Pourquoi je n’arrive pas à me concentrer sur quoi que ce soit ? Les raisons de votre manque de concentration

Je me suis dit que j’allais avoir une matinée productive ; je travaillais à distance mais j’étais déterminée à terminer mes projets. Je me suis assise devant mon ordinateur et j’étais prête à commencer ma journée. Mais ensuite, mon téléphone n’arrêtait pas de sonner. J’ai vérifié mes notifications de médias sociaux, j’ai commencé à les faire défiler et j’ai trouvé un compte de blog de voyage.

Avant même de m’en rendre compte, j’ai commencé à rêvasser à des voyages et j’ai gaspillé la moitié de ma journée à ces distractions. Je n’arrêtais pas de penser :  » Pourquoi je ne peux pas me concentrer sur quoi que ce soit aujourd’hui ? « .

J’ai du mal à me concentrer pour de nombreuses raisons, mais je ne suis pas la seule. Une enquête a révélé que 75 % des Françaiss interrogés ont déclaré que les notifications numériques les distrayaient suffisamment pour diminuer leur concentration et augmenter leur procrastination. En plus des notifications numériques, nous avons tous de nombreux autres facteurs de distraction qui nous empêchent de nous concentrer.

Répondre à un courriel, une pile de linge dépliée ou des enfants mécontents peuvent nous détourner de notre travail à tout moment.

Heureusement, nous pouvons améliorer nos capacités de concentration et apprendre à gérer nos distractions. Avec de l’assiduité, vous apprendrez à identifier vos distracteurs et à surmonter toute difficulté de concentration.

7 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à vous concentrer

La concentration est essentielle pour accomplir les tâches de la journée. Vous devez vous concentrer pour lacer vos chaussures et vous rendre au travail. Et parfois, les distractions de notre vie personnelle perturbent notre concentration au travail et vice versa. Il est difficile de profiter de son week-end lorsque l’on pense à sa journée de travail. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est important de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

La prochaine fois que vous vous demanderez : « Pourquoi ai-je l’impression de ne pouvoir me concentrer sur rien ? », pensez à ces sept raisons potentielles :

1. Vous essayez de faire plusieurs choses à la fois, ce qui gaspille de l’énergie.
2. Votre travail n’est pas en accord avec vos valeurs personnelles.
3. Votre travail n’est pas intéressant ou stimulant
4. Vous avez faim et vous avez besoin d’alimenter votre corps.
5. Vous n’avez pas assez dormi
6. Vous subissez beaucoup de stress
7. Vous êtes préoccupé par l’insécurité financière

Si vous avez besoin d’aide pour identifier les causes de votre manque de concentration et comment les surmonter, envisagez de rencontrer un coach RecrutementPro. Nos coachs vous aideront à gérer vos distractions et à en limiter les causes.

Comment savoir si votre niveau de concentration est faible ?

Tout le monde a des jours où il a du mal à se concentrer. C’est normal. Vous pouvez vous dire : « Pourquoi est-ce que je ne peux soudainement plus me concentrer du tout ? » avant de réaliser que vous avez sauté le déjeuner.

Si vous n’arrivez pas à vous concentrer sur une seule chose, c’est qu’il est temps d’avoir une vue d’ensemble. Considérez-vous comme une personne à part entière lorsque vous réfléchissez à votre capacité de concentration. Si vous avez du mal à trouver la clarté mentale, vous risquez d’avoir du mal à accomplir des tâches importantes et à prendre des décisions dans votre vie personnelle. Et si votre clarté mentale diminue, vous aurez du mal à vous concentrer ou à surmonter les facteurs de stress dans votre vie.

