Reconnaître les symptômes du deuil et comment y faire face

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est la réaction naturelle à la perte que tous les humains connaissent. Le deuil est une émotion complexe et multiforme qui comporte des aspects émotionnels, physiques, comportementaux et sociaux. Le deuil peut être ressenti à la suite de la perte d’un élément important de votre vie, et ne s’applique pas nécessairement à la mort d’un être cher. Presque tout type de perte, si elle est personnellement significative, peut déclencher le deuil. Beaucoup d’entre nous ont fait le deuil des expériences manquées et de la perte de normalité pendant la pandémie de coronavirus. Vous pouvez faire le deuil d’un animal de compagnie, d’une occasion manquée, de l’abandon d’un rêve ou de la fin d’une relation.

Pour de nombreuses personnes, notre travail fait partie de ce qui nous définit. Vous pouvez éprouver du chagrin après la perte d’un emploi. Perdre cette identité ou traverser une crise d’identité peut déclencher des sentiments de deuil que nous ne reconnaissons peut-être même pas comme des réactions de deuil.

Le deuil peut également être déclenché par le diagnostic d’un être cher, surtout s’il s’agit d’une maladie qui change la vie ou qui est en phase terminale. Nous pouvons commencer à penser à la façon dont notre vie changera à l’avenir sans l’être cher ou lorsque nous assumerons le rôle d’aidant. C’est ce qu’on appelle le deuil anticipé.

Il existe de nombreuses autres causes de deuil, notamment le divorce, la fausse couche, la perte de liens sociaux, la mort d’un animal de compagnie ou d’un membre de la famille.

Il existe deux vérités universelles sur le deuil. Premièrement, la seule bonne façon de faire son deuil est la vôtre. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil – seulement ce qui est bon pour vous. Deuxièmement, la seule façon de contourner le deuil est de le vivre. Les tentatives d’éviter la souffrance ou de repousser le traitement de la douleur émotionnelle peuvent en fait retarder le deuil ou même conduire à la dépression.

Symptômes courants du deuil

Les personnes en deuil éprouvent un large éventail de sentiments. De nombreux symptômes de deuil sont ressentis sous des formes plus légères tout au long de notre vie quotidienne, en particulier pendant les périodes de stress élevé. Les symptômes du deuil sont difficiles à ressentir, et vous pouvez avoir envie de les repousser. Cependant, ils constituent une réponse naturelle à la perte d’un être cher et vous devez être indulgent envers vous-même lorsque vous traversez les différentes étapes du deuil.

Le deuil est différent du stress en ce sens qu’il est déclenché par une perte importante plutôt que d’être lié uniquement à des difficultés ou à des défis. Le deuil est également différent en ce sens que les personnes en deuil peuvent faire l’expérience de choses qui sont nouvelles et qui leur semblent étrangères. Ce sentiment d’inconnu peut être désorientant. Il rend plus difficile à la fois la compréhension des symptômes en tant que réponse au deuil et la capacité à les surmonter. Cela signifie que vous pouvez ressentir des symptômes de deuil sans même le savoir. Une grande partie de ce que nous appelons stress, accablement ou simple sentiment de déprime est en fait, à sa racine, un deuil.

Cela est dû en partie au fait que, dans notre société, le chagrin et le deuil ont toujours été associés à la mort. Lorsque vous ouvrez la lorgnette des causes d’une réaction de deuil, vous comprenez qu’il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher un sentiment de perte suivi de deuil.

Le processus de deuil a un impact sur notre santé physique et émotionnelle de plusieurs façons. Lorsque votre cerveau travaille dur pour faire face au deuil, il a moins d’énergie pour se concentrer sur le maintien de votre corps en bonne santé, surtout s’il existe des blessures sous-jacentes ou anciennes.

Tous ces symptômes émotionnels et physiques sont des éléments normaux du deuil. Les personnes en deuil peuvent également ressentir des choses qui ne sont pas énumérées ici, et c’est normal aussi.

16 symptômes physiques et émotionnels d’un deuil normal

• Les réactions physiques normales peuvent inclure :
• Léthargie et manque d’énergie
• La motivation et l’intérêt peuvent être difficiles à trouver.
• Changements dans les habitudes de sommeil, comme la perturbation du sommeil, la difficulté à s’endormir, le fait de dormir plus, l’insomnie.
• Perte ou prise de poids non planifiée ou non désirée
• Changements d’habitudes alimentaires, fringales ou changements hormonaux (qui peuvent être déclenchés par une perturbation du sommeil).
• Sensibilité accrue aux maladies
• Moins d’attention et d’intérêt pour les comportements sains et votre système immunitaire peut fonctionner moins efficacement en raison de la concentration de votre cerveau sur la guérison émotionnelle.
• Résurgence d’anciennes blessures

• Les réactions émotionnelles normales peuvent inclure :
• Une perte temporaire d’intérêt pour les choses qui vous procuraient de la joie.
• Engourdissement, choc, tristesse, désespoir, peur, culpabilité.
• Baisse de la confiance et de l’estime de soi
• Augmentation temporaire de l’anxiété
• Sentiment de perte de contrôle
• Changements dans la capacité et l’aptitude à gérer le stress
• Moins de concentration au travail
• Changements dans les relations interpersonnelles

Si votre tristesse, votre anxiété ou votre dépression persistent pendant un certain temps sans être soulagées, ou si vous constatez des répercussions importantes sur votre capacité à fonctionner dans le monde, il se peut que vous ayez besoin de consulter un professionnel. Les éléments à surveiller sont les suivants :

• Incapacité à sortir du lit
• Un profond sentiment de désespoir en permanence
• Un sentiment d’impuissance qui ne disparaît pas
• Absence totale de joie dans des choses qui vous procuraient auparavant une grande joie.
• Pensées suicidaires
• Auto-isolement
• Troubles du sommeil qui ne s’améliorent pas avec le temps
• Incapacité de travailler

Saisons de deuil

Si le chagrin normal s’estompe avec le temps, pourquoi ressentez-vous parfois un chagrin intense et inattendu, même des années après la perte ? Le Dr. Therese Rando a défini ce phénomène au début des années 1990 sous le nom de STUGs, ou Montée soudaine et temporaire de chagrin.

