Qu’est-ce que le bien-être émotionnel ? 8 façons d’améliorer votre santé mentale

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Le bien-être émotionnel est un élément important du bien-être holistique, car il peut avoir un impact sur votre vision de la vie, vos relations et votre santé. Cet article propose une définition du bien-être émotionnel, explique pourquoi il est important et propose des moyens pratiques pour l’atteindre.
Prendre soin de son bien-être émotionnel est important. Lorsque vous êtes en bonne santé émotionnelle, vous gérez les différents éléments de votre vie et travaillez avec une gamme d’émotions, sans perdre le contrôle. Vous rebondissez.
Nous en sommes tous plus conscients en ce moment, au sortir d’une année qui a déclenché des émotions plus intenses pour beaucoup de gens. Mais veiller à son bien-être émotionnel est toujours un bon investissement, dans les bons comme dans les mauvais moments.
La vie présente des événements qui vous mettent au défi, mais lorsque vous savez comment faire face à ces obstacles avec un état d’esprit résilient, votre confiance dans votre capacité à surmonter n’importe quelle circonstance est renforcée.

Qu’est-ce que le bien-être émotionnel ?

Le bien-être émotionnel est la capacité à produire des émotions, des humeurs, des pensées et des sentiments positifs, et à s’adapter face à l’adversité et aux situations stressantes.
L’un de ses fondements est la résilience, qui vous permet de faire face aux événements difficiles de la vie. Pensez à la résilience comme à un muscle. Elle s’assouplit et se développe au fur et à mesure que vous l’utilisez. La résilience a un impact sur la façon dont vous faites face aux défis et sur la façon dont vous pensez à ces défis.
Par exemple, lorsque votre candidature à une promotion n’est pas retenue au travail, êtes-vous motivé pour vous lancer dans un nouveau programme de développement professionnel ou éprouvez-vous du ressentiment ? Êtes-vous optimiste quant à la possibilité qu’une autre opportunité se présente au moment opportun, ou ressentez-vous une immense déception d’avoir manqué cette occasion particulière ?
Le bien-être émotionnel vous permet de vous concentrer sur les aspects positifs et de gérer les émotions et sentiments négatifs que vous pouvez éprouver dans une situation donnée. Cela peut vous aider à forger des relations plus solides avec ceux qui vous entourent. Par exemple, la personne promue au poste que vous souhaitiez, ou le chef d’entreprise qui vous a peut-être négligé par inadvertance.
Selon la Fondation pour la santé mentale et le CDC :
« Un sentiment positif de bien-être… permet à un individu d’être capable de fonctionner dans la société et de répondre aux exigences de la vie quotidienne. Le bien-être comprend généralement des jugements globaux de satisfaction de la vie et des sentiments allant de la dépression à la joie. »
La façon dont vous gérez votre gamme d’émotions est essentielle.

Un soutien personnalisé permet de renforcer le bien-être mental et émotionnel.

Pour en savoir plus

Pourquoi le bien-être émotionnel est-il important ?

Votre résilience s’accroît lorsque vous reconnaissez les émotions qui vous déclenchent et que vous les exprimez de manière constructive à vous-même et aux autres.
« Si nous ne transformons pas notre douleur, nous la transmettrons très certainement – généralement à nos proches : notre famille, nos voisins, nos collègues de travail, et invariablement, les plus vulnérables, nos enfants. » – Père Richard Rohr
Pour transformer cette adversité, commencez par observer et gérer vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Cela permet de déterminer les actions que vous entreprenez et change complètement la façon dont vous gérez les situations stressantes et prenez des décisions.
Lorsque vous accordez plus d’importance à votre bien-être émotionnel, vous êtes en mesure de :

• Recevoir et offrir du feedback avec une perspective saine.
• Avoir des discussions et des conversations difficiles avec n’importe qui.
• Établir des relations plus fortes.

C’est parce que votre niveau de compréhension, d’empathie, d’humour et de compassion augmente. Vous vous voyez et voyez les autres avec moins de jugement.

Quelle est la relation entre le bien-être émotionnel et la santé ?

