Quand vous êtes l’obstacle : Comment surmonter l’auto-sabotage

Vous est-il déjà arrivé de vous désister à la dernière minute ? Vous avez probablement été un peu perplexe, embarrassé ou même en colère contre vous-même lorsque cela s’est produit.

Cela peut être n’importe quoi. Un nouveau travail, un événement, ou l’essai d’un nouveau plat. Vous n’êtes probablement pas surpris d’apprendre que le sale saboteur qui vous suit dans la vie et vous empêche d’atteindre vos objectifs n’est autre que vous-même.

L’inconfort fait que beaucoup d’entre nous freinent des quatre fers. Nous devenons notre propre pire ennemi, nous empêchant d’essayer de nouvelles choses ou de poursuivre nos rêves. Il n’est pas facile d’arrêter notre comportement d’auto-sabotage, quelle que soit la situation.

C’est ça, l’auto-sabotage. Nous sommes durs envers nous-mêmes.

Heureusement, il est possible d’arrêter l’auto-sabotage. C’est une habitude dont on peut se défaire avec des efforts et une meilleure compréhension de soi. Nous avons quelques conseils pour vous aider.

Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?

L’auto-sabotage se produit lorsque nous nous empêchons d’atteindre nos objectifs, d’essayer de nouvelles choses ou de faire quoi que ce soit qui sorte de notre zone de confort. Il nous empêche de nous développer sur le plan professionnel et personnel.

Les gens s’auto-sabotent dans tous les domaines de leur vie, des relations amoureuses aux choix de carrière. Même les entrepreneurs les plus performants peuvent être la proie des conséquences négatives de ce phénomène.

C’est un cercle vicieux dans lequel il faut s’enfermer. Ces comportements autodestructeurs sont fortement liés à un discours négatif sur soi, à des comportements autodestructeurs, à une autocritique chronique, à des émotions négatives, voire à une mauvaise santé mentale.

Ces schémas de pensée peuvent être subtils et peu évidents. Ils peuvent se produire sans que nous nous rendions compte que nous nous empêchons d’exceller, et ils sont plus fréquents lorsque le doute de soi et la négativité deviennent des pensées automatiques.

Autosabotage conscient et inconscient

Vous pouvez vous auto-saboter consciemment ou inconsciemment.

L’auto-sabotage conscient peut sembler contre-intuitif. Pourquoi vous mettre volontairement en travers de votre propre chemin ? Et pourtant, c’est exactement ce que vous faites. Chaque jour, vous prenez des décisions en sachant qu’elles peuvent aller à l’encontre de vos objectifs. Par exemple, vous pourriez :

• Regardez votre émission préférée en boucle au lieu de travailler sur votre activité secondaire.
• Faites la grasse matinée au lieu de vous lever tôt pour écrire votre livre.
• Passez du temps avec vos amis au lieu de vous mettre en réseau pour trouver l’emploi de vos rêves.

Prendre le temps de s’occuper de soi et de ses passe-temps favoris est sain (et nécessaire), mais vous pourriez consciemment abuser de ces activités au détriment de vos objectifs.

L’autosabotage inconscient est plus difficile à mesurer. Comme son nom l’indique, vous pouvez vous y livrer sans même en avoir conscience. Il s’agit généralement de pensées, d’émotions et de comportements subtils qui vous empêchent d’avancer. Vous pourriez :

• Se mettre en colère contre un ami qui donne des conseils, même si vous savez qu’il essaie d’aider.
• Trouvez une raison de mettre fin à une relation avec quelqu’un que vous aimez vraiment.
• Évitez de postuler à un poste parce qu’il vous semble  » ennuyeux « , même si c’est le travail de vos rêves.

Il peut y avoir plusieurs raisons à votre auto-sabotage inconscient. Cela vaut la peine de faire le Travail Intérieur® pour découvrir ce qui vous retient.

