Son activé, distractions désactivées : Comment utiliser la musique pour se concentrer

« Baisse le son ! Je ne peux pas réfléchir avec cette musique. »

Nous avons tous déjà entendu cela – peut-être lorsque quelqu’un de notre entourage conduit ou étudie pour un examen. Mais nous pouvons apprendre à utiliser la musique pour nous concentrer sur nos tâches. Certaines personnes se tiennent debout en utilisant la musique, ou tout autre bruit de fond léger d’ailleurs, pour mieux se concentrer en travaillant.

Et elles ont raison. Des chercheurs de la faculté de médecine de l’université de Stanford ont découvert que la musique mobilise les zones du cerveau nécessaires à l’attention. Ils ont constaté que l’écoute de la musique aide à aiguiser le cerveau pour une attention soutenue.

Même le genre de musique que nous ajoutons à nos listes de lecture a un impact sur notre concentration et notre mémoire. Nous savons tous que chaque genre de musique a sa propre ambiance et sa propre atmosphère. Nous devons donc choisir nos listes de lecture en conséquence, et c’est ce que nous allons faire aujourd’hui. Nous allons vous expliquer comment fonctionne la concentration, comment choisir les bonnes chansons et ce qu’il faut faire si votre liste de lecture Spotify ne vous convient pas.

Mettez vos écouteurs, et c’est parti.

Comment fonctionne la concentration ?

Vous êtes-vous déjà demandé : « Pourquoi est-ce que je me concentre mieux avec la musique ? » Si nous voulons apprendre comment améliorer la concentration, nous devons savoir comment cela se passe dans notre cerveau.

Parfois, des problèmes de santé mentale comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) peuvent contribuer à notre manque de concentration. Des symptômes de santé physique, comme le surmenage, le manque de sommeil ou l’épuisement professionnel, peuvent également nous interrompre.

Nous disposons de deux systèmes d’attention différents qui contribuent à la fonction cognitive de notre cerveau. L’un est l’attention descendante, qui est intentionnelle et orientée vers un objectif, et l’autre est l’attention ascendante, motivée par des stimuli externes. Avec l’attention descendante, notre cerveau prête volontairement attention à ce sur quoi nous choisissons de nous concentrer pendant une période prolongée.

En revanche, l’attention ascendante est involontaire. Il s’agit d’une distraction qui n’a pas besoin d’être stimulante pour voler notre attention. Par exemple, un bruit fort vous fait sursauter et détourne votre attention d’un livre que vous êtes en train de lire. Vous commencerez involontairement à vous concentrer sur le bruit inattendu.

Nos deux systèmes d’attention ont ceci de remarquable qu’ils sont flexibles et que notre cerveau peut passer de l’un à l’autre rapidement. Il est également prouvé qu’ils fonctionnent de manière indépendante, ce qui signifie qu’un système peut à tout moment détourner notre attention de l’autre.

Nous n’avons pas de règles fixes pour déterminer quand nous avons chaque type d’attention. Au contraire, nous passons d’un système à l’autre quotidiennement. Mais l’attention descendante prend plus de temps à prendre le contrôle et l’attention ascendante vole notre concentration plus rapidement, ce qui explique pourquoi un bruit fort interrompt si facilement votre lecture.

Faut-il utiliser la musique pour se concentrer ?

Si vous demandez à certaines personnes quels sont les avantages d’écouter de la musique en essayant de se concentrer, vous pourriez entendre des avis mitigés. Écouter de la musique pour nous aider à nous concentrer fonctionne différemment pour chacun.

Certaines personnes peuvent penser qu’il s’agit d’une habitude d’étude remarquable, tandis que d’autres peuvent la trouver inutile car elle ne fait que les distraire. Mais le fait d’essayer de nouvelles façons de stimuler notre concentration pourrait vous aider à trouver une pratique qui fonctionne bien.

Nous avons dressé pour vous une liste des avantages et des inconvénients de l’utilisation de la musique pour se concentrer :

Avantages

• Vous vous sentez plus motivé pour accomplir vos tâches
• Vous adoptez une attitude plus positive, ce qui améliore votre humeur.
• Vous pouvez mieux traiter et mémoriser les informations
• Vous êtes capable de réduire le stress et de vous concentrer davantage sur les tâches du moment.

