Pourquoi il est si difficile de se faire des amis à l’âge adulte (et comment le faire)

En tant qu’adulte, j’ai vécu dans cinq États différents.

Indiana, Ohio, Illinois, Californie, et maintenant, je vis dans le Colorado. Chaque expérience a apporté son lot de défis. Certains déménagements ont été motivés par l’école et l’éducation. D’autres ont été motivés par le travail et les opportunités de carrière. Mais tous les déménagements ont eu un dénominateur commun : il est difficile de se faire des amis à l’âge adulte.

Les recherches le confirment : se faire des amis à l’âge adulte est plus difficile qu’il n’y paraît. En fait, l’enquête American Perspectives Survey de mai 2021 a donné des résultats intéressants sur les amitiés des adultes. De nombreux Américains n’ont pas un grand nombre d’amis proches. En fait, 49 % d’entre eux déclarent avoir trois amis proches ou moins.

En ce qui concerne les amitiés adultes, la plupart des Américains déclarent avoir des amitiés situationnelles. Par exemple, les gens se font des amis temporaires sur le lieu de travail, à l’école, à la salle de sport ou dans une autre communauté partagée. Près de 70 % déclarent avoir un ami qu’ils ne voient qu’à certains endroits ou à certaines heures.

Alors, pourquoi les amitiés des adultes sont-elles si compliquées ? Tout d’abord, nous sommes toujours confrontés à une pandémie mondiale. Le COVID-19 a catapulté de nombreux adultes dans l’isolement social, un obstacle compréhensible pour se faire des amis qui a également créé une couche supplémentaire de gêne dans nos interactions.

Les gens se marient plus tard, travaillent plus longtemps et voyagent davantage pour leur travail. Les gens sont plus mobiles géographiquement qu’avant, comme mon mari et moi.

Cela fait maintenant presque trois ans que nous vivons dans le Colorado. Nous avons acheté notre première maison, nous nous y enracinons et nous espérons y rester pour de bon. Et au cours de ces trois dernières années, nous avons été confrontés à ce défi : comment se faire des amis en tant qu’adulte ?

J’ai beaucoup appris sur la façon de se faire des amis en tant qu’adulte grâce à mon parcours personnel. Dans cet article, vous découvrirez l’importance des amitiés à l’âge adulte. Vous repartirez également avec des mesures concrètes à prendre pour vous aider à vous faire des amis à l’âge adulte.

L’importance des amitiés à l’âge adulte

Avant de voir comment se faire des amis à l’âge adulte, parlons du pourquoi. Parlons de l’importance des amitiés à l’âge adulte – et des raisons pour lesquelles les amitiés à l’âge adulte peuvent être bonnes pour la santé.

• Les amitiés adultes créent des liens sociaux significatifs. La lutte contre la solitude et l’isolement social passe par la création de liens. Plus que jamais depuis COVID-19, nous avons constaté de visu les effets de la solitude et de l’isolement social sur les gens. Favoriser l’établissement de liens significatifs par le biais d’amitiés adultes peut aider à surmonter ces effets négatifs. Et à partir de là, l’effet d’entraînement positif ne fait que croître.

• Les amitiés adultes peuvent vous aider à vivre plus longtemps. Des recherches montrent que le fait d’avoir des amis peut réellement contribuer à ajouter des années à votre vie. Une étude a révélé que les adultes disposant d’un réseau social solide avaient beaucoup plus de chances de vivre plus longtemps.

• Les amitiés adultes sont bonnes pour le cœur (littéralement). La recherche a également montré qu’il existe un lien entre l’isolement social et les problèmes cardiovasculaires. Les amitiés à l’âge adulte peuvent en fait contribuer à protéger votre cœur.

• Les amitiés adultes aident à soulager le stress. L’une des principales raisons pour lesquelles les amitiés adultes sont bonnes pour votre cœur est le stress. Avec un réseau social solide, vous êtes mieux équipé pour faire face au stress.
• Les amitiés adultes peuvent vous aider à rester en forme mentalement. Une pratique solide de la forme mentale bénéficie d’une communauté d’autres personnes engagées dans des pratiques similaires. Pour cultiver une bonne forme mentale, il est important de s’appuyer sur les liens sociaux et les amitiés. Ce faisant, vous augmenterez votre résilience, votre productivité et votre bien-être mental général.