5 symptômes d’auto-sabotage

Vous pouvez surveiller plusieurs signes d’auto-sabotage pour freiner votre comportement autodestructeur une fois que vous l’aurez remarqué. En évaluant comment nous nous sentons et pourquoi nous nous sentons ainsi, nous pouvons mieux identifier l’auto-sabotage.

L’auto-sabotage peut être sournois. Alors que nous pouvons nous désister d’une activité dont nous avons peur, au travail, c’est souvent plus subtil. Nous nous sabotons en remettant à plus tard ou en ne nous préparant pas suffisamment à une tâche. Notre saboteur nous dit de nous protéger en ne nous engageant pas pleinement.

Un autre saboteur nous dit que nous pourrions probablement réussir si nous avions plus de temps ou d’argent, mais nous n’en avons pas, donc nous ne pouvons pas. Notre saboteur peut saper la valeur de ce que nous avons accompli jusqu’à présent ou le bien-fondé de nos objectifs.

Voici cinq symptômes d’auto-sabotage à prendre en compte :

1. Vous avez une faible estime de vous-même et vous prenez rarement des risques.
2. La peur de l’échec est constamment présente dans votre esprit
3. Vos insécurités prennent le dessus sur vous en permanence.
4. Vous évitez les choses à faire sur votre liste de tâches quotidiennes parce que vous êtes « trop occupé ».
5. Vous fuyez les choses qui représentent un défi, préférant être « réaliste ».

Si vous souhaitez apprendre à identifier les comportements négatifs qui vous dépriment, un coach RecrutementPro peut vous aider. Nos coachs sont prêts à travailler directement avec vous et votre plan personnalisé pour cibler ce qui vous freine et trouver un moyen d’avancer.

Quelles sont les causes des comportements d’auto-sabotage ?

Diverses choses peuvent amener les gens à s’auto-saboter. Dans de nombreux cas, c’est parce que nous avons déjà essayé de nous adapter à certaines situations et que nous agissons maintenant par autodéfense. Ces mécanismes d’adaptation vous ont peut-être aidé à l’époque, mais maintenant, ils ne font que vous retenir.

Tout d’abord, accordez-vous un peu d’auto-compassion. Aucun d’entre nous ne choisirait de s’auto-saboter, alors comprenez que vous faites de votre mieux. Ensuite, donnez-vous la permission de travailler pour dépasser ce problème.

Lisez ces quatre éléments qui provoquent un comportement d’auto-sabotage.

1. Relations malsaines passées

Qu’elles soient romantiques, platoniques ou familiales, nos relations passées ont un impact significatif sur nous. Si votre partenaire ou votre parent ne se souciait pas de vos sentiments ou de vos opinions, vous avez peut-être pris l’habitude de vous taire par souci de préservation. Si vous vous absteniez de vous exprimer pour éviter les conflits, vous vous êtes probablement habitué à ne pas défendre vos intérêts.

2. Désir de contrôle

Lorsque vous avez l’impression de contrôler votre situation, vous vous sentez rassuré dans votre zone de confort. Mais vous risquez de saboter la situation lorsque vous serez obligé de faire face à vos insécurités ou de vous montrer vulnérable. Votre critique intérieur peut vous dire que vous ne pouvez pas réussir sans contrôle.

3. La peur du succès

Vous avez probablement entendu parler de la peur de l’échec, mais les gens ont aussi peur du succès. Même lorsque nous avons travaillé dur pour quelque chose et que nous savons que nous l’avons mérité, le syndrome de l’imposteur peut s’installer. Il remplit notre esprit de négativité si nous manquons d’estime de soi et nous sentons comme des imposteurs. Une faible estime de soi peut amener les gens à penser qu’ils ont atteint un plafond en matière de réussite.

