Qu’est-ce que la volonté et comment l’exercer ?

Vous avez choisi de regarder un nouvel épisode de votre série préférée plutôt que de finir de réorganiser votre placard – encore une fois.

Si vous en avez assez de votre manque de volonté, nous comprenons. Mais comment pouvez-vous contrôler vos désirs et vos envies ?

Des études ont montré qu’une personne passe en moyenne 3 à 4 heures par jour à essayer de résister à ses envies. C’est une quantité considérable de temps que vous passez simplement à essayer de résister aux tentations.

Mais la volonté ne se limite pas à dire « non » aux envies. Il s’agit de vous garder sur la bonne voie pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, de rester en tête de vos tâches et de choisir ce qui est le mieux pour vous. Et nous sommes là pour vous y aider. Cet article explique ce qu’est la volonté et comment développer la volonté et l’autodiscipline afin d’être cohérent dans la réalisation de vos objectifs.

Mais qu’est-ce que la volonté exactement ?

Commençons par décortiquer la définition de la volonté. L’American Psychological Association (APA) décrit la volonté comme la capacité de réaliser ses intentions avec maîtrise de soi. La volonté est ce qui vous aide à choisir d’ignorer toute envie à laquelle vous êtes confronté pour vous en tenir à vos intentions.

Céder aux tentations peut apporter une joie passagère, comme faire défiler les médias sociaux ou faire la grasse matinée, mais cela peut nuire à votre capacité à atteindre vos objectifs à court et à long terme. Si vous renoncez constamment à courir le matin pour dormir ou si vous évitez de faire votre lessive pour regarder la télévision, vous risquez de constater que cela a un impact négatif sur votre bien-être.

Voici quelques exemples de volonté pour vous aider à la mettre en perspective :

• Vous vous abstenez d’acheter des billets de concert coûteux car votre objectif est d’économiser de l’argent.

• Vous courez chaque jour, quel que soit le temps, parce que vous vous entraînez pour un marathon.

• Vous commencez à préparer des repas pour limiter la quantité de malbouffe que vous achetez parce que vous essayez de manger plus sainement.

La volonté repose sur l’autodiscipline, la détermination et la motivation. Lorsque vous prenez une décision, vous vous demandez si elle vous aidera à atteindre votre objectif ou si elle vous en éloignera. Améliorer votre volonté, c’est reconnaître l’impact de vos choix sur vos efforts pour prendre de bonnes habitudes et choisir ce qui vous aide à progresser.

Votre volonté vous donne également la force de surmonter l’adversité et de vous sortir de situations difficiles. Vous pourriez être tenté d’abandonner en voyant que les chances de réussite semblent s’accumuler contre vous.

Mais cette discipline encourage la résilience et vous donne l’endurance nécessaire pour continuer à avancer. Et plus vous avancez, plus vous vous rapprochez de la réussite, qu’il s’agisse de trouver votre passion, de vivre de manière plus significative ou de changer de carrière.

Le pouvoir de la volonté

La volonté est l’outil dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs et rester concentré sur ce que vous voulez accomplir. Cela améliore votre satisfaction dans la vie, car vous pouvez poursuivre vos objectifs, vos passions et votre but. Il peut sembler évident que vous voulez réaliser vos rêves, mais êtes-vous vraiment déterminé ? C’est là que la volonté entre en jeu.

Mais la volonté est une ressource limitée que votre esprit a besoin de temps pour reconstituer. Le psychologue social Roy Baumeister a constaté que le fait de résister constamment aux tentations a des conséquences néfastes sur la santé mentale. Le stress prolongé de la résistance vous fatigue, épuise votre maîtrise de soi et vous pousse à abandonner plus souvent. Baumeister appelle cela l’épuisement de la volonté, également connu sous le nom d’épuisement de l’ego.

Il existe une solution pour combattre ce phénomène : l’équilibre. En gardant le contrôle de vos croyances et de votre attitude positive, vous resterez motivé pour atteindre vos objectifs et ignorer vos envies. Et lorsque vous céderez à vos envies, vous saurez que c’était un acte de soin de soi que de se faire plaisir avant de se recentrer.

Apprendre à augmenter durablement votre volonté vous aidera également à éviter les effets négatifs et aura un impact positif sur votre capacité à prendre des décisions.

Augmenter la volonté est possible grâce à ces conseils

Il se peut que vous trouviez que votre niveau de volonté actuel est loin d’être celui que vous souhaitez. Mais ce n’est pas grave. Vous pouvez toujours augmenter votre volonté si vous y mettez du vôtre et si vous vous y consacrez.

