Qu’est-ce qu’une crise existentielle, et comment la surmonter ?

À un moment ou à un autre de notre vie, il est probable que nous ayons tous dit quelque chose du genre « Je fais une crise existentielle ». C’est un concept que nous connaissons bien, mais il est rare que nous nous arrêtions pour nous demander : « Qu’est-ce qu’une crise existentielle ? Comment puis-je savoir si j’en fais une ? Comment puis-je la surmonter ? »

Qu’est-ce qu’une crise existentielle ?

Une crise existentielle, par définition, fait référence à l’ensemble des sentiments et des questions que nous nous posons sur le sens et le but de notre vie. Il n’est pas facile de trouver des réponses à ces questions, et nous pouvons nous sentir bloqués. Les crises existentielles sont souvent associées à un impact négatif sur la vie d’une personne, mais nous oublions l’effet positif qu’elles peuvent avoir. Une crise existentielle signifie que nous avons l’occasion de reprendre contact avec nos valeurs, le sens et le but de notre vie, et avec ce que nous voulons faire de notre vie. Cela peut nous aider à évaluer, planifier et adapter nos actions et notre orientation afin de mener la vie que nous voulons et dont nous serons heureux.

Les crises existentielles sont-elles courantes ?

La vérité, c’est que les crises existentielles sont plus fréquentes que vous ne le pensez, et qu’elles n’ont pas de limite en termes d’âge ou de sexe. Tout le monde peut connaître une crise existentielle à un moment donné.
Alors pourquoi sont-elles si courantes ? Eh bien, elles surviennent généralement lorsque nous – en tant qu’êtres humains – sommes confrontés à des circonstances, des changements ou des transitions dans notre vie auxquels il nous est difficile de nous adapter, ou qui nous amènent à nous demander si c’est la direction que nous voulons donner à notre vie. Que ces transitions soient attendues ou non, nous pouvons avoir l’impression d’avoir des limites qui nous amènent à nous interroger sur la direction que prend notre vie.

Comment reconnaître une crise existentielle ?

Lorsque les gens traversent une crise existentielle, il est très fréquent qu’ils se sentent perdus, mal à l’aise et qu’ils aient l’impression d’avoir perdu le contact avec leurs valeurs et leur but dans la vie.Vous vous sentez peut-être dans cette situation et vous vous demandez si ce que vous vivez est une dépression ou une crise de sens. Voici cinq signes qui indiquent que vous êtes peut-être en train de vivre une crise existentielle :

1. Un souci constant

Il se peut que vous ayez des pensées et une dépression existentielle que vous ne parvenez pas à mettre de côté dans votre vie quotidienne. Vous pouvez avoir l’impression que chaque fois que vous n’êtes pas distrait par quelque chose, votre esprit a tendance à s’interroger sur les mêmes choses et à avoir les mêmes pensées.

2. Symptômes d’anxiété et de dépression

Ces émotions négatives sont la conséquence de cette inquiétude constante. Nos pensées déterminent les émotions que nous ressentons et, par la suite, la réponse de notre corps. C’est pourquoi, malheureusement, les crises existentielles peuvent vraiment nuire à notre santé mentale si nous les laissons s’emballer.

3. Diminution de la motivation

La base de notre motivation réside dans notre « pourquoi » : pourquoi nous faisons ce que nous faisons. Si nous nous interrogeons sur notre « pourquoi » et que nous avons l’impression de ne pas encore connaître la réponse, nous risquons de manquer de motivation. La déconnexion et le sentiment d’insignifiance qui accompagnent une crise existentielle font qu’il est difficile de voir l’intérêt de faire quoi que ce soit.

4. Faible niveau d’énergie

Notre énergie peut diminuer en raison de variables telles que l’humeur, le sommeil et l’alimentation. Si notre humeur est basse, nous n’aurons pas envie de bouger ou de nous engager dans autant d’activités que nous le faisons habituellement. La première loi du mouvement de Newton stipule que « Un objet au repos reste au repos et un objet en mouvement reste en mouvement ». Nous pouvons utiliser cette loi comme une métaphore pour comprendre notre corps. Moins nous bougeons et faisons d’activités, plus il est difficile de se lever et de les faire, et donc moins nous avons d’énergie.
Si nous avons un rythme de sommeil irrégulier ou une alimentation déséquilibrée, nos niveaux d’énergie en seront affectés. Traitez votre sommeil et votre régime alimentaire comme une priorité, car ils peuvent déterminer votre santé mentale de la même manière que de nombreuses autres variables.

5. Diminution de l’activité sociale

Cela peut également être dû à un manque de motivation et d’énergie et peut avoir un effet très négatif sur notre santé mentale. Nos relations sociales sont un élément fondamental de notre sentiment de soutien et d’appartenance, et leur absence peut nous donner un sentiment de solitude et de déconnexion. Cela alimente les symptômes d’anxiété et de dépression.

Quelles sont les causes d’une crise existentielle ?

