Quand le « non » est de trop : comment la sensibilité au rejet se met en travers de la route.
Le rejet se produit dans tous les domaines de votre vie. Il peut se produire dans des situations sociales, professionnelles ou dans des relations amoureuses. Certains rejets sont plus douloureux que d’autres.
Même si le rejet touche tout le monde, vous êtes peut-être sensible au rejet, c’est-à-dire à la dysphorie liée au rejet (DRS). De nombreuses personnes présentent les symptômes de la sensibilité au rejet. Il s’agit d’une réaction émotionnelle qui vous empêche de voir le côté positif des choses.
Mais la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seul et que vous n’avez pas à laisser ces sentiments de rejet vous contrôler. Au début, il peut sembler difficile d’affronter votre sensibilité au rejet et votre peur du rejet, mais c’est un investissement dans votre bien-être pour l’avenir.
Mais qu’est-ce que la sensibilité au rejet, quel est son impact sur votre travail, et comment la reconnaître et la traiter ? Découvrons-le pour aider votre santé mentale à se développer.
Qu’est-ce que la sensibilité au rejet ?
Lorsque vous êtes sensible au rejet, il est utile de savoir ce qu’est la dysphorie liée au rejet. Il ne s’agit pas d’un trouble officiellement diagnostiqué, car il ne figure pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM). Mais c’est le nom d’un sentiment écrasant et intense d’être rejeté. Vous pouvez également ressentir ce sentiment lorsque vous recevez des critiques.
Peu importe qu’il s’agisse d’un rejet réel ou perçu, si vous ressentez toujours une réponse émotionnelle écrasante. Tout ce qui vous dit « non » ou vous empêche de faire quelque chose est considéré comme un rejet.
Votre responsable a peut-être essayé de vous donner un retour d’information sur un projet, mais vous l’avez pris comme une critique et vous êtes maintenant contrarié. Même si votre responsable n’avait pas l’intention de vous faire sentir rejeté et attristé par ses commentaires, vous les avez tout de même perçus comme très négatifs.
Bien que la DSR ne soit pas exclusivement associée à des pathologies spécifiques, il est important de noter qu’elle est fréquente chez les personnes souffrant de troubles de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Environ 99 % des adolescents et des adultes atteints de TDAH sont plus sensibles au rejet que ceux qui n’en sont pas atteints. De plus, une personne sur trois atteinte du TDAH a déclaré que c’était l’une des choses les plus difficiles à vivre.
Mais les personnes sensibles au rejet sont partout. Apprendre les signes du TRS vous aide à mieux le comprendre et éventuellement à apprendre à le gérer.
Reconnaître la sensibilité au rejet : signes et symptômes
La DSR et la santé mentale sont très liées. Il est difficile de cerner la DSR, car elle ressemble à d’autres affections et est parfois le symptôme d’autres affections.
Voici une liste rapide d’autres troubles mentaux pour lesquels on peut confondre la DSR :
- Trouble de la personnalité borderline
- Trouble bipolaire
- Trouble de l’anxiété
- Dépression
- Stress chronique
Une chose à retenir lorsqu’on essaie d’identifier la DRS est qu’elle se manifeste par des épisodes brefs mais intenses. Elle ne dure pas forcément longtemps, mais elle est tout de même présente.
Pour vous aider à reconnaître la DRS, voici quelques signes à surveiller :
- Faible estime de soi et confiance en soi
- Comportement et attitude de complaisance
- Le discours négatif sur soi
- Explosions émotionnelles et attitude défensive
- Anxiété sociale et retrait des situations sociales
- Peur de l’échec et de quitter sa zone de confort
- La peur que les autres ne vous aiment pas automatiquement.
- Éviter les situations où il y a une possibilité de rejet.
Quelles sont les causes de la DRS ?
En apprenant les causes de la DRS, vous comprendrez rapidement les différents facteurs en jeu. Des expériences antérieures de rejet peuvent suffire à vous faire sentir accablé, mais pas à toucher les autres. Quelle que soit la cause, elle exige que vous soyez vulnérable lorsque vous réfléchissez à vos sentiments et à vos expériences.
La plupart des causes de la DRS remontent à votre enfance. Des recherches ont montré que la relation des enfants avec leurs parents ou leurs soignants influence leur niveau de sensibilité. Si vous avez fait l’expérience de la négligence ou du rejet de la part de vos parents pendant votre enfance, vous risquez de conserver cette sensibilité à l’âge adulte. Cela a un impact sur la façon dont vous agissez dans vos autres relations et dont vous interprétez les défis que vous rencontrez.
Vos parents ont peut-être été très durs avec vous au sujet de vos résultats scolaires lorsque vous étiez jeune. Peut-être que si vous n’obteniez pas une certaine note sur votre bulletin scolaire, ils étaient critiques et moins affectueux. Maintenant que vous êtes adulte, vous vous mettez beaucoup de pression au travail pour exceller. Si vous n’êtes pas aussi performant, vous êtes submergé par votre sensibilité au rejet.
Les traumatismes sont également à l’origine de la DRS. Votre traumatisme a un impact négatif sur votre bien-être et reste souvent en vous pendant des années. Même si ce que vous vivez actuellement n’est pas un rejet, vous pouvez avoir l’impression que c’est le cas à cause de votre traumatisme passé.
Votre critique intérieur peut accaparer vos pensées par de la négativité spontanée. Par exemple, un de vos amis peut annuler un dîner avec vous, et même s’il a une raison valable, vous le prenez comme un rejet. Vous pourriez craindre que ce soit parce qu’il ne vous aime pas.
