Qu’est-ce que la conscience de soi et pourquoi est-elle importante ?

Voulez-vous être plus heureux, avoir plus d’influence, prendre de meilleures décisions et être un leader plus efficace ? La conscience de soi est donc le muscle le plus important que vous devez développer. C’est ce qui vous permettra de rester sur la bonne voie pour devenir la meilleure version de vous-même et le meilleur leader que vous puissiez être.
Les avantages de la conscience de soi sont aussi variés que chaque individu, et les exemples incluent une influence accrue, une plus grande perspective et des relations plus solides. Voyons ce qu’est la conscience de soi et comment la développer.

Qu’est-ce que la conscience de soi ?

Les psychologues Shelley Duval et Robert Wicklund ont proposé cette définition :
 » La conscience de soi est la capacité à se concentrer sur soi-même et sur la façon dont ses actions, ses pensées ou ses émotions s’alignent ou non sur ses normes internes. Si vous êtes très conscient de vous-même, vous pouvez vous évaluer objectivement, gérer vos émotions, aligner votre comportement sur vos valeurs et comprendre correctement comment les autres vous perçoivent. »
En d’autres termes, les personnes qui ont une conscience de soi élevée peuvent interpréter leurs actions, leurs sentiments et leurs pensées de manière objective.
Il s’agit d’une compétence rare, car nous sommes nombreux à nous laisser entraîner dans des interprétations de notre situation fondées sur l’émotion. Le développement de la conscience de soi est important car il permet aux leaders d’évaluer leur croissance et leur efficacité et de changer de cap si nécessaire.

Deux états de la conscience de soi

Il existe deux types distincts de conscience de soi, publique et privée.
La conscience de soi publique : Être conscient de la façon dont nous pouvons apparaître aux autres. Grâce à cette conscience, nous sommes plus susceptibles d’adhérer aux normes sociales et de nous comporter de manière socialement acceptable.
Si ce type de conscience présente des avantages, il présente aussi le danger de basculer dans la conscience de soi. Les personnes qui présentent ce trait de caractère de manière particulièrement élevée peuvent passer trop de temps à s’inquiéter de ce que les autres pensent d’elles.
Conscience de soi privée : Capacité à remarquer et à réfléchir à son état interne. Les personnes qui ont une conscience de soi privée sont introspectives et abordent leurs sentiments et leurs réactions avec curiosité.
Par exemple, vous pouvez remarquer que vous vous crispez alors que vous vous préparez pour une réunion importante. Remarquer les sensations physiques et les attribuer correctement à votre anxiété concernant la réunion est un exemple de conscience de soi privée.
Lorsque la conscience de soi se transforme en conscience de soi, nous sommes réticents à partager certains aspects de nous-mêmes. Nous développons une personnalité qui manque d’authenticité.

Pourquoi la conscience de soi est-elle importante ?

Le groupe Eurich a mené des recherches sur la nature de la conscience de soi. Leurs recherches indiquent que lorsque nous regardons vers l’intérieur, nous pouvons clarifier nos valeurs, nos pensées, nos sentiments, nos comportements, nos forces et nos faiblesses. Nous sommes capables de reconnaître l’effet que nous avons sur les autres. Les recherches d’Eurich montrent que les personnes qui ont conscience d’elles-mêmes sont plus heureuses et ont de meilleures relations. Elles éprouvent également un sentiment de contrôle personnel et social, ainsi qu’une plus grande satisfaction au travail.
Lorsque nous regardons vers l’extérieur, nous comprenons comment les gens nous perçoivent. Les personnes qui sont conscientes de la façon dont les autres les perçoivent sont plus susceptibles de faire preuve d’empathie envers les personnes ayant des points de vue différents. Les leaders dont la perception d’eux-mêmes correspond à celle des autres sont plus susceptibles de responsabiliser, d’inclure et de reconnaître les autres.

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Les avantages de la conscience de soi

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le renforcement de la conscience de soi présente de nombreux avantages. Les spécificités de chacun d’entre eux dépendent de l’individu.
Voici quelques exemples d’avantages courants de la conscience de soi :

• Il nous donne le pouvoir d’influencer les résultats
• Elle nous aide à devenir de meilleurs décideurs Elle nous donne plus de confiance en nous – et, par conséquent, nous communiquons avec clarté et intention.
• Elle nous permet de comprendre les choses sous plusieurs angles
• Elle nous libère de nos hypothèses et de nos préjugés.
• Elle nous aide à établir de meilleures relations
• Il nous donne une plus grande capacité à réguler nos émotions
• Il diminue le stress
• Il nous rend plus heureux

Quel est le déficit de conscience de soi ?