Certains signes de manque de concentration sont plus faciles à reconnaître que d’autres. Voici quelques signes à surveiller :

1. Vous avez l’impression d’avoir un brouillard cérébral : Le brouillard cérébral vous donne l’impression d’être physiquement fatigué et mentalement confus, et tout prend plus de temps à être traité. Si vous ressentez un brouillard cérébral pendant plus de six mois, vous pourriez souffrir du syndrome de fatigue chronique.
2. Vous avez du mal à prendre des décisions de base : à quelle vitesse pouvez-vous décider de ce que vous voulez pour le déjeuner ? Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir penser clairement ou que votre esprit vagabonde lorsque vous essayez de prendre des décisions, votre niveau de concentration pourrait être faible.
3. Vous procrastinez souvent : La gestion du temps est une compétence importante mais difficile. Le temps nous échappe facilement, mais si vous n’arrivez jamais à gérer votre emploi du temps, vos niveaux de concentration pourraient avoir besoin d’un peu de travail. Vous devrez peut-être faire des ajustements dans votre vie pour favoriser votre concentration et limiter la procrastination.
4. Vous vous surprenez à zoner : Lorsque vous commencez à zoner, il est difficile de retrouver votre concentration et de terminer vos tâches quotidiennes. Des choses comme tondre la pelouse, faire la vaisselle ou même regarder un film du début à la fin peuvent devenir difficiles si vous ne pouvez pas rester présent.

Identifiez vos distracteurs

Comment ça s’appelle quand on ne peut se concentrer sur rien ? Bien qu’il existe plusieurs causes potentielles au manque de concentration, il s’agit en fait d’être distrait.

Vous êtes la personne la mieux placée pour identifier vos distracteurs si vous avez du mal à vous concentrer. Tout le monde ne reconnaîtra pas que vous n’avez pas assez dormi ou que vous êtes aux prises avec un problème dans votre vie personnelle. Si vous n’avez pas identifié vos facteurs de distraction, vous devrez renforcer votre conscience de vous-même pour comprendre ce qui se passe.

Il existe deux types de distracteurs :

• Les distracteurs intérieurs sont des pensées et des soucis internes, notamment le fait d’être obsédé par une chose embarrassante que vous avez faite ou de vous préparer à faire un discours.
• Les distracteurs extérieurs sont des distractions hors de votre contrôle, comme un espace de travail bruyant, une odeur désagréable ou des objets intéressants autour de vous.

Attention sélective descendante ou ascendante

La recherche a mis en évidence deux types d’attention sélective : descendante et ascendante. Ces deux types d’attention sont importants pour votre fonction cognitive et votre énergie mentale.

L’attention descendante provient de vos pensées, idées, connaissances et objectifs. Elle est intentionnelle, ce qui vous donne l’impression de mieux maîtriser la situation et d’avoir un but précis. Vous l’utilisez pour des activités telles que la fixation d’objectifs et la visualisation.

L’attention ascendante est très différente. Elle se produit lorsque votre cerveau réagit à des stimuli externes, comme la réception d’une notification par e-mail ou la vue d’un chien mignon. Ces stimuli vous détournent de votre tâche initiale et vous empêchent de vous concentrer à nouveau.

4 troubles mentaux qui provoquent un manque de concentration

Les problèmes de santé mentale peuvent être la raison pour laquelle vous avez du mal à rester concentré. Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), un adulte américain sur cinq souffre d’une maladie mentale chaque année.

Certains troubles mentaux reconnus provoquent un manque de concentration. Voici quatre des troubles les plus courants :

1. Les troubles de l’anxiété

Nous pouvons tous ressentir de l’anxiété, mais les troubles anxieux sont plus graves. Ces troubles de l’anxiété accablent constamment les personnes qui se concentrent sur les menaces possibles, les insécurités et les inquiétudes.

2. Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)

Cette pathologie entraîne des difficultés d’attention et de concentration. Elle provoque également un sentiment d’hyperfocalisation et d’impulsivité.

3. Dépression

Les personnes souffrant de dépression peuvent être peu motivées et avoir des pensées négatives. Si elles sont peu ou pas motivées, elles ne pourront pas se concentrer sur leurs tâches et, même si elles le font, elles risquent d’avoir une vision négative.

4. Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Les personnes atteintes de SSPT peuvent continuer à revivre des expériences traumatisantes lorsqu’elles sont déclenchées. Les rappels de leur traumatisme provoquent de l’anxiété, entre autres symptômes, et rendent difficile la concentration sur les choses qui les entourent.