« Lorsque je pense aux amitiés, je réfléchis à notre partenariat : les joies et les peines que nous partageons, la façon dont nous nous inspirons les uns les autres, où nous nous mettons au défi de penser en dehors de nos zones de confort, et parfois d’être simplement. Les vrais amis voient mes angles morts et peuvent reconnaître un changement sans que je doive dire un mot. Le maintien de ces liens va dans les deux sens – et la valeur que nous nous apportons mutuellement enrichit nos vies chaque jour. »
Lois Melkonian, fellow coach de RecrutementPro

Comment se faire des amis à l’âge adulte

Il n’est peut-être pas aussi facile que l’on pourrait le croire de se faire des amis en tant qu’adulte. Mais avec le soutien, les ressources et les conseils appropriés, vous pouvez commencer à créer des amitiés durables qui vous aideront à vous épanouir.

8 façons de se faire des amis à l’âge adulte

1. Adopter un état d’esprit de croissance
2. S’engager à faire un effort
3. Soyez curieux et acceptez d’essayer de nouvelles choses
4. Tirez parti de votre réseau social actuel pour vous faire connaître
5. Exploitez votre communauté
6. Gardez une attitude positive
7. Soyez vulnérable
8. Envisagez le coaching pour surmonter les obstacles internes

1. Adopter un état d’esprit de croissance

Soyons francs : se faire de nouveaux amis, c’est grandir. J’ai grandi dans une petite ville où je connais mes meilleurs amis depuis l’âge de quatre ans. Alors, quand le moment est venu de partir à l’université et de me faire de nouveaux amis, cela a été un défi pour moi. Au début, j’admets avoir une mentalité fixe. J’avais l’habitude de penser : « J’ai de vieux amis géniaux à la maison. Ai-je besoin de m’en faire de nouveaux ? »

Je suis content d’avoir évolué par rapport à l’ancien moi de 18 ans. Pour se faire de nouveaux amis, il faut se mettre dans un état d’esprit de croissance. Sois prêt à considérer les nouvelles amitiés comme une nouvelle croissance de ta personnalité. Il est important de réaliser que les nouveaux amis peuvent également élargir vos perspectives, vous aider à grandir en tant que personne et vous mettre au défi.

2. S’engager à faire un effort

Se faire des amis ne se fait pas en claquant des doigts. Aussi facile que cela puisse être pour nous en tant qu’êtres humains, se faire des amis requiert une intention. Il faut aussi que vous vous poussiez hors de votre zone de confort.

Lorsque j’ai emménagé dans le Colorado, j’ai rencontré un voisin qui semblait partager les mêmes intérêts que moi. Nos conversations restaient souvent superficielles devant la boîte aux lettres ou en promenant nos chiens. Mais grâce à nos brèves interactions, j’ai appris qu’elle aimait faire de la randonnée, courir, faire du yoga et passer du temps avec ses amis.

J’ai décidé de l’inviter à un événement de yoga gratuit dans une brasserie locale. C’était un peu inconfortable et j’ai dû sortir de ma propre zone de confort. Mais j’avais le sentiment que nous nous entendrions bien. Aujourd’hui, elle est l’une de mes meilleures amies au Colorado. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez vous engager à faire un effort pour vous faire un nouvel ami.

3. Soyez curieux et soyez prêt à essayer de nouvelles choses

Se faire de nouveaux amis à l’âge adulte implique souvent d’essayer de nouvelles choses. Et tout comme faire un effort, essayer de nouvelles choses peut être intimidant.

J’ai toujours été un coureur. Mais ma façon de courir consistait généralement à rester sur le trottoir. Je m’inscrivais à des courses sur route, mais je ne m’aventurais jamais vraiment loin de ma zone de confort, de ce que je connaissais. En fait, si vous regardez mon historique Strava, vous verrez que je m’en tiens généralement au même parcours de quartier.

Mais lorsque j’ai commencé à fréquenter l’une de mes nouvelles amies au Colorado, j’ai appris qu’elle était une grande adepte du trail. Elle passait la plupart de son temps à courir dans les montagnes plutôt que sur la route. Alors, quand elle m’a demandé si je voulais faire un trail, j’ai hésité. Pourrais-je suivre le rythme ? Est-ce que je la retiendrais ? Est-ce que c’est quelque chose qui me plairait ?

Même si c’était effrayant, j’ai tenté le coup. Maintenant, la plupart des week-ends, vous me trouverez en train de courir avec cette amie. Elle m’a fait découvrir une nouvelle partie de la course à pied que je n’avais jamais essayée auparavant – et c’est une activité que je peux maintenant pratiquer avec l’une de mes amies proches.

