niveau de stress
3. Améliorer vos capacités d’autogestion
4. Renforcer votre estime de soi et votre confiance
5. Renforcer vos compétences en matière de résolution de conflits
6. Vous aider à entretenir des relations saines et heureuses

D’où vient la volonté ?

Connaître les avantages de la volonté est important, mais plongeons dans la science. Il est temps de découvrir la neuroanatomie et la manière dont la volonté se construit dans le cerveau.

Des études montrent que notre cerveau se développe de l’arrière vers l’avant. Cela signifie que le développement est plus lent dans le cortex préfrontal (CPF), la partie de notre cerveau située juste derrière notre front. Nous comptons sur notre CPF pour contrôler nos impulsions, raisonner, prendre des décisions, etc.

Le CPF nous aide à rationaliser des choses comme faire une activité physique même si nous n’en avons pas envie. Il est responsable de l’analyse, de la réflexion et de la régulation de notre comportement.

Notre volonté se construit en même temps que notre PFC. Mais le PFC est l’un des derniers éléments à se développer dans notre cerveau. Lorsque nous sommes enfants, notre PFC ne s’est pas encore développé.

Nous n’avons pas beaucoup de contrôle sur nos impulsions, comme le nombre de biscuits à manger.

Nous ne nous rendons pas compte que nous allons nous sentir mal si nous en mangeons trop. Nous voulons simplement manger le biscuit.

Votre PFC est crucial pour la maîtrise de soi. Vous ne pouvez pas réguler vos émotions et rationaliser très bien lorsque votre PFC n’est pas développé.

Mais à mesure que nous passons du statut d’enfant à celui de jeune adulte puis d’adulte pleinement développé, notre volonté nous aide à nous comprendre. Nous apprenons que deux biscuits suffisent à satisfaire nos envies sans nous rendre malades.

À partir de cette croissance, votre volonté peut déchiffrer les défis et la façon de les surmonter. Au cours de toutes les étapes de votre vie, votre PFC est crucial pour utiliser et accroître votre volonté.

A quoi ressemble la volonté ?

La volonté exige une direction, une concentration et une autodiscipline. Sans un sentiment de contrôle, comment pouvons-nous savoir où nos actions nous mèneront, ou quelles actions entreprendre ? Peut-être avez-vous besoin qu’on vous rappelle ce que vous cherchez à faire parce que vous vous laissez sans cesse distraire.

Votre concentration vous aide à atteindre vos objectifs, et votre autodiscipline vous aidera à vous responsabiliser.

Nos objectifs nous rappellent à quoi sert notre volonté. Vous pouvez économiser de l’argent pour acheter une nouvelle voiture, par exemple. La volonté vous pousse à être discipliné et à éviter les dépenses frivoles.

La volonté, c’est choisir de manger un yaourt plutôt que du chocolat parce que vous essayez de vous concentrer sur votre alimentation. C’est aller au gymnase à la fin d’une longue journée de travail, même si vous êtes fatigué. C’est éliminer les personnes toxiques de votre vie et ne pas courir vers elles lorsque vous vous sentez seul.

Refuser de céder à la tentation et se concentrer sur sa discipline, voilà ce qu’est la volonté.

Comment augmenter votre volonté

Il n’y a pas de méthode unique pour augmenter la volonté. Vous avez peut-être l’impression de maîtriser certains aspects de la volonté, mais vous devez encore travailler sur d’autres. La bonne nouvelle, c’est que nous disposons de nombreux conseils et techniques pour vous inciter à passer à l’action.Voici six conseils pour vous aider à apprendre comment augmenter votre volonté :

1. Améliorez vos compétences en matière de gestion du temps

La gestion du temps est essentielle lorsqu’il s’agit de contrôler et de planifier vos actions. Vous pouvez soutenir et stimuler votre volonté en comprenant exactement ce que vous devez accomplir et quand vous devez le faire.

Avec un programme établi et une liste détaillée des tâches à accomplir, vous comprendrez comment gérer au mieux votre temps. De plus, vous saurez, en fonction de votre emploi du temps, comment et quand vous devrez faire preuve de volonté.

Il vous sera donc plus difficile de perdre votre temps. Si vous ne savez pas ce que vous devez faire, vous n’aurez aucune raison de faire preuve de volonté. Pour commencer, vous pouvez vous fier à vos calendriers virtuels ou physiques. Ou bien, vous pouvez essayer des stratégies de gestion du temps comme la technique Pomodoro.

2. Donnez à votre cerveau le bon carburant

Nos niveaux d’énergie jouent un rôle énorme dans nos attitudes et nos comportements. Se faire plaisir, c’est bien, mais laisser ses envies gagner chaque fois que l’on ouvre son réfrigérateur ne sert à rien. Nous n’aurons pas beaucoup de volonté, ni d’énergie du tout d’ailleurs, si nous ne nous alimentons pas avec les bons aliments.

Nous avons besoin d’énergie pour accomplir nos tâches et passer la journée. Sans elle, comment pouvons-nous espérer accomplir les tâches les plus simples ? C’est un bon point de départ pour apprendre à augmenter votre volonté. Des études montrent qu’en mangeant de la malbouffe, on a envie de manger encore plus de malbouffe.

En définitive, résister à la tentation de manger des aliments ultra-transformés démontrera votre volonté. De plus, cela vous permettra d’en avoir moins envie au fil du temps !

3. Dormez suffisamment

Toutes les actions que vous entreprenez vont finir par vous fatiguer. C’est pourquoi il est important de dormir suffisamment pour continuer à accroître votre volonté. On ne peut pas dire « non » encore et encore si l’on a du mal à garder les yeux ouverts.

