Pourquoi suis-je si fatigué(e) tout le temps ? Ne vous endormez pas sur ces causes de fatigue

C’est vendredi après-midi, la semaine a été longue et vous avez un dernier e-mail à envoyer avant de pouvoir vous retirer pour la journée. Mais, pour une raison quelconque, votre cerveau ne veut pas coopérer. Vous êtes à peine capable d’aligner une phrase, sans parler de mettre votre patron au courant des détails de votre important projet.

Si vous avez eu une semaine chargée, il est normal que vous vous sentiez fatigué. Et avec le stress supplémentaire du travail à domicile, des conséquences d’une pandémie et d’un régime de nouvelles rempli des dernières tragédies, vous n’êtes pas seul : presque tout le monde se sent fatigué ces jours-ci.

La culture professionnelle américaine nous encourage à persévérer lorsque nous sommes épuisés. Mais si vous le faites, vous vous tirez une balle dans le pied. À partir d’un certain point, la persévérance nuit à votre productivité plus qu’elle ne l’aide, et vous épuiser peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale.

Prêtez attention lorsque vous vous surprenez à vous demander : « Pourquoi suis-je si fatigué tout le temps ? » Votre fatigue est un signe que vous devriez écouter votre corps et prendre soin de vous – ce qui signifie généralement plus qu’une seule nuit de sommeil de qualité.

Qu’est-ce que la fatigue ?

La fatigue est bien plus qu’un petit coup de pompe. Selon l’American Psychological Association, il s’agit d’un état de fatigue et de diminution du fonctionnement qui interfère avec votre vie quotidienne.

Il existe trois types de fatigue :

• On parle de fatigue aiguë lorsqu’un manque d’énergie débilitant dure un mois ou moins.

• La fatigue subaiguë élargit légèrement le cadre temporel : votre fatigue dure entre 1 et 3 mois.

• Le syndrome de fatigue chronique (parfois appelé SFC) se caractérise par une fatigue extrême qui dure au moins six mois.

Symptômes de la fatigue

Le signe le plus évident de la fatigue est une fatigue extrême qui ne disparaît pas, même après une bonne nuit de sommeil ou une quatrième tasse de café. Vous pouvez également vous attendre à ce qu’un certain nombre d’autres symptômes accompagnent cet état :

• Difficultés de mémorisation, de concentration et de focalisation. Un bon repos est une condition préalable pour avoir une excellente mémoire de travail et la fonction cognitive qui vous permet de stocker temporairement et de suivre les informations. Cette fonction est essentielle pour vous aider à vous concentrer sur vos tâches. Mais si vous êtes constamment épuisé, votre mémoire de travail va faiblir.

• Étourdissements. Les vertiges peuvent être le signe d’une fatigue chronique, surtout s’ils s’aggravent lorsque vous êtes allongé ou assis.

• Épuisement anormal après un exercice. La fatigue peut entraîner un essoufflement, même après le plus petit entraînement. Faites attention à ce que vous vous sentiez plus fatigué que d’habitude après votre routine d’exercice régulière.

• Douleurs musculaires ou articulaires inexpliquées. Vos articulations ou vos muscles peuvent être douloureux en raison de votre épuisement. Dans d’autres cas, votre fatigue pourrait être le résultat d’un état douloureux chronique tel que la polyarthrite rhumatoïde.

• Autres symptômes physiques. Votre fatigue extrême peut s’accompagner d’un ou plusieurs autres symptômes physiques comme des sueurs nocturnes, des ganglions lymphatiques sensibles dans le cou et les aisselles ou un rythme cardiaque irrégulier.

L’impact de la fatigue sur les performances au travail

Certains de ces symptômes peuvent sembler plus légers que d’autres. Vous pouvez même penser que vous pouvez les surmonter. Mais ils peuvent avoir un impact significatif sur votre performance au travail. Par exemple, ils peuvent diminuer votre :

• Compétences en matière de prise de décision
• Capacité à créer et à exécuter des plans complexes
• Compétences interpersonnelles
• Temps de réaction
• Gestion du stress

Et selon la nature de votre travail, la fatigue peut provoquer des accidents du travail. Les travailleurs ayant des problèmes de sommeil sont 1,62 fois plus susceptibles de se blesser que les travailleurs bien reposés. Environ 13 % des accidents du travail peuvent être attribués aux problèmes de sommeil des employés.

