Qu’est-ce que le bien-être mental ? 7 façons d’améliorer votre santé mentale

Nous nous concentrons souvent sur l’amélioration de notre santé physique. Nous essayons de bien manger, d’être physiquement actifs, etc. Mais notre bien-être mental est un élément clé de notre santé globale. Il nous aide à être plus résilients sur le plan émotionnel et mental. Et une bonne santé mentale nous permet de nous épanouir dans divers aspects de notre vie, même dans les moments difficiles.
Comme la santé physique, la santé mentale et le bien-être peuvent être exercés et renforcés. Dans cet article, nous allons définir le bien-être mental, souligner pourquoi il est important et examiner quelques moyens de le développer.

Qu’est-ce que le bien-être mental ?

Le bien-être mental englobe la santé psychologique, émotionnelle et sociale. Il fait référence à la façon dont nous évoluons dans la vie et réagissons à ses turbulences. Ces fluctuations peuvent aller des facteurs de stress quotidiens aux changements importants dans la vie.

Notre bien-être mental influe sur les détails de notre vie. Cela inclut la façon dont nous nous faisons des amis et nous socialisons, la façon dont nous gérons le stress et les choix que nous faisons en réponse à ces stimuli.
Contrairement aux soins de santé mentale, le bien-être mental s’intéresse aux personnes qui ne souffrent pas de maladie mentale. Il se concentre sur ceux qui pourraient s’améliorer pour devenir la meilleure version d’eux-mêmes et vivre une vie plus significative.
Les psychologues, l’Organisation mondiale de la santé, les coachs de vie et les spécialistes des sciences sociales s’accordent à dire que le bien-être mental se résume à la façon dont vous pensez et ressentez. Cela implique souvent d’évaluer les éléments suivants :

1. Réalisez-vous votre potentiel ?
2. Comment faites-vous face aux défis que vous rencontrez ?
3. Que croyez-vous possible pour vous en ce moment ?
4. Avez-vous le sentiment d’avoir un but ?

Et ces réponses sont susceptibles de changer au fil du temps, en fonction de ce qui se passe dans votre vie.
Le bien-être mental peut varier considérablement d’un jour à l’autre, parfois d’une heure à l’autre.
Certains jours, vous pouvez vous sentir à l’aise et excité et montrer des signes forts de bien-être mental. D’autres jours, vous pouvez ressentir le contraire en raison d’une perte importante ou d’une insatisfaction dans votre travail.

Pourquoi le bien-être mental est-il important ?

Chaque jour, vous serez probablement confronté à quelque chose qui échappe à votre contrôle. Votre bien-être détermine la façon dont vous y faites face et la façon dont vous en sortez.
Vous êtes mieux préparé à faire face à l’incertitude avec une force intérieure si vous avez un bon bien-être mental. Cela ne signifie pas que vous ne ressentirez pas l’impact de l’incertitude ou des événements difficiles de la vie. Mais au contraire, vous pouvez les gérer et les traverser plus facilement.
Prendre soin de son bien-être mental peut également contribuer à améliorer la santé et le bien-être émotionnels, y compris une meilleure estime de soi et une réduction de l’anxiété.

Exemples d’un bon bien-être mental

Le bien-être mental se manifeste différemment pour chaque personne. Lorsqu’on leur demande de le décrire, les réponses peuvent aller de.. :

• « Je me réveille le matin, et la journée est remplie de possibilités. »
• « Ma santé physique affecte ma santé mentale et vice versa, alors gardez les deux sous contrôle. »
• « Méditer, puis aller courir. »
• « La paix et le contentement de la vie elle-même. »
• « Ne pas être dépendant. »
• « Savourer le temps et les moments, que je sois dans la solitude ou avec ma famille et mes amis. »
• « J’ai un but précis dans la vie. »
• « Je suis capable de faire face aux stress quotidiens. »
• « Je suis productif au travail. »

Bien qu’il se présente différemment pour chaque personne et qu’il évolue avec le temps, considérez votre bien-être comme une base pour tout ce que vous faites dans la vie.
Il n’y a peut-être pas de déterminants exacts d’une bonne santé mentale. Mais si vous vous attachez à construire une base solide, les facteurs externes n’auront pas un effet aussi important sur vous.
Le bien-être peut chuter lorsque le monde est fou, mais une base solide vous aide à passer au travers avec moins d’effets négatifs, des chutes moins extrêmes et un retour plus rapide à la stabilité.

