Pourquoi la vulnérabilité va changer votre vie : Le pouvoir d’être soi-même

Et si vous pouviez exploiter le pouvoir de la vulnérabilité pour demander ce dont vous avez besoin ou exprimer vos émotions sans craindre d’être rejeté ? De petites actions – comme partager vos sentiments ou célébrer vos propres réussites – peuvent sembler plus difficiles qu’il n’y paraît en raison de la vulnérabilité émotionnelle.Parfois, la vulnérabilité peut se manifester dans les réactions physiques de votre corps. Vous pouvez sentir vos muscles se tendre ou un creux dans votre estomac. Vous pouvez sentir votre respiration s’accélérer lorsque vous partagez ouvertement vos pensées, vos émotions et vos besoins. Vous pouvez sentir votre système nerveux se figer, vous pouvez avoir l’impression que vous êtes incapable de parler. Vous battez en retraite. Et dans certains cas, vous pouvez avoir l’impression de perdre une partie de vous-même.La vulnérabilité fait peur. Pour comprendre la vulnérabilité, il faut se plonger dans l’incertitude et examiner comment elle se manifeste dans vos relations. Examiner la vulnérabilité humaine signifie que vous examinez délibérément comment elle se manifeste dans votre corps ou comment elle influe sur vos actions quotidiennes. Bien que votre instinct vous pousse à l’éviter à tout prix, il est possible d’établir une relation de qualité avec la vulnérabilité, qui peut changer votre vie. Au final, elle pourrait transformer la peur en appartenance.

Qu’est-ce que la vulnérabilité ?

Je m’en voudrais de parler de la définition de la vulnérabilité sans citer les travaux du Dr Brené Brown, auteur et professeur de recherche à l’Université de Houston. Brené Brown a passé les deux dernières décennies à étudier le courage, la vulnérabilité, la honte et l’empathie. Dans son livre, Daring Greatly, elle définit la vulnérabilité comme « l’incertitude, le risque et l’exposition émotionnelle ». Dans son livre, Daring Greatly, elle définit la vulnérabilité comme « l’incertitude, le risque et l’exposition émotionnelle ». Au cours de ses recherches, elle a découvert deux points forts, mais opposés, qu’elle partage à la fois dans son livre et dans sa conférence TED sur la honte et la vulnérabilité. La vulnérabilité est au cœur de la honte, de la peur et de la lutte pour la valeur.2. La vulnérabilité est le berceau de la joie, de la créativité et de l’appartenance.Pour trouver la joie, la créativité et l’appartenance, Brené Brown soutient que nous devons faire face à ce que signifie être vulnérable : la honte, la peur et la lutte pour la valeur.

4 types de vulnérabilité

Nous vivons dans une société différente du monde que nous connaissions il y a 20 mois. Nous vivons dans un monde qui a laissé chacun d’entre nous avec un élément de vulnérabilité exposé simplement à cause de ce que nous avons collectivement vécu. Qu’il s’agisse de chagrin, de perte, de l’impact d’un monde du travail en mutation rapide, de l’augmentation des exigences en matière de soins ou de l’augmentation des taux d’épuisement professionnel, les conséquences de la pandémie ont sans aucun doute eu un impact sur tous les membres de la société. À l’instar de ce que nous vivons avec la cybersécurité et la vulnérabilité de la sécurité, nous pouvons avoir l’impression que notre vie entière est exposée.Mais lorsque nous examinons la définition de la vulnérabilité au microscope, nous pouvons faire une évaluation. Prenez une minute pour identifier les actions que vous pouvez entreprendre pour renforcer votre forme mentale dans le contexte de la vulnérabilité humaine.

1. La vulnérabilité dans vos relations.

En tant qu’êtres humains, nous avons tous des envies et des besoins en matière de relations. Mais vous avez peut-être peur d’exprimer ouvertement ces émotions et de risquer certains facteurs sociaux comme le rejet, l’abandon ou le jugement.Essayez ceci. Une façon vulnérable et efficace de demander ce que vous voulez est d’utiliser des questions ouvertes. En vous exerçant à demander ce que vous voulez, il y a de fortes chances que vous découvriez que le jeu en vaut la chandelle.

2. La vulnérabilité de votre esprit et de votre corps.

Parfois, reconnaître où se manifeste une véritable vulnérabilité dans votre esprit et dans votre corps exige que vous vous concentriez entièrement sur vous-même, tant mentalement que physiquement. À quand remonte la dernière fois où vous avez fait le point avec vous-même ? Essayez ceci. Posez-vous des questions lorsque vous remarquez que vous vous sentez vulnérable : comment avez-vous dormi la nuit dernière ? Quand avez-vous mangé pour la dernière fois ? Quand avez-vous bu de l’eau pour la dernière fois ? Quel effet cette interaction avec un collègue a-t-elle eu sur vous ? Comment vous sentez-vous par rapport à votre travail ? Comment vous sentez-vous émotionnellement en ce moment ? En devenant plus conscient de vos pensées et de votre corps, vous avez la possibilité d’acquérir un sentiment de bien-être.

