Objectif de l’émotion Colère : comment la colère peut être utile en réalité

Pensez à la dernière fois où vous étiez vraiment en colère.

Indépendamment de ce qui vous a mis en colère, vous avez probablement eu chaud, vous vous êtes senti tendu et accablé. La colère fait partie de notre système de combat ou de fuite, dont l’objectif évolutif est de nous permettre de gérer les conflits. En cas d’agression ou de menace, notre instinct de survie nous recommande de réagir avec la même force.

Mais la colère est une émotion puissante, et si nous pouvons apprendre à la contrôler, nous pouvons canaliser cette énergie négative vers quelque chose de bénéfique.

Cet article vous guidera à travers ce qu’est la colère et comment elle peut créer des changements négatifs et positifs dans votre vie. De plus, nous vous expliquerons comment exprimer votre colère de manière saine afin de renforcer vos capacités de communication et de résolution des conflits.

Qu’est-ce que la colère ?

Commençons par une définition de la colère donnée par l’American Psychological Association (APA). La colère est une émotion fondamentale qui naît d’une frustration, d’une injustice ou d’une blessure. Elle est provoquée par des déclencheurs externes, comme des interactions avec des personnes ou des facteurs de stress comme la circulation, ou par des événements internes, comme le souvenir de souvenirs passés ou de problèmes personnels.

Voici comment la colère affecte le cerveau :

1. Votre colère active l’amygdale, qui active ensuite l’hypothalamus.
2. L’hypothalamus signale à votre hypophyse de libérer des hormones.
3. L’hypophyse active vos glandes surrénales, qui vont libérer des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol.
4. Les hormones de stress circulent dans votre corps et ont un impact sur vos systèmes de la tête aux pieds.

Cette poussée d’adrénaline peut alimenter des comportements irrationnels et obscurcir le jugement alors que votre corps tente de vous préparer à un combat. Dans cet état, votre corps se protège en augmentant votre pression sanguine et votre température corporelle. Ces symptômes de colère peuvent vous faire ressentir :

• Malaise à l’estomac
• Chaud ou en sueur
• Bouffées de chaleur
• Oppression dans la poitrine
• Mains tremblantes
• Tension dans les mains, la mâchoire ou les épaules
• Maux de tête
• Une accélération du rythme cardiaque

L’envie d’exprimer notre colère ou de réagir à l’adrénaline peut également se manifester de différentes manières, notamment :

• Crier ou hurler à propos de quelque chose
• Maudire
• Sentiment de méchanceté ou de dédain envers quelqu’un.
• Frapper ou jeter des objets

Lorsque la colère envahit votre organisme, il est difficile de contrôler vos réactions. Cela vous conduit souvent à vous emporter, que ce soit en jetant quelque chose à travers la pièce, en frappant votre volant ou en disant des choses blessantes à quelqu’un. Les hormones du stress peuvent également limiter votre capacité à vous souvenir des détails des disputes en interférant avec votre jugement.

La colère peut aller d’une légère irritation à une véritable agression ou rage. Ce sentiment peut être déclenché par n’importe quoi, qu’il s’agisse d’une personne qui vous devance dans la file d’attente ou d’une trahison profondément personnelle. Quelle que soit la cause de votre colère, votre corps réagit de la même manière.

Comment la colère peut être utile

Exprimer une émotion comme la colère de manière incontrôlée peut avoir un impact négatif sur vos relations.

Mais la colère est utile. Outre le fait que vous devez éprouver des émotions désagréables comme la colère pour être vraiment satisfait, l’adrénaline et les hormones de stress peuvent être canalisées vers la productivité, fonctionnant comme l’eustress.

Voici six avantages de la colère :

1. Augmente votre motivation : Les hormones de combat ou de fuite de la colère augmentent votre motivation pour faire face à une situation. Si votre patron vous assigne un délai que vous trouvez déraisonnable, ce qui vous met en colère, vous pourriez être motivé à travailler pour le respecter afin de prouver que vous êtes capable d’assumer des tâches plus importantes.
2. Vous aide à fixer des limites : En travaillant sur le conflit, vous pourriez apprendre à fixer de nouvelles limites avec les autres pour éviter de vous mettre à nouveau en colère. Cela peut signifier éviter un certain collègue de travail ou trouver un trajet moins encombré – mais savoir ce qui est le mieux pour votre corps et votre esprit vous aidera à structurer une vie qui vous est bénéfique.
3. Travaille à la résolution des conflits : Retenir ses sentiments ne soulage pas la tension ou le stress – et crier sur quelqu’un que vous aimez non plus. Mais lorsque vous apprenez à exprimer votre colère de manière saine et respectueuse, vous pouvez mieux résoudre les conflits dans vos relations professionnelles et personnelles. Cela vous permet de mieux comprendre les autres et de renforcer vos compétences en matière de résolution des conflits, que ce soit au travail ou à la maison.
4. Vous aide à répondre à vos besoins : La colère vous alerte que quelque chose ne vous satisfait pas et qu’il faut que cela change. Elle peut vous montrer que vous accordez de l’importance à l’honnêteté dans vos relations et, à l’avenir, vous vous efforcerez de répondre à ce besoin parce qu’il est important pour vous.
5. Mène à l’amélioration de soi : Même si vous ne vous considérez pas comme une personne en colère, vous pourriez commencer à pratiquer des stratégies de gestion de la colère. Ces stratégies pourraient mener à une amélioration de soi et vous montrer le degré de locus de contrôle que vous avez dans votre vie.
6. Augmente la conscience de soi : Pourquoi vous sentez-vous en colère ? Qu’est-ce qui vous fait éprouver ces sentiments de colère en premier lieu ? Tu auras une meilleure conscience de toi-même lorsque tu commenceras à réfléchir à ces questions. Vous en apprendrez également davantage sur vous-même, par exemple sur le style de vie que vous souhaitez adopter ou sur le type de carrière qui vous conviendrait le mieux.

