Perdu dans un brouillard mental ? Voici 5 façons de faire le vide dans votre esprit

Hé, toi. Oui, toi.

Fermez les yeux et prenez quelques longues et profondes respirations. Sentez votre souffle entrer et sortir de votre corps. Sentez vos pieds se connecter au sol. Concentrez-vous sur ces sensations.

Imaginez maintenant que vous flottez parmi les nuages. Si des pensées vous viennent, laissez-les dériver, comme les nuages. Vous sentez-vous un peu mieux ? Plus calme ?

Prendre le temps – ne serait-ce que quelques minutes – de faire le vide dans votre esprit est important pour votre santé mentale. Cela vous aidera également à vous concentrer et à être plus efficace. Avec un esprit clair, vous pouvez travailler plus efficacement sur ce qui doit être fait.

Quelle que soit la méthode que vous préférez, apprendre à faire le vide et à vous concentrer est un moyen efficace d’améliorer vos performances et de prendre soin de vous.

Quels sont les effets positifs de la libération de l’esprit ?

Comme une bobine de film, les pensées et stimuli négatifs peuvent tourner en boucle dans notre cerveau. C’est ce qu’on appelle la rumination, et il est difficile de profiter du moment présent. En effet, la rumination augmente le taux de cortisol, une hormone qui déclenche notre réponse au stress chronique.

Le fait de se vider l’esprit par de petites pratiques de respiration consciente ou de méditation présente plusieurs avantages potentiels, tels que les suivants

• Diminution du cortisol (hormone du stress)
• Diminution du taux de sucre dans le sang
• Maintien de la stabilité du métabolisme
• Améliore la mémoire à court et à long terme
• Gérer le stress

La créativité et la résolution de problèmes sont des compétences qui demandent à être rechargées. Lorsque nous nous attardons sur nos pensées, nous avons moins de chances de voir les choses sous un angle positif.

Rester attentif à ses pensées conduit au changement, et c’est précisément ce que RecrutementPro est là pour vous aider à faire. Le bonheur durable et la croissance commencent par une bonne santé mentale. Cela profite à l’ensemble de la personne™. Chez RecrutementPro, nous sommes là pour vous aider à vous améliorer et à atteindre vos objectifs.

Les choses qui peuvent encombrer l’esprit sans que vous vous en rendiez compte

Imaginez que votre esprit est comme un bol de soupe. Tout ce que vous devez faire en un jour ou une semaine sont les carottes, les oignons, le poulet et les nouilles dans le bouillon.

Lorsque votre esprit s’encombre, ce bol déborde.

Voici une liste de certaines choses courantes qui peuvent provoquer l’embrouillement de votre esprit :

1. Trop de rendez-vous ou de réunions
2. Trop de décisions, petites ou grandes
3. Trop d’emails et d’abonnements
4. Trop d’éléments sur votre liste de choses à faire
5. Un calendrier surchargé
6. Lire ou écouter trop de nouvelles, surtout lorsqu’elles sont préoccupantes.
7. Flux de médias sociaux

Comment avoir l’esprit clair et être à l’aise

De nombreuses choses se disputent notre attention au cours de la journée. Il y a les interminables courriels, les soins, les courses ou la préparation des repas – la liste est longue. Il est essentiel de faire le vide dans votre esprit pour vous revigorer et accomplir vos tâches au mieux de vos capacités.

Si vous cherchez des idées pour commencer, jetez un coup d’œil à ces cinq façons simples de désencombrer votre esprit et d’être plus à l’aise :

1. Faites une liste de choses à faire

Écrire ce que vous devez accomplir vous aidera à rester organisé. Cela vous permet de « vider vos pensées » sur papier, ce qui libère de l’espace dans votre esprit. En écrivant « prendre un rendez-vous chez le vétérinaire », cette pensée ne vous viendra plus à l’esprit tous les jours (ou toutes les heures).

2. Apprenez à dire non

On ne peut pas toujours dire oui. Le temps et les ressources sont limités. En fait, selon l’expert en leadership Fred Kofman, prendre un engagement que l’on ne peut pas tenir est bien pire (pour les deux parties) que de dire non. Au travail, comme dans la vie, nous devons établir des priorités et prendre des décisions.

