Qu’est-ce que le bien-être subjectif ?

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La satisfaction dans la vie – ou bien-être subjectif – affecte de nombreux domaines de notre vie. Prenez le temps de réfléchir à votre bonheur général et à ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. Dans quelle mesure êtes-vous heureux ? Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre vie ?
La plupart d’entre nous souhaitent être heureux – ou plus heureux. Mais avez-vous essayé de définir ce que signifie réellement le bonheur pour vous ? Ou avez-vous essayé d’en parler à quelqu’un ? La réponse n’est pas simple et vous devrez peut-être prendre le temps d’y réfléchir.
Le bonheur et la satisfaction dans la vie sont des concepts qui ont une signification différente pour chacun d’entre nous. Il s’agit subjectif; basé sur vos sentiments personnels. Le terme scientifique pour décrire cela est le bien-être subjectif.

Qu’est-ce que le bien-être subjectif ?

Le professeur Ed Diener, l’un des plus grands chercheurs au monde dans le domaine du bien-être subjectif, le définit comme « l’évaluation cognitive et affective que les gens font de leur vie ». En termes simples, le bien-être subjectif signifie que vous pensez et ressentez que votre vie se déroule très bien.Qu’est-ce qui nous fait penser ou croire que notre vie se passe bien ?Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre vie, d’une manière générale, et de domaines spécifiques de votre vie, tels que votre travail ou votre santé ?
Cette réflexion peut sembler très poussée si vous la faites seul. Essayez d’utiliser un outil visuel, comme la roue de la vie, pour vous aider à réfléchir et à noter votre satisfaction dans les différents domaines de la vie. Votre satisfaction vous semble-t-elle équilibrée ? Y a-t-il des points forts et des points faibles évidents, ou êtes-vous relativement satisfait de la plupart des aspects de votre vie ? En parallèle, sans trop y penser, que diriez-vous de votre satisfaction globale dans la vie à ce moment précis, sur une échelle de 1 (pas du tout satisfait) à 10 (ça ne pourrait pas être mieux) ? Cette évaluation globale correspond-elle à ce que vous voyez sur la roue ?
Qu’est-ce qui nous donne l’impression que notre vie se déroule bien ?Les sentiments et les émotions que nous éprouvons sont-ils agréables (positifs) ou désagréables (négatifs) ? Par exemple, la joie est une émotion positive, tandis que la colère et la culpabilité sont des émotions négatives.

Pourquoi le bien-être subjectif est-il important ?

Le bien-être subjectif influence des sujets tels que la santé physique et la santé mentale, non seulement au niveau individuel mais aussi à travers nos relations. L’effet cumulatif sur la santé physique et mentale des individus s’accumule pour avoir un impact significatif sur les groupes, les organisations et les communautés également.

Santé physique et bien-être subjectif

Le bien-être subjectif peut avoir un impact direct sur notre santé physique. Voici les résultats des études les plus révolutionnaires :

• Le bien-être subjectif peut protéger contre le développement de maladies. Les personnes ayant un style émotionnel plus négatif ont tendance à avoir un système immunitaire plus faible et peuvent être plus exposées aux maladies que celles ayant un style émotionnel positif.1 En outre, une tendance à éprouver des émotions positives est associée à une plus grande résistance au développement du rhume.2
• Le bien-être subjectif favorise la cicatrisation des plaies. Le stress, qui représente l’opposé du bien-être, peut ralentir la cicatrisation des plaies. Par exemple, la cicatrisation d’une plaie peut prendre 24 % de plus chez les personnes exposées au stress3.
• Le bien-être subjectif peut annuler les effets des émotions négatives sur la santé. Les émotions négatives génèrent une activité cardiovasculaire accrue, et les émotions positives peuvent annuler les effets physiologiques néfastes en accélérant le rétablissement physiologique à des niveaux souhaitables4.

Santé mentale et bien-être subjectif

MLa santé mentale et le bien-être subjectif sont intimement liés. Les personnes heureuses signalent des niveaux plus faibles de problèmes de santé mentale, et les personnes présentant de faibles niveaux de problèmes de santé mentale déclarent se sentir plus heureuses.
Le bien-être subjectif influence également le bien-être, le bonheur et la santé mentale des autres. Le bonheur peut se propager à travers les réseaux sociaux : les personnes ayant des contacts sociaux heureux sont plus susceptibles d’être elles-mêmes heureuses.5 Les chercheurs avancent la théorie que la propagation du bonheur dans les réseaux sociaux peut être due à la contagion émotionnelle. En effet, les gens attrapent les états émotionnels de ceux qui sont proches d’eux, qu’ils soient émotionnellement ou physiquement proches.