4. Exploitez votre réseau social actuel pour vous faire connaître

Quand j’ai déménagé à San Francisco, je ne connaissais qu’une seule personne en dehors de mes collègues de travail. Je n’avais pas un seul ami qui vivait dans la région de la baie. Mais voilà le truc : mes amis de l’université connaissaient des gens.

Mes amis de l’université ont commencé à me présenter des gens qu’ils connaissaient et qui étaient aussi des transplantés de San Francisco. Et bientôt, nous avons eu un groupe d’amis qui étaient tous reliés par des amis d’amis.

Regardez votre réseau social actuel pour voir où vous pourriez vous connecter avec des gens. Il y a de fortes chances qu’il y ait l’ami d’un ami qui soit dans la même situation que vous.

5. Faites appel à votre communauté

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la communauté. Votre communauté dispose d’avenues et de ressources pour vous aider à cultiver des amitiés adultes solides.

Par exemple, vous pouvez assister à un événement dans un café ou une brasserie locale. Vous pouvez aussi vous inscrire à un club de gym ou à un autre cours d’entraînement. Vous pouvez également faire du bénévolat, vous engager dans une église locale ou vous inscrire à un club social.

Faites des recherches sur votre propre communauté pour voir comment vous pouvez l’exploiter. Il y a de fortes chances qu’il y ait quelque chose qui vous intéresse – et cela pourrait vous aider à créer des amitiés solides.

6. Maintenir une perspective positive

Se faire des amis en tant qu’adulte est difficile. Cela demande du travail. C’est un investissement. Et parfois, vous pouvez vous sentir un peu vaincu. Vous n’aurez peut-être pas envie de continuer à faire des efforts, surtout si vous vous sentez surchargé dans d’autres domaines de votre vie.

Du mieux que vous pouvez, essayez de garder une attitude positive. Un petit changement de perspective peut vous aider à vous rappeler ce qui est important pour vous.

7. Être vulnérable

Pensez à votre meilleur ami. La plupart des gens disent avoir un meilleur ami, même s’il se trouve à l’autre bout du monde et que vous ne lui parlez que deux fois par an.

Qu’est-ce qui rend cette amitié si spéciale ?

Pour moi, c’est que mon meilleur ami connaît les luttes et les défis auxquels j’ai été confronté. Il a été là quand j’étais au plus bas et au plus haut. Mon meilleur ami connaît mes passions, mes rêves et mes objectifs.

Vous n’êtes pas obligé de plonger tête baissée dans une nouvelle amitié avec ce niveau de vulnérabilité. Mais lorsque vous continuez à entretenir des relations, un certain niveau de vulnérabilité contribue à renforcer vos relations.

8. Considérer le coaching

Nous avons tous besoin de soutien. Et créer un réseau de soutien qui vous aide à atteindre votre plein potentiel est d’une importance capitale pour vivre une vie épanouie.

Un coach peut vous aider à comprendre les peurs ou les problèmes d’estime de soi qui peuvent vous empêcher d’aller vers les autres. Nous avons tous une critique intérieure et des doutes sur nous-mêmes, sur nos expériences passées et sur nos angoisses face à l’avenir. C’est normal, mais si vous n’en êtes pas conscient, cela peut vous empêcher de nouer des relations satisfaisantes avec les adultes.

Un coach peut également vous aider à atteindre vos objectifs de développement personnel. De plus, deux ans de semi-isolement nous ont tous rendus un peu bizarres et socialement mal à l’aise. Avec l’aide d’un coach, vous pouvez vous fixer des objectifs réalisables pour vous faire de nouveaux amis et acquérir les compétences dont vous avez besoin pour vous faire des amis à l’âge adulte.

6 activités pour rencontrer des amis potentiels à l’âge adulte

Nous vous avons donné quelques conseils de base pour vous aider à vous faire des amis en tant qu’adulte. Maintenant, parlons de certaines activités qui peuvent également vous aider.

1. S’inscrire dans une salle de sport

L’une des façons de rencontrer des gens est de s’inscrire dans une salle de sport. De nombreux gymnases (ou autres types de studios d’entraînement) proposent des cours collectifs. Par exemple, si vous aimez vraiment le yoga, vous pouvez envisager de vous inscrire à un studio de yoga pour rencontrer des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous.

2. Inscrivez-vous à un atelier ou à un cours

Lorsque j’ai déménagé à Denver, j’ai commencé à suivre des cours dans des ateliers d’écriture. Grâce à ces ateliers, j’ai pu me faire de bons amis qui partagent tous le même intérêt pour l’écriture.

