Soutien au deuil : Comment décider ce dont vous avez besoin maintenant

Le deuil nous touche tous, au cours de la vie. Nous pouvons nous réconforter en sachant que tant d’autres personnes partagent cette expérience et la surmontent.

En même temps, nous vivons tous le deuil de façon très personnelle, d’une manière qui nous est propre à un moment donné.

Nous ne pouvons pas savoir comment exactement le deuil affectera notre travail, notre santé et nos relations ou comment leur propre deuil affectera le travail, la santé et les relations des membres de notre équipe. Il est donc difficile, malgré la myriade de livres sur le sujet, de savoir comment nous soutenir au mieux, nous-mêmes et les autres, dans le deuil.

Et bien qu’il semble y avoir plus d’options pour ceux qui cherchent du soutien, il peut être difficile de savoir ce qui est le mieux ou de prévoir ce dont nous pourrions avoir besoin. Il y a des jours où nous avons besoin de partager, de comparer nos notes et de trouver une communauté. Il y a des jours où nous avons besoin d’une aide directe pour traiter notre expérience.

Le coaching de deuil, la thérapie de deuil, les groupes de soutien sont quelques-unes des principales options de soutien. Cet article vous aidera à comprendre ce que chacun offre, les différences, et comment décider ce dont vous avez besoin en ce moment.

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est la réaction naturelle à une perte. Elle peut être déclenchée par la perte de tout ce qui a contribué à former votre identité, notamment la perte d’un emploi, d’un lien social, un divorce, votre propre diagnostic ou celui d’un proche, ou le décès d’un être cher.Le deuil est à la fois universel et personnel. Tous les êtres humains connaissent le deuil et chacun le vit d’une manière qui lui est propre. Il n’y a pas de perte qui soit plus grande ou plus petite qu’une autre. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, seulement votre façon.

L’impact du deuil sur la santé physique et émotionnelle

Le deuil a un impact sur notre santé physique et émotionnelle de plusieurs façons. Parfois, ces effets sont surprenants et nous ne faisons pas le lien entre la cause et l’effet.

Voici quelques exemples de façons dont le deuil peut se manifester :

Réactions physiques :

• Léthargie et manque d’énergie – la motivation et l’intérêt peuvent être difficiles à trouver.
• Changements dans les habitudes de sommeil – perturbation du sommeil, difficulté à s’endormir, dormir plus, insomnie.
• Prise ou perte de poids – changements dans les habitudes alimentaires, fringales, ou changements hormonaux dus à des niveaux élevés de cortisol liés à la perturbation du sommeil.
• Sensibilité accrue aux maladies – moins d’attention portée aux comportements sains et système immunitaire moins efficace.
• Remontée à la surface de vieilles blessures – lorsque votre cerveau travaille pour faire face au deuil, il a moins d’énergie pour se concentrer sur la santé de votre corps, surtout s’il y a des blessures sous-jacentes ou anciennes.

Réactions émotionnelles :

• Perte d’intérêt pour les choses qui apportaient de la joie auparavant
• Engourdissement, choc, tristesse, désespoir, peur
• Baisse de confiance
• Augmentation ou nouvelle apparition de l’anxiété
• Sentiment de perte de contrôle
• Changements dans la capacité et l’aptitude à gérer le stress
• Changements dans les relations interpersonnelles

Certaines de ces façons de faire ressemblent au stress et à l’anxiété quotidiens que les employés ressentent tout au long de leurs journées chargées, ce qui contribue à leur incapacité à les reconnaître comme un deuil.

Pratiques pour soutenir votre parcours de deuil

Joy Ufema, la première infirmière-thanatologue des France, a déclaré qu’il suffit de répondre à trois questions lorsqu’on est en deuil : « De quoi avez-vous besoin ? Quand en avez-vous besoin ? De qui en avez-vous besoin ? » Comme pour beaucoup de choses dans la vie, c’est une formule simple, mais pas toujours facile à suivre.