La qualité de vie et la subjectivité bien-être subjectif

Le bien-être subjectif est également important dans le contexte de notre qualité de vie. La façon dont nous percevons notre bien-être émotionnel et nos expériences a un impact direct sur notre qualité de vie. Par exemple, les personnes qui se sentent satisfaites de leur vie et qui éprouvent fréquemment des sentiments positifs tels que la joie, le contentement et l’espoir, sont plus enclines à être considérées comme bénéficiant d’une qualité de vie élevée.

Quelles sont les causes du bien-être subjectif ?

Diener et d’autres chercheurs ont identifié plusieurs facteurs internes et externes du bonheur des gens.
Les causes internes comprennent :

• Le tempérament et la personnalité innés : Nos gènes et nos comportements acquis ont un impact sur notre bonheur. Par exemple, vous pouvez hériter d’un trait de caractère comme la confiance en soi, ou vous pouvez recâbler votre cerveau pour devenir plus confiant. Cela peut vous aider à percevoir le monde qui vous entoure de manière plus positive, ce qui se traduit par un bien-être subjectif plus élevé.
• Perspectives de vie : Certaines personnes ont tendance à interpréter les choses de manière positive ou négative. Et, comme nous le savons, ceux qui ont des pensées et des émotions plus positives connaissent un bien-être subjectif plus élevé.
• Adaptation et résilience: Les choses qui nous entourent changent tout le temps. Les événements de la vie peuvent influencer le bien-être subjectif d’un individu, entraînant une amélioration ou une détérioration. La résilience et l’adaptation à ces changements sont une composante essentielle du bien-être subjectif, permettant aux individus de retrouver leur niveau de bonheur de base.

Les causes externes comprennent :

• Les ressources matérielles : Les recherches montrent que nous avons besoin d’un revenu suffisant pour satisfaire nos besoins fondamentaux, comme la nourriture et le logement. 6 Au-delà de la satisfaction de ces besoins, cependant, une somme d’argent plus élevée n’augmente pas davantage le bonheur.
• Les ressources sociales : Un réseau de confiance et de soutien composé d’amis, de proches et de membres de la famille est nécessaire au bien-être subjectif, bien que la quantité de contacts sociaux nécessaires pour se sentir soutenu puisse varier.
• Les circonstances dans lesquelles vous vivez : La société dans laquelle nous vivons influence notre bonheur. Vivre dans une société où règnent la guerre et la faim abaisse les niveaux de bonheur, alors que vivre dans une société économiquement développée, en temps de paix, avec de bonnes ressources sociales et des soins de santé, augmente les niveaux de bonheur. De même, un lieu de travail qui favorise l’appartenance et l’inclusion sera associé à des niveaux de bonheur plus élevés, tandis qu’un environnement de travail toxique sera associé à des niveaux de stress et d’anxiété plus élevés.

Comment mesurer le bien-être subjectif ?

Le bien-être subjectif est souvent mesuré par des auto-évaluations de trois types de bonheur. Chacun est indépendant et devrait être mesuré séparément. devrait être mesuré séparément.

Quels sont les types de bonheur ?

Il existe trois principaux types de bonheur :

1. Une satisfaction de vie élevée : La satisfaction de la vie est élevée lorsque nous pensons que notre vie est géniale. Par exemple, lorsque nous vivons une belle relation amoureuse, nous sommes souvent plus satisfaits de notre famille et de nos amis, et nous aimons notre travail. Les causes possibles de ce bonheur sont des relations nourries, des liens profonds et un travail que nous aimons et qui paie bien.
2. Des sentiments positifs fréquents : Des sentiments positifs fréquents apparaissent lorsque nous profitons de la vie. Par exemple, lorsque nous sommes capables de voir les petites choses et d’en tirer du contentement et d’autres sentiments positifs. Parmi les causes possibles de ce bonheur figurent des amis et une famille qui nous soutiennent, une pratique régulière de la pleine conscience ou une approche de la vie en pleine conscience.
3. Sentiments négatifs peu fréquents : Les sentiments négatifs peu fréquents se produisent lorsque vous avez très peu de préoccupations ou d’inquiétudes et que vous ressentez rarement des émotions désagréables, comme la colère. Les causes possibles de ce bonheur peuvent inclure un alignement avec vos valeurs et vos objectifs, et un faible névrosisme.

