Rebondir plus fort : 12 étapes pratiques après la perte de votre emploi

Perdre son emploi peut être une expérience dévastatrice et traumatisante.

Au plus fort de la pandémie de coronavirus, le taux de chômage a connu une hausse spectaculaire. Le taux de chômage a atteint un niveau record de 14,7 %. Parmi ceux qui ont perdu leur emploi se trouvait ma meilleure amie. En avril 2020, elle m’a appelée en larmes : elle venait d’être licenciée.

Elle n’était pas sûre que son employeur la réembaucherait à l’avenir. Elle n’était pas sûre de devoir chercher une autre opportunité, surtout avec tant d’autres personnes à sa place. Elle ne savait pas quoi faire de sa carrière. Elle ne savait pas si elle devait chercher du travail ou essayer de trouver des allocations de chômage.

La recherche nous apprend que la perte d’un emploi peut avoir un effet néfaste sur la santé mentale. Une étude a révélé que les personnes sans emploi sont plus angoissées, moins satisfaites de leur vie et plus susceptibles de signaler des problèmes de santé mentale que celles qui ont un emploi.

Il s’agit d’un type de perte émotionnelle et difficile. D’un côté, on peut avoir l’impression que c’est la pire chose qui puisse arriver dans sa carrière (et dans sa vie). Elle peut vous laisser un sentiment de désespoir, de stress et d’incertitude quant à la suite des événements.

Mais d’un autre côté, cela peut être une bénédiction déguisée. Il se peut que ce soit exactement ce dont vous aviez besoin dans votre carrière pour poursuivre votre objectif et vos rêves. Et si vous êtes comme ma meilleure amie, vous pourriez même décrocher l’emploi de vos rêves lors de votre prochaine étape.

Parlons de ce que vous pouvez faire lorsque vous perdez votre emploi. Nous allons également parler de la façon de rester en bonne santé et de maintenir votre forme mentale au milieu d’une perte d’emploi.

12 choses que vous pouvez faire lorsque vous perdez votre emploi

Perdre votre emploi ne signifie pas que votre carrière est terminée. En fait, c’est plutôt le contraire.

À la suite de la pandémie, Pew Research a mené des enquêtes sur les personnes qui ont connu un changement d’emploi. Les données ont montré un changement de perspective pour la majorité des personnes qui ont perdu leur emploi. En effet, 63 % d’entre elles ont déclaré consacrer plus de temps à leurs loisirs ou à leurs centres d’intérêt. De même, 55 % ont déclaré avoir apprécié de ne pas travailler pendant un certain temps.

Nous savons que la perte d’un emploi est stressante. Vous avez peut-être détesté votre travail, mais vous avez quand même besoin de stabilité et de certitude économique. Mais il y a des choses que vous pouvez faire lorsque vous perdez votre emploi pour vous aider à préparer votre avenir. Voici 12 choses que vous pouvez faire lorsque vous perdez votre emploi.

1. Identifiez vos émotions

Vous avez peut-être vu venir la perte de votre emploi. Ou bien, vous avez été pris totalement au dépourvu. Quoi qu’il en soit, vous allez forcément ressentir toute une série d’émotions à la suite de la perte de votre emploi. Il est tout à fait humain de ressentir toute une gamme d’émotions.

Prenez une minute pour identifier et nommer vos émotions. Je trouve toujours que le fait d’écrire mes émotions m’aide à comprendre ce que je pense. En fait, l’une de mes citations préférées est de Joan Didion.

« Je ne sais pas ce que je pense tant que je ne l’ai pas écrit. »
Joan Didion, écrivain

Prenez quelques minutes pour tenir un journal. Que ressentez-vous en ce moment ? Quelles sont les émotions que vous ressentez ? Vous donnez-vous la permission de ressentir ? Comment faites-vous face à vos émotions ?