Tout dans votre vie – émotionnel, social, spirituel, physique et intellectuel – est lié à un état de bien-être. Par exemple, le fait de marcher seulement 10 à 15 minutes par jour donne un coup de fouet à votre cerveau. Cela signifie plus d’énergie, de conscience et une vision plus saine de la vie. Comme l’exercice, quel qu’il soit, équilibre vos niveaux de dopamine et de sérotonine, il améliore également votre sommeil et réduit le stress et l’anxiété. Tout cela peut vous rendre plus apte à gérer vos sentiments et vos émotions.
Chaque domaine de votre bien-être peut avoir un impact sur d’autres domaines. De nombreuses recherches se concentrent sur l’impact négatif d’un mauvais bien-être mental sur la santé physique – entraînant un risque accru de cancer, de maladie cardiaque et de maladie respiratoire. Par ailleurs, un nouvel ensemble de données se concentre sur les effets d’un bien-être positif.
Par exemple, dans le cadre d’un projet de doctorat portant sur la santé mentale et les récits de vie, Rikke Jensen a découvert un lien irréfutable entre ce que vous dites de vous et votre expérience du bien-être. Elle a demandé à 259 adultes de décrire jusqu’à dix souvenirs spécifiques dans leur histoire de vie et de répondre à des questions visant à déterminer si les événements étaient liés à des aspects positifs ou négatifs de leur personnalité. Elle a constaté que les histoires de vie dominées par des événements et des liens positifs étaient liées à un bien-être subjectif plus élevé, tandis que les histoires de vie dominées par des événements et des liens négatifs étaient liées à un bien-être subjectif plus faible.
Il est logique que vos histoires reflètent ce que vous ressentez à propos de vous-même, de votre santé et de vos relations avec les autres. Pensez-y la prochaine fois que vous raconterez ce qui s’est passé dans votre journée. Prenez le contrôle de votre bien-être émotionnel en vous concentrant sur les émotions positives que vous avez ressenties, en traitant et en tirant des leçons des expériences négatives.

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Quels sont les exemples de bien-être émotionnel ?

Un solide bien-être émotionnel signifie que vous êtes prêt à faire face à des événements que vous ne maîtrisez pas forcément. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, vous pouvez utiliser une de ces stratégies pour vous mettre dans un état d’esprit qui vous permet de gérer vos émotions.
Respirer, s’ancrer et faire une pause
Dans une situation stressante, ce simple processus en trois étapes peut vous aider à mieux contrôler vos émotions.

1. Respirez. Lorsque vous respirez profondément, vous envoyez un message à votre cerveau qui vous aide à vous calmer et à vous détendre.
2. Mettez-vous à la terre. Tenez un stylo. Saisissez le bord d’un bureau. Sentez le sol sous vos pieds. Vous revenez au moment présent et vous vous éloignez de vos pensées difficiles.
3. Pause. Attendez. Maintenant, demandez-vous : « Qu’est-ce que je veux vraiment dire ? » Lorsque vous connaissez les mots qui exprimeront ce que vous avez besoin de communiquer, vous êtes dans un état de bien-être émotionnel.

Vous répondez au lieu de réagir
Répondre, c’est faire preuve d’intelligence émotionnelle. Réagir, c’est être émotionnel. Alors, comment faire pour toujours répondre au lieu de réagir ? Commencez par ralentir le processus.
Répondre signifie que vous réfléchissez à ce que vous voulez qu’il se passe dans une interaction ou un conflit. Vous êtes mesuré, réfléchi, et vous permettez aux idées créatives d’entrer dans le processus.
La réaction, en revanche, est généralement immédiate, sans réflexion, et aboutit souvent à un résultat négatif.
Vous remettez en question vos pensées
Les dernières recherches scientifiques montrent qu’une personne moyenne a plus de six mille pensées par jour. La prochaine fois qu’une pensée remet en cause votre bien-être émotionnel, suivez le modèle de Byron Katie, professeur d’auto-investigation, et posez-vous ces quatre questions :