Les causes d’une crise existentielle varient d’une personne à l’autre, en fonction de sa vie, des circonstances, de ses valeurs et de ses désirs. Voici quelques situations qui peuvent déclencher une crise existentielle :

1. Les grands changements dans la vie

Il peut s’agir d’une liste très large de possibilités, allant de la naissance de votre premier enfant au déménagement dans un nouveau pays. Tous les grands changements ne provoquent pas une crise existentielle, et cela dépend aussi de la personne, alors qu’est-ce qui détermine si nous faisons l’expérience ou non d’un certain changement ? Le fait qu’un événement de la vie déclenche ou non une crise existentielle est déterminé par la signification que ce changement a par rapport à notre orientation et à notre objectif. Si le changement n’est pas en accord avec notre objectif, ou s’il nous amène à le remettre en question, nous pouvons commencer à ressentir une crise existentielle.

2. Des virages inattendus

Ceci est similaire à un grand changement de vie, mais un tournant inattendu est un changement non planifié qui se produit soudainement sans s’y attendre. Par exemple, nous sommes licenciés de l’emploi dans lequel nous pensions faire tant de progrès, ou nos projets de vie sont mis en attente en raison d’une cause inévitable (la pandémie de COVID-19 est une cause importante qui vient à l’esprit).

3. Ne pas se sentir satisfait de la direction que prend notre vie

Cela peut se produire dans n’importe quelle circonstance, lorsque nous nous arrêtons pour analyser notre vie et réalisons que nous ne voulons plus aller dans une certaine direction. Par exemple, nous pouvons nous rendre compte que notre carrière ne nous satisfait plus et que nous avons besoin de quelque chose de différent pour nous sentir à nouveau heureux.

4. Sentiment de perte de contrôle

La perte de contrôle peut nous donner l’impression d’être au milieu d’un fort courant de rivière, et de ne rien pouvoir saisir pour nous maintenir en équilibre et au-dessus de l’eau. Tout comme dans cette métaphore, le manque de contrôle peut nous donner l’impression de ne posséder aucune partie de notre vie. Nous nous sentons impuissants à aller dans une autre direction que celle dans laquelle le courant nous entraîne.

5. Perte

Qu’il s’agisse du décès d’un membre de la famille ou d’une rupture qui nous laisse le sentiment d’être brisé, la perte d’une personne qui nous est chère peut provoquer une crise existentielle. C’est particulièrement vrai lorsque cette personne était un pilier fondamental de notre vie.

Quels sont les symptômes d’une crise existentielle ?

1. InquiétudeNous pensons constamment au sens et au but de notre vie, ce qui a souvent un effet négatif sur notre santé mentale.2. Anxiété ou dépressionCeci est généralement le résultat de la rumination des pensées négatives qui envahissent notre esprit lorsque nous nous sentons perdus.3. Perte de motivationNous n’avons plus envie de faire les choses que nous aimions faire auparavant.4. Diminution de l’activité socialeNous ne prévoyons plus de voir nos amis et nos proches, et commençons à passer moins de temps à entretenir ces relations, qui sont des piliers fondamentaux de notre système de soutien. 5. Sentiment d’être perdu et de ne pas avoir le contrôle Lorsque nous perdons le contact avec nos valeurs et notre objectif, nous pouvons souvent nous sentir déconnectés de nous-mêmes – comme si nous étions dans une pièce sombre et que nous ne trouvions pas l’interrupteur. 6. Abus de substances Vous pouvez vous retrouver à boire davantage ou à vous appuyer sur d’autres substances pour faire taire les pensées récurrentes ou vous aider à ressentir autre chose.

Types de crise existentielle

1. Le sens de la vie
Dans ce type de crise existentielle, nous nous interrogeons sur notre vie et son sens. Nous commençons à nous demander à quoi tout cela sert et à nous interroger sur le but ultime de la vie que nous menons.
2. remise en question de nos valeurs et de nos raisons
Cette crise survient généralement lorsque nous sommes confrontés à un carrefour et que nous ne savons pas quelle direction prendre. Nous avons l’impression de devoir réévaluer les valeurs sur lesquelles nous basons notre vie, car nous ne sommes peut-être pas pleinement satisfaits de celles que nous suivions jusqu’alors.
3. Grande transition de vie
Chaque fois que nous sommes confrontés à un changement qui implique une réorientation de notre vie, nous pouvons vivre une crise existentielle. Cela peut se produire parce que le changement était inattendu, ou parce que nous devons nous y adapter et nous redécouvrir dans le processus.
4. Perte
Toute perte s’accompagne de chagrin, et le chagrin s’accompagne parfois d’une crise existentielle. Lorsque nous devons faire face à une perte et à une réalité sans quelqu’un ou quelque chose, nous pouvons commencer à remettre en question des choses que nous n’avons jamais faites auparavant.
5. Rester fidèle à soi-même
Dans la vie, nous pouvons parfois avoir l’impression que nos actions sont déconnectées de la personne que nous voulons être. Ce type de crise existentielle peut nous aider à évaluer les valeurs que nous suivons et à nous réorienter (si nécessaire) vers celles qui nous permettront de rester fidèles à la personne que nous nous efforçons d’être.