Il est également normal de donner la priorité à ses propres besoins. C’est d’autant plus vrai si vous vous sentez épuisé ou débordé. Dire non réduira votre stress et vous laissera du temps précieux pour vous. Vous ne pouvez pas aider les autres si vous ne prenez pas soin de vous d’abord.

3. Faites-le, c’est tout

Ne remettez pas les choses à plus tard. La procrastination ne fait qu’augmenter votre stress et vous détourne des autres tâches. Les tâches remises à plus tard peuvent prendre de la place dans votre tête et vous culpabiliser davantage. Si la tâche est désagréable, essayez de la diviser en plusieurs parties ou faites des pauses fréquentes.

Éviter les interruptions vous aidera également. Votre productivité chutera si votre esprit est rempli à ras bord de pensées.

Si vous travaillez à domicile, trouvez un endroit calme et fermez la porte. Utilisez les paramètres de votre messagerie, de votre téléphone et de vos chats pour désactiver les notifications et faire savoir aux autres que vous êtes occupé pendant un certain temps. Si vous travaillez dans un bureau, dites à vos collègues que vous avez besoin d’un espace ininterrompu. Il est parfaitement sain d’établir des limites.

4. Faites une pause

Votre rythme circadien, ou l’horloge interne de votre corps, contribue à maintenir votre forme mentale et votre bien-être. Parfois, il n’est pas possible de travailler lorsque notre corps ne le souhaite pas, par exemple tard le soir ou trop tôt le matin.

Vous pensez peut-être que vous êtes trop occupé et que vous n’avez pas le temps. Les recherches montrent que vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas prendre le temps de faire le vide dans votre esprit.

Mais le fait de vous éloigner de ce sur quoi vous travaillez actuellement vous aidera à trouver de l’espace pour tout type de repos dont vous avez besoin au cours de la journée. De plus, cela améliorera votre attention lorsque vous y reviendrez. Si vous vous sentez coincé, essayez ces stratégies :

• Faire une promenade
• Écoutez de la musique – elle peut avoir des effets bénéfiques surprenants
• Lisez un chapitre de votre livre préféré
• Gribouillez
• Faites une méditation guidée ou essayez de respirer en pleine conscience.
• Faites une sieste

L’exercice physique, l’air frais et le sommeil sont des moyens fantastiques pour évacuer les choses de votre esprit et améliorer votre mémoire. Faire plus de pauses contribue à augmenter votre efficacité.

La méditation peut vous aider à pratiquer la pleine conscience et à surmonter les sentiments négatifs. L’utilisation d’applications facilite la mise en pratique des techniques. Si vous avez des problèmes de sommeil, intégrer une pratique de la méditation à la fin de votre journée ou dans votre routine nocturne améliorera votre qualité de vie.

5. Cherchez de l’aide

Demandez l’aide d’un collègue, de votre patron, d’un ami ou l’avis médical d’un thérapeute. Soyez honnête sur ce que vous vivez, envers vous-même et envers les autres. Si vous vous sentez dépassé ou si vous vous sentez épuisé, dites-le. En reconnaissant et en exprimant ce que vous ressentez, vous soulagerez votre tension mentale. La coopération ouvre de nouvelles perspectives sur un problème et allège votre charge.

L’essentiel

Se débarrasser de ses soucis est plus facile à dire qu’à faire. L’anxiété augmente et la fatigue mentale s’installe lorsque nous sommes accablés par les soucis et les tâches à accomplir.

Pratiquez la pleine conscience en hiérarchisant les tâches, en mangeant sainement et en dormant suffisamment. Ce sont des moyens simples, mais très efficaces, de relancer votre esprit. Écoutez votre corps. Il vous dira ce dont vous avez besoin.

Si vous avez du mal à créer un espace où vous vous sentez ouvert et en sécurité ou à écouter les signaux de votre corps, le coaching de RecrutementPro peut vous aider. Les gens sont divers, authentiques et résilients, et nous sommes là pour vous aider à voir cela en vous.

Nous nous efforçons d’aider chaque individu à libérer son potentiel, son objectif et sa passion. Nous défendons l’épanouissement personnel, les relations sociales, le développement du leadership et de la carrière, et la forme mentale, le tout au nom d’une transformation humaine positive.

Nous n’y allons pas par quatre chemins : le voyage est difficile. Mais si vous êtes prêt à faire le travail, nous vous soutiendrons à chaque étape du chemin.