Pourquoi suis-je si fatigué ces derniers temps ?

Si vous vous demandez comment arrêter de vous sentir fatigué en permanence, il n’y a pas de réponse claire. Les causes sous-jacentes potentielles sont si nombreuses qu’il est difficile d’identifier celle qui vous affecte.

Mais il existe des facteurs évidents liés au mode de vie que vous pouvez modifier avant de consulter un médecin, par exemple :

• Des journées de travail trop longues. Des journées de travail trop longues peuvent facilement provoquer une fatigue mentale et un épuisement. Si vous le pouvez, essayez d’établir un équilibre plus sain entre vie professionnelle et vie privée, et ne vous laissez pas trop travailler.

• Se coucher tard et se réveiller tôt de façon constante. Il peut être difficile de dormir lorsque vous êtes stressé et anxieux, et une mauvaise hygiène du sommeil ou des troubles du sommeil vous laisseront un sentiment de fatigue et d’épuisement. Assurez-vous de dormir suffisamment. Le CDC recommande 8 à 10 heures de sommeil pour les adultes en bonne santé. Vous pouvez également demander à votre médecin un dépistage de l’insomnie ou de l’apnée du sommeil si rien ne semble vous aider.

• Boire trop d’alcool. La consommation excessive d’alcool est connue pour interférer avec les habitudes de sommeil. Essayez de limiter votre consommation aux week-ends ou arrêtez complètement de boire.

• Faire trop d’exercice. L’exercice est généralement bon pour la santé et le bien-être. Mais si vous en devenez dépendant, il peut rapidement provoquer un épuisement physique et une fatigue chronique.

• Pas assez d’activité physique. Un mode de vie sédentaire vous fera facilement perdre votre énergie. Le CDC recommande au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour pour maintenir votre niveau d’énergie.
• Une mauvaise alimentation. La consommation d’aliments riches en graisses et en glucose nuit à votre sommeil et à votre taux de glycémie, ce qui vous expose à un risque de diabète de type 2. Cela vous expose également à un risque de pression artérielle et de maladie cardiaque. Essayez d’adopter un régime équilibré axé sur une alimentation saine, comprenant des aliments riches en vitamines B12 et D.

RecrutementPro peut vous aider à adapter votre mode de vie, afin qu’il soit moins contraignant pour vous. Avec l’un de nos coachs, vous pouvez affiner vos compétences en matière de gestion du temps, améliorer l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée, et apprendre à travailler plus intelligemment et non plus durement. Ensemble, vous pouvez faire en sorte que votre mode de vie fonctionne pour vous, et non l’inverse.

Consultez votre médecin si vous pensez que votre mode de vie n’est pas à l’origine de votre fatigue. Il peut rechercher les causes psychologiques et physiques de la fatigue.

Causes psychologiques

Les causes psychologiques de la fatigue sont les plus courantes. Nombre d’entre elles sont à l’origine d’un manque de sommeil/insomnie, qui provoque à son tour une somnolence diurne. Voici quelques causes courantes :

1. Le stress. Le stress libère des hormones productrices d’énergie comme le cortisol et l’épinéphrine/adrénaline. Lorsque vous avez trop de facteurs de stress dans votre vie, ces hormones peuvent facilement briser vos habitudes de sommeil et vous empêcher de dormir la nuit, ce qui entraîne de la fatigue pendant la journée.
2. Choc émotionnel. Un décès dans la famille ou une mauvaise rupture peut facilement vous laisser un sentiment de fatigue. Après la poussée initiale d’hormones de stress, votre esprit et votre corps auront besoin de temps pour faire leur deuil et récupérer de l’épuisement émotionnel qui en résulte.
3. La dépression. La dépression peut provoquer l’insomnie, et l’insomnie peut exacerber la dépression. Elles sont intimement liées et peuvent s’indiquer l’une l’autre, surtout si votre fatigue s’accompagne d’un sentiment d’impuissance, d’une perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant et/ou de pensées d’automutilation ou de mort.Appelez le 911 ou le service de prévention du suicide si vous pensez au suicide.
4. Troubles de l’anxiété. L’anxiété occasionnelle concernant l’avenir ou les facteurs de stress actuels est normale. Mais si elle prend le contrôle de votre vie et se transforme en trouble, elle peut facilement vous faire perdre le sommeil et vous fatiguer, entre autres symptômes néfastes.

