Pourquoi vous avez besoin d’un plan d’autosoins (et 5 façons de commencer)

Combien de temps avez-vous pris aujourd’hui ?

La réponse est, le plus souvent, pas assez.

La pression et l’incertitude de la vie quotidienne peuvent rendre difficile l’élaboration d’un plan cohérent de prise en charge de soi. Une enquête récente de Birchbox a révélé qu’une personne sur trois se sent coupable de prendre du temps pour elle, mais que la majorité d’entre elles souhaitent le faire.

Certaines personnes pensent que prendre soin de soi est un acte égoïste. En réalité, c’est tout le contraire. Vous et votre entourage bénéficiez grandement du fait que vous prenez le temps de vous occuper de votre bien-être physique, émotionnel et mental.

Voyons pourquoi l’autosoin est essentiel à votre bien-être et comment créer votre propre plan d’autosoin personnalisé.

Qu’est-ce qu’un plan d’autosoins ?

Est-ce que le fait de prendre soin de soi vous fait penser à un massage relaxant, à une sortie shopping ou même à un hashtag Twitter à la mode ? C’est parce que la véritable signification de prendre soin de soi est souvent mal comprise.

Un plan d’autosoins est un ensemble d’activités quotidiennes auxquelles nous prenons délibérément part pour améliorer notre bien-être intérieur et extérieur. Prendre soin de soi ne consiste pas seulement à se faire dorloter ou à prendre soin de soi, même si cela peut en faire partie.

En suivant un plan d’autosoins, nous prenons soin de notre bien-être global – notre santé mentale, émotionnelle et physique. Prendre le temps, chaque jour, de nourrir chaque partie de nous-mêmes nous aide à vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouie.

Les plans d’autosoins sont un cheminement de toute une vie, et ils diffèrent d’une personne à l’autre. En effet, chaque personne a un ensemble unique de besoins physiques et émotionnels qu’elle doit satisfaire. Vous pouvez vous sentir plein d’énergie après une séance d’entraînement intense, alors que quelqu’un d’autre préférera méditer. Les stratégies d’autogestion de la santé qui fonctionnent pour vous peuvent ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre.

Les plans d’autosoins vous empêchent également de prendre de mauvaises habitudes et vous permettent d’acquérir des capacités d’adaptation qui vous aident à gérer les situations stressantes et les événements difficiles de la vie.

5 raisons pour lesquelles vous avez besoin d’un plan d’auto-soins

Un plan de soins personnels bien conçu améliore votre bien-être général. Voici cinq raisons pour lesquelles tout le monde doit en avoir un :

1. Améliore la santé mentale et le bien-être

Trouver du temps pour des activités de soins personnels qui vous apportent de la joie et soulagent le stress est bénéfique pour votre santé mentale et votre bien-être.

Des activités comme le contact avec les autres ou l’exercice quotidien sont des moyens simples mais efficaces de maintenir un état de bien-être. L’exercice régulier libère des substances chimiques comme les endorphines et la sérotonine qui améliorent votre humeur. Il vous aide également à penser plus clairement et à améliorer votre mémoire.

Certaines activités d’autosoins peuvent entraîner votre esprit, comme la pleine conscience ou l’apprentissage d’une nouvelle langue. Elles peuvent vous aider à développer votre forme mentale, ce qui peut renforcer votre santé mentale et vous aider à éviter l’épuisement mental.

2. Gère le stress et l’anxiété

Le stress est un sentiment universel ressenti quotidiennement par beaucoup d’entre nous. Un stress continu augmente le risque de développer :

• Anxiété
• Dépression
• Épuisement professionnel

La création d’un plan de soins personnels est essentielle pour gérer le stress et l’anxiété. Il vous aide également à faire face aux sentiments de dépression plus facilement.

Lorsque nous prenons soin de nous-mêmes, le système nerveux parasympathique est activé. Cela nous permet de détendre notre esprit et notre corps. Selon le Dr Herbert Benson, directeur du Benson-Henry Institute for Mind and Body Medicine, les meilleures pratiques d’autogestion de la santé pour contrer la réponse au stress sont les suivantes :

• Respiration abdominale profonde
• Yoga
• Visualisation
• Tai chi

3. Prévient les maladies

Prendre soin de son esprit et de son corps permet de prévenir des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou le cancer. Parmi les activités qui permettent de prévenir les problèmes cardiaques, citons le fait de ne pas fumer ou de boire moins d’alcool.

Un plan cohérent d’autosoins préserve également votre santé physique générale. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l’autosoin comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir la maladie et à la maintenir. »

Plus vous vous engagez dans des activités qui favorisent une bonne hygiène, une bonne nutrition et un mode de vie actif, plus vous avez de chances de tenir les maladies à distance et de renforcer votre système immunitaire.

