Se sentir mieux grâce à des objectifs de santé personnels
Chaque année, à la veille du Nouvel An, nous sommes nombreux à nous fixer des objectifs de santé pour les 365 jours à venir. Nous voulons peut-être perdre du poids, manger plus sainement ou méditer plus souvent.
Mais voilà que le 1er février arrive. Un jour spécial pour une raison différente : c’est le moment où la plupart des Américains abandonnent leurs résolutions, selon une étude de 2020. Et 68 % d’entre eux abandonnent plus tôt que cela.
La plupart des gens abandonnent leurs résolutions en raison d’un manque d’autodiscipline et d’un emploi du temps chargé. Et peut-être pouvez-vous comprendre.
Bien sûr, vous voulez courir sur le tapis de course pendant 20 minutes ce matin. Mais vous devez vous réveiller, vous habiller, préparer le déjeuner de vos enfants, vous assurer qu’ils prennent leur petit-déjeuner, les habiller pour l’école, les faire monter dans le bus, aller au travail, et… la liste est longue.
Et à la fin de la journée, le stress du travail a épuisé toute votre énergie. Alors vous attendez le lendemain pour tout recommencer.
C’est beaucoup ! Mais il existe des moyens simples d’adopter un mode de vie plus sain. Et ce faisant, vous réduirez les facteurs de risque pour votre santé, stimulerez votre énergie et augmenterez votre motivation.
C’est là que les objectifs de santé personnels peuvent vous aider. Découvrez ce que sont exactement les objectifs de santé personnels et comment les atteindre.
Quels sont les objectifs personnels de santé ?
Les objectifs, au sens large, sont des résultats souhaités qui ne se produiraient pas sans votre intervention. Vous ne pouvez pas les atteindre sans contribution.
Les objectifs de santé personnels sont les résultats que vous souhaitez obtenir pour votre santé personnelle.
Cette définition peut sembler évidente, mais attardons-nous-y. Il y a de la beauté dans sa simplicité. Les objectifs en matière de santé ne se limitent pas à votre santé physique, mais peuvent également porter sur d’autres aspects. Votre santé mentale, financière et sociale relève de cette catégorie.
Cela signifie également que vous pouvez ajuster la distance de votre objectif. Bien que cela puisse ressembler à de la triche, ce n’est pas le cas. Pour réussir vos objectifs de santé, commencez par des cibles que vous pouvez réellement atteindre afin de ne pas perdre votre motivation.
Prenons un exemple. Si vous jouez au basket-ball, préférez-vous réussir cinq lancers francs d’affilée ou marquer un panier de trois points et faire le reste en l’air ?
Les lancers francs seraient sûrement plus satisfaisants, même s’ils sont plus accessibles. Et vous seriez probablement motivé pour continuer à lancer au lieu de vous décourager et d’abandonner.
C’est vous qui êtes à la place du conducteur. Il n’y a pas de honte à trouver un chemin plus facile à emprunter. Même les plus petits objectifs peuvent améliorer votre santé et votre bien-être.
3 types d’objectifs personnels de santé
Comme nous l’avons mentionné précédemment, de nombreux éléments entrent dans la catégorie « santé personnelle ». Voici les types d’objectifs que vous pouvez envisager :
Objectifs nutritionnels
Les objectifs concernant votre régime alimentaire peuvent inclure :
- Viser une alimentation plus saine
- Boire plus d’eau
- Ne pas sauter le petit-déjeuner
- Contrôler ses portions
- Manger à table plutôt que devant la télévision
L’alimentation consciente, c’est-à-dire le fait de se concentrer sur l’expérience globale de son repas, augmente le succès d’une habitude alimentaire, comme un régime. Des études ont également montré que l’on absorbe davantage de nutriments dans les repas que l’on aime manger, alors ne vous forcez pas à manger du chou frisé si vous n’en avez pas envie. Ne vous forcez pas à manger du chou frisé si vous n’en avez pas envie. Optez pour plus de légumes et d’aliments riches en nutriments plutôt que pour des aliments transformés, et vous serez sur la bonne voie.