3. La vulnérabilité sur le lieu de travail.

La façon dont vous faites ce que vous faites vous laisse souvent un sentiment de vulnérabilité. Que vous vous compariez à un autre collègue, que vous doutiez de vos efforts sur un projet ou que vous luttiez contre le syndrome de l’imposteur, les exemples de vulnérabilité dans les organisations sont partout. Comme le suggère le psychologue organisationnel Adam Grant, « l’incertitude nous incite à poser des questions et à absorber de nouvelles idées « * Essayez ceci. Envisagez de réfléchir à la fin de votre journée de travail. Rappelez-vous que le doute n’est pas un problème et qu’il peut même vous donner des ailes. Rappelez-vous que vous avez encore des choses à apprendre. Rappelez-vous que vous avez le pouvoir d’accepter qui vous êtes. Vous pouvez même vous entraîner à faire des affirmations, comme « Je suis fort. Je suis intelligent. Je suis capable ». Vous pouvez essayer d’utiliser de nouveaux mots ou un nouveau langage dans vos affirmations. Avant longtemps, ces affirmations pourraient faire partie de votre nouveau système d’exploitation et devenir une habitude bien ancrée.

4. La vulnérabilité dans votre communauté

L’impact de COVID-19 est présent à bien des égards dans notre société. Vous pouvez vous sentir dépassé par le nombre de décisions que vous devez prendre pour rester en sécurité dans votre propre communauté et par des choses comme l’anxiété sociale. Essayez ceci. Vous avez le pouvoir d’exprimer vos limites. Prenez les décisions qui sont les meilleures pour vous et votre famille, et retirez-vous d’une situation si vous ne vous sentez pas en sécurité. Vous avez le pouvoir d’éliminer la peur de votre vie en exprimant vos besoins et en y répondant. Essayez d’accepter que l’incertitude entourant l’inconnu puisse être acceptable, voire même valorisante. En exprimant vos limites, vous pouvez même obtenir une meilleure visibilité de vos propres priorités.

5 avantages de la vulnérabilité

Bien qu’exposer les endroits où vous vous sentez en insécurité puisse sembler un peu comme ouvrir la porte à une attaque de logiciels malveillants humains, la vulnérabilité se prête à plus de bénéfices que d’échecs. Si vous décidez de passer de la peur de la vulnérabilité à la libération de son pouvoir pour être votre véritable personne, vous en récolterez les fruits.

1. La vulnérabilité renforce les relations

Avez-vous remarqué pourquoi certaines de vos relations sont plus fortes que d’autres ? La plupart des relations les plus solides sont le fruit d’une véritable vulnérabilité, qu’il s’agisse de faire preuve d’empathie, de partager des informations avec une personne de confiance ou simplement d’exprimer ouvertement ses besoins et ses envies sans jugement.

2. La vulnérabilité peut nous aider à grandir et à apprendre

L’auteur bouddhiste Pema Chodron, qui a écrit Living with Vulnerability, explique que la vulnérabilité fait partie de l’expérience humaine. Elle note que la vulnérabilité est « la catégorie de choses qui, si nous allons vers elles, ont tant à nous apprendre. Avoir une relation avec la vulnérabilité, avec les choses qui s’effondrent, change la vie ». Au lieu d’être un problème, la vulnérabilité peut être une solution.

3. La vulnérabilité accroît la gratitude

Le mot « gratitude » résonne dans les travaux du Dr Brené Brown sur la vulnérabilité. Dans son travail, Brené Brown se concentre sur les personnes qu’elle décrit comme ayant un cœur entier. Il s’agit de personnes qui aiment de tout leur cœur, sans conditions. Elle constate que lorsque nous embrassons pleinement le sens de la vulnérabilité, nous sommes remplis d’un sentiment croissant de gratitude et de joie.

4. La vulnérabilité améliore la conscience de soi

Lorsque vous vous efforcez d’abandonner vos hypothèses et vos préjugés, vous commencez à accepter l’incertitude, le risque et l’exposition émotionnelle. Ce moment où vous admettez que vous ne savez pas tout ouvre une voie qui vous permet de continuer à explorer, à grandir et à apprendre.

5. La vulnérabilité affirme que vous êtes suffisant

Brené Brown est claire : « pour se connecter, nous devons nous permettre d’être vus ». Lorsque nous choisissons d’être vulnérables, nous reconnaissons que nous sommes suffisants. C’est ce que nous apportons à la table, la façon dont nous faisons preuve de gentillesse, et la façon dont nous interagissons avec les gens dans nos vies. Nous commençons à comprendre que ce que nous offrons est exactement ce dont on a besoin à ce moment précis.

Êtes-vous incapable de vous rendre vulnérable ?

