Parler pour atteindre le bien-être émotionnel : 7 conseils pour exprimer vos sentiments

Vous est-il déjà arrivé de fondre en larmes au bureau ou de vous mettre en colère de façon irrationnelle après un petit désagrément ? Cela vous a probablement pris par surprise autant que n’importe qui d’autre. Il est déstabilisant de se retrouver dans un moment où l’on ne sait pas comment exprimer ses sentiments.

Pensez à un volcan : de la roche en fusion est emprisonnée à l’intérieur, la pression augmente, jusqu’à ce qu’un jour, boum, il explose. La lave coule. Partout.

C’est ce que vous ressentez si vous prenez l’habitude de refouler vos émotions jusqu’à ce qu’elles explosent de manière incontrôlée. Les éruptions incontrôlables ne sont pas bonnes pour vous, et elles effraient ou rebutent également les autres. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à exprimer vos sentiments de manière saine et productive, que ce soit au travail ou avec vos amis et votre famille.

Vous avez l’estomac noué rien qu’en pensant à l’expression des émotions ? L’expression des émotions vous oblige à être vulnérable et demande du courage.

Trouver des moyens constructifs d’exprimer ses sentiments n’est pas toujours facile, surtout si vous n’avez pas eu de modèle sain dans votre famille en grandissant. C’est également plus difficile si vous n’avez pas un fort sentiment d’appartenance ou d’acceptation – dans votre organisation ou dans votre vie personnelle – ou si vous ne vous sentez pas sûr de votre travail ou de votre position.

Si vous ne vous sentez pas accepté, chaque interaction est un enjeu important. Exprimer une émotion forte ou une vulnérabilité peut sembler risqué. Il faut avoir une bonne conscience de soi pour identifier ses sentiments et les distinguer de ses pensées. Vous devez également articuler vos mots avec soin.

Commençons par nommer certaines des émotions les plus fondamentales que nous ressentons. Avant d’apprendre à exprimer vos sentiments, vous devez posséder le bon vocabulaire.

7 émotions fondamentales

La première étape pour exprimer vos sentiments consiste à nommer certaines émotions de base. Les humains peuvent ressentir tellement d’émotions qu’ils ne savent plus ce qu’ils ressentent. Certains sentiments sont déguisés en d’autres, comme l’anxiété qui ressemble d’abord à de la colère. Cependant, il arrive que nos sentiments soient très clairs et qu’il nous suffise de trouver le mot juste pour les exprimer.

En anglais, il existe des dizaines de mots qui peuvent décrire notre état mental, émotionnel et physique. Cela peut devenir accablant lorsque vous essayez d’exprimer vos sentiments. Pour vous aider à trouver les mots, nous avons résumé tous ces sentiments en sept émotions de base, négatives et positives.

Gardez-les à l’esprit la prochaine fois que vous voudrez partager vos émotions avec quelqu’un :

1. Le plaisir : Vous pouvez apprécier des choses comme regarder un coucher de soleil, pratiquer l’un de vos passe-temps ou être entouré de personnes que vous aimez.
2. La tristesse : La tristesse peut s’installer lorsque vous regardez un film émouvant, et que vous réfléchissez à des souvenirs passés ou à des occasions manquées.
3. Peur : La peur peut être ressentie lorsque vous êtes effrayé de manière inattendue, ou lorsque vous vous souvenez de choses qui vous ont effrayé auparavant.
4. Colère : La colère peut être quelque chose qui explose rapidement, ou bien elle a été refoulée pendant un certain temps.
5. Dégoût : Vous pouvez être dégoûté par le comportement des gens, la nourriture et même les odeurs.
6. La surprise : La surprise peut nous faire ressentir d’autres émotions comme le plaisir mais aussi la colère, et c’est quelque chose qui est soudain.
7. Embarras : Tout le monde est embarrassé par différentes choses, mais en général, cela nous fait nous sentir gênés et mal à l’aise dans notre environnement.

Comment identifier vos sentiments

L’énumération de toutes les émotions de base ne signifie pas que vous pouvez les identifier en vous. Il faut du temps pour se connecter à ses sentiments personnels dans un moment d’émotion. Vous pouvez peut-être placer vos sentiments après coup, mais il est souvent trop tard à ce moment-là.

Un conseil pour vous aider à identifier vos sentiments est de remarquer vos réactions physiques. Lorsque vous êtes embarrassé, vos joues deviennent rouges et vous pouvez sentir votre visage brûler. Si vous avez peur ou êtes anxieux, vous pouvez avoir du mal à respirer profondément et à vous calmer. Vous sentez-vous nerveux chaque fois que vous faites une présentation ?

