Que sont les hormones du bonheur et comment améliorent-elles votre vie ?

Lorsque vous pensez aux hormones, des noms comme cortisol, insuline et testostérone vous viennent probablement à l’esprit. Ce sont quelques-unes des plus connues, mais les scientifiques ont identifié jusqu’à présent plus de 50 hormones dans le corps humain.

Celles que nous voulons mettre en avant ont un point commun : elles vous rendent heureux, c’est pourquoi on les appelle les hormones du bonheur.

Mais que sont les hormones du bonheur ? Il s’agit de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine. Ils augmentent tous votre bien-être et vous procurent des avantages pour la santé qui vous permettent de vivre une vie plus heureuse, si vous savez comment les exploiter.

Que sont les hormones du bonheur ?

Commençons par expliquer ce que sont les hormones. Pensez aux hormones comme des messagers chimiques à la recherche de récepteurs spécifiques dans votre corps. Ces récepteurs se trouvent dans votre système nerveux, faisant des hormones porteuses de signaux des neurotransmetteurs.

Un neurotransmetteur est ce qui transporte le signal qu’une hormone envoie d’une cellule à une autre dans tout votre corps. Ils donnent des instructions à votre corps pour des fonctions telles que la digestion, la croissance, les cycles de sommeil, etc.

Les hormones du bonheur suscitent des sentiments positifs. Elles veulent vous aider à avoir un cerveau et un corps heureux en ciblant un type de sentiment et un objectif spécifiques. Les endorphines servent à soulager la douleur, par exemple lorsque vous réagissez au stress d’une situation difficile.

La sérotonine a pour but de stabiliser votre humeur et de contribuer à votre bien-être. Quant à la dopamine, elle amplifie votre motivation et alimente le système de récompense de votre cerveau.

C’est une partie de ce que fait chaque hormone du bonheur. Plongeons plus profondément dans ces hormones et apprenons ce qui donne du sens à chacune d’entre elles.

Endorphines

Vous cherchez un antidouleur naturel ? Les endorphines sont libérées par l’hypophyse et l’hypothalamus lorsque votre corps ressent de la douleur. Les endorphines transmettent des messages à votre système nerveux pour faire savoir à votre corps que vous n’êtes pas en danger et que vous pouvez vous détendre après avoir vécu quelque chose de douloureux.

Comment les endorphines affectent-elles votre corps ?

Les endorphines agissent pour soulager la douleur et le stress. Vous pouvez avoir mal à la tête ou au dos à cause du stress, ou vous pouvez courir et ressentir une douleur dans les jambes. Les endorphines ciblent les zones où vous ressentez de la douleur ou du stress pour vous aider à vous sentir à nouveau à l’aise.

Voici quelques façons dont les endorphines agissent sur votre corps :

• Réduisez et stabilisez votre rythme cardiaque

• Développer la confiance en soi et l’estime de soi

• Minimiser les crampes

• Aide à réduire l’inflammation

Que se passe-t-il lorsque le niveau d’endorphine est bas ?

La douleur et le stress ne sont pas des sensations que vous voulez faire durer. Cette hormone du bien-être vous soulage de ces sensations pour limiter leur impact sur votre vie quotidienne. Sans endorphines, votre corps a du mal à faire face aux situations négatives.

Voici quelques phénomènes qui se produisent lorsque votre corps a un faible taux d’endorphines :

• Vous commencez à ressentir les effets à long terme du stress chronique.

• Vous avez du mal à dormir et à vous reposer

• Vous êtes plus souvent irritable et de mauvaise humeur.

Sérotonine

La sérotonine est créée dans la partie centrale de votre cerveau et circule dans votre système nerveux. Votre organisme utilise un acide aminé appelé tryptophane hydroxylase pour produire de la sérotonine, qui fait partie intégrante des fonctions corporelles.

Cette hormone atteint chaque partie de votre corps pour aider à stabiliser des processus tels que le sommeil, la digestion et la cicatrisation des plaies et favoriser un bien-être général positif.

Comment la sérotonine affecte-t-elle votre corps ?

Le but premier de la sérotonine est de réguler votre humeur et votre fonction corporelle.