Inconvénients

• Vous êtes distrait par les paroles et ne terminez pas vos tâches.
• Vous risquez de ne pas vous souvenir de l’information si vous n’écoutez pas la même musique.
• Vous trouvez difficile de maintenir votre compréhension de la lecture.
• La musique peut être trop forte, ce qui peut endommager votre audition.

Parfois, il n’est pas facile de trouver des stratégies qui fonctionnent spécifiquement pour vous. Chez RecrutementPro, nos coaches vous aideront à créer un plan pour stimuler votre concentration et à trouver des activités qui vous aideront à mieux vous concentrer.

Choisir la bonne musique

Un simple coup d’œil sur Spotify ou Apple Music vous montrera qu’il semble y avoir un nombre infini de listes de lecture parmi lesquelles choisir. Il est difficile de choisir parmi tous les genres musicaux et de trouver ceux qui vous aident à vous concentrer.

Bien que certains experts affirment que la musique classique de compositeurs tels que Bach ou Beethoven est le meilleur genre, cela dépend de ce sur quoi vous essayez de vous concentrer. Certaines personnes s’épanouissent sur une musique plus entraînante, tandis que d’autres apprécient les chansons plus lentes et plus douces.

Quelles que soient vos préférences personnelles, l’important est de choisir une musique qui aide à travailler les capacités de concentration. Il peut être plus efficace pour vous d’écouter de la musique de fond pendant que vous étudiez, ou de n’écouter de la musique que lorsque vous travaillez.

Voici un récapitulatif des différents types de musique et de leur impact sur votre concentration :

Musique classique

Bien sûr, il faut commencer par la musique classique. Les sons calmes et apaisants d’un orchestre et d’une musique instrumentale vous aident à vous concentrer sur vos tâches.

La musique sans paroles est particulièrement utile lorsque vous essayez d’écrire ou de lire, alors la prochaine fois que vous chercherez une musique douce à écouter pour vous concentrer, cherchez du Vivaldi et profitez des instruments à cordes.

Musique de jazz

Le jazz est une musique qui repose sur l’improvisation et sur la liberté de mouvement. Vous trouverez peut-être que son flux créatif est contagieux. Il est prouvé que l’écoute du jazz stimule votre créativité et vous tient en haleine grâce à l’évolution et au changement des différents sons.

Musique de jeux vidéo

Cette musique est particulièrement appréciée des joueurs, mais tout le monde peut l’apprécier. La musique de jeu vidéo est censée vous garder en alerte. Il s’agit également de s’amuser en jouant et d’améliorer votre expérience. L’écoute de cette musique vous aidera également à vous sentir plus motivé et plus énergique.

Musique électronique

Vous entendez généralement cette musique dans les festivals ou les boîtes de nuit, mais le son percussif qui bat vous fait bouger, et pas seulement dans le sens de la danse. La musique de danse électronique (EDM) est idéale pour les activités sur lesquelles vous voulez vous concentrer et qui nécessitent du rythme. De plus, les « beat drops » ajoutent du rythme pour continuer à se concentrer sur vos tâches.

Si la musique n’est pas votre truc, essayez d’autres sons.

Nous avons beaucoup parlé de la meilleure musique pour se concentrer, mais nous voulons aussi souligner que ce n’est pas grave si la musique pour se concentrer n’est pas la tasse de thé de tout le monde. Nous essaierons d’autres sons si cela ne fonctionne pas. Tant que cela a un impact sur nos sens et limite les difficultés de concentration, nous pouvons écouter n’importe quoi.

Pour vous donner une meilleure idée de ce que nous entendons par « autres sons », voici une liste :

• Des sons de la nature comme le gazouillis des oiseaux ou des chutes d’eau.
• Les battements binauraux sont deux sons différents joués simultanément.
• Le bruit blanc qui aide à bloquer les autres bruits de fond.