Objectifs physiques
Certains objectifs physiques potentiels pourraient inclure :
- Essayer une nouvelle activité physique
- Compter ses pas
- Augmenter votre temps d’entraînement chaque semaine
- S’étirer tous les jours
Vous pouvez également vous fixer des objectifs à petite échelle pour favoriser votre santé globale, comme emprunter systématiquement les escaliers.
Objectifs de santé mentale
Vous pouvez vous fixer comme objectif de méditer davantage, de faire preuve de plus de gratitude et de trouver du temps pour prendre soin de vous, autant d’activités qui peuvent avoir des effets positifs sur la santé mentale.
Pour ces trois catégories d’objectifs de santé, commencez petit pour ne pas vous laisser déborder.
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Pourquoi les objectifs de santé sont-ils importants ?
Les objectifs de santé présentent de nombreux avantages mesurables, notamment :
- Avoir une bonne santé
- Vivre une longue vie
- Augmenter son énergie
- Réduire la douleur et les risques de maladie
- Réduire le stress
- Perdre du poids
Mais si ces seules raisons étaient suffisantes, tout le monde poursuivrait ses objectifs de santé. Le fait de savoir que l’exercice est bon pour la santé cardiaque n’est pas toujours une motivation suffisante pour faire de l’exercice tous les jours.
En réalité, ces résultats ne signifient rien s’ils ne vous concernent pas personnellement. Vous devez décider pourquoi les objectifs de santé sont importants pour votre vie. Qu’est-ce qu’ils vous aideront à accomplir à long terme ?
La réponse à cette question vous aidera à trouver votre motivation.
Comment atteindre des objectifs de santé
Une fois que vous aurez établi votre liste personnalisée d’objectifs de santé, voici comment vous pouvez vous y prendre pour les atteindre.
1. Utiliser la méthode SMART
L’utilisation de cette méthode vous aidera à concevoir vos objectifs de manière plus efficace. Ce faisant, vous créez de meilleures conditions pour votre réussite. Les objectifs SMART sont :
- Spécifique: vous avez une image claire du résultat souhaité
- Mesurable: vous disposez d’une métrique claire pour mesurer votre succès
- Atteignable: vous pouvez atteindre votre objectif avec les compétences et les ressources dont vous disposez.
- Réaliste: votre objectif est aligné sur un but plus large
- Limité dans le temps: vous avez une date limite pour atteindre votre objectif
2. Créer un fil d’Ariane
Vos objectifs doivent s’appuyer sur les précédents, vous rapprochant ainsi de votre objectif final. Gardez à l’esprit la méthode SMART lorsque vous organisez vos étapes. Si l’un d’entre eux n’est pas réalisable immédiatement, les objectifs précédents doivent vous permettre de l’atteindre.
Par exemple, si votre objectif à long terme est de soulever 30 kg de poids, vous devez vous fixer des objectifs plus petits pour y parvenir progressivement. Commencez par augmenter votre poids par tranches de 5 livres. Cette progression vous motivera et vous aidera à rester réaliste.
3. Rendez vos objectifs amusants
Tout le monde n’aime pas les mêmes activités. Une personne peut aimer la salle de sport, et d’autres préférer un cours de danse. Trouvez un type de fitness qui vous correspond et qui correspond à votre personnalité.
Vous pouvez également donner des noms amusants à vos objectifs. Au lieu de « courir un mile en huit minutes », vous allez plutôt « déchirer un mile de rues de la ville en huit minutes ou moins ».
4. Liez-les à un objectif plus large
Pourquoi voulez-vous un mode de vie sain ? Vous voulez peut-être garder le rythme avec vos enfants, améliorer votre concentration au travail ou devenir un meilleur partenaire. Ces raisons vont au-delà de l’objectif lui-même – elles sont liées à un but plus large. Cela peut être une source d’inspiration puissante lorsque vous n’êtes pas d’humeur.