La conscience de soi est un élément essentiel du jargon contemporain du leadership. Bien que de nombreux leaders se vantent d’être conscients d’eux-mêmes, seuls 10 à 15 % de la population répondent à ce critère.
Beaucoup d’entre nous ont grandi avec le message selon lequel il ne faut pas montrer ses émotions, et nous essayons donc de les ignorer ou de les supprimer. Dans le cas d’émotions négatives, cela ne fonctionne pas très bien pour nous. Soit nous les intériorisons (ce qui entraîne de la colère, du ressentiment, de la dépression et de la résignation), soit nous les extériorisons et blâmons, méprisons ou intimidons les autres.
Le manque de conscience de soi peut constituer un handicap important en matière de leadership. Une étude menée par Adam D. Galinsky et ses collègues de la Kellogg School of Management de l’université Northwestern a révélé que souvent, lorsque les cadres gravissent les échelons de l’entreprise, ils deviennent plus sûrs d’eux et confiants. En revanche, ils ont tendance à devenir plus égocentriques et moins enclins à prendre en compte le point de vue des autres.
Dans une autre étude, des chercheurs canadiens ont examiné l’activité cérébrale de personnes occupant des postes de pouvoir. Ils ont trouvé des preuves physiologiques permettant de conclure que plus le pouvoir augmente, plus la capacité d’empathie envers les autres diminue. Ils deviennent moins aptes à prendre en compte les besoins et les perspectives des autres. Fondamentalement, ces leaders ne pensent pas qu’ils doivent changer et exigent au contraire un changement de la part de tous les autres.

Comment puis-je savoir si je suis une personne consciente de moi-même ?

Ne désespérez pas si vous n’atteignez pas le seuil de 10 à 15 % de conscience de soi. Si vous voulez savoir dans quelle mesure vous êtes conscient de vous-même, le Centre iNLP propose 12 questions à choix multiple qui vous indiqueront le niveau de votre conscience de soi et ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. Cette évaluation est basée sur la recherche et a été développée par Mike Bundrant, formateur en neurolinguistique et coach de vie.
L’inventaire des forces de Valeurs en action (VIA-IS) est un excellent outil pour identifier vos forces dominantes et est gratuit sur le site Web de VIA. Il mesure vos réponses dans six grandes catégories, pour un total de 24 points forts. Répondez à l’évaluation et vous obtiendrez un rapport identifiant vos cinq principaux points forts et la façon de commencer à les optimiser.

Comment devenir une personne plus consciente d’elle-même

S’imaginer

Visualisez la meilleure version de vous-même. « Le moi idéal reflète nos espoirs, nos rêves, nos aspirations, et parle de nos compétences, de nos capacités, de nos réalisations et des accomplissements que nous souhaitons atteindre. » (Higgins, 1987 ; Markus &amp ; Nurius, 1986.) En vous appuyant sur vos forces pour devenir la meilleure version de vous-même, vous pouvez utiliser ce moi idéalisé pour continuer à avancer dans la bonne direction et ne pas vous laisser distraire par les revers et autres obstacles.

Posez les questions « quoi ».

La capacité à s’auto-réfléchir est au cœur de la conscience de soi. Cependant, le groupe Eurich soutient que la plupart des gens ne s’y prennent pas de la bonne façon. Le problème est que nous nous posons les mauvaises questions. Dans notre tentative de résoudre un conflit interne, nous demandons « pourquoi ? ». Or, il n’y a aucun moyen de répondre à cette question puisque nous n’avons pas accès à notre inconscient. Au lieu de cela, nous inventons des réponses qui ne sont pas forcément exactes.
Le danger de la question « pourquoi » est qu’elle nous envoie dans le terrier de nos pensées négatives. Nous nous concentrons sur nos faiblesses et nos insécurités. Prenons l’exemple d’Amy, un nouveau cadre junior qui a du mal à prendre la parole lors des réunions. Elle peut s’expliquer son expérience en se disant : « Je ne prends pas la parole dans les réunions parce que je suis trop basse dans la chaîne alimentaire de l’entreprise. Personne ne va m’écouter ».
Poser la « question de quoi » nous met dans l’espace objectif et ouvert de considérer tous les facteurs influençant un résultat particulier. Par exemple, au lieu de demander « Pourquoi je ne m’exprime pas lors des réunions ?

•  » Quelle était la dynamique interpersonnelle dans la salle ? « .
• « Qu’est-ce que je vivais dans mon corps à ce moment-là ? »
• « Qu’est-ce qui s’est passé qui m’a fait entrer dans ma vieille histoire de ne pas être assez bon ? »
• « Que puis-je faire pour surmonter ma peur de m’exprimer ? »

Ce type d’introspection nous permet de regarder les comportements et les croyances pour ce qu’ils sont. Grâce à la conscience de soi, nous pouvons examiner les vieux schémas et les vieilles histoires qui ne nous servent pas, puis nous pouvons passer à autre chose. En posant les bonnes questions, nous sommes en mesure de faire des choix différents qui donnent des résultats différents.
Amy décide d’élaborer un plan car elle comprend maintenant qu’elle a une chance de surmonter son problème.