4. Maximise la productivité

La productivité est souvent confondue avec le fait d’en faire le plus possible. En conséquence, l’attention que l’on se porte à soi-même est mise de côté pour laisser la place à un travail plus intense, jusqu’à l’épuisement.

Pourtant, donner la priorité aux soins personnels est la clé pour devenir plus productif à la maison et au travail. Le Dr Russell Thackeray, psychologue clinicien agréé, explique que les personnes qui prennent soin d’elles-mêmes ont de meilleures capacités cognitives, notamment une meilleure concentration. Par conséquent, elles ont tendance à produire davantage.

Lorsque vous vous donnez exactement ce dont vous avez besoin pour fonctionner au maximum de votre potentiel, vos performances professionnelles s’améliorent naturellement.

5. Améliore les relations personnelles

L’une des idées fausses les plus répandues sur la prise en charge de soi est qu’il s’agit d’un acte égoïste. Il n’est donc pas étonnant que les Américains négligent leur temps libre parce qu’ils se sentent coupables. Selon Birchbox, deux tiers des Américains font passer le soin des autres et les responsabilités sociales avant leur bien-être.

Mais comment remplir les tasses des autres quand la vôtre est vide ? Trouver du temps pour se montrer gentil n’est pas du tout égoïste. Cela fait de vous un meilleur ami, un meilleur soignant, un meilleur collègue de travail ou un meilleur partenaire. En donnant le meilleur de vous-même dans une relation, vous renforcez vos liens avec ceux qui vous entourent.

Vous pouvez également inclure vos proches dans votre programme de soins personnels. Faire une promenade quotidienne avec votre ami, par exemple, est une excellente occasion de créer des liens et de prendre soin de soi ensemble.

Les principaux aspects de l’autosoin

L’autosoin nourrit votre esprit, votre corps et votre âme. Explorons certaines des dimensions les plus importantes du bien-être et la façon dont nous pouvons les mettre en œuvre dans notre plan d’autosoins.

1. Physique

L’aspect physique de l’autosoin implique de faire des choix de vie qui vous aident à rester en forme, en bonne santé et plein d’énergie. Voici comment prendre soin de votre bien-être physique :

• Faire de l’exercice quotidiennement
• Faire des promenades dans la nature
• Faites des contrôles réguliers avec vos prestataires de soins de santé
• Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
• Maintenez un rythme circadien sain en ayant une bonne hygiène de sommeil.
• Arrêter de fumer
• Buvez avec modération
• Dormez suffisamment

L’autosoin physique consiste à prendre des habitudes saines qui améliorent votre bien-être et à abandonner les habitudes malsaines.

2. Mental

Cette dimension de l’autosoin consiste à prendre soin de votre bien-être mental. En d’autres termes, il s’agit de prendre soin de vos pensées et de vos sentiments. Votre dialogue intérieur et la façon dont vous vous parlez à vous-même jouent un rôle important dans la façon dont vous vous percevez et percevez le reste du monde.

Prendre soin de soi mentalement implique également d’entraîner son esprit. Tout comme vous entraînez votre corps pour le maintenir en forme, vous devez aussi garder votre esprit vif. Un esprit vif vous rend plus apte à gérer le stress et à faire face aux grands changements de la vie.

Ces habitudes d’autosoins mentaux peuvent vous aider à garder votre esprit sain et vif :

• Passez du temps de qualité avec vos proches

• Fixer des objectifs professionnels
• Apprendre quelque chose de nouveau
• S’adonner à un passe-temps que vous aimez
• Faites une pause avec votre téléphone
• Pratiquez le dialogue positif avec vous-même

3. Emotionnel

Le bien-être émotionnel se concentre sur la prise de conscience de nos besoins émotionnels en devenant conscient de nos sentiments. Cette prise de conscience nous permet de traiter nos sentiments de manière saine, en nous concentrant sur les émotions positives et en gérant les émotions négatives.

Examinons quelques moyens efficaces d’améliorer votre santé émotionnelle :

• Méditer
• Commencer à tenir un journal
• Pratiquer l’autocompassion
• Observez vos pensées sans les juger
• Pratiquez la gratitude
• Utiliser la respiration pour réguler les émotions
• Faites des actes de bonté

L’autosoin émotionnel vous aide à répondre plutôt qu’à réagir aux défis de la vie. Répondre signifie que vous êtes mesuré et réfléchi lorsque vous abordez une situation. La réaction, en revanche, est une réponse émotionnelle immédiate qui se traduit généralement par un résultat négatif.

4. Professionnel

L’autosoin professionnel est toute activité qui vous aide à vous épanouir sur le lieu de travail tout en maintenant un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

S’engager dans des activités qui vous aident à vous développer professionnellement et vous apportent un sentiment d’épanouissement, comme faire du Inner Work™ ou postuler pour une promotion, ne sont que quelques exemples d’autosoins au travail.