2. Faites le travail intérieur

La science derrière Inner Work® parle d’elle-même : c’est bon pour vous. Il vous aide à mieux vous concentrer et peut augmenter l’innovation et la créativité. Inner Work® peut aider à réduire l’anxiété, le stress et même l’épuisement professionnel. Et il a le pouvoir d’aider à transformer le monde qui nous entoure.

Mais Inner Work® est différent pour chacun. Au fond, il peut vous aider à puiser dans votre moi intérieur et vos émotions. Il peut vous aider à vous recentrer et à vous réenraciner dans votre objectif. Qu’il s’agisse de méditation, de rédaction d’un journal, d’exercice ou d’autre chose, essayez.

Vous découvrirez peut-être qu’après avoir perdu votre emploi, Inner Work® peut vous aider à franchir une nouvelle étape importante.

3. Dites aux gens

Soyons francs : perdre son emploi n’est pas quelque chose que l’on a envie de crier sur les toits. Mais il y a autre chose : votre système de soutien est là pour vous aider.

Il est courageux de dire aux gens que vous avez perdu votre emploi. Lorsque je parcours LinkedIn ou les médias sociaux tard dans la nuit, je tombe généralement sur un ou deux messages concernant des personnes (que je les connaisse ou non) qui ont perdu leur emploi. La réponse ? Les gens veulent aider.

Ils veulent offrir leurs réseaux, faire des présentations et partager votre CV. Ils veulent aider à combler le fossé entre le talent et l’opportunité. Ils veulent vous aider à vous connecter à un avenir meilleur.

Et le fait est que la plupart des gens trouvent un emploi grâce à leurs connaissances. Donc, si vous êtes prêt à chercher la prochaine étape de votre carrière, la première étape est d’en parler aux gens.

4. Faites un budget

L’un des plus grands facteurs de stress liés à la perte de votre emploi est l’argent. Vous receviez un salaire régulier et soudainement, ce ne sera plus le cas.

Bien que vous puissiez recevoir une indemnité de départ ou de chômage, vous devrez examiner vos finances. Il est probable que vous deviez faire des ajustements dans vos dépenses.

Il peut être décourageant de devoir examiner ses finances et son budget. Mais la connaissance est le pouvoir – et savoir où vous en êtes financièrement est la première étape vers le bien-être financier. Microsoft propose des modèles de budget gratuits pour vous aider à démarrer.

5. Dossier pour le chômage

Cela ne s’applique peut-être pas à toutes les situations de perte d’emploi, mais cela vaut la peine de l’explorer. Tout d’abord, déterminez si vous avez droit ou non aux allocations de chômage. Si vous perdez votre emploi sans que ce soit votre faute, vous devriez y avoir droit.

Et même si vous avez été licencié, vous pouvez avoir droit aux allocations de chômage. Les prestations varient selon les pays. Aux France, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur les allocations de chômage auprès du ministère du travail.

6. Examiner les options d’assurance maladie

Tout comme les allocations de chômage, les soins de santé varient également selon les pays (et les États). Mais il est important de bien connaître les options qui s’offrent à vous en matière d’assurance maladie.

Tout d’abord, renseignez-vous auprès de votre service des ressources humaines sur les options de couverture, comme COBRA. Il se peut que vous ayez droit à des soins de santé pendant une période limitée, même après avoir quitté l’entreprise.

Si ce n’est pas le cas, explorez les options de soins de santé de votre État ou de votre pays. Aux France, le site healthcare.gov est un bon point de départ.

7. Apprendre une nouvelle compétence

Comme beaucoup de gens après les licenciements massifs qui ont suivi la pandémie, vous pourriez essayer d’apprendre quelque chose de nouveau. La perte de votre emploi peut être l’occasion de vous recycler ou de vous perfectionner, surtout si vous envisagez de réorienter votre carrière.

Par exemple, disons que Greg a perdu son emploi dans la vente. Mais il a toujours eu un penchant pour la technologie. Il a toujours voulu apprendre à coder, surtout au vu de la croissance du secteur des logiciels. Au lieu de chercher un nouvel emploi dans la vente, il décide d’apprendre une nouvelle compétence. Il s’inscrit à un organisme de développement de la main-d’œuvre, comme Per Scholas, pour suivre un programme de camp d’entraînement au codage.