En plus de stimuler votre humeur, voici quelques autres façons dont la sérotonine affecte votre corps :

• Contrôle vos selles et aide votre système digestif

• Aide à réguler votre rythme circadien et favorise une meilleure hygiène du sommeil

• Stimule le cerveau et augmente les capacités d’apprentissage

Si nous parlons de sérotonine, nous devons également parler de votre intestin. Les bactéries intestinales produisent jusqu’à 95 % de la sérotonine de votre corps et des centaines de substances neurochimiques dont dépend votre cerveau pour des choses comme l’apprentissage, la mémoire et l’humeur.

Cela signifie que votre régime alimentaire détermine votre taux de sérotonine et a un impact sur la régulation de votre humeur. C’est la raison pour laquelle vous devez vous assurer de consommer vos vitamines et vos nutriments quotidiens.

Que se passe-t-il lorsque le taux de sérotonine est faible ?

La carence en sérotonine est causée par une abondance de stress, une quantité insuffisante de tryptophane dans l’organisme et un manque de nutriments comme la vitamine D. Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la croissance et constitue un ingrédient précieux pour la production de sérotonine.

Un faible taux de sérotonine ne signifie pas seulement être de mauvaise humeur : il déséquilibre l’organisme et peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale.

Voici les effets d’un faible taux de sérotonine sur votre organisme :

• Augmentation des sentiments dépressifs et anxieux

• Mouvements intestinaux irréguliers

• Moins d’énergie et plus de fatigue

• Sautes d’humeur intenses et baisse de la maîtrise de soi

Dopamine

La dopamine est une hormone du bonheur qui contrôle le système de récompense de votre cerveau et vous pousse à rechercher le plaisir. La dopamine est créée à la base de votre cerveau en deux étapes : un acide aminé appelé tyrosine est d’abord converti en un autre acide appelé L-dopa, puis des enzymes transforment la L-dopa en dopamine.

Comment la dopamine affecte-t-elle votre corps ?

La dopamine vous motive à atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient. Tant que vous obtenez une récompense, la dopamine est là pour renforcer votre ambition.

Voici d’autres façons dont la dopamine affecte votre corps :

• Exploitez vos capacités de concentration et d’attention pour vous concentrer.

• Améliore votre mémoire lorsque vous apprenez de nouvelles choses.

• Vous fait sentir excité et énergique pour atteindre vos objectifs.

Mais il faut souligner que trop de dopamine peut avoir des effets secondaires graves sur votre santé. Des niveaux élevés de dopamine peuvent favoriser la dépendance aux drogues ou aux jeux d’argent, car vous en ressentez un sentiment de récompense.

Que se passe-t-il lorsque vous avez des niveaux de dopamine ?

La carence en dopamine a un lien avéré avec des problèmes de santé comme la maladie de Parkinson, le TDAH et certains régimes alimentaires qui n’apportent pas assez de protéines. De faibles niveaux de dopamine ont un impact sur tout, de la façon dont vous pensez à la façon dont vous vous sentez chaque jour.

Voici ce qui se passe lorsque votre taux de dopamine est faible :

• Vous avez du mal à penser clairement et à vous souvenir des choses, ce que l’on appelle aussi le brouillard cérébral.

• Vous vous sentez plus léthargique

• Votre niveau de motivation est faible

• Vous avez des difficultés à vous concentrer

Autres hormones affectant les hormones du bonheur

Parfois, les neurotransmetteurs interagissent avec les hormones de votre corps pour atteindre un objectif similaire, tandis que d’autres perturbent ce qu’ils tentent d’accomplir.

Examinons quelques autres hormones de votre corps et la façon dont elles interagissent avec certaines hormones du bonheur :

• La mélatonine est une hormone qui aide à maintenir le rythme circadien et qui est produite par l’exposition à l’obscurité. Les discussions sur la sérotonine et la mélatonine tournent souvent autour du fait que ces deux hormones contribuent au sommeil. La mélatonine agit exclusivement sur votre cycle de sommeil, tandis que la sérotonine a un impact sur d’autres domaines de votre corps et de votre bien-être.