Essayez une approche mixte

Parfois, la musique ne contribue pas à améliorer la concentration. Nos airs préférés peuvent perturber notre rythme en nous incitant à danser ou à chanter.

C’est pourquoi nous devons faire attention aux tâches que nous intégrons à la musique. Étudier pour un examen exige une concentration et une attention maximales. Nous voulons absorber les connaissances et nous concentrer avec peu ou pas de distractions. Mais des tâches comme la construction d’un nichoir ou l’arrosage de notre jardin ne nécessitent pas beaucoup de concentration, et la musique s’y associe parfaitement.

Si nous préférons effectuer certaines tâches en musique mais pas d’autres, ce n’est pas grave. C’est une autre raison pour laquelle il est essentiel de déterminer ce qui nous convient.

Vous n’arrivez toujours pas à vous concentrer ? Essayez d’utiliser la musique pour vous détendre

Si nous constatons que la musique ne nous aide pas à nous concentrer, nous pouvons l’utiliser pour nous détendre. Mettez de la musique tout en essayant d’autres activités relaxantes, comme les soins personnels ou les exercices de respiration en pleine conscience. Cela nous permet de nous calmer, surtout après avoir été stressé.

De nombreux travaux de recherche ont montré que les gens utilisent la musique pour améliorer leur humeur. Les personnes qui écoutent régulièrement de la musique sont plus susceptibles de se sentir heureuses ou pleines d’énergie que celles qui n’en écoutent pas.

Si nous nous sentons déjà détendus, une musique ou des sons apaisants comme des chutes d’eau ou le chant des oiseaux ne feront que nous maintenir dans cet état. Et comme la musique est expressive, les chansons tristes peuvent susciter des émotions négatives. C’est pourquoi nous devons faire attention à la quantité de musique que nous consommons avec des tonalités plus tristes pour éviter de provoquer un afflux d’émotions négatives.

Mais ce concept n’est pas nouveau du tout. La musicothérapie aide les gens à s’exprimer et à gérer leurs humeurs, et renforce la conscience de soi pour mieux comprendre nos sentiments. On peut jouer d’un instrument pour profiter de la musicothérapie, mais il suffit d’allumer sa liste de lecture préférée pour en profiter. Aucune compétence ou formation musicale n’est requise.

La musique est un grand allié, mais ce n’est pas votre seule option

Apprendre à utiliser la musique pour se concentrer sur des tâches peut faire une énorme différence dans notre productivité, notre humeur et notre plaisir.

Nous devons toutefois être conscients des autres facteurs qui influencent le manque de concentration et que la musique ne peut pas résoudre. Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et un environnement malsain ont un impact sur notre capacité de concentration. Augmenter le volume ne permet pas d’éliminer ces facteurs. Ainsi, bien que la musique soit une stratégie pratique, nous devons comprendre qu’elle n’est qu’un moyen parmi d’autres de favoriser notre concentration.

Voici une liste d’astuces pour stimuler notre concentration en plus d’écouter de la musique :

1. Créez une récompense pour vous-même après avoir accompli votre tâche.
2. Pratiquez une gestion efficace du temps et organisez votre emploi du temps
3. Libérez-vous du stress et prenez soin de votre santé.
4. Faites des pauses non seulement lorsque vous êtes fatigué, mais aussi lorsque vous voulez vous recentrer.
5. Développez un état d’esprit avec un discours personnel positif pour vous aider à vous motiver.
6. Nourrissez-vous avec des aliments et des boissons qui vous donneront de l’énergie.

La prochaine fois que vous aurez l’occasion de brancher vos écouteurs pendant que vous travaillez sur quelque chose, n’hésitez pas à apprécier un peu de jazz ou à écouter de la musique classique sans paroles pour amplifier votre concentration.

La concentration n’est pas une compétence que l’on peut perfectionner du jour au lendemain. Chez RecrutementPro, nous misons sur l’effort soutenu et le travail acharné pour atteindre nos objectifs. Nos coachs sont là pour vous aider à créer un plan d’action à suivre et à atteindre votre objectif de renforcer votre concentration – peut-être même avec votre musique préférée.