Les STUGs sont généralement provoqués par un élément déclencheur tel qu’un anniversaire, une fête ou une visite dans un lieu où vous aviez l’habitude d’aller avec l’être cher. Elles se caractérisent par une poussée intense et inattendue d’émotivité qui survient à l’occasion chez ceux qui ont vécu la perte d’un être cher, parfois même longtemps après le décès de cette personne.

Les STUGs peuvent sembler aléatoires et inexpliqués, mais si vous prenez un moment pour examiner ce qui peut déclencher l’émotion, vous trouverez probablement une explication. Parfois, les jours ou les semaines qui précèdent un événement déclencheur peuvent faire naître des sentiments de chagrin plus profonds, même des années après la perte. Parfois, les MST sont déclenchées lorsqu’une nouvelle perte survient.

Il est normal que le chagrin s’atténue avec le temps et que vous ressentiez des MST, même des années après la perte. Si le chagrin n’est pas pris en compte ou résolu, si les émotions sont refoulées au lieu d’être traitées, votre chagrin peut déclencher une dépression, qui se caractérise par une tristesse prolongée qui ne disparaît pas. Dans ce cas, il est important de chercher un soutien professionnel.

En fait, à mesure que le chagrin s’estompe, d’autres émotions peuvent refaire surface lorsque vous remarquez que vous reprenez vos habitudes et que vous profitez à nouveau de la vie. Reconnaître que l’on peut être heureux tout en s’ennuyant de l’être aimé est une prise de conscience importante à apprendre au fil des saisons de votre deuil. Dans ce cas, vous pouvez vous sentir coupable d’être heureux, alors que vous étiez si triste. S’autoriser à ressentir à nouveau du bonheur et de la joie fait également partie du processus et constitue un élément normal du deuil.

5 façons de gérer les symptômes du deuil

Il n’y a pas de formule magique pour surmonter un deuil et différentes choses peuvent fonctionner pour différentes personnes. Le plus important est de vous permettre d’expérimenter et d’essayer des choses pour voir comment elles vous aident dans votre cheminement de deuil. Voici quelques conseils et pratiques à essayer :

1. Faites preuve de gentillesse envers vous-même

Prévoyez un espace dans votre journée pour prendre soin de vous et réfléchir. Ou bien vous préférez avoir le temps de lire, de marcher ou de regarder des émissions en boucle.

de vos émissions préférées. Prenez conscience de ce dont vous avez besoin et faites-le. Conservez une liste de pratiques d’autosoins sur lesquelles vous pouvez compter lorsque vous vous sentez déprimé.

2. Lisez sur le deuil

La lecture d’études, de recherches et même de récits personnels sur le deuil vous permettra d’approfondir votre compréhension de votre propre parcours de deuil. Si vous aimez lire et apprendre, il existe de nombreux livres sur le sujet qu’une recherche rapide sur Internet vous permettra de découvrir. Votre hospice local peut également être une excellente source de lecture.

3. Évitez l’alcool et les autres substances

Cette mesure est importante pour favoriser votre santé et votre bien-être général, car votre cerveau et votre corps se concentrent sur votre guérison émotionnelle. L’alcool et les autres formes d’automédication peuvent atténuer temporairement les sentiments, ou les intensifier. Ils peuvent aggraver les symptômes de la dépression et créer des habitudes dont il est difficile de se défaire.

4. Parlez de votre perte avec des amis ou des collègues

Parler de votre perte peut vous aider à la comprendre et vous permettre de vous remémorer ou de revisiter de bons souvenirs. Cela renforce également vos liens sociaux et permet aux autres de vous soutenir dans votre deuil. En vous permettant de partager ce que vous ressentez, vous vous libérez de la pression de paraître « bien ». Cette énergie émotionnelle est mieux dirigée vers le processus de guérison.

5. Sachez quand demander de l’aide

Si votre tristesse est constante et ne semble pas vouloir disparaître, ou si vous avez des répercussions sur votre sommeil, votre alimentation, votre capacité à travailler ou si vous vous sentez désespéré, il est peut-être temps de consulter votre médecin ou un prestataire de soins de santé mentale. Vous aurez peut-être besoin d’une aide professionnelle pour vous sentir mieux. Un soutien psychologique ou la participation à un groupe de soutien aux personnes en deuil peut commencer à soulager votre détresse.

Si vous vous sentez stressé, fatigué sur le plan émotionnel ou en situation de crise et que vous avez besoin de parler à quelqu’un immédiatement, veuillez appeler la ligne d’assistance téléphonique au 800-273-TALK (8255). Ils répondent à chaque appel et sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

En résumé : Laissez le temps faire son œuvre

L’essentiel est que, pour la plupart d’entre nous, le chagrin se résorbe avec le temps si on lui accorde l’attention nécessaire. N’oubliez pas que la seule façon de contourner le chagrin est de le traverser. La guérison demande du temps et de l’attention.

Le chagrin s’atténuera à mesure que votre esprit et votre corps guériront de votre perte. Cela ne signifie pas que votre amour s’estompe, mais seulement que vous êtes capable d’intégrer la perte dans votre vie actuelle.