Comme vous pouvez le constater, il n’existe pas de cause unique au bonheur. Certaines personnes peuvent connaître les trois types de bonheur décrits ci-dessus, d’autres un seul. Par exemple, quelqu’un peut apprécier la vie, mais aussi être sujet à l’anxiété et au stress.

Mesure de la subjectivité bien-être subjectif

Le tableau ci-dessous présente différentes méthodes, échelles et questionnaires couramment utilisés pour mesurer chacune des trois composantes du bien-être subjectif.

Satisfaction de vie
Sentiments positifs

Évaluation par auto-évaluation
Questionnaire de l’échelle de satisfaction de la vie (SWL)
Le questionnaire PANAS (Positive Affect Negative Affect Schedule)

Questionnaire d’Oxford sur le bonheur (OHQ)
L’échelle des expériences positives et négatives (SPANE)

Méthode d’échantillonnage par l’expérience (ESM)
Enregistrement écrit à intervalles aléatoires (souvent dans un journal) de l’humeur, des sentiments, des émotions et de la satisfaction de la personne interrogée sur une période donnée.

Autres méthodes

• Mesures de l’activité cérébrale
• Le fonctionnement physique d’un individu, comme les niveaux de cortisol

Comme pour toute mesure autodéclarée, l’exactitude des résultats suscite des inquiétudes, étant donné le nombre de facteurs susceptibles de nous influencer au moment où nous répondons au questionnaire. Par exemple, l’environnement dans lequel nous nous trouvons, notre compréhension du système de notation ou du langage utilisé, ou encore notre humeur au moment où nous répondons au questionnaire.

Quels sont les conseils pour être plus heureux ?

Il n’y a pas d’approche unique pour être plus heureux, car chaque personne a des besoins différents, mais voici des choses que les autres font pour être plus heureux :

Clarifiez vos valeurs fondamentales

Un exercice de clarification des valeurs fondamentales peut vous aider à clarifier les choses qui ont le plus de sens et d’importance à vos yeux. Une fois que nous sommes clairs sur nos valeurs, nous sommes clairs sur ce qui est en alignement – ou non – dans nos vies. Plus nous sommes alignés sur nos valeurs fondamentales, plus cela influence positivement notre bonheur.

Élargissez et développez vos émotions positives

La théorie de l’élargissement et de la construction montre que les émotions positives élargissent notre conscience et nous encouragent à penser et à nous comporter de manière plus nouvelle et plus variée. Voici comment vous pouvez l’utiliser pour être plus heureux :

1. À la fin d’une journée, notez sur une feuille de papier toutes les émotions positives que vous avez ressenties. Par exemple, la joie, l’excitation ou l’appréciation.
2. Lesquelles de ces émotions positives ressentez-vous souvent ? Y a-t-il des situations qui les provoquent ?
3. Quelles sont les émotions positives que vous ne ressentez pas souvent, mais que vous aimeriez ressentir davantage ? Quelles situations pourraient les susciter ? Réfléchissez à des moyens réalistes de ressentir plus souvent ces émotions positives.

Faites des actes de bonté au hasard

Les recherches montrent que les personnes les plus heureuses sont souvent celles qui aident les autres. Les actes de gentillesse aléatoires rendent la personne qui les reçoit heureuse, et vous aussi ! Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Achetez un café pour la personne qui fait la queue derrière vous au café.
• Envoyez une note de remerciement sincère à un collègue de travail.
• Complimenter quelqu’un
• Surprenez vos amis – faites-vous livrer leur plat préféré.