Attention à l’épuisement professionnel

L’épuisement est l’une des principales raisons pour lesquelles nous pouvons perdre notre concentration. Nous avons tous des journées bien remplies au travail, mais nous nous épuisons lorsque nous nous surmenons. Notre cerveau se fatigue après avoir été hyper-concentré sur des tâches.

C’est pourquoi nous avons besoin d’un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de temps pour nous reposer. Différents types de repos permettent à notre esprit et à notre corps de se ressourcer.

Nous devons également veiller à nous alimenter pour améliorer nos niveaux de concentration. Il a été démontré que l’alimentation a un impact important sur les fonctions cérébrales et la santé mentale en général. Notre microbiome intestinal, qui se compose de toutes les bactéries et de tous les micro-organismes présents dans notre système digestif, influence notre cognition et notre comportement.

Et lorsque notre microbiome intestinal est perturbé par des éléments tels que des aliments malsains ou de mauvaises habitudes de sommeil, il influence notre santé mentale et le développement de notre cerveau. Certains aliments ont un impact positif sur la santé de notre cerveau, comme les légumes à feuilles vertes et les fraises, tandis que de grandes quantités de caféine et de sucre peuvent avoir un impact négatif sur nos capacités de concentration.

Nous devons prendre l’épuisement professionnel au sérieux, surtout au travail. Nous devons définir nos rôles et nos responsabilités afin d’éviter de prendre en charge trop de projets. Il est important d’être intègre et d’être honnête avec nos responsables sur notre niveau d’énergie pour éviter de trop travailler.

Quand chercher une assistance médicale

Si votre manque de concentration vous fait oublier de changer votre linge, ce n’est pas très grave. Mais si vous oubliez de manger ou que votre santé mentale et physique en pâtit, il est temps de demander une assistance médicale.

Parler avec votre médecin, un psychothérapeute ou un autre professionnel de la santé vous permettra d’aborder votre manque de concentration et vous aidera à trouver des réponses. Diverses conditions peuvent avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer, et votre médecin peut trouver un plan de traitement pour vous aider à retrouver votre concentration.

Les médicaments sur ordonnance comme Adderall ou Ritalin peuvent vous aider à vous concentrer, mais il est important d’en parler d’abord à un professionnel de la santé.

Si vous présentez une combinaison de ces symptômes moins graves, vous pouvez avoir besoin d’une assistance médicale :

• Confusion
• Manque de concentration
• Symptômes physiques de l’anxiété, comme l’essoufflement et la transpiration des paumes de mains
• Pensées excessives et inquiétude excessive
• Zonage
• Ne pas profiter de ce que vous aviez l’habitude de faire
• Changement d’appétit

Voici six signes indiquant que vous devez demander une assistance médicale immédiate :

1. Perte de mémoire soudaine, comme lorsque vous oubliez votre nom ou l’endroit où vous vous trouvez.
2. Migraines sévères qui vous rendent physiquement malade
3. Manque de sommeil ou privation de sommeil
4. Brouillard cérébral qui dure plus de six mois et altère vos capacités cognitives.
5. Perte de conscience et réveil confus
6. Votre rendement scolaire ou professionnel est de moins bonne qualité que d’habitude

Rappelez-vous : c’est différent pour chacun

Combattre le manque de concentration est un parcours que chacun vit différemment. Toutes les stratégies et astuces ne sont pas efficaces pour tout le monde. Essayez de nouvelles stratégies jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous convienne. Essayez la technique Pomodoro, la tenue d’un journal ou la mise en veilleuse de votre téléphone pour éviter les notifications gênantes. Ce qui compte, c’est que vous n’abandonniez pas. Votre travail acharné ne sera pas vain, et c’est important.

Lorsque vous commencerez à travailler sur vos niveaux de concentration, vous aurez peut-être du mal à vous tenir à vos plans ou à vos objectifs. Chez RecrutementPro, nos coachs vous fourniront les conseils et la responsabilité dont vous avez besoin pour ne jamais oublier ce que vous cherchez à atteindre.