1. Est-ce vrai ? Demandez-vous si la pensée reflète ce que vous ressentez réellement. Par exemple, si vous pensez :  » Ma vie est un désastre en ce moment « , demandez-vous si vous ressentez vraiment cela.
2. Est-ce absolument vrai ? Allez plus loin, ouvrez votre esprit et remettez en question ce que vous pensez savoir. Si, après la première question, vous avez pensé :  » Oui, ma vie est vraiment un désastre « , examinez pourquoi vous pensez cela. Y a-t-il peut-être quelques petites choses que vous pourriez changer, et pouvez-vous trouver que certaines choses vont bien ?
3. Comment je me sens quand je pense à cette pensée ? Considérez les émotions et les sentiments qui accompagnent une pensée négative. Par exemple, si vous pensez que votre vie est un désastre, vous pouvez vous sentir désespéré, anxieux ou mélancolique.
4. Qui serais-je sans cette pensée ? Maintenant, imaginez votre vie sans cette pensée négative. Par exemple, vous pourriez être plus heureux, plus motivé et plus concentré si vous pensiez que votre vie est merveilleuse. Réfléchissez aux pensées et aux sentiments que vous préférez et prenez la décision consciente de vous concentrer sur ceux-ci.

Pour conclure cette pratique, utilisez l’étape finale qui consiste à retourner la pensée initiale qui a remis en cause votre bien-être. Trouvez trois raisons pour lesquelles votre nouvelle pensée pourrait être vraie. La pratique consistant à remettre en question puis à retourner vos pensées vous offre un moyen concret de revenir à un état de bien-être émotionnel.

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Comment pouvez-vous améliorer votre bien-être émotionnel ?

La gamme d’émotions que vous éprouvez et la façon dont vous les gérez influencent votre santé émotionnelle. Voici huit façons de contrôler vos émotions et vos sentiments, et de rester résilient :

1. Bougez votre corps. Faites une sorte d’activité physique toutes les 90 minutes. Faites de l’exercice. Dansez. Pliez du linge. Si le temps le permet, allez dehors. Faites le tour du pâté de maisons. Courez. Visitez un parc.
2. Établissez une routine. Créez un programme qui équilibre le travail que vous faites avec la vie que vous voulez. Fixez des heures pour vos réunions. Bloquez de l’espace pour fixer des objectifs. Faites de la place pour lire. Cuisinez un nouveau plat. Écouter de la musique.
3. Connectez-vous avec les autres. Aimez votre famille. Prenez des nouvelles de ceux qui vous soutiennent. Demandez de l’aide. Apprenez quelque chose en dehors de votre zone de confort. Passez du temps avec quelqu’un que vous respectez.
4. Pardonnez. Pardonnez aux autres et pardonnez-vous à vous-même. Le pardon vous libère pour garder votre pouvoir. Le pardon ouvre la voie pour vivre le moment présent. Le pardon permet de grandir et d’être heureux.
5. Faites quelque chose pour les autres. Proposez de faire quelque chose pour quelqu’un que vous connaissez ou ne connaissez pas, pour lequel vous ne pouvez pas être remboursé. Allez faire les courses pour un voisin. Faites du bénévolat en ligne. Envoyez une note de remerciement.
6. Le sommeil. Un sommeil sain donne à votre corps la possibilité de se réparer. Le sommeil rafraîchit votre cerveau pour qu’il puisse gérer vos souvenirs et traiter les informations. Vous vous réveillez de meilleure humeur.
7. Soyez gentil avec vous-même. Qu’est-ce qui te donne de la joie ? Où es-tu le plus en paix ? Quand as-tu l’espace pour être toi-même ? Si vous êtes gentil avec vous-même, vous aurez envie d’étendre cette gentillesse au-delà de vous-même.
8. Soyez conscient de vous-même. Remarquez les pensées, les actions, les habitudes et les traits de caractère qui vous servent bien. Et quand vous repérerez ce qui doit changer, vous serez prêt. Vous saurez tout simplement.

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Dernières réflexions sur le bien-être émotionnel

« Surveillez vos pensées ; elles deviennent des mots. Surveillez vos paroles ; elles deviennent des actions. Observez vos actions ; elles deviennent des habitudes. Observez vos habitudes ; elles deviennent le caractère. Observe ton caractère ; il devient ton destin. » – Lao Tzu
Vous devenez plus résilient à mesure que vous rencontrez et maîtrisez n’importe quelle situation. Lorsque vous avez des doutes, et vous en aurez, rappelez-vous que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour prendre soin de votre bien-être émotionnel.
Vous rebondirez.