Il existe de nombreuses façons d’accomplir des actes de bonté au hasard. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Affirmations positives

L’utilisation quotidienne d’affirmations positives est un moyen simple mais puissant d’apporter le bonheur dans votre vie. Une grande partie de ce qui nous fait nous sentir mal provient du bavardage négatif qui traverse notre esprit quotidiennement. Les affirmations positives font taire ce bavardage et nous donnent un coup de pouce de bonheur. Avec le temps et la répétition, vos pensées deviennent plus positives. Voici comment :

1. Écrivez quelques affirmations positives. Elles doivent être écrites au présent et à la première personne, avec des mots actifs. Par exemple, je suis confiant.
2. Fixez l’intention de pratiquer pendant 21 jours.
3. Chaque matin, lisez vos affirmations positives devant un miroir, ou vous pouvez les lire à haute voix sur des notes autocollantes que vous avez placées dans votre maison.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une technique discrète mais puissante qui vous permet non seulement d’être plus présent dans l’instant, mais aussi de considérer les pensées négatives comme de simples pensées. Une pratique régulière de la pleine conscience vous permet de trouver des points d’ancrage, comme la respiration, pour vous ramener à un état de pleine conscience. Avec le temps et la pratique, cela peut s’avérer utile dans les situations stressantes. Voici une piste audio, pour vous aider à démarrer.

Amusez-vous bien

Ne sous-estimez pas la valeur de l’amusement. Et pour les plus performants d’entre vous, sachez que s’amuser est du temps bien employé. Bien sûr, il y a plein d’autres choses que vous pourriez faire, mais il a été démontré que passer du temps à parler avec un ami ou à pratiquer un hobby augmente le bonheur.

Exercice

De nombreuses études montrent que lorsque vous pratiquez une activité physique, les hormones du bonheur appelées endorphines sont libérées. L’exercice peut prendre de nombreuses formes, d’une promenade ou d’une partie de golf à un entraînement par intervalles à haute intensité ou au kickboxing. Faites ce qui vous convient le mieux.

Apprendre à pardonner

La colère, la rage et le ressentiment peuvent être dévorants. Ce sont des émotions fortes qui peuvent prendre le dessus sur le corps, physiquement et émotionnellement. Il est naturel de se sentir irrité et en colère de temps en temps, mais l’ironie est que si nous retenons notre colère, elle nous causera plus de dommages qu’à la situation ou à la personne contre laquelle nous sommes en colère.
L’antidote à une colère profondément ressentie est le pardon : la décision de laisser aller les sentiments et le ressentiment. Vous avez choisi de pardonner à une personne qui vous a fait du mal, même si vous n’approuvez pas ce qu’elle a fait. Plus la colère et le ressentiment sont profonds, plus vous aurez besoin de répéter le processus de pardon pour faire face aux souvenirs et aux sentiments négatifs.
Mettez votre colère en question en vous posant les questions suivantes :

• Pourquoi est-ce que je m’accroche à ma colère ? Quelle valeur a-t-elle pour moi ?
• Comment la situation ou la personne m’a-t-elle affecté, et suis-je devenu une victime de ma colère parce qu’elle est devenue une partie de qui je suis ?
• Que se passerait-il si j’échangeais ma colère contre le pardon ? Comment me sentirais-je à l’intérieur de moi-même ?

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Dernières réflexions sur le bien-être subjectif

Notre satisfaction de vie – ou bien-être subjectif – est un aspect important de la santé et du bien-être général. Prenez le temps de réfléchir à votre bonheur général et à ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. Il peut s’agir d’une multitude de petites choses, comme des affirmations positives et des actes de gentillesse aléatoires, ou de choses plus importantes, comme l’adoption d’un nouveau passe-temps ou la reconsidération de votre trajectoire professionnelle. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise approche du bonheur, alors faites ce qui vous convient. N’oubliez pas, le bonheur est subjectif.

1 Barak (2006). Le système immunitaire et le bonheur.
2 Cohen, Doyle, Turner, Alper &amp ; Skoner (2003). Style émotionnel et susceptibilité au rhume.
3 Kiecolt-Glaser, Marucha, Malarkey, Mercado &amp ; Glaser (1995). Ralentissement de la cicatrisation des plaies par le stress psychologique.
4 De Neve, Diener, Tay &amp ; Xuereb (2013). Les bénéfices objectifs du bien-être subjectif.
5 Fowler &amp ; Christakis (2008). Diffusion dynamique du bonheur dans un grand réseau social : analyse longitudinale sur 20 ans dans l’étude Framingham Heart Study.
6 Diener &amp ; Seligman, 2004. Au-delà de l’argent : Toward an economy of well-being.