La volonté n’est pas quelque chose que l’on exerce une fois pour toutes. La prochaine fois que vous envisagez de passer une nuit blanche, pensez à l’impact que cela aura sur votre corps et sur votre comportement le lendemain. Lorsque vous êtes fatigué, reposez-vous. Votre volonté vous remerciera plus tard.

4. Soyez discipliné avec vos routines

Qu’il s’agisse de votre routine du matin, du midi ou du soir, faites de votre mieux pour la respecter. Votre volonté peut s’épanouir grâce à une routine fixe. Pourquoi ? Parce que lorsque vous avez un programme régulier, vous avez moins besoin de la volonté.

Par exemple, disons que vous prenez l’habitude de prendre le même petit-déjeuner sain chaque matin. Vous constaterez que vous n’avez même pas besoin de volonté pour résister aux beignets que vos collègues de travail vous proposent sans cesse.

Ainsi, vous garderez votre volonté pour les moments où vous en avez vraiment besoin. Vous apprendrez peut-être même à augmenter votre volonté en créant des habitudes plus saines.

Même s’il s’agit de se rappeler de se laver le visage avant de se coucher chaque soir, les petites habitudes peuvent vous montrer que vous pouvez relever des défis plus importants et qui changent la vie.

5. Récompensez-vous pour vos réalisations

Parfois, on peut se mettre à avancer si vite qu’on oublie de prendre un moment pour apprécier ses efforts. Prendre le temps de célébrer vos réussites, qu’elles soient petites ou grandes, peut vous motiver à continuer à l’avenir.

Vous serez plus enclin à poursuivre vos efforts parce que vous en sentirez et en verrez déjà les récompenses. Vous saurez de première main comment votre volonté peut vous être bénéfique. Cela vous encouragera à la stimuler encore plus et à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs futurs.

6. Partir à la découverte de soi

Vous pensez peut-être vous connaître, mais ce n’est pas le cas. La volonté exige la connaissance de soi, et si c’est ce qui vous fait défaut, il est temps d’apprendre à mieux vous connaître. En partant à la découverte de vous-même, vous en apprendrez davantage sur vous-même et sur vos faiblesses.

Au cours de ce processus, vous pouvez apprendre à accroître votre volonté. Vous pouvez découvrir les méthodes de résolution de problèmes qui vous conviennent le mieux ou les types de motivation qui vous font avancer.

Le plus important est de prendre le temps de comprendre vos valeurs et vos objectifs à long terme. Tout cela vous permettra de donner un sens à votre volonté. Commencez dès aujourd’hui en essayant des pratiques de pleine conscience comme la méditation et la tenue d’un journal.

Quels sont les obstacles qui peuvent vous empêcher d’apprendre à augmenter votre volonté ?

Lorsque vous apprenez à acquérir plus de volonté, vous devez savoir ce qui peut se trouver sur votre chemin. Les obstacles et les défis font partie de la vie, et ils seront souvent là pour tester votre volonté.

Passons en revue six obstacles qui peuvent faire dérailler votre volonté :

1. Vous êtes submergé par l’autocritique. Alors que vous travaillez à vos réalisations, votre critique intérieure peut devenir implacable. Elle peut finir par vous empêcher de maintenir vos efforts et vous conduire à abandonner.
2. Vous vous auto-sabotez. Les choses peuvent aller très bien, mais quelqu’un arrive et efface vos plans et vos progrès. Le monde peut être désordonné et vous faire penser que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs, mais ce n’est pas le cas lorsque vous êtes motivé et que vous avez du soutien.
3. Vous manquez d’énergie. C’est une chose d’avoir des objectifs et de vouloir les atteindre, mais c’est un problème lorsque vous n’avez pas l’énergie pour le faire. Réfléchissez à votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée et voyez si vous pouvez l’améliorer pour gagner en énergie et augmenter votre volonté.
4. Vous avez des objectifs irréalistes. Les objectifs demandent du travail, mais personne n’a dit qu’ils devaient être irréalistes. Si vos objectifs sont irréalisables pour le moment, cela ne signifie pas que vous ne les atteindrez jamais. Cela signifie simplement que vous devrez peut-être revenir en arrière et réfléchir à votre plan d’action. Assurez-vous qu’ils s’inscrivent dans le cadre des objectifs SMART.
5. Vous êtes entouré de tentations. Les indices dans votre environnement peuvent être trop tentants. Quelque chose d’aussi simple que d’entendre votre téléphone peut vous inciter à la distraction et briser votre concentration. Essayez de supprimer les tentations de votre environnement – vous serez surpris de voir à quel point cette action peut renforcer votre détermination.
6. Vous manquez de motivation. Vous pouvez vous fixer des objectifs, mais êtes-vous motivé pour les atteindre ? Êtes-vous prêt à les atteindre ? Votre manque de motivation pourrait vous indiquer que vous n’avez pas de plan d’action direct.

Regarder vers l’avenir : Comment augmenter votre volonté peut vous aider à atteindre vos objectifs ?

Les objectifs à long terme ne se marient pas bien avec les engagements à court terme. Ils exigent une action soutenue et une volonté d’apprendre continuellement de nouvelles choses. Votre volonté peut vous y aider.

Lorsque vous apprenez à augmenter votre volonté, n’oubliez pas que vous devez faire preuve de discipline et de concentration pour vraiment l’utiliser. Très vite, vous constaterez les effets positifs de la volonté sur vos objectifs professionnels et personnels.

Développer votre volonté n’est pas quelque chose que vous devez faire seul. RecrutementPro est là pour vous aider à renforcer votre autodiscipline, à éliminer l’autocritique et à développer votre sens de la conscience de soi afin que votre volonté puisse s’épanouir.