4. Comportement acquis dès l’enfance

Les enfants sont très impressionnables. Ils attendent des adultes de leur entourage qu’ils leur servent de modèle. Si les adultes qui vous entourent vous ont montré qu’il n’y a pas de mal à se défiler à la dernière minute si les choses ne sont pas à la hauteur de vos attentes ou s’ils ne veulent pas prendre de risques en matière d’emploi, cela pourrait vous accompagner jusqu’à l’âge adulte.

Le comportement d’autosabotage dont vous avez été témoin dans votre enfance pourrait vous suivre partout où vous allez parce que vous l’avez considéré comme quelque chose de normal. Mais en réalité, les actions qui peuvent causer une douleur émotionnelle ou nuire à votre bien-être ne devraient pas être considérées comme normales.

L’auto-sabotage sur le lieu de travail

Vos comportements peuvent vous freiner dans tous les domaines de votre vie. Mais au travail, ils peuvent être particulièrement nuisibles. Ces formes d’auto-sabotage peuvent vous empêcher d’obtenir une promotion, une augmentation ou de recevoir de nouveaux projets passionnants :

• Vous avez peur de poser des questions. Tu peux te sentir obligé de tout savoir tout le temps. Mais comment pouvez-vous savoir des choses si vous ne posez pas de questions à leur sujet ? Poser des questions ne vous fait pas passer pour un incompétent ; cela vous rend proactif.

• Vous remettez en question tout ce que vous faites. Il s’agit d’un cas classique de manque de confiance et d’une mauvaise image de soi. Lorsque vous n’êtes pas sûr de vos capacités, il est normal de vous inquiéter de la qualité de votre travail. Mais une trop grande remise en question peut vous faire prendre du retard sur les délais et affecter le flux de travail des autres. En faisant confiance à vos capacités, vous faciliterez la vie de tous, et surtout la vôtre.

• Le perfectionnisme. Avoir des exigences élevées n’est pas mauvais, mais cela peut rapidement déformer votre vision de ce qui est réalisable avec vos ressources actuelles. Cela peut entraîner de l’anxiété, un sentiment d’inadéquation et une perte de temps pour remettre un projet à niveau. Ne laissez pas le « parfait » faire obstacle au « parfaitement bon ».
• Le syndrome de l’imposteur. Selon Psychology Today, ce type d’auto-sabotage implique la peur implacable de ne pas être à sa place là où l’on est. Votre voix intérieure vous a convaincu que vous êtes un imposteur, et que ce n’est qu’une question de temps avant que votre patron ne le découvre. Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Vous occupez votre poste parce que vous le méritez. Plus vite vous intérioriserez vos réalisations, plus vite vous pourrez vous épanouir pleinement au travail et vous montrer à la hauteur de votre potentiel.

7 conseils pour arrêter de vous saboter

Ce n’est pas parce que nous avons l’habitude de nous traiter d’une certaine façon que c’est la seule façon. Il est difficile de se défaire de ses habitudes, mais une fois qu’on les a brisées, on se rend compte des nombreuses possibilités de croissance qui existent. De plus, cela crée un espace pour nous permettre de construire des habitudes plus saines.

Lorsque l’auto-sabotage est ancré dans la peur (c’est souvent le cas), nous devons être courageux pour le surmonter.

Lisez ces sept conseils pour surmonter vos comportements d’auto-sabotage :