Cinq éléments fondamentaux du bien-être mental

Martin Seligman, pionnier de la psychologie positive et directeur du Positive Psychology Center de l’Université de Pennsylvanie, a défini un modèle de bien-être décrit par l’acronyme PERMA.
Fondé sur la recherche scientifique, ce modèle définit les facteurs qui favorisent l’épanouissement humain et les comportements qui les motivent.
Le modèle PERMA reconnaît cinq éléments fondamentaux du bien-être et du bonheur et explique comment les intégrer dans les comportements pour améliorer la santé mentale et le bien-être :

1. Émotions positives : Adoptez une perspective positive aussi souvent que possible. Vous pouvez vous pencher sur des émotions plus positives en pratiquant la gratitude et le pardon à l’égard du passé, la pleine conscience dans le présent et l’optimisme pour l’avenir.
2. Engagement : Trouvez les choses qui vous intéressent au point d’être absorbé et de perdre la notion du temps dans la joie de la découverte ou de l’action.
3. Les relations : Concentrez-vous sur vos relations avec votre famille et vos amis, et trouvez des moyens de vous rapprocher. Cherchez des occasions de soutenir les autres et de demander de l’aide aux autres – le fait de donner et de recevoir renforce les liens.
4. Le sens : Le sens et la raison d’être d’une activité proviennent du fait que l’on se concentre sur la raison pour laquelle ce que l’on fait compte pour quelqu’un d’autre que soi-même. Si possible, alignez vos efforts et vos forces sur des efforts plus considérables qui comptent pour vous.
5. L’accomplissement : Savourez vos réalisations et cherchez à obtenir la satisfaction d’une plus grande maîtrise.

Considérez lequel de ces éléments fondamentaux est le plus évident ou nécessite le plus d’attention dans votre vie et votre travail.

7 façons d’améliorer votre bien-être mental

Vous n’avez peut-être pas le contrôle sur certaines situations de la vie qui pourraient avoir un impact sur votre bien-être mental. Par exemple, la perte d’un être cher ou le stress au travail. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre résilience afin de pouvoir rebondir après des événements défavorables :

1. Connectez-vous avec les autres

L’interaction avec d’autres personnes, surtout en face à face, est un excellent moyen de combattre le stress et d’améliorer votre humeur.
Si vous travaillez à distance ou si vos proches vivent loin, des applications et des logiciels comme Zoom, Skype et FaceTime peuvent vous aider à rester en contact.
Si vous êtes fatigué de Zoom, essayez de déjeuner ou de dîner avec un ami ou un membre de votre famille. Ou bien suivez un cours en personne pour rencontrer de nouvelles personnes, acquérir une nouvelle compétence et créer des liens autour d’un passe-temps nouveau ou existant.

2. Mangez bien

Faites attention à ce que vous mangez ; une alimentation équilibrée peut faire des merveilles pour votre humeur, votre sommeil et votre niveau d’énergie. Une alimentation saine et équilibrée peut faire des merveilles pour votre humeur, votre sommeil et votre niveau d’énergie.

3. Gérer le stress

Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Gardez-le sous contrôle en reconnaissant les éléments déclencheurs et en les neutralisant par des soins personnels. Par exemple, regardez votre film préféré ou appelez un ami proche.
Remarquez les pensées négatives automatiques et essayez de les inverser. Cela peut être difficile au début, mais c’est une étape importante pour améliorer votre bien-être psychologique.

4. Faites de l’exercice régulièrement

L’activité physique libère des endorphines, ce qui améliore votre humeur. Essayez de faire une promenade dans le quartier ou de faire des exercices de musculation. Veillez à ne pas vous pousser et allez à votre propre rythme.

5. Pratiquer des techniques de relaxation

Des activités comme le yoga et la méditation peuvent vous aider à vous détendre lorsque vous en avez le plus besoin. La pratique de courts exercices de pleine conscience peut également vous aider à vous détendre dans l’instant. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou de prendre une grande inspiration lorsque les choses deviennent stressantes.
Soyez également attentif à la direction que prennent vos pensées. Essayez de vous entraîner à être présent dans le moment présent plutôt que de vivre dans le passé ou le futur.

6. Dormez suffisamment

L’importance d’un sommeil de qualité et d’une bonne hygiène du sommeil ne peut être sous-estimée. Couchez-vous à une heure raisonnable tous les soirs, et essayez des techniques de relaxation si vous avez du mal à vous endormir.

7. Demandez de l’aide professionnelle si vous en avez besoin

N’ayez pas honte de demander l’aide d’un professionnel si votre santé mentale souffre. Parfois, un professionnel de la santé est la meilleure option pour améliorer votre bien-être mental.

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Prendre en main son bien-être mental

La vie a ses hauts et ses bas. En effectuant le Travail Intérieur®, de nombreuses personnes peuvent améliorer considérablement leur santé mentale et leur bien-être. Essayez d’utiliser les conseils ci-dessus, et adaptez-les pour qu’ils vous conviennent. Parfois, cela peut prendre la forme de journées de santé mentale. Si vous ne savez pas par où commencer, considérez ces idées sur ce que vous pouvez faire pendant vos journées de santé mentale.
Si vous avez besoin de plus de soutien, RecrutementPro peut vous aider. N’hésitez pas à nous contacter et nous vous aiderons à améliorer votre bien-être mental et à vivre avec plus de détermination et de passion.