Une nouvelle compétence n’a pas besoin d’être liée à une carrière. Vous pouvez apprendre n’importe quoi, de la peinture à l’écriture en passant par la poterie. Rester à l’affût et vous pousser à essayer de nouvelles choses est bon pour votre confiance. Quelles sont les nouvelles compétences que vous avez toujours voulu acquérir ?

8. Donnez un coup de jeune à votre CV

Si vous avez perdu votre emploi, il est probable que vous ayez également un ancien CV dans vos dossiers. Vos antécédents professionnels les plus récents ne figurent probablement pas dans votre CV. Et, si vous êtes comme moi, il se peut que vous mettiez votre CV à jour tous les deux ans.

Beaucoup de choses peuvent changer dans le processus de recherche d’emploi en quelques années. Profitez de cette période pour donner un coup de jeune à votre CV, surtout si vous êtes prêt à le remanier complètement. Des outils comme Canva peuvent également vous aider en vous proposant des modèles gratuits.

9. Mettez à jour votre profil LinkedIn

Cela va de pair avec la mise à jour de votre CV. Si vous ne l’avez pas encore fait, examinez de près votre profil LinkedIn. Est-il à jour ? Votre expérience professionnelle est-elle bien décrite ? Pouvez-vous demander des recommandations à vos collègues ou à vos anciens managers ?

Prenez le temps de peaufiner votre profil LinkedIn. Comme 95 % des recruteurs recherchent des candidats sur LinkedIn, c’est l’outil idéal pour investir votre temps.

10. Réévaluez vos objectifs de carrière

Si vous venez de perdre votre emploi, cela peut être le moment idéal pour une remise à zéro. Peut-être n’étiez-vous pas heureux dans votre emploi précédent. Ou peut-être avez-vous toujours eu une aspiration professionnelle dans un coin de votre tête, mais n’avez jamais eu l’occasion de la réaliser.

Parfois, nous avons besoin d’un peu d’aide et de conseils pour comprendre où nous voulons orienter notre carrière. Un coach peut vous aider à définir vos objectifs de carrière. Avec RecrutementPro, vous pouvez utiliser le coaching virtuel comme guide pour vivre avec un but, une clarté et une passion.

11. Recherche d’emploi

Si vous êtes prêt à le faire, vous pouvez toujours vous lancer dans la recherche d’un emploi. Vous avez peut-être une bonne idée de votre système de valeurs et de vos rêves. Vous avez mis à jour votre CV, vous avez amélioré votre LinkedIn et vous avez établi des contacts sociaux. Vous êtes prêt à vous relancer dans la recherche d’un emploi.

Vous pouvez commencer par solliciter des entretiens d’information ou des discussions autour d’un café pour faciliter votre retour sur le marché du travail. Faites appel à votre réseau et demandez à être présenté à des gens.

12. Faites une pause

Bien sûr, tout le monde n’est pas prêt à se lancer à nouveau dans la recherche d’un emploi. Si vous êtes dans une position où vous pouvez financièrement faire une pause, prendre un peu de temps loin du travail peut être extrêmement précieux.

Ma meilleure amie a fini par prendre une pause de trois mois avant de réintégrer le marché du travail. Pendant cette période, elle a lu des livres. Elle a voyagé. Elle s’est renseignée sur l’immobilier, un secteur complètement nouveau. Elle a rendu visite à ses amis et à sa famille et a réexaminé ce qu’elle voulait vraiment faire.

Vous pouvez considérer cette période comme une sorte de mini-sabbatique, où vous pouvez créer votre propre pause. Bien sûr, ce n’est pas possible pour tout le monde – et nous comprenons que, financièrement, il faudrait que tout aille bien pour que cela soit possible.