• L’ocytocine, connue sous le nom d’hormone des câlins, a été associée à la dopamine. Mais alors que la dopamine vous motive à obtenir votre récompense, l’ocytocine est produite lorsque vous ressentez la récompense ou le plaisir qui en résulte. Vous ressentez toujours une poussée, mais elle n’est pas présente lorsque vous travaillez pour obtenir une récompense – c’est la dopamine.

• On a constaté que la testostérone et les œstrogènes ont un impact sur les neurotransmetteurs qui transportent la dopamine dans votre corps. Lorsque vous entrez dans la puberté, le changement spectaculaire de ces hormones sexuelles crée également des changements moléculaires et cellulaires dans votre corps et transmet la dopamine. Pendant cette phase de croissance, votre corps tente de s’acclimater à la nouvelle poussée d’hormones, et les acides aminés utilisés pour créer la dopamine fluctuent. Ces fluctuations des niveaux de dopamine peuvent avoir un impact sur vous à l’âge adulte et façonner votre vision de la motivation, des récompenses et des objectifs.

Comment stimuler vos hormones du bonheur

Maintenant que vous en savez plus sur chaque hormone du bonheur, il est temps d’apprendre comment les stimuler. Et vous n’avez pas besoin de prendre des suppléments pour le faire.

Vous reconnaîtrez peut-être certains de ces conseils comme des mesures que vous prenez déjà dans votre routine ou des actions que vous aimeriez commencer à pratiquer. Faites appel à vos intérêts et choisissez le conseil qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs.

Voici quatre façons de stimuler vos hormones du bonheur :

1. Développer un programme d’exercices

Avez-vous déjà entendu parler de l’euphorie du coureur ? Il s’agit de la sensation d’euphorie que vous ressentez en faisant de l’exercice parce que votre corps libère des endorphines. L’exercice améliore la santé physique et mentale de nombreuses façons, notamment en libérant des endorphines. Il n’est pas non plus nécessaire de faire de l’exercice exclusivement dans une salle de sport.

Pensez à faire de la randonnée, de la danse, de la natation ou de la marche. Vous pouvez même faire de l’exercice une activité sociale en vous associant à des amis.

2. N’oubliez pas de rire

Vous avez entendu dire que le rire est le meilleur remède, mais l’avez-vous déjà cru ? Des études ont montré que le rire est lié à la réduction du stress et à la production de sérotonine.

Il améliore votre humeur et vous permet de vous concentrer sur quelque chose de positif. Envisagez de regarder des films drôles ou de noter vos histoires les plus drôles pour y réfléchir lorsque vous avez besoin de rire.

3. Prenez le temps de méditer

La pleine conscience et la méditation vous aident à ralentir et à devenir plus conscient de votre corps et de votre santé. Elles se sont avérées utiles pour augmenter la dopamine, car elles exigent de vous concentration, capacité d’attention et concentration pour réussir. Trouvez des pratiques qui correspondent à vos besoins et à votre routine, et persévérez.

4. Mangez des aliments qui vous nourrissent

Tout comme certains aliments sont riches en nutriments, d’autres favorisent la production d’hormones, améliorant ainsi votre humeur et votre capacité de concentration. Des aliments comme le chocolat noir contiennent de la tyramine, un acide aminé qui participe à la création de la dopamine.

D’autres aliments comme le yaourt, les œufs et les amandes contribuent également à la libération de dopamine. Pensez aux aliments à forte teneur en tryptophane qui augmentent le taux de sérotonine, comme l’avoine, les cacahuètes ou le thon. Votre régime ne doit pas nécessairement tourner autour de ces aliments, mais leur incorporation sera bénéfique pour votre santé.

Avoir des hormones heureuses dans votre avenir

Comprendre ce que sont les hormones du bonheur vous donne un aperçu des moyens naturels de tirer parti des avantages pour la santé liés à l’humeur et à la motivation.

Maintenant que vous connaissez les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer naturellement votre santé et votre bien-être, vous êtes prêt à stimuler vos hormones de joie pour mener une vie utile et agréable. Restez curieux et apprenez-en davantage sur ce que vous pouvez faire pour vous donner un coup de pouce.