Nos sentiments sont profondément liés à notre corps physique. Les chercheurs ont même pu montrer exactement où certaines sensations sont cartographiées dans notre corps. Quelle que soit la façon dont ils se manifestent, assurez-vous de prêter attention à ce que vos sentiments physiques vous disent.

Au fil du temps, vous pourriez remarquer certains schémas dans la façon dont votre corps réagit. Prenez note de vos récentes réactions corporelles et réfléchissez-y. Passer en revue les situations et les expériences passées nous aide à comprendre nos sentiments.

Mais ne vous laissez pas trop entraîner par le passé. Ralentir et recentrer notre attention sur le moment présent peut nous aider à identifier plus clairement nos sentiments. Mais apprendre à le faire ne se fait pas du jour au lendemain. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, RecrutementPro peut vous aider. Nous pouvons vous guider vers le développement de stratégies qui vous aideront à prendre conscience de votre santé émotionnelle.

Exprimer des sentiments plutôt que des pensées

Nous confondons tout le temps nos pensées avec nos sentiments. Mais lorsqu’il s’agit d’exprimer des sentiments, nous devons nous assurer que nous n’exprimons pas simplement nos pensées.

Les pensées sont les mots que nous avons dans la tête, et se combinent avec nos croyances et nos valeurs. Les pensées ne doivent pas nécessairement se transformer en sentiments, et nous avons le pouvoir de les contrôler. Nous pouvons même nous entraîner à penser de manière plus positive.

Nos sentiments sont un symptôme de nos émotions et sont un peu moins contrôlables. Nous les ressentons dans tout notre corps. Ils nous permettent parfois de nous exprimer à travers notre langage corporel, comme l’impossibilité d’avoir l’air déçu si votre patron vous demande de travailler tard.

Une façon de vous aider à différencier vos sentiments de vos pensées est de les mettre en mots en utilisant la règle du « je pense vs je ressens ». Créez une phrase : Si vous dites quelque chose comme « Je suis gêné », il s’agit d’un sentiment. Vous n’avez pas pensé que vous étiez embarrassé, vous l’avez ressenti.

10 façons de mieux exprimer vos sentiments

Nous savons tous qu’il est important d’exprimer nos sentiments. Cependant, cela ne signifie pas que nous sommes confiants dans notre capacité à le faire. Il faut du temps pour se sentir à l’aise dans l’expression de ses sentiments. Nous pouvons toutefois nous améliorer avec un peu d’effort et en ayant à l’esprit les bonnes stratégies.

Voici 10 conseils pour mieux s’exprimer :

1. Prenez l’habitude de pratiquer la pleine conscience par la méditation, le yoga ou des exercices de respiration.
2. Essayez d’être plus vulnérable avec les personnes qui vous aiment.
3. Ne vous inquiétez pas de dire les choses parfaitement la première fois – c’est en forgeant qu’on devient forgeron.
4. Laissez votre langage corporel vous aider à transmettre vos émotions
5. Essayez un nouveau passe-temps pour vous aider à être plus expressif, surtout quelque chose de créatif.
6. Exprimez aussi vos sentiments heureux, pas seulement les sentiments difficiles.
7. Jouez à des jeux qui vous aideront à vous sentir à l’aise pour parler de vous.
8. Soyez patient et indulgent avec les autres lorsqu’ils apprennent à réagir à vos sentiments.
9. Limitez les distractions comme les téléphones portables ou la musique lorsque vous partagez vos sentiments.
10. Comprenez et identifiez ce qui vous contrarie et vous empêche d’exprimer vos sentiments.

Que se passe-t-il si vous n’exprimez pas vos sentiments ?

Les choses se gâtent si l’on n’apprend pas à exprimer ses sentiments à quelqu’un et à bouillir (comme, disons, un volcan). Le fait d’éviter de manière répétée les discussions sur nos sentiments a un impact négatif sur notre santé physique et mentale. De plus, cela peut affecter notre capacité à développer des relations saines.

Une personne qui n’exprime pas ses sentiments peut souffrir d’hypertension artérielle et de problèmes cardiovasculaires. Ces personnes se sentent plus stressées en raison du travail émotionnel qu’elles éprouvent en retenant leurs émotions.