Réfléchissez aux moyens de rencontrer un groupe de personnes dans le cadre d’un atelier ou d’un cours. Des plateformes comme Airbnb, Groupon, MeetUp et bien d’autres proposent des cours d’art, des ateliers et bien d’autres choses encore.

3. Rejoignez un MeetUp, Bumble BFF, ou une autre plateforme technologique.

Écoutez-moi avant que votre anxiété sociale ne s’installe. Il peut être effrayant de s’appuyer sur la technologie pour se faire des amis parmi de parfaits inconnus. Mais des plateformes comme MeetUp et Bumble BFF sont littéralement conçues pour aider à créer un cercle d’amis. Faites-en l’essai. Cela pourrait aussi vous aider à surmonter votre peur du rejet.

4. Faites du bénévolat auprès d’une association locale à but non lucratif

Le bénévolat au sein d’une association locale à but non lucratif est un excellent moyen de rencontrer des gens. Par exemple, j’ai fait du bénévolat à notre société protectrice des animaux locale et j’ai rencontré d’autres personnes qui aiment vraiment aider les animaux.

Et la science nous dit que le bénévolat peut aussi être bon pour la santé mentale. Réfléchissez aux moyens de créer de nouvelles relations en faisant le bien.

5. Trouvez une église ou un autre service spirituel

De nombreuses personnes se tournent vers la foi ou la religion pour trouver un sens de la communauté. Bien que cela dépende beaucoup de vos croyances personnelles, c’est une bonne option à envisager. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez créer des amitiés significatives en trouvant une communauté spirituelle.

6. S’inscrire à un club de lecture

Rien ne vaut un bon club de lecture. Recherchez les clubs de lecture locaux auprès de votre bibliothèque ou d’autres librairies locales. Ces rencontres peuvent vous aider à trouver votre place dans un cercle social.

Se faire des amis en tant que parent

J’ai grandi dans une communauté très soudée. Mes meilleurs amis du lycée et de l’école primaire font depuis longtemps partie de ma vie sociale. Mais au-delà de nos propres amitiés, nos parents sont également de grands amis.

Le New York Times a publié un excellent guide sur la façon de se faire des amis en tant que parent. Voici quatre conseils à garder à l’esprit.

• Essayez des activités avec votre enfant. Il peut s’agir de n’importe quelle activité, comme l’heure du conte à la bibliothèque locale ou le baby yoga. Vous pouvez également faire du bénévolat à l’école de votre enfant ou même entraîner l’équipe sportive de votre enfant.

• Trouvez des parents partageant les mêmes idées dans les endroits que vous fréquentez déjà. Pensez aux endroits que vous fréquentez déjà, comme votre café préféré ou le parc du quartier. Faites le grand saut et essayez de parler à d’autres parents dans les endroits où vous allez. Ma mère raconte toujours comment elle a rencontré sa meilleure amie. Elle me poussait sur une balançoire à l’aire de jeux tandis qu’une maman à côté d’elle faisait de même avec son enfant.

• Présentez-vous à d’autres parents. Il s’agit ici de sortir de votre zone de confort. Soyez proactif pour engager la conversation. Une conversation ne signifie pas nécessairement autre chose que d’apprendre à mieux connaître quelqu’un. Mettez-vous en avant sans aucune attente et voyez ce qui se passe.
• Regardez les médias sociaux pour vous aider à vous faire des amis en tant que parent. Beaucoup de parents se penchent sur les médias sociaux pour trouver des amis. Par exemple, Facebook, Reddit, Instagram et d’autres ont généralement des groupes locaux pour les parents du voisinage. Ma belle-sœur a fondé son propre groupe Facebook de quartier où elle se connecte régulièrement avec d’autres parents de la région.

6 façons d’entretenir ses amitiés à l’âge adulte

Se faire des amis à l’âge adulte est une chose. Mais entretenir ses amitiés à l’âge adulte en est une autre. Voici six conseils pour vous aider à entretenir vos amitiés d’adulte.

• Prenez le temps (même si vous êtes « trop occupé »)
• S’engager régulièrement à faire quelque chose sur le calendrier
• Être présent
• Communiquer
• Soyez présent pour vos amis (surtout quand cela compte le plus)
• Acceptez que les amitiés évoluent et changent

Réfléchissez à la façon dont RecrutementPro peut vous aider à entretenir et à maintenir les relations et les amitiés dans votre vie. De la gestion du changement à l’investissement dans ce qui compte le plus, un coach peut vous servir de guide. Commencez dès aujourd’hui.