Même lorsque vous décidez d’embrasser plus d’incertitude, de risque ou d’exposition dans votre vie, il y a certains déclencheurs qui peuvent arrêter ce processus. Et le résultat ? La misère. Vous vous retrouverez à éviter la vulnérabilité lorsque :

1. Vous voulez être parfait

Le perfectionnisme peut être votre pire ennemi. La dernière chose que vous voulez est de dire ou de faire quelque chose qui pourrait être mal interprété, alors vous ne dites rien. Si vous n’avez pas tout compris, vous ne vous prononcerez pas sur cette question.

2. Vous ne demandez pas ce dont vous avez besoin

Différents exemples vous viennent à l’esprit, que ce soit au sein de votre organisation ou dans votre vie personnelle. Vous savez que vous méritez cette promotion. Vous voulez plus d’intimité dans votre relation. Mais que se passe-t-il si vous n’obtenez pas ce que vous demandez ? Vous êtes silencieux.

3. Tu gardes les gens à distance

Tu as déjà été blessé, alors tu ne vas pas plonger et te blesser à nouveau. Tu restes occupé au travail, à la maison ou à l’école – tout ce qui peut te garder en sécurité.

4. Tu ne partages pas tes frustrations ou tes succès.

Vous pensez que si vous exprimez une frustration, on vous taxera de mesquinerie. Si vous partagez un succès, vous êtes arrogant. Alors, peu importe ce qui se passe, vous le gardez pour vous.

3 idées fausses sur la vulnérabilité

Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles vous évitez la vulnérabilité. Dans Daring Greatly, l’auteure Brené Brown expose trois idées fausses qui jouent un rôle dans cet évitement.

1. C’est un signe de faiblesse

Parce qu’il est si facile d’associer la vulnérabilité humaine à la honte ou à la peur, vous pouvez oublier les avantages, comme l’appartenance, le courage et la joie. Que se passerait-il si vous regardiez la situation dans son ensemble et si vous faisiez le chemin de la peur au courage ? C’est là que vous trouverez la force.

2. Je ne partage pas mon linge sale

Vous pensez que pour être vulnérable, vous devez tout partager avec tout le monde. Au contraire, il est essentiel de savoir et de se sentir en sécurité lorsque vous choisissez de vous ouvrir. Le but de votre vulnérabilité est d’approfondir les relations en partageant vos émotions de manière réfléchie et intentionnelle.

3. Je suis un loup solitaire

Lorsque vous pensez que vous êtes le seul à pouvoir résoudre vos problèmes, vous vous retrouvez souvent isolé et seul. Demander de l’aide change en fait la façon dont les personnes de votre entourage vous répondent – le plus souvent, elles vous soutiennent et vous donnent les moyens d’agir.

3 façons d’être plus vulnérable

Alors comment accepter la vulnérabilité comme faisant partie de votre vie tout en sachant qu’il faut embrasser les parties effrayantes pour libérer tout votre être ?

1. Reconnaissez vos émotions

Lorsqu’une émotion vous traverse, observez-la sans porter de jugement. Êtes-vous triste, en colère ou en extase ? Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez. Ensuite, décidez comment vous allez exprimer, partager ou aborder cette émotion. Lorsque vous acceptez de prendre le risque d’être vulnérable, vous commencez à faire l’expérience de ce qui se trouve de l’autre côté : le courage et la joie.

2. Vivez avec intégrité

Qu’est-ce que vous valorisez le plus dans votre vie ? Lorsque vous vivez les valeurs qui vous tiennent le plus à cœur, comme le courage, le pardon, la croissance ou la bonté, vous vous alignez sur l’ensemble de votre personnalité. En vous appuyant sur vos valeurs, vous serez capable d’embrasser la vulnérabilité et de développer votre sentiment d’appartenance.

3. Pratiquez

Êtes-vous prêt à entrer dans cet espace d’incertitude, de risque et d’exposition ? Comme presque tout dans la vie, cela commence par la pratique. Disons que vous assumez davantage de responsabilités au travail et que vous méritez une promotion ou des ressources supplémentaires. Sautez sur l’occasion et faites-en la demande à votre supérieur. Peut-être vous sentez-vous blessé par les autres, mais vous avez gardé vos sentiments pour vous. Essayez de partager vos émotions ouvertement et voyez ce que cela donne. Avec la pratique, votre confiance et votre sécurité augmentent.

Faites le grand saut

La vulnérabilité change la vie. En exploitant le pouvoir de la vulnérabilité, vous pouvez dire ce que vous voulez, demander ce dont vous avez besoin, exprimer vos émotions et célébrer vos réussites. Chaque fois que vous le faites, vous vous donnez la permission de le faire à nouveau. Chaque fois que vous le faites, vous développez ce sentiment de confiance, de sécurité, d’appartenance, de joie et de croissance. À chaque fois que vous vous exercez à la vulnérabilité, vous devenez votre véritable moi, dans sa totalité. Bientôt, vous verrez la vulnérabilité comme une force, et non comme une faiblesse.

Vous avez le pouvoir de changer votre vie, un pas après l’autre.