Réprimer ses émotions n’est pas non plus bon pour notre bien-être et notre santé en général. Des études ont montré que les personnes qui choisissent de ne pas exprimer leurs sentiments peuvent ressentir plus d’émotions négatives que de sentiments positifs. Elles peuvent également ressentir davantage d’anxiété ou de dépression.

Lorsque nous ne nous exprimons pas de manière saine, il y a plus de chances que nous nous isolions et que nous nous sentions plus seuls. Nous avons alors l’impression que personne n’est en mesure de comprendre qui nous sommes vraiment. Des recherches ont montré que l’expression de nos émotions joue un rôle important dans notre bien-être social et dans la façon dont nous interagissons avec notre entourage.

Lorsque nous exprimons nos émotions de manière plus positive, nos relations se renforcent. En réalité, s’exprimer est bien plus bénéfique pour la santé que de s’inquiéter de la manière de le faire.

Dans toute relation, qu’elle soit romantique ou platonique, nous devons nous exprimer librement. Nos partenaires ou nos proches ne sauront pas ce que nous ressentons ou si nous sommes heureux si nous ne le partageons pas avec eux. Personne ne peut lire dans nos pensées, c’est pourquoi c’est à nous de continuer à nous exprimer.

Pourquoi est-ce que je me sens mal d’exprimer mes sentiments ?

Tout le monde n’est pas enthousiaste à l’idée de devenir un livre ouvert, car cela les expose et les rend vulnérables. Laisser entrer les gens peut être difficile pour de nombreuses raisons.

L’éducation et le contexte d’une personne influencent la façon dont elle envisage l’expression de ses sentiments. Les parents d’un enfant peuvent lui dire directement ou indirectement de ne pas élever la voix ou de ne pas pleurer lorsqu’il est contrarié. Cela peut lui apprendre que l’expression de sentiments négatifs n’est pas acceptable.

Par conséquent, des sentiments de peur et d’anxiété peuvent même être associés à l’expression de sentiments positifs comme le plaisir. Si nos familles n’ont pas soutenu une forte expression émotionnelle, il peut être difficile de commencer à partager ses sentiments à l’âge adulte.

En effet, les leçons de l’enfance sont transmises à l’âge adulte, y compris la façon dont nous gérons nos sentiments. Ainsi, si nous n’avons jamais appris à gérer nos émotions de manière constructive, nous aurons du mal à nous exprimer.

Mais surmonter la peur d’expliquer ce que nous ressentons est édifiant. S’exprimer renforce notre conscience de soi et notre confiance. Cela peut également nous montrer qu’il est sain d’être plus authentiquement soi-même. Le poids qui est levé après que nous nous sommes exprimés peut même nous motiver à poursuivre nos passions et à nous fixer de nouveaux objectifs.

Dernières réflexions : 7 conseils supplémentaires pour améliorer votre intelligence émotionnelle

Dans certains scénarios, vous pourriez être enclin à exprimer ce que vous ressentez. Dans d’autres, votre premier réflexe pourrait être de vous retirer et de cacher vos émotions. Exprimer ses sentiments requiert un niveau d’intelligence émotionnelle qui vous permet de rester en phase avec vous-même et avec ceux qui vous entourent. Vous devez être ouvert, honnête et prêt à partager vos sentiments – et à écouter les sentiments des autres également.

Si vous vous sentez dépassé, prendre un moment pour faire une pause et réfléchir avant d’agir peut vous aider à vous exprimer plus clairement.

Nous vous laissons avec sept moyens supplémentaires pour être plus à l’écoute de vos sentiments et améliorer votre intelligence émotionnelle :

1. Essayez de vous mettre au diapason des sentiments de l’autre personne afin de pouvoir choisir vos mots à bon escient.
2. Acceptez vos sentiments plutôt que de les nier
3. Évitez de porter des jugements sur vous-même et sur les autres
4. Exercez-vous à exprimer vos sentiments en les consignant dans un journal.
5. Soyez un bon auditeur lorsque les gens partagent des choses avec vous.
6. Pratiquez le dialogue positif avec vous-même et apprivoisez votre critique intérieur.

Il peut être utile de trouver quelqu’un qui peut vous tenir responsable lorsque vous travaillez sur l’expression de vos sentiments. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez essayer d’apprendre à exprimer vos sentiments grâce à un coaching individuel. Ce n’est pas une tâche facile, mais RecrutementPro peut vous fournir la responsabilité dont vous avez besoin pour renforcer vos compétences en communication et vous épanouir sur le plan personnel et professionnel.