Pourtant, il existe des pratiques simples que vous pouvez adopter et qui vous aideront à traverser cette période :

• Obtenez ce dont vous avez besoin maintenant, de qui et quand. Faites-le de la manière qui vous convient le mieux, que ce soit en tenant un journal, en passant du temps à l’extérieur, en faisant de l’exercice, en parlant avec un ami. Par exemple, avez-vous besoin de pleine conscience ? Faites une promenade en pleine conscience, du yoga ou de la méditation. Vous avez besoin d’apaisement ? Cela pourrait signifier une journée à regarder des émissions en boucle sous votre couverture préférée. Avez-vous besoin de ressentir un sentiment de réussite ? Cela pourrait vous amener à faire votre liste de choses à faire à la maison. Avez-vous besoin d’être avec des gens, ou avez-vous besoin d’être seul en ce moment ?
• Prenez le temps de faire ce dont vous avez besoin en ce moment. Il ne suffit pas d’identifier ce dont vous avez besoin. Bloquez du temps dans votre calendrier, fixez un rendez-vous avec un ami, prévoyez du temps pour vous. Sinon, cela risque de ne pas se produire.
• Reconnaissez que vous êtes différent maintenant et que vous pouvez avoir besoin de choses différentes. Après une perte, vos besoins peuvent avoir changé. Prenez le temps de vous demander ce qui est important pour vous en ce moment. Concentrez-vous sur le moment présent, et non sur ce qui était important auparavant, sur ce qui devrait être important ou sur ce qui a toujours été important. Ce qui est important en ce moment.
• Prenez soin de vous et adoptez des habitudes qui favorisent votre santé. Évitez l’alcool et les autres substances, prenez du temps quand vous en avez besoin, faites des choses qui vous apportent de la joie.
• Demandez ce dont vous avez besoin. La plupart des gens ne savent tout simplement pas quoi dire ou faire lorsqu’une personne qu’ils aiment est en deuil. En étant clair sur ce qui pourrait aider en ce moment, vous leur donnez le cadeau de la clarté afin qu’ils puissent être utiles.

Coaching de deuil, thérapie de deuil ou groupe de soutien et quand demander de l’aide.

Les praticiens du deuil décrivent un continuum de la santé mentale qui permet de déterminer quand une aide professionnelle peut être nécessaire.

Si vous subissez des effets négatifs sur votre santé mentale au cours d’une période donnée (4 semaines), vous pourriez bénéficier de l’aide d’un thérapeute spécialisé dans le deuil afin de retrouver une base saine.

Les coachs de deuil interviennent auprès des personnes qui se sentent  » coincées « , qui connaissent des changements légers à modérés au niveau du stress et de la confiance, ou qui cherchent simplement à savoir comment aller de l’avant.

Les groupes de soutien jouent un rôle important dans l’accompagnement des personnes en deuil. Ils constituent un lieu où vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes qui vivent une perte, partager vos difficultés et laisser libre cours à vos émotions dans un espace sûr. Ils sont généralement animés par des spécialistes du deuil, mais il ne s’agit pas d’un lieu de thérapie ou de coaching.

Le coaching de deuil, la thérapie de deuil et les groupes de soutien peuvent coexister, offrant des approches complémentaires pour vous aider à surmonter votre deuil.

Ressources pour soutenir les autres

• Les types de deuil et la façon dont vous pouvez soutenir vos employés dans l’immédiat
• Le deuil sur le lieu de travail – comment aider vos employés et coéquipiers
• Coaching, conseil et mentorat : quelle est la différence ?
• Sept types de repos dont chaque personne a besoin

Prêt à commencer ?

Le deuil est à la fois universel et profondément et personnellement vécu. Si le deuil peut suivre des schémas, il ne s’inscrit pas dans un calendrier prévisible. Il peut s’abattre autour d’événements importants ou de fêtes ou s’installer furtivement au fil du temps.

L’impact du deuil sur vous en tant que dirigeant ou sur l’un des membres de votre équipe peut être important. Il est également difficile de le prévoir au jour le jour ou au mois le mois. Les gens auront des besoins différents pour différentes formes de soutien au deuil.

Aujourd’hui, de nombreuses organisations commencent à repenser la manière dont elles soutiennent la santé mentale globale de leurs employés. Grâce à un soutien personnalisé qui va à la rencontre des gens là où ils se trouvent et à un objectif à long terme de développement des compétences en matière de santé mentale, nous pouvons réduire la souffrance, sur le moment et dans son ensemble.

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