5. Se concentrer sur une habitude saine à la fois
Vous pouvez commencer à méditer, à dormir huit heures, à faire régulièrement de la gym, à être plus productif au travail et à suivre un cours hebdomadaire de Zumba. C’est beaucoup de choses à faire en même temps.
Il est préférable de prendre une habitude saine à la fois. Vous aurez ainsi l’impression que tout est plus facile à gérer, ce qui réduira la probabilité de vous épuiser et d’abandonner un mois plus tard. La formation d’une habitude prend entre 18 et 254 jours, alors allez-y à votre rythme. Fixez-vous des objectifs précis et prenez-les un par un.
6. Récompensez-vous
Offrez à votre cerveau une récompense avec une dose de dopamine lorsque vous atteignez un objectif. Vous pouvez y parvenir en exploitant les motivations extrinsèques qui conditionnent votre cerveau à apprécier une tâche.
Vous pourriez par exemple vous autoriser un bol de glace après une percée. Et n’oubliez pas que la crème glacée n’est pas intrinsèquement mauvaise pour la santé. Vous n’échouez pas à votre objectif simplement parce que vous avez envie d’une sucrerie.
7. Suivez vos progrès
Profitez des nombreuses applications de suivi des habitudes quotidiennes disponibles sur votre téléphone. Vous pouvez également utiliser un stylo et du papier.
Dans tous les cas, le suivi de vos progrès vous aidera à réfléchir au chemin parcouru. Cela vous aidera à rester motivé.
8. Parlez aux gens de vos objectifs
Vous avez entendu dire que les actions parlent plus fort que les mots. Mais parler de vos objectifs peut vous aider à vous responsabiliser. N’ayez pas peur de dire à un ami ou à votre famille ce sur quoi vous travaillez.
9. Trouvez un copain
Poursuivre un objectif avec un ami peut également vous motiver. Que vous alliez à la salle de sport ou que vous suiviez un cours ensemble, fixer des objectifs avec vos amis peut rendre l’expérience plus amusante.
De plus, vous pouvez vous tenir mutuellement responsables, en vous tirant du lit pour faire de l’exercice les jours difficiles.
10. Tenir un journal
Écrire et réfléchir à vos objectifs peut vous aider à vous motiver. La tenue d’un journal permet de garder vos ambitions à l’avant-plan, de sorte que vous n’oubliez pas ce à quoi vous travaillez.
10 exemples d’objectifs personnels de santé
Vous vous demandez peut-être : « Quels sont les bons objectifs de santé ? » Ces exemples peuvent vous inspirer pour définir les vôtres.
Objectifs nutritionnels
1. Mangez quatre repas à base de plantes par semaine pour réduire votre impact environnemental.
2. Buvez huit tasses d’eau par jour pour avoir plus d’énergie au travail.
3. Arrêtez de boire de l’alcool pour réduire votre poids
Objectifs physiques
4. Étirez-vous toutes les 40 minutes pour éviter les maux de dos au travail.
5. Essayez un nouveau cours d’entraînement tous les mois pour garder une certaine fraîcheur dans votre vie.
6. Faites un peu plus d’exercice chaque semaine pour développer votre endurance.
7. Améliorez votre cardio afin de réduire le risque de crise cardiaque.
Objectifs de santé mentale
8. Établissez une routine matinale pour être moins stressé au réveil.
9. Dormez davantage pour avoir plus d’énergie dans la journée.
10. Écrivez chaque jour dans votre journal de gratitude pour avoir une vision plus positive de la vie.
Faites de votre santé votre priorité
N’abandonnez pas tout de suite votre résolution du Nouvel An. Vous n’avez qu’un seul corps, et vous avez déjà pris des mesures pour en prendre soin. La seule chose qui vous reste à faire est de continuer.
Revenez en arrière et réévaluez vos objectifs à l’aide des conseils ci-dessus. Maintenant que vous avez une idée plus claire de vos objectifs personnels en matière de santé, vous pouvez vous préparer à réussir en adoptant une approche plus saine.
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