La bonne façon d’exprimer sa colère

La colère ne vous sera utile que si vous savez comment la contrôler. Vous pouvez vous sentir en colère au travail mais ne pas savoir comment communiquer vos sentiments de colère de manière professionnelle et respectueuse à votre patron, ce qui entraîne des tensions et de mauvaises relations de travail. Et si votre partenaire vous frustre et que vos expressions de colère ne sont pas saines, cela pourrait mettre votre relation à rude épreuve.

C’est pourquoi apprendre des façons saines d’exprimer sa colère vous aidera à mieux contrôler vos émotions et la situation. Voici cinq conseils pour vous aider à exprimer votre colère de manière plus saine avec les autres :

1. Pensez à l’impact de vos paroles

Dans le feu de l’action, vous pouvez avoir envie de laisser échapper tous les mots qui vous viennent à l’esprit. Mais les mots sont puissants, et ils peuvent blesser ceux qui vous entourent. En faisant attention au choix de vos mots, vous éviterez de dire des choses blessantes et préserverez vos relations professionnelles et personnelles.

2. Trouver des solutions

C’est bien d’exprimer sa colère, mais qu’allez-vous en faire ? Pendant que vous exprimez vos émotions, pensez à des solutions pour créer un changement positif. Pensez à des moyens d’éviter de vous mettre en colère à l’avenir. Vous pourriez vous entraîner à devenir plus patient ou à écouter le point de vue des autres pour mieux les comprendre.

3. Soyez honnête

Ce n’est pas le moment d’enrober vos émotions. Exprimez-vous et soyez honnête sur vos sentiments. Vos proches et vos amis ne savent peut-être pas ce qui vous contrarie parce que vous ne dites jamais la vérité. Mais être honnête ne signifie pas ne pas avoir de filtre. Choisissez soigneusement votre formulation et n’oubliez pas que vos mots ont du pouvoir.

4. Responsabilité de la pratique

Vos sentiments de colère n’appartiennent qu’à vous. Être responsable signifie accepter vos émotions comme les vôtres et les gérer au lieu de rejeter la faute sur quelqu’un ou quelque chose d’autre.

Envisagez d’utiliser le « je » au lieu du « tu » lorsque vous parlez de ce qui vous fait avoir une réaction émotionnelle comme celle-ci. Au lieu de dire « Tu m’as fait me sentir comme ça », dites « Je me suis senti comme ça » pour garder vos pensées et vos sentiments au premier plan.

5. Faites attention à votre tonalité

Votre réponse émotionnelle va être émotionnelle – il n’y a aucun moyen de l’éviter. Votre colère peut s’accompagner de sentiments de trahison, de ressentiment ou de frustration, et votre ton peut le refléter.

Surveiller son ton, c’est faire attention à l’intensité de son discours et au respect de ses paroles. Plutôt que de crier, ce qui pourrait encourager un comportement plus agressif, essayez de ralentir votre discours. Cela vous aidera à retrouver le sens du contrôle.

Éteindre le feu

Parfois, votre colère peut vous submerger, et vous avez besoin d’espace pour calmer votre esprit et votre corps. Cela ne signifie pas que vous ne parvenez pas à maîtriser votre colère, mais que vous reconnaissez votre besoin de consacrer du temps à trouver la paix. Et vous pourrez toujours revenir à la communication de vos pensées et à la résolution de problèmes après avoir retrouvé votre calme.

Voici cinq façons de vous aider à retrouver le calme si votre colère devient trop forte :

1. Respirez profondément : Ralentissez votre respiration et concentrez-vous sur chacune de vos respirations pour désamorcer vos sentiments de colère.
2. Faites une promenade : Sortez faire une promenade pour vous aider à oublier votre colère. Tout exercice est bénéfique pour votre santé mentale, surtout s’il est pratiqué à l’extérieur.
3. Soyez présent : Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour revenir au présent et vous concentrer sur ce qui a du sens pour vous.
4. Demandez des congés : Prenez du temps libre pour vous concentrer sur votre santé et votre bien-être plutôt que d’ajouter du stress et de la pression. Le surmenage est frustrant, et vous pourriez avoir besoin d’un congé pour réduire votre niveau de stress et rester calme.
5. Demandez l’aide d’un professionnel : Consultez un professionnel de la santé mentale si vous avez l’impression d’avoir du mal à comprendre et à contrôler votre colère. Il vous aidera à résoudre vos problèmes en vous fournissant des stratégies et du soutien.

Comprendre la colère pour l’avenir

La colère a la réputation d’être une émotion négative qu’il faut éviter. Mais vous savez maintenant que le but de l’émotion colère n’est pas que négatif – si vous êtes prêt à apprendre à la contrôler.

Comme la colère entraîne une réaction de lutte ou de fuite, vous pouvez toujours choisir de fuir la cause de votre colère. Mais comprendre les raisons de votre colère vous permet de mieux connaître vos valeurs, les limites à respecter et les objectifs à atteindre. Cela vous permettra d’approfondir votre connaissance de vous-même et d’améliorer votre bien-être.

La prochaine fois que vous ressentirez de la colère, ne la considérez pas comme quelque chose de terrible que vous devriez cacher. Acceptez plutôt cette émotion et demandez-vous d’où elle vient. Comprendre votre colère est un élément clé pour libérer votre véritable potentiel et vivre une vie paisible.