Soyez votre propre champion : 10 conseils pour contrôler votre esprit

Vous vous installez dans votre lit après une journée qui semblait ne jamais devoir se terminer. Votre corps est fatigué, et vos oreillers vous appellent. Mais dès que vous vous installez, votre cerveau s’emballe. Ces pensées sont sorties de nulle part et vous ne savez pas quoi en faire. Soudain, vous êtes stressé et vous avez l’impression que vous ne pourrez jamais dormir.

Nous avons souvent tellement de pensées par jour qu’il est difficile d’avoir l’impression de les maîtriser complètement. Parfois, on a l’impression qu’elles envahissent notre cerveau.

C’est alors que vous savez que vous devez apprendre à contrôler votre esprit. Vous pouvez apprendre à remplacer ces pensées négatives et indésirables par des pensées plus positives. Cela ne se fera pas en claquant des doigts, mais avec un effort soutenu, vous serez en mesure de concentrer vos pensées sur des choses plus productives et positives.

Voyons pourquoi il est important de contrôler ses pensées et comment nos pensées sont liées au reste de notre corps.

Que sont les pensées indésirables ?

Nous savons que la pensée positive et l’optimisme peuvent réellement améliorer notre santé et notre bien-être physique. Mais les pensées indésirables peuvent nous remplir d’émotions négatives et nous faire sentir vaincus. Elles nous éloignent du moment présent en nous faisant ressasser le passé ou en nous faisant craindre l’avenir. Avec des pensées indésirables, nous pouvons avoir un discours négatif sur nous-mêmes, nous sentir moins confiants, douter davantage de nous-mêmes et avoir une mauvaise estime de nous-mêmes.

Parfois, ces pensées négatives peuvent sembler automatiques. Peut-être que quelque chose vous a rappelé un ami que vous avez perdu ou une occasion manquée. À ce moment-là, vos pensées indésirables pourraient saboter ce que vous étiez en train de faire ou vous empêcher d’essayer quelque chose de nouveau.

Et cela pourrait être pire si vous avez des problèmes de santé mentale. Des recherches ont montré que la dépression engendre davantage de pensées négatives qui rendent plus difficile le contrôle de votre propre esprit.

Si nous ne faisons pas l’effort de reprendre le contrôle de nos pensées, nos pensées indésirables peuvent avoir un impact négatif sur notre bien-être général. Vous êtes loin d’être seul si vous pensez être le seul à lutter contre les pensées indésirables. Chez RecrutementPro, nos coachs vous offrent soutien et conseils pour vous aider à retrouver un bien-être sain.

Comment contrôler votre esprit

Apprendre à contrôler son esprit en s’éloignant des pensées indésirables n’est pas facile. Cela demande du travail et beaucoup de concentration. Certains jours, vos pensées indésirables peuvent vous accabler. Mais ce qui importe, c’est que vous évitiez de vous demander « Pouvez-vous contrôler votre esprit ? », car vous le pouvez certainement.

Voici 14 conseils pour vous aider à apprendre à contrôler votre esprit :

1. Pratiquer la méditation de pleine conscience et les exercices de respiration
2. Intégrez des affirmations positives dans votre discours personnel plutôt que de vous rabaisser.
3. Faites une pause dans votre journée pour ralentir votre esprit.
4. Évitez les choses qui déclenchent des pensées négatives, comme le défilement des médias sociaux.
5. Posez des questions d’auto-évaluation si vous êtes confus ou si vous ne savez pas comment penser.
6. Développez une meilleure conscience de soi pour identifier les schémas qui provoquent vos pensées indésirables, comme la rumination ou une mauvaise attitude.
7. Travaillez à défier votre critique intérieur et à changer votre perspective sur les situations pour qu’elle soit plus positive.
8. Assurez-vous de bien reposer votre esprit après avoir fait de l’exercice ou lors d’une journée stressante.
9. Notez vos pensées dans un journal pour les laisser sortir et exprimer vos sentiments.
10. Parlez à un thérapeute, à un coach de vie ou à un ami ou un proche en qui vous avez confiance pour obtenir du soutien.
11. Apprenez qu’il est normal de reconnaître vos pensées, mais laissez tomber celles qui ne vous servent pas.
12. Arrêtez d’écouter les personnes négatives et pessimistes et les conseils qu’elles vous donnent.
13. Pratiquez la visualisation positive lorsque vous êtes submergé par des pensées indésirables.
14. Distrayez-vous – que ce soit en appelant un ami, en regardant une émission ou en allant faire une promenade.

Pourquoi est-il important de contrôler son esprit ?

Le fait de maîtriser notre esprit nous aide à atteindre nos objectifs à court et à long terme. Cela nous aide à traverser nos journées sur le plan professionnel et personnel avec un état d’esprit clair, confiant et en pleine croissance. Il est difficile d’atteindre nos objectifs lorsque notre esprit est attaqué – surtout lorsque l’attaque vient de l’intérieur de nous-mêmes.

Ces attaques peuvent nous distraire, nous faire douter de nous-mêmes et faire dérailler nos progrès. Mais ce à quoi vous prêtez attention affecte votre vie. Si vous pouvez apprendre à rejeter vos pensées négatives, vous aurez plus de facilité à garder un état d’esprit positif.

Essayez de maintenir votre attention sur l’évitement des pensées négatives. Avec un état d’esprit plus concentré, qui n’est pas alourdi par des pensées indésirables, nous pouvons atteindre ce que nous nous sommes fixés.