J’ai déjà fait une pause dans ma carrière, mais je ne pouvais pas me permettre de ne pas travailler. Au cours de cette interruption de carrière, j’ai commencé à travailler en free-lance afin de stabiliser mes revenus. J’ai pu accepter des projets qui me permettaient de travailler sur mon temps libre, mais je savais que ce ne serait pas une solution permanente sur le plan financier.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Envisagez de discuter avec votre coach de la possibilité d’une interruption de carrière.

Comment rester en bonne santé après avoir perdu votre emploi

La perte d’un emploi peut avoir un impact important sur votre forme et votre santé mentale.

Selon les mêmes données de Pew Research citées plus haut, 7 chômeurs sur 10 se sentent plus stressés à la suite de la perte de leur emploi. Plus de la moitié d’entre eux déclarent avoir des problèmes de santé émotionnelle ou mentale, comme l’anxiété ou la dépression. Et 53 % disent avoir l’impression d’avoir perdu une partie de leur identité.

Mais il est possible de rester en bonne santé après avoir perdu son emploi à temps plein. Voici trois aspects à garder à l’esprit tout en maintenant votre forme mentale.

Bien-être financier

La santé financière est une composante essentielle du bien-être général. Ainsi, lorsqu’il s’agit de bien-être financier, il est important d’y prêter une attention particulière.

Si vous avez perdu votre emploi, vous vous sentez peut-être en difficulté financière. Voici quelques éléments à garder à l’esprit pour vous aider à maintenir votre bien-être financier.

• Établissez votre nouveau point de départ
• Exploitez les ressources telles que les allocations de chômage et les indemnités de licenciement.
• Créer un plan de dépenses
• Respectez votre budget
• Gérez vos dettes
• Concevoir un plan d’urgence
• Envisager d’autres sources de revenus (comme un emploi à temps partiel)

Forme mentale

Votre forme mentale est essentielle au maintien de votre bien-être. Une bonne pratique de la forme mentale peut vous aider à développer votre résilience pour surmonter les hauts et les bas de ce processus. Voici six choses que vous pouvez faire :

• Établir (ou maintenir) une pratique d’Inner Work®.
• Bénéficier de l’accompagnement personnalisé d’un coach
• Apprendre quelque chose de nouveau
• Journaling
• Investissez dans votre développement personnel
• Essayez de faire du bénévolat dans une organisation à but non lucratif

Si vous subissez des effets accrus sur votre santé mentale – comme l’anxiété, la dépression ou tout autre problème de santé mentale – demandez l’aide d’un professionnel. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous fournir des soins cliniques pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale.

Bien-être physique

Enfin, il est également important de maintenir votre bien-être physique. Tout le monde est différent et unique, ce qui signifie que la forme physique sera différente pour chacun.

Au fond, le bien-être physique consiste à nourrir votre corps d’une manière qui vous fait du bien. Il peut s’agir de santé et de bien-être nutritionnels. Mais cela peut aussi se manifester sous la forme d’exercices physiques. Considérez certains des éléments ci-dessous :

• Faire une promenade quotidienne
• Mangez des aliments riches en nutriments
• Buvez beaucoup d’eau
• Bougez votre corps de manière à vous sentir bien
• Adoptez un nouveau passe-temps (comme la course à pied, le vélo ou une autre activité physique).

Gardez espoir

Le marché du travail est compétitif mais c’est un marché de candidats. Si vous avez perdu votre emploi, votre prochain emploi est à portée de main.

Nous savons que la recherche d’un emploi et le processus d’entretien d’embauche sont décourageants. Pour de nombreux demandeurs d’emploi, il peut être décourageant de penser à de nouvelles opportunités ou à une nouvelle carrière. Vous avez peut-être encore du mal à vous défaire de votre ancien emploi. Vous n’êtes peut-être pas encore prêt à passer à autre chose – et ce n’est pas grave.

Si vous avez perdu votre emploi, un coach de carrière peut vous aider à renforcer votre estime de soi. Vous avez la capacité d’atteindre votre plein potentiel.