• Elle va se renseigner sur le contenu et les objectifs d’une prochaine réunion afin d’être plus confiante dans la façon dont elle peut contribuer.
• Plutôt que de s’épuiser à imaginer ce que les autres pensent d’elle, elle écoutera activement les signaux pour poser des questions pertinentes qui feront avancer la conversation.
• Avec une conscience accrue des signaux que son corps lui envoie pour signaler la peur et l’anxiété, elle nommera l’émotion sur le moment et choisira de ne pas se laisser submerger par elle – un pas de géant vers la conscience de soi.

Renforcez votre cerveau

L’amygdale, également appelée cerveau primitif, a été la première partie du cerveau à se développer chez l’homme. Elle fonctionnait comme une sorte de radar signalant le besoin de fuir ou de se défendre. Cette partie du cerveau est habile à anticiper le danger et réagit avant même que nous puissions nommer une émotion négative. Notre cœur s’emballe, notre estomac se serre et les muscles de notre cou se tendent.
La réaction de votre corps est un fil conducteur qui signale au cortex préfrontal d’enregistrer ou de nommer une émotion négative. Si vous prenez conscience de votre état physique, vous pouvez, sur le moment, reconnaître l’émotion au moment où elle se produit. En devenant habile à le faire, vous reconnectez votre cerveau.
Nommer ses émotions est essentiel pour prendre des décisions. Lorsque nous laissons nos sentiments nous submerger, nous pouvons prendre de mauvaises décisions aux conséquences imprévues. Nommer ses émotions nous permet d’adopter une perspective de « troisième personne » pour prendre du recul et évaluer plus objectivement ce qui se passe.
Prenons un exemple. Vous, une personne consciente d’elle-même, avez une conversation avec quelqu’un et recevez des commentaires négatifs. Votre cœur s’emballe et vous vous sentez menacé. Vous vous dites : « J’ai l’impression que cette personne m’attaque. » Mais, avant de pleurer ou de vous emporter, vous vous arrêtez et écoutez la personne. Vous découvrez que cette personne avait au moins un bon point et entamez une conversation différente, mutuellement satisfaisante et productive.

Demandez aux autres ce qu’ils pensent de vous

Maintenant que vous avez découvert que le feedback ne doit pas être effrayant, demandez à d’autres personnes comment elles vous perçoivent dans certaines situations. En étant précis, vous obtiendrez un feedback plus concret. Soyez courageux et demandez-leur comment ils aimeraient vous voir vous comporter.
Exercice : Choisissez un ou plusieurs scénarios sur lesquels vous aimeriez recevoir un retour d’information et faites-en la liste.
Faites deux colonnes.
Colonne A : Comment je me vois
Colonne B : Comment les autres me voient
Dans la colonne A, dressez une liste de mots pour décrire votre attitude et vos comportements à ce moment-là.
Demandez ensuite à votre partenaire de faire de même et inscrivez ces réponses dans la colonne B.
Soyez attentif aux divergences. Il se peut que vous ayez des angles morts qui nécessitent une attention particulière.

Tenir un journal

La tenue d’un journal est un excellent moyen de prêter attention à ce qui se passe dans votre vie privée et publique. Il vous aidera également à reconnaître les modèles qui vous servent ou non. Vous pouvez utiliser les suggestions suivantes :

1. Qu’est-ce que j’ai fait de bien aujourd’hui ?
2. Quels défis ai-je dû relever ?
3. Qu’est-ce que je ressentais ?
4. Comment ai-je réagi ? Rétrospectivement, aurais-je réagi différemment ?
5. Quelles forces ai-je utilisées pour rester concentré sur la meilleure version de moi-même ?
6. Quelle est mon intention pour demain ?

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique. Elle vous aide à être conscient de ce qui se passe dans votre esprit, votre corps et votre environnement. La méditation est l’une des rares pratiques que vous pouvez insérer dans votre vie quotidienne, et la pratique de la pleine conscience est un outil merveilleux pour développer une plus grande maîtrise de soi.
Voici quelques idées d’activités de pleine conscience pour vous aider à démarrer :

• Pratiquez la respiration profonde
• Nommez votre environnement
• Organisez votre espace
• Dessiner ou peindre

Le chemin vers la conscience de soi est un voyage. Les personnes les plus conscientes d’elles-mêmes se voient dans une quête de maîtrise plutôt qu’à une destination particulière. À mesure que vous progressez dans le développement de votre conscience de soi, demandez-vous régulièrement : « Comment allez-vous progresser vers la meilleure version de vous-même aujourd’hui ? »