Parfois, nous devons contrôler notre esprit contre des pensées qui semblent positives mais qui peuvent en fait nous mener à quelque chose de négatif ou de bouleversant. Il est important d’être réaliste par rapport à notre environnement et d’avoir un optimisme sain. Être trop positif, au point d’être toxique, n’est pas non plus bon pour notre esprit.

Il est tout aussi important de le reconnaître et de le contrôler que de gérer nos pensées indésirables.

Quels sont les avantages de contrôler son esprit ?

Le contrôle de vos pensées vous apporte de nombreux avantages différents qui touchent tous les aspects de votre vie. Notre cerveau humain travaille dur, tant sur le plan professionnel que personnel, et les avantages du contrôle de votre esprit sont donc nombreux.

Être capable de réguler sainement nos émotions nous aide à contrôler nos actions. Le dictionnaire Merriam-Webster définit la maîtrise de soi comme « la retenue exercée sur ses propres impulsions, émotions ou désirs ».

Nous ressentons toutes sortes d’émotions chaque jour, et il est important de les exprimer. Mais apprendre à lâcher le contrôle est également important. Et cela nous aidera à nous débarrasser de ces pensées distrayantes ou indésirables.

Voici huit avantages que vous pouvez retirer du contrôle de votre esprit :

1. Vous savez comment fixer des limites dans vos relations parce que vous savez ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin.
2. Vos pensées ont plus d’objectifs et de sens
3. Vous pouvez développer un bien-être plus sain dans la vie
4. Vous pouvez surmonter tous les défis auxquels vous êtes confrontés de manière constructive et efficace.
5. Vous êtes plus perspicace lorsqu’il s’agit de prendre des décisions.
6. Vous avez une plus grande conscience de vous-même
7. Vous dormez mieux la nuit parce que votre esprit est calme.
8. Vous êtes attentif à vos pensées, qu’elles soient positives ou négatives.

Nous pouvons faire l’expérience de la pleine conscience et du contrôle dans des tonnes de situations. Au travail, la bonne gestion du temps n’est pas simplement due à une bonne utilisation de nos calendriers. C’est parce que nous sommes attentifs à notre niveau d’énergie, à nos pensées et à nos sentiments face aux tâches à accomplir. Lâcher ce contrôle nous aide aussi à nous remettre du stress de l’épuisement au travail. Nous ne pouvons pas tout faire, quels que soient nos efforts.

La pleine conscience peut être utile lorsque nous apprenons à contrôler notre esprit en cas d’anxiété ou de niveau de stress élevé. Les pratiques de pleine conscience nous aident à gérer notre stress et à le réduire. Des recherches ont même montré que la méditation de pleine conscience et la respiration profonde aident les gens à surmonter l’anxiété. Se concentrer sur notre esprit nous permet d’être plus intentionnels dans nos actions et notre comportement.

Le lien entre l’esprit, le corps et les émotions

Nous avons beaucoup parlé de nos pensées, mais nous ne pouvons pas oublier que nous devons être conscients de notre état corporel et de nos sentiments pour contrôler notre esprit. Puisque notre esprit, notre corps et nos émotions sont tous liés, nous devons penser à notre personne dans son ensemble.

Une approche globale de la vie signifie que tout tourne autour de vous. C’est vous qui êtes aux commandes et qui déterminez les émotions que vous ressentez, l’état de votre corps et ce qui se passe dans votre esprit. Et chaque partie est tout aussi importante que la suivante. Vous ne pouvez pas ignorer ce que ressent votre corps physique lorsque vous essayez d’apprendre à contrôler votre subconscient et vice versa. La recherche d’un équilibre entre notre esprit, notre corps et notre âme nous aidera à atteindre un bien-être général sain.

Et nos vies personnelle et professionnelle ne peuvent pas être considérées comme des êtres opposés. Si nous avons une vie personnelle saine mais que notre carrière nous pèse, notre bien-être général en pâtit. Pour réussir dans notre carrière, nous devons aussi dormir la nuit, manger des repas équilibrés et entretenir des relations sociales.

Vous ne pouvez pas changer votre vie si vous négligez un domaine parce qu’il vous semble sans importance. Vous êtes une personne à part entière, et vous devez prendre soin de votre personne à part entière.

Rappelez-vous : vous êtes le propriétaire de votre esprit.

Comme le décrit l’approche holistique, il est important de se rappeler que c’est vous qui contrôlez la situation. Personne d’autre ne peut vous dire quelles pensées vous devriez ou ne devriez pas avoir, c’est donc à vous de faire le travail. Il peut parfois être décourageant de remettre en question vos pensées indésirables et de faire le travail nécessaire pour les bannir. Mais le fait d’être courageux et de faire face aux pensées négatives maintenant fera place à des pensées plus saines et plus positives à l’avenir.

C’est vous qui décidez des pensées qui vous viennent à l’esprit et de la façon dont vous interagissez avec elles. À l’avenir, demandez-vous : Allez-vous laisser votre esprit vous contrôler, ou allez-vous vous efforcer d’apprendre à contrôler votre esprit ?

Chacun mérite de sentir qu’il est maître de son esprit. RecrutementPro peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour vous débarrasser de vos pensées indésirables et les remplacer par des pensées qui contribuent à votre bien-être.