1. Identifiez ce qui vous déclenche et tirez les leçons de ces schémas. La conscience de soi vous aidera ici. Si vous pouvez remarquer et identifier vos comportements, vous serez en mesure d’intervenir pour éviter qu’ils ne vous sabotent à nouveau.
2. Soyez à l’aise avec l’échec et comprenez que c’est normal de faire des erreurs. Chaque erreur est une occasion d’apprendre et de grandir, même si elle provoque des sentiments inconfortables. Envisager les aspects positifs de l’échec vous aidera à vous débarrasser de votre peur et à tirer le meilleur parti d’un moment difficile.
3. Parlez de vos inquiétudes et de vos préoccupations à voix haute avec des personnes en qui vous avez confiance. Entendre vos propres mots à voix haute peut vous aider à réaliser à quel point ils sont défaitistes. Vos proches vous rappelleront également que vous êtes plus capable que vous ne le pensez.
4. Écoutez des podcasts pour vous inspirer lorsque vous vous sentez démotivé. D’innombrables émissions informatives donnent des conseils gratuitement. Si cela vous semble trop exigeant pour le moment, un bon rire avec vos animateurs préférés peut améliorer votre humeur et vous vider la tête.
5. Intégrez le bien-être spirituel dans votre vie quotidienne. Comprendre vos croyances, vos valeurs et votre morale peut vous aider à trouver votre but. Et, lorsque cela se produit, vous vous sentirez mieux pour poursuivre vos objectifs parce que c’est pour une plus grande cause.
6. Offrez-vous un peu de soins personnels lorsque vous accomplissez quelque chose. Célébrer vos victoires vous aidera à garder une attitude positive et à vous rappeler que vous êtes une superstar.
7. Prenez le temps de regarder à l’intérieur de vous et de pratiquer le travail de l’ombre, seul ou avec un professionnel qualifié. Il s’agit de prêter attention au côté sombre et émotionnel de votre psyché, de l’accepter et de l’intégrer à votre sentiment d’identité. Cela peut vous aider à vous débarrasser de vos pensées et comportements limitatifs.

Quand demander de l’aide

Il peut être difficile d’accepter le fait que vous êtes votre propre pire ennemi. Mais vous n’êtes pas obligé de faire face seul à vos difficultés. Même si personne autour de vous ne semble comprendre ce que vous vivez, vous n’êtes pas seul. Ce n’est pas grave si vos amis et votre famille ne comprennent pas.

Laissez-vous la procrastination gagner la plupart du temps ? Êtes-vous perfectionniste et ne supportez pas les petites erreurs ou les changements de plan ? Si vous avez peur de travailler sur votre comportement d’auto-sabotage ou si vous ne savez pas par où commencer, parler à un professionnel de la santé mentale vous donnera la possibilité de trouver des stratégies pour vous aider.

Un professionnel peut vous aider lorsque vous avez besoin de quelqu’un pour vous sortir de ces schémas de pensée négatifs et travailler à l’amélioration de votre santé mentale. Un coach de vie, un psychologue clinicien ou d’autres thérapeutes seront là pour vous lorsque personne d’autre ne pourra reconnaître vos problèmes.

Un coach RecrutementPro vous aidera à accepter la façon dont vous vous êtes traité et à créer un plan pour mettre fin à votre auto-sabotage. Le fait d’avoir quelqu’un qui vous guide dans la pratique d’un dialogue positif et dans le développement de votre confiance en vous vous aidera à laisser dans le passé tout comportement d’auto-sabotage.

Aller de l’avant

Vous doutez peut-être que vous soyez capable d’accomplir une randonnée rigoureuse. Plutôt que de vous dire que ce n’est pas la peine parce que c’est impossible et que vous ne l’accomplirez jamais, mettez-le dans votre poche arrière. Rappelez-vous que ce n’est pas un « jamais », simplement parce que vous ne pouvez pas le faire maintenant. Vous pourriez être surpris un jour.

La première étape pour se défaire de ses habitudes d’auto-sabotage est de reconnaître les signes. Prendre ces mesures pour être plus gentil avec vous-même est un investissement dans votre avenir. Vous essayez de changer quelque chose qui a un impact sur votre vie professionnelle et personnelle, et c’est quelque chose à célébrer.

N’oubliez jamais de prendre un moment pour vous arrêter et réfléchir à vos progrès. Petit à petit, vous remarquerez que vous vous améliorez. Que ce soit parce que votre thérapeute vous a préparé des stratégies efficaces à suivre ou parce que vous avez commencé à prendre davantage soin de vous, tout cela constitue un progrès.