Une étude qui s’est étendue sur plus de 40 ans a révélé que la maîtrise de soi dans l’enfance prédit fortement la réussite à l’âge adulte. Le fait d’avoir la maîtrise de soi dès le plus jeune âge permet de construire une base plus solide d’autodiscipline qui a un impact positif sur votre vie d’adulte.

Mais ne vous inquiétez pas : il n’est jamais trop tard pour développer votre maîtrise de soi et renforcer votre volonté. Voici six exercices de volonté qui vous aideront à renforcer votre maîtrise de soi :

1. Méditez pour améliorer votre concentration

La pleine conscience et la méditation sont des moyens de centrer vos pensées et d’affiner votre concentration. Elles vous rappellent vos objectifs et ce qui a du sens pour vous. La méditation a été associée à la fois à une concentration accrue et à une meilleure mémoire et capacité d’attention. Cette pratique vous apprendra à ignorer les envies et les tentations et à vous concentrer sur le maintien de votre volonté.

2. Créer un plan à long terme

Où vous voyez-vous dans dix ans ? Il est difficile de répondre à cette question, mais y réfléchir vous aidera à définir les habitudes saines dont vous aurez besoin pour atteindre cet objectif. Le fait de planifier votre vie vous rend enthousiaste pour l’avenir en vous montrant ce à quoi vous travaillez et à quel point votre volonté sera précieuse au cours de ce voyage.

3. Prenez le temps de vous reposer

Apprendre à se reposer peut sembler facile, mais il ne s’agit pas seulement d’une bonne nuit de sommeil. Vous devez vous reposer quotidiennement, et c’est particulièrement utile lorsque vous essayez d’accroître votre volonté. Votre esprit et votre corps ont besoin de temps de récupération pour vous empêcher de succomber à l’épuisement de votre ego. Prenez toutes les bonnes habitudes que vous voulez pour inonder votre corps d’un sentiment de paix et vous aider à vous sentir régénéré.

4. Appliquer le concept de gratification différée

Lorsque vous retardez la gratification, vous ignorez les impulsions qui vous donneraient une gratification instantanée et des récompenses immédiates pour atteindre quelque chose de plus précieux dans le futur.

Un exemple de gratification différée pourrait être d’ignorer la tentation de commander un plat à emporter parce que vous voulez économiser de l’argent pour acheter un nouvel ordinateur portable. En résistant à cette gratification instantanée, vous vous préparez à une récompense encore plus grande, à long terme.

5. Pratiquez un discours personnel plus positif

Votre dialogue intérieur a un impact important sur votre estime de soi et votre confiance. Un discours et des affirmations plus positifs vous permettent de mieux vous maîtriser parce que vous croyez en vous. Essayez de dresser une liste de vos points forts ou des choses que vous admirez chez vous. Relisez-les lorsque vous avez l’impression d’avoir du mal à faire preuve de volonté.

6. Réfléchissez à votre comportement et à vos progrès

Les premières semaines d’exercice de votre volonté peuvent être difficiles. Mais à mesure que vous avancez, n’oubliez pas de réfléchir aux défis que vous avez surmontés ou aux erreurs que vous savez maintenant éviter. Ce faisant, vous apprenez à vous connaître. Et il a été démontré que la connaissance de soi aide les gens à mieux s’accepter, à être plus proactifs dans leurs objectifs et à utiliser leurs points forts à leur avantage. Cela vous aidera à comprendre comment améliorer au mieux votre volonté.

Ce qu’il faut éviter pour nourrir sa volonté

Maintenant que vous savez comment renforcer votre esprit et votre volonté, vous devez également apprendre ce qui peut l’affaiblir. Les tentations sont partout, et certaines peuvent être plus menaçantes que d’autres.

Voici quatre choses dont vous devez vous méfier et qui pourraient affaiblir votre volonté :

1. Doute de soi et abondance d’autocritique négative

2. Tout type de stress qui commence à avoir un impact négatif sur votre santé

3. Mauvaise hygiène du sommeil et quantité insuffisante de repos

4. Burnout au travail et épuisement mental

Augmenter son autodiscipline

Une compréhension claire de ce qu’est la volonté vous aidera à l’exploiter. Vous savez maintenant comment faire preuve de maîtrise de soi et prendre des décisions en ne pensant qu’à votre intérêt.

Ce qui compte, c’est de travailler à augmenter durablement votre volonté. Vous ne deviendrez pas parfaitement discipliné du jour au lendemain, et si vous le faisiez, vous souffririez d’un épuisement de votre ego. Au contraire, en vous concentrant sur la formation d’habitudes saines, vous trouverez un moyen réaliste de résister aux tentations.