Causes physiques

Votre fatigue peut être le résultat d’un problème de santé. Un prestataire de soins de santé vous aidera à diagnostiquer laquelle vous affecte, mais voici quelques coupables courants :

1. COVID-19 et autres infections virales. La grippe et le rhume peuvent provoquer de la fatigue, mais celle-ci disparaît généralement une fois que l’on s’en remet. Dans le cas du COVID-19, la fatigue peut durer des semaines après l’infection initiale. L’Organisation mondiale de la santé appelle ce phénomène « l’état post-COVID-19 », mais vous le connaissez probablement sous le nom de « long COVID-19 ».
2. La grossesse. La fatigue est un symptôme courant de la grossesse, mais elle est généralement contenue dans le premier trimestre. Au deuxième trimestre, les femmes font généralement état d’une nouvelle poussée d’énergie.
3. Anémie (carence en fer). Cette condition se produit lorsque vous n’avez pas assez de globules rouges sains pour faire circuler l’oxygène dans votre système. Un manque de fer dans votre système provoque une sensation de fatigue et un affaiblissement du système immunitaire. Vous devrez peut-être adapter votre régime alimentaire ou prendre des suppléments de fer. Votre médecin demandera probablement une analyse de sang pour diagnostiquer ce problème de santé.
4. Obésité. Certaines données suggèrent qu’une prise de poids excessive peut perturber votre métabolisme, votre rythme circadien (le cycle naturel veille/sommeil de l’organisme) et provoquer des apnées du sommeil. Il est également possible que l’excès de poids ait un impact sur la qualité du sommeil.
5. Un poids insuffisant. En revanche, une perte de poids excessive peut entraîner un affaiblissement du système auto-immunitaire, une fragilité osseuse et de la fatigue. Elle peut également être le signe d’un trouble du comportement alimentaire, qui comporte ses propres risques pour la santé.
6. Troubles de la glande thyroïde. Les hormones thyroïdiennes sont directement liées à la capacité de votre corps à produire de l’énergie. L’hypothyroïdie, une condition caractérisée par une thyroïde sous-active, ralentit votre métabolisme, ce qui vous fait sentir fatigué.
7. Le cancer ou les traitements du cancer. Tout ce qui concerne le diagnostic du cancer peut causer de la fatigue. La maladie elle-même épuise l’énergie de votre corps. Les traitements anticancéreux, comme la radiothérapie ou la chimiothérapie, peuvent avoir des effets secondaires très néfastes pour l’énergie. Et le stress psychologique lié au diagnostic peut avoir des répercussions sur votre énergie.

En résumé, un certain nombre d’affections mentales et physiques peuvent causer de la fatigue. Si un changement de mode de vie ne résout pas le problème, il est préférable de consulter un médecin pour aller à la source du problème.

Ne pas dormir dessus

Il est normal de se sentir fatigué de temps en temps. Mais si cela dure plus d’un mois, cela vaut la peine de se renseigner. Votre corps essaie de vous dire quelque chose, et vous ne devez pas ignorer les signes. Sinon, les conséquences vous rattraperont. Au mieux, vous ferez une faute de frappe dans un courriel. Au pire, vous pourriez vous blesser gravement par négligence.

Du COVID-19 au stress chronique, il y a trop d’options pour que vous puissiez vous diagnostiquer vous-même. Assurez-vous de consulter un médecin si vous vous demandez toujours « Pourquoi suis-je si fatigué ? » pour rester au mieux de votre forme.