Voici quelques autres pratiques d’autosoins professionnels :

• Utilisez vos jours de vacances
• Prenez du temps pour vous avant les réunions
• Apprenez une nouvelle compétence non technique
• Travailler pour une entreprise qui accorde la priorité au bien-être de ses employés.
• Devenez un mentor

5 étapes pour créer un plan de soins personnels

Le plan d’autosoins qui vous convient est celui qui répond à vos besoins individuels. Commencez dès aujourd’hui votre plan d’autosoins personnalisé en suivant les étapes suivantes :

1. Faites le point sur vos habitudes actuelles

Avant de créer votre plan d’autosoins, observez où vous êtes maintenant. Quelles stratégies utilisez-vous pour faire face aux exigences de la vie ?

Faites-vous une promenade pour évacuer le stress ou avez-vous tendance à vous éloigner de vos amis et de votre famille ? Buvez-vous quelques verres de vin de trop après une dure journée de travail ou prenez-vous un long bain pour évacuer la tension ?

Dressez un inventaire honnête des stratégies d’adaptation positives et négatives que vous avez développées au fil des ans. Cette étape vous aidera à identifier vos habitudes néfastes ainsi que vos pratiques d’autosoins existantes.

2. Identifiez vos besoins en matière d’autosoins

Réfléchissez à ce que vous appréciez le plus dans votre vie quotidienne. Dressez une liste de tous vos besoins physiques, mentaux, émotionnels et professionnels. Un bon exemple de plan d’autosoins est celui qui prend en compte tous les domaines du bien-être.

Le fait d’écrire vos besoins peut vous ouvrir les yeux. Vous découvrirez peut-être que vous répondez déjà à vos besoins physiques, mais que vous négligez vos besoins émotionnels.

3. Notez les pratiques qui répondent à vos besoins

Il est maintenant temps de décider quelles activités d’autosoins vous aideront à répondre à vos besoins. Pensez à vous poser des questions telles que :

• Quelles activités m’apportent de la joie ?
• Qu’est-ce qui m’aide à me sentir plein d’énergie ?
• Quand est-ce que je me sens en paix ?
• Qu’est-ce qui me fait me sentir épanoui ?
• Qu’est-ce qui m’a aidé à faire face à des moments difficiles dans ma vie ?

Notez les pratiques d’autosoins que vous prévoyez de faire quotidiennement et celles que vous ne ferez qu’une fois de temps en temps. Par exemple, vous voulez manger sainement tous les jours, mais vous ne prévoyez de dîner avec un ami qu’une fois par semaine.

4. Adaptez-les à votre emploi du temps

Voici la partie difficile. Vous devez trouver des plages de temps dans votre journée chargée pour faire ces pratiques. Rappelez-vous, prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est un acte de bonté envers vous-même.

Au lieu d’intégrer toutes sortes d’activités dans votre journée, commencez petit. Un changement radical peut vous sembler écrasant et vous faire renoncer à votre projet. Ajoutez plutôt une ou deux activités à votre routine chaque semaine.

Commencez par celles dont vous avez le plus besoin et auxquelles vous accordez le plus d’importance, puis allez-y progressivement. Vos priorités changeront également de temps en temps. Si vous souffrez d’un rhume, par exemple, vos besoins physiques primeront sur vos soins personnels professionnels.

Évaluez comment ces pratiques d’autosoins vous aident à vous améliorer et ajoutez-en d’autres à votre plan au fur et à mesure.

5. Supprimer tout obstacle

Vous vous souvenez des habitudes négatives que vous avez identifiées plus tôt ? Il est temps de les abandonner. Ces mécanismes d’adaptation autodestructeurs vous empêchent de prendre soin de vous.

Commencez par réduire, puis supprimer les habitudes d’adaptation nuisibles. Choisissez la plus nuisible et remplacez-la par une pratique d’autogestion de la santé.

N’ayez pas peur de demander de l’aide à vos amis ou aux membres de votre famille. Le fait de partager votre plan d’autosoins avec un réseau de personnes qui vous soutiennent peut vous aider à surmonter les obstacles plus facilement.

Comment respecter votre plan de soins personnels

Un plan d’autosoins demande du temps et de la constance pour fonctionner.

Gardez votre plan simple et choisissez les activités d’autosoins que vous aimez. Faire des choses qui vous apportent de la joie est la clé pour respecter votre routine.

Votre programme d’autosoins peut également être aussi flexible que vous le souhaitez. Vous aurez vos bons jours et vos mauvais jours. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Vous pouvez toujours prendre un nouveau départ.

Accordez-vous la gentillesse que vous méritez et établissez dès aujourd’hui votre propre plan de soins personnels. Un coach RecrutementPro peut vous proposer une séance de coaching personnalisée pour vous aider à démarrer votre parcours de bien-être.