Faire l’expérience du rejet sur le lieu de travail
C’est au travail que votre sensibilité au rejet pourrait vous affecter le plus. Vous ne serez jamais constamment parfait dans votre travail, et le rejet se produira tout au long de votre carrière. Mais pour les personnes atteintes de DRS, même la plus légère des interactions les perturbe.
Des recherches ont montré que la sensibilité au rejet affecte négativement les performances professionnelles et accroît le sentiment de solitude. Et comme la sensibilité au rejet est liée à l’anxiété sociale, elle peut entraîner une ségrégation sociale. Ces personnes peuvent éviter les autres au travail, ce qui entraîne une moindre collaboration et de moins bonnes relations de travail.
Elles ne chercheront pas à obtenir des conseils ou de l’aide, même si elles en ont vraiment besoin. Cela diminue leur rendement au travail et leur donne l’impression qu’elles doivent accomplir leurs tâches seules.
Voici quelques expériences de rejet au travail que vous pouvez examiner :
- Le rejet d’un emploi pendant la recherche d’un nouvel emploi entraîne une baisse de l’estime de soi et de la valeur personnelle.
- Ne pas recevoir une promotion que vous pensiez obtenir.
- Être montré du doigt devant vos collègues pour des erreurs que vous avez commises.
- Quelqu’un qui annule son rendez-vous avec vous
- Perdre une opportunité de travail ou une vente au profit de quelqu’un d’autre.
- Ne pas être choisi pour diriger un projet ou faire partie d’une équipe.
- Voir votre manager identifier des erreurs ou des fautes que vous avez commises dans votre travail.
Comment les dirigeants peuvent-ils offrir un soutien aux personnes souffrant de DSR ?
En tant que leader au travail, vous voulez apprendre à gérer la dysphorie sensible au rejet. Cela permet à chaque employé de se sentir à l’aise avec les autres, de continuer à développer ses compétences et d’être à l’aise pour partager ses sentiments.
Si un leader ignore les employés atteints de DRS, il pourrait leur donner une raison de quitter leur emploi. Le reste du lieu de travail pourrait également éprouver des difficultés si l’équipe ne peut pas travailler efficacement. Et les leaders conscients de leurs responsabilités mènent généralement des équipes plus heureuses.
Les personnes souffrant de troubles du comportement peuvent avoir l’impression qu’il est difficile de travailler avec elles ou qu’elles sont moins compétentes que les autres employés. Mais elles s’épanouiront avec un leader qui les responsabilise et prend le temps de travailler avec elles sur leur sensibilité au rejet.
Une façon pour les dirigeants de soutenir leurs employés est de créer un environnement qui valorise l’écoute plutôt que de parler sans cesse aux gens. Cela leur permet d’être solidaires et encourage une communication ouverte. Les employés auront l’impression que leur environnement de travail est un espace sûr pour parler de leur hypersensibilité et de leurs sentiments de rejet.
Cela permet également de pratiquer davantage la pleine conscience. Faites l’effort de faire attention à votre choix de mots lorsque vous formulez des critiques ou des commentaires et soulignez combien vous appréciez leur temps et leur communication. Comprenez que leurs sentiments de rejet peuvent être causés par des facteurs indépendants de votre volonté, mais vous continuerez à les soutenir.
Une autre façon de soutenir les personnes sensibles au rejet au travail est de mettre en place et de respecter des routines. Elles sauront ainsi quand s’attendre à un retour d’information ou à de nouvelles missions. Les employés souffrant d’anxiété au travail qui s’inquiètent lorsqu’ils sont surpris par un retour d’information s’adapteront à une routine plus prévisible. La structure est essentielle.
En normalisant le moment où vous donnez des critiques aux gens, vous les empêchez de s’accumuler. Plutôt que de donner plusieurs critiques d’un coup, ce qui est accablant, vous pouvez en donner quelques-unes à la fois. Cela les rend plus faciles à gérer et à digérer pour les employés.
Aller de l’avant : Existe-t-il un traitement pour la DRS ?
Vous vous demandez peut-être s’il existe un traitement de la dysphorie liée au rejet. Aucun traitement universel ne fera disparaître votre sensibilité au rejet, mais vous pouvez apprendre à la gérer. Il se peut qu’une méthode recommandée ne vous convienne pas, alors n’oubliez pas d’avoir l’esprit ouvert lorsque vous essayez diverses stratégies.
Voici une liste rapide de moyens de gérer la sensibilité au rejet et d’améliorer votre santé mentale :
- Intégrez davantage de soins personnels dans votre routine.
- Améliorez vos compétences en matière de régulation émotionnelle
- Améliorez votre hygiène de sommeil
- Trouvez des moyens de gérer votre stress
Mais n’ayez pas peur de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale si vous constatez que les autres stratégies ne fonctionnent pas. Vos amis et vos supérieurs peuvent faire de leur mieux pour vous aider, mais un professionnel saura répondre à vos besoins spécifiques et créer un plan qui vous convient. Demander de l’aide signifie que vous êtes déterminé à mener une vie saine et à donner la priorité à votre bien-être, et vous n’avez pas à en avoir honte.
En ce qui concerne la DRS en général, ne la considérez pas comme quelque chose que vous devez cacher. Elle fait partie de qui vous êtes et n’est pas automatiquement une faiblesse. N’hésitez pas à parler de vos problèmes et à demander de l’aide à l’avenir.