8 façons de surmonter une crise existentielle

1. S’appuyer sur ses proches
Le soutien de nos amis et de notre famille est crucial lorsque nous sommes confrontés à une crise existentielle. Il peut nous aider à nous sentir moins seuls et à recevoir des apports extérieurs qui peuvent nous aider à la surmonter.
2. Exprimez ce que vous ressentez
Ne mettez pas tout en bouteille et n’ignorez pas ce que vous ressentez. Il est important d’écouter ce que cette crise vous dit, et pourquoi elle se produit. Si vous la traitez comme votre alliée et non comme votre ennemie, vous pourriez en tirer de grands avantages. Essayez de mettre par écrit vos pensées et vos questions existentielles, et analysez-les afin de comprendre ce qu’elles essaient de vous dire.
3. Trouvez de la joie dans les petites choses
Chaque fois que nous traversons une crise, quelle qu’elle soit, nous pouvons avoir l’impression que tout est gris, et nous pouvons avoir du mal à apprécier les choses que nous avions l’habitude de faire. Vous serez étonné de voir à quel point la gratitude peut vous aider dans ces circonstances. Essayez de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fin de la journée, et trouvez de la joie dans les petites choses.
4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Il peut être facile de se sentir hors de contrôle lors d’une crise existentielle. C’est pourquoi se concentrer sur ce que l’on peut contrôler peut être très sécurisant. Une fois que vous vous êtes concentré sur ce point, analysez-le et prenez le contrôle des choses que vous pouvez. Et pour ce qui est des choses que vous ne pouvez pas contrôler… laissez-les aller.
5. Tenez un journal de gratitude
Utilisez un stylo et du papier, et essayez de noter le plus grand nombre possible de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Elles peuvent être petites ou grandes. Vous pouvez être reconnaissant pour votre santé, votre maison, ou pour un verre d’eau potable. Cela vous aidera à vous reconnecter à votre vie (qui est plutôt étonnante, quand on y pense) et à reprendre contact avec vos valeurs et votre objectif.
6. Pratiquez la pleine conscience et la méditation.
C’est un excellent moyen de se connecter à son moi intérieur et de donner à ses pensées un espace pour s’épanouir et être explorées. La méditation peut nous aider à nous sentir enracinés et à reprendre contact avec nous-mêmes.
7. Rejoignez un groupe de soutien
L’antidote à l’anxiété existentielle est la connexion. Le fait de rencontrer d’autres personnes, de les écouter et de partager votre expérience peut vous aider à surmonter votre chagrin, votre sentiment d’isolement ou tout autre problème à l’origine de votre crise existentielle.
8. Renouez avec le but de votre vie
À l’origine de nos préoccupations existentielles se trouve la peur de vivre une vie dénuée de sens. Cette crainte prend souvent racine dans la frustration. Se reconnecter à la différence que vous voulez faire dans le monde peut être un tournant dans vos préoccupations existentielles.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Une crise existentielle partage un certain nombre de symptômes avec d’autres problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété. Si vous êtes sujet à des épisodes dépressifs ou anxieux, il peut être difficile de déterminer la cause de vos sentiments sans l’aide d’un professionnel. Soyez particulièrement attentif si vous ressentez ou expérimentez l’un des symptômes suivants :

• Vous avez l’impression de vous noyer
• Les pensées d’insignifiance dévorent votre vie.
• Vos sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne (y compris votre hygiène, vos relations ou votre travail).
• Votre santé mentale ou votre bien-être est sérieusement affecté
• Vous faites de l’automédication avec des substances contrôlées ou de l’alcool.
• Vous avez des pensées suicidaires, surtout si vous avez un plan.

Si vous vous reconnaissez dans un seul de ces symptômes, contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir une aide immédiate. Vous n’avez absolument pas à traverser ce processus seul. Si vous vous sentez stressé, émotionnellement fatigué ou en crise et que vous avez besoin de parler à quelqu’un immédiatement, appelez le 800-273-TALK (8255). Ils répondent à tous les appels et sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Les sentiments d’anxiété existentielle sont normaux, et tout le monde les éprouve à un certain degré dans sa vie. En fait, il existe même des conseillers qui se spécialisent dans la thérapie existentielle. Discuter de vos préoccupations avec un professionnel peut vous aider à y voir plus clair et à vous reconnecter au but de votre vie.

Tu n’as pas à te sentir comme ça

Avoir une crise existentielle peut être une expérience très isolante. Cependant, elle peut également constituer un tournant dans la vie d’une personne. L’antidote aux sentiments de déconnexion, de frustration et d’insignifiance est de trouver des moyens de se reconnecter. Passez du temps avec vos proches, consultez un thérapeute ou jouez même avec un animal de compagnie. Vous n’êtes pas seul, et votre vie compte plus que vous ne le pensez. Que vous traversiez une crise de quart de vie ou une